Ahoana ny fomba hanomanana sakafo: toro-hevitra manampy 23

Votoatiny

• 1. Manomboka kely
• 2. Diniho ny vondrona sakafo tsirairay
• 3. Milamina
• 4. Manambola amin'ny kaontenera fitehirizana kalitao
• 5. Tehirizo ny pantry feno fitehirizana entana
• 6. Tazomy eo an-tanana ny karazana zava-manitra isan-karazany
• 7. Vidio aloha ny pantryo
• 8. Manokàna fotoana tsy tapaka
• 9. Manondro toerana fitehirizana sy fitehirizana ireo fomba fahandro
• 10. Mangataha fanampiana
• 11. Araho ary soraty ny sakafo tianao indrindra
• 12. Mandehana mankany amin'ny fivarotana enta-mandeha foana miaraka amina lisitra (na miantsena an-tserasera)
• 13. Aza miantsena raha noana ianao
• 14. Mividiana betsaka
• 15. Mikasa ny hamerenana ireo sisa tavela
• 16. Masaka mahandro
• 17. Ampiasao ny vata fampangatsiahana anao
• 18. Fizarana mialoha ny sakafonao
• 19.Sasao sy manamboara voankazo sy legioma avy hatrany
• 20. Miomana tsara fa tsy mafy
• 21. Ampiasao ny mahandro miadana na fanerena anao
• 22. Vary ny menio
• 23. Ataovy mahafinaritra
• Ny farany ambany
• Fiomanana amin'ny sakafo: Sakafo maraina isan'andro

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fandrindrana ny sakafo sy ny fikarakarana mialoha dia fahaiza-manao mahafinaritra anananao ao amin'ny kitanao fitaovam-pahasalamana sy fahasalamana.

Ny drafitra fisakafoanana voahevitra tsara dia afaka manampy anao hanatsara ny kalitaon'ny sakafonao na hahatratra tanjona kendrena ara-pahasalamana manokana ary hitahiry fotoana sy vola eny an-dàlana ().

Ireto misy torohevitra 23 tsotra momba ny famolavolana fahazarana amin'ny fandrindrana sakafo mahomby.

1. Manomboka kely

Raha mbola tsy namorona drafitra fisakafoanana ianao na miverina miditra ao aorian'ny fiatoana mandritra ny fotoana lava dia mety hahatsapa ho mampatahotra kely izany.

Ny fampandrosoana fahazarana mandrindra sakafo dia tsy misy hafa amin'ny fanovana fiovana tsara hafa amin'ny fiainanao. Ny fanombohana fahatokisana kely sy miadana miadana dia fomba iray lehibe hahazoana antoka fa maharitra ny fahazarana vaovao.

Atombohy amin'ny fandaminana sakafo vitsivitsy na sakafo kely fotsiny mandritra ny herinandro ho avy. Amin'ny farany, ho hitanao hoe iza amin'ireo paikady fandrindrana no miasa tsara indrindra, ary afaka manangana tsikelikely ny drafitrao ianao amin'ny fampidirana sakafo bebe kokoa araka izay hitanao fa mety.

2. Diniho ny vondrona sakafo tsirairay

Na eo am-panomanana sakafo mandritra ny herinandro, iray volana, na andro vitsivitsy monja ianao dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa misolo tena ny vondrona sakafo tsirairay ao amin'ny drafitrao.

Ny drafi-pisakafoanana mahasalama indrindra dia manasongadina ny sakafo manontolo, toy ny voankazo, legioma, legioma, voamaina, proteinina avo lenta, ary tavy mahasalama, nefa mametra ny loharanon'ny voamaina voadio, siramamy nampiana ary sira be loatra ().

Rehefa mandinika ireo fomba fahandro tianao indrindra ianao dia eritrereto ny tsirairay amin'ireo vondrona sakafo ireo. Raha misy tsy hita izy ireo dia manaova teboka hamenoana ny banga.

3. Milamina

Ny fandaminana tsara dia singa iray lehibe amin'ny drafitra fisakafoanana mahomby.

Lakozia, pantry ary vata fampangatsiahana voarindra no mahatonga ny zava-drehetra manomboka amin'ny famoronana menio, ny fivarotana enta-mavesatra ary ny fiomanana amin'ny sakafo maraina, satria ho fantatrao tsara izay anananao eny an-tanana sy ny toerana misy ireo fitaovanao sy ireo akora ilaina.

Tsy misy fomba mety na tsy mety handaminana ny toerana fikarakaranao sakafo. Hamarino fotsiny fa rafitra mety aminao izy io.

4. Manambola amin'ny kaontenera fitehirizana kalitao

Ny kaontenera fitahirizana sakafo dia iray amin'ireo fitaovana fanomanana sakafo tena ilaina.

Raha miasa amina boaty feno kaontenera tsy mifanaraka amin'ny sarony very ianao amin'izao fotoana izao, dia mety ho tena mahasosotra anao ny fizotry ny fikarakarana sakafo. Mendrika ny fotoanao sy ny volanao hampiasa vola amin'ny kaontenera avo lenta.

Alohan'ny hividiananao vidy dia diniho ny fampiasana ny container rehetra. Raha mangatsiaka ianao, manangona mikraoba, na manadio azy ireo amin'ny fanasana vilia, dia alao antoka fa misafidy kaontenera azo antoka ianao amin'izany.

Ny kaontenera fitaratra dia milamina ara-tontolo iainana ary azo antoka microwave. Hita be amin'ny fivarotana sy amin'ny Internet izy ireo.

Mora ihany koa ny manana habe isan-karazany amin'ny sakafo isan-karazany.

5. Tehirizo ny pantry feno fitehirizana entana

Ny fitazonana tahiry am-boalohany staples pantry dia fomba tsara handefasana ny fizotran'ny fikarakaranao sakafo sy hanatsorana ny famoronana menio.

Ireto misy ohatra vitsivitsy momba ny sakafo mahasalama sy mahavariana hitazomana ao amin'ny pantryo:

• Voamaina manontolo: vary volontany,
  quinoa, oats, bulgur, paty feno varimbazaha, polenta
• Legume: am-bifotsy na maina
  tsaramaso mainty, tsaramaso garbanzo, tsaramaso pinto, voanio
• Entana am-bifotsy: ambany sôdiôma
  ron-kena, voatabia, saosy voatabia, artichoke, oliva, katsaka, voankazo (tsy asiana fanampiny
  siramamy), tuna, salmon, akoho
• Menaka: oliva, zavokà,
  voanio
• Ilaina fanendasana: vovoka fanaova, soda fanaova, lafarinina, vovo-katsaka
• Hafa: Dibera amandy,
  dibera voanjo, ovy, voanjo mifangaro, voankazo maina

Amin'ny alàlan'ny fitazonana ny sasany amin'ireto zava-dehibe ilaina amin'ny tanana ireto dia tsy mila miahiahy momba ny fakana entana vaovao ao anaty entana isan-kerinandro ianao. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy fanatsarana ny fahombiazan'ny ezaka fandrindrana sakafo.

6. Tazomy eo an-tanana ny karazana zava-manitra isan-karazany

Ny ahitra sy ny zava-manitra dia afaka mampisy fahasamihafana eo amin'ny sakafo mahavariana sy iray izay mety ihany. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny drafi-pisakafoanana izay misy lovia matsiro tsy tapaka fotsiny dia mety ho ampy hanaovana izay hahatonga ny fahazaran-dratsy amin'ny fandrindrana sakafo.

Ankoatry ny fanatsarana tsiro miavaka, ny anana sy ny zava-manitra dia feno fambolena zavamaniry izay manome tombontsoa isan-karazany amin'ny fahasalamana, toy ny fihenan'ny fahasimban'ny sela sy ny fivontosana ().

Raha mbola tsy manana stash mafy an'ny ahitra sy zava-manitra maina ianao dia makà siny 2-3 tianao indrindra isaky ny mandeha miantsena varotra ianao ary manangana fanangonana tsimoramora.

7. Vidio aloha ny pantryo

Alohan'ny hipetrahanao hanamboatra ny sakafonao, makà fanisana amin'ny zavatra efa anananao.

Araho maso daholo ny faritra fitahirizanao sakafo, ao anatin'izany ny pantry, ny vata fampangatsiahana, ary ny vata fampangatsiahana, ary manaova fanamarihana momba ny sakafo manokana tadiavinao na ilainao hampiasaina.

Ny fanaovana izany dia manampy anao hamakivaky ireo sakafo efa anananao, mampihena ny fako ary manakana anao tsy hividy zavatra mitovy foana tsy tapaka.

8. Manokàna fotoana tsy tapaka

Ny fomba tsara indrindra hampifangaroana fahazarana amin'ny fandrindrana sakafo amin'ny fomba fiainanao dia ny fanaovana azy ho lohalaharana. Izy io dia afaka manampy amin'ny famolavolana fotoana tsy tapaka izay natokana ho an'ny drafitra fotsiny.

Ho an'ny olona sasany, ny fanaovana drafitra fisakafoanana dia mety haharitra 10-15 minitra isan-kerinandro. Raha toa ny drafitra misy anao koa amin'ny fanomanana sakafo vitsivitsy alohan'ny fotoana na sakafo alohan'ny fizarana mialoha na sakafo kely dia mety mila ora vitsivitsy ianao.

Na inona na inona tetikadinao manokana, ny lakilen'ny fahombiazana dia ny fanokanana fotoana sy fijanonana tsy miovaova.

9. Manondro toerana fitehirizana sy fitehirizana ireo fomba fahandro

Sorohy ny fahasosorana tsy ilaina amin'ny fiezahana hahatadidy fomba fahandro amin'ny alàlan'ny fitehirizana azy ireo amin'ny toerana voatondro izay azonao jerena mora foana amin'ny fotoana rehetra.

Mety amin'ny endrika nomerika ao amin'ny solosainao, takelaka, na findainao, na toerana ara-batana ao an-tranonao.

Ny fitandremana toerana natokana ho an'ny resanao dia mamonjy fotoana ary manampy amin'ny fampihenana ny soritr'asa mety mifandraika amin'ny fandrindrana sakafo.

10. Mangataha fanampiana

Mety ho sarotra ny hahatsapa ho fitaomam-panahy hanamboatra menio vaovao isan-kerinandro - saingy tsy mila ataonao samirery izany.

Raha tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana sakafo sy ny fanomanana ankohonana iray manontolo ianao, dia aza matahotra ny mangataka amin'ireo mpikambana ao amin'ny fianakavianao mba handray zavatra.

Raha mahandro sakafo ho anao manokana ianao dia miresaha amin'ny namanao momba ny zavatra andrahoiny na mampiasa loharano an-tserasera, toy ny media sosialy na bilaogin-tsakafo, mba hahazoana aingam-panahy.

11. Araho ary soraty ny sakafo tianao indrindra

Mety hahasosotra ny manadino ny fomba fahandro tena nankafizinao na ny fianakavianao.

Na ratsy kokoa - manadino ny fomba tsy tianao ny fomba fahandro iray, vao mamerina azy io indray ary tsy maintsy mijaly amin'ny fanindroany.

Sorohy ireo olana ara-tsakafo ireo amin'ny alàlan'ny fitazonana an-tsoratra mitohy ny sakafo tianao sy tsy tianao indrindra.

Ilaina ihany koa ny mitazona naoty momba ny fanovana nataonao na tianao hatao amin'ny fomba fahandro manokana, mba hahafahanao manomboka haingana ny fahaizanao mahandro avy amin'ny mpankafy hatramin'ny manam-pahaizana.

12. Mandehana mankany amin'ny fivarotana enta-mandeha foana miaraka amina lisitra (na miantsena an-tserasera)

Ny fandehanana any amin'ny fivarotana enta-mavesatra tsy misy lisitra fiantsenana dia fomba tsara handanianao fotoana ary hiafara amin'ny fividianana zavatra maro tsy ilainao.

Ny fananana lisitra dia manampy anao hifantoka hatrany ary hiady amin'ny fakampanahy hividy sakafo izay tsy anananao drafitra hampiasaina fotsiny satria amidy.

Miankina amin'ny toerana onenanao, ny rojom-barotra lehibe kokoa dia manolotra ny safidy miantsena an-tserasera ary na mandray ny fivarotanao amin'ny fotoana voatondro na manatitra azy ireo.

Mety ampandoavina sarany amin'ireto serivisy ireto ianao, saingy mety ho fitaovana lehibe izy ireo amin'ny fitsitsiana fotoana ary hialana amin'ny tsipika lava sy fampiroboroboana manelingelina izay mety sendra anao any amin'ny magazay.

13. Aza miantsena raha noana ianao

Aza mankany amin'ny fivarotana enta-mavesatra rehefa noana ianao, satria ny fanaovana izany dia mety hampitombo ny risika amin'ny fividianana tsindrona izay mety hanenenanao any aoriana.

Raha mahatsapa hanoanana kely fotsiny ianao alohan'ny handehananao mankany amin'ny magazay dia aza misalasala manao tsakitsaky aloha, na dia ivelan'ny sakafo mahazatra sy sakafo maivana aza izany.

14. Mividiana betsaka

Araraoty ny ampahany betsaka amin'ny supermarket anao eo an-toerana ho fomba hitahiry vola, tsy hividy afa-tsy ny vola ilainao ary hampihenana ny fako fonosana tsy ilaina.

Ity ampahan'ny fivarotana ity dia toerana tsara hijerena staples pantry toy ny vary, serealy, quinoa, voanjo, voa, voankazo sy tsaramaso maina.

Mitondrà kaontenera anao manokana mba tsy hampiasa kitapo plastika hitondrana ireo entanao betsaka any an-trano.

15. Mikasa ny hamerenana ireo sisa tavela

Raha tsy te handany fotoana handrahoana sakafo isan'andro isan'andro amin'ny herinandro ianao, dia mikasaza hanao izay ampy mba hanana ambiny.

Ny fanaovana servisy fanampiny vitsivitsy amin'izay mahandro sakafo hariva dia fomba tsara hisakafoanana rahampitso nefa tsy misy ezaka fanampiny.

Raha tsy mpankafy ambiny ianao dia eritrereto ny fomba ahafahanao mamerina azy ireo mba tsy hahatsapa ho toy ny ambin-javatra izy ireo.

Ohatra, raha mahandro akoho iray manontolo miaraka amin'ny legioma faka ho an'ny sakafo hariva ianao dia hokosehinao ny akoho sisa tavela ary ampiasao izany ho an'ny tacos, lasopy, na toy ny voatabia salady hisakafo atoandro ny ampitso.

16. Masaka mahandro

Ny fandrahoan-tsakafo dia rehefa manomana sakafo be dia be ianao amin'ny fampiasana azy ireo amin'ny fomba samihafa mandritra ny herinandro. Ilaina indrindra ity fomba ity raha tsy manam-potoana handaniana sakafo mandritra ny herinandro.

Andramo mahandro quinoa na vary be dia be ary manendaha lovia legioma, tofu, na hena lehibe amin'ny fiandohan'ny herinandro hampiasaina amin'ny salady, fries, scrambles, na lovia voa.

Azonao atao ihany koa ny manamboatra salady akoho, tuna, na salady trondro mba hampiasaina amin'ny sandwich, hiara-misakafo amin'ny mofomamy, na hanampy salady.

17. Ampiasao ny vata fampangatsiahana anao

Ny fandrahoan-tsakafo sakafo na sakafo sasany ao anaty andiam-be ary ny fanala azy aorian'izay dia fomba iray tsara hitehirizana fotoana, hampihenana ny fako, ary hampiitatra ny teti-bolanao sakafo - amin'ny fotoana iray ihany.

Azonao atao ny mampiasa an'io fomba io amin'ny staples tsotra toy ny ron-kena, mofo vaovao ary saosy voatabia, na ho an'ny sakafo manontolo, toy ny lasagna, lasopy, enchilada, ary burritos maraina.

18. Fizarana mialoha ny sakafonao

Ny fizarana mialoha ny sakafonao ao anaty kaontenera tsirairay dia paikady fanomanana sakafo tena tsara, indrindra raha manandrana mihinana sakafo voafaritra tsara ianao.

Ity fomba ity dia malaza amin'ireo atleta sy mpitia fanatanjahan-tena izay manara-maso akaiky ny fihinanany kaloria sy otrikaina. Izy io koa dia fomba tsara hampiroboroboana ny fihenan-danja na koa handroso fotsiny rehefa fohy ny fotoana.

Mba hanararaotana an'io fomba io dia manomàna sakafo lehibe misy servisy 4-6 farafaharatsiny. Ampahany tsirairay avy ao anaty fitoeran-javatra iray ary tahirizo ao anaty vata fampangatsiahana na frizitra. Rehefa vonona ianao dia avereno indray ny sakafo dia misakafo.

19.Sasao sy manamboara voankazo sy legioma avy hatrany

Raha ny hihinana voankazo sy legioma vao haingana no tanjonao dia manandrama manasa sy manomana azy ireo raha vantany vao tonga avy any amin'ny tsenan'ny tantsaha na fivarotana enta-madinika ianao.

Raha manokatra ny vata fampangatsiahana anao ianao mba hahitana salady voankazo vao avy nomanina na karaoty sy hazokely seleria vonona hamelomana, dia azo inoana kokoa fa hahatratra ireo entana ireo ianao rehefa noana.

Ny fiandrasana mialoha ny hanoanana sy ny fametrahana ny tenanao amin'ny safidy mahasalama sy mety dia manamora kokoa ny tsy hanatratra ny kitapo misy ovy poti na cookies fotsiny satria haingana sy mora izy ireo.

20. Miomana tsara fa tsy mafy

Aza matahotra ny hanaiky ny filàna manapaka zorony.

Raha tsy mahay mikapa legioma ianao na tsy manam-potoana handrahoana sakafo sy hametrahana mialoha ny sakafonao dia mety misy safidy salama sy voaomana ao amin'ny fivarotana enta-madinika misy anao.

Ny voankazo sy legioma na sakafo efa nomanina dia matetika lafo kokoa, fa raha ny antony manararaotra no ilaina mba hampihenana ny adin-tsaina amin'ny fiainanao na hahatonga anao hihinana legioma bebe kokoa dia mety mendrika izany.

Tadidio fa tsy ny fizotran'ny sakafo sy ny fikarakarana sakafo rehetra no mitovy. Ny fananana fahendrena hahafantarana rehefa mila miverina miverina ianao ary manatsara ny fahombiazany dia afaka manampy anao hifikitra amin'ny tanjonao lavitra.

21. Ampiasao ny mahandro miadana na fanerena anao

Ny fandrahoan-tsakafo miadana sy tsindry dia mety ho mpamonjy aina amin'ny fikarakarana sakafo, indrindra raha tsy manam-potoana hijoroana eo ambonin'ny fatana ianao.

Ireo fitaovana ireo dia mamela fahalalahana bebe kokoa sy fandrahoan-tsakafo, mba hahafahanao mihinana sakafo mialoha sady mamita raharaha hafa na manao raharaha.

22. Vary ny menio

Mora ny mihitsoka ao anaty rofy fanaovana sakafo ary mihinana ireo sakafo mitovy isan'andro isan'andro.

Ny tsara indrindra, ny sakafonao dia mety ho tonga mankaleo ary mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny aingam-panahy mahandro sakafo. Ny ratsy indrindra, ny tsy fisian'ny fiovaovana dia mety hiteraka tsy fahampiana otrikaina ().

Mba hisorohana an'izany dia ataovy izay hanandramana mahandro sakafo na sakafo vaovao amin'ny fotoana maharitra.

Raha misafidy vary volontsôkôlà foana ianao dia andramo soloina amin'ny quinoa na ny orza. Raha mihinana broccoli foana ianao dia soloy cauliflower, asparagus, na romanesco ho fanovana.

Azonao atao ihany koa ny mieritreritra ny mamela ny vanim-potoana hanova ny menio ho anao. Ny fihinanana voankazo sy legioma amin'ny vanim-potoana dia manampy anao hanova ny sakafonao ary hitahiry vola amin'ny fotoana iray.

23. Ataovy mahafinaritra

Azo inoana fa hifikitra amin'ny fahazaran-draharanao amin'ny fandrindrana sakafo vaovao ianao raha zavatra tianao atao izany. Aza mieritreritra azy io ho zavatra tokony hataonao fa manandrama hamerina azy io ho endrika fikarakarana tena.

Raha toa ianao ka mpahandro ao an-trano dia diniho ny fanaovana raharaham-pianakaviana ny fikarakarana sakafo. Asao ny fianakavianao manampy anao hikapa legioma na andraharaha mahandro lasopy mandritra ny herinandro ho avy, noho izany ireo hetsika ireo dia lasa fotoana lanin'ny kalitao fa tsy raharaha hafa.

Raha aleonao misakafo irery solo, alao ny mozika tianao, podcast, na audiobook iray anaovanao azy. Tsy ela dia mety ho zavatra andrasanao io.

Ny farany ambany

Ny fandrindrana ny sakafo sy ny fiomanana dia fomba iray lehibe hanaovana safidy ara-pahasalamana mahasalama kokoa ary hitsitsiana fotoana sy vola.

Na dia toa manavesatra anao aza amin'ny voalohany dia misy paikady isan-karazany azonao ampiasaina hananana fahazarana mandamina sakafo maharitra izay mahomby amin'ny fomba fiainanao tsy manam-paharoa.

Fiomanana amin'ny sakafo: Sakafo maraina isan'andro