Vokatry ny Melatonin: Inona avy ireo loza?

Votoatiny

• Inona no atao hoe Melatonin?
• Misy vokany hafa ve i Melatonin?
• Ampiasao amin'ny ankizy
• Matory amin'ny antoandro
• Ahiahy hafa
• Fomba entina manampy amin'ny Melatonin
• Ahoana ny fomba hampitomboana ny haavon'ny Melatonin voajanahary
• Ny tsipika ambany

Melatonin dia hormonina sy famenon-tsakafo izay ampiasaina matetika ho fanampiana amin'ny torimaso.

Na dia manana mombamomba ny fiarovana miavaka aza izy io, ny lazan'ny melatonin dia nitombo ny ahiahy.

Ireo olana ireo dia vokatry ny tsy fisian'ny fikarohana momba ny vokany maharitra, ary koa ny vokany lehibe toy ny hormonina.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny voka-dratsy ateraky ny famenon melatonin.

Inona no atao hoe Melatonin?

Melatonin dia neurohormone novokarin'ny fihary pineal ao amin'ny ati-doha, amin'ny alina indrindra.

Manomana ny vatana hatory izy io ary indraindray antsoina hoe "hormonin'ny torimaso" na "hormonin'ny maizina."

Ny fanampiana Melatonin dia ampiasaina matetika ho fanampiana amin'ny torimaso. Manampy anao hatory izy ireo, manatsara ny kalitaon'ny torimaso ary mampitombo ny faharetan'ny torimaso. Na izany aza, toa tsy dia mandaitra toy ny fanafody torimaso maro hafa izy ireo ().

Tsy ny torimaso irery no fiasan'ny vatana melatonin. Ity hormonina ity koa dia mitana andraikitra amin'ny fiarovana ny vatan'ny antioxidant amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra, ny hafanan'ny vatana ary ny haavon'ny kortisol, ary koa ny fiasan'ny lahy sy ny vavy sy ny hery fiarovan'ny vatana ().

Any Etazonia, ny melatonin dia misy over-the-counter. Mifanohitra amin'izany, izy io dia fanafody fitsaboana any Aostralia sy ny ankamaroan'ny firenena eropeana ary nekena hampiasaina amin'ny olon-dehibe efa zokinjokiny (,).

Mitombo ny fampiasana azy, miteraka ahiahy amin'ny mety ho vokany.

FAMINTINANA Melatonin dia hormonina novokarin'ny ati-doha ho valin'ny hazavana manjavona. Manomana ny vatana hatory izy io ary matetika ampiasaina ho fanampiana amin'ny torimaso.

Misy vokany hafa ve i Melatonin?

Fikarohana vitsivitsy no nanadihady ny amin'ny fiarovana ny melatonin, saingy tsy nisy nanambara ny vokany ratsy. Toa tsy miteraka fiankinan-doha na fisintomana ihany koa (,).

Na eo aza izany, misy mpitsabo sasany manahy fa mety hampihena ny famokarana voajanahary ny melatonin ao amin'ny vatana izany, saingy ny fandalinana vetivety dia tsy milaza izany vokatra izany (,,).

Fikarohana marobe no nitatitra soritr'aretina ankapobeny, anisan'izany ny fanina, aretin'andoha, maloiloy na fikorontanana. Na izany aza, dia iraisana mitovy amin'ny fitsaboana sy ny placebo vondrona ary tsy azo lazaina ho melatonin ().

Ny fanampiana Melatonin amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka amin'ny fotoana fohy, na dia raisina amin'ny fatra avo aza. Na izany aza, fikarohana bebe kokoa momba ny fiarovana maharitra no ilaina, indrindra amin'ny ankizy ().

Ny voka-dratsy vitsivitsy sy ny fifampiraharahana amin'ny zava-mahadomelina dia resahina ao amin'ny toko etsy ambany.

FAMINTINANA Ny fanampin-tsakafo Melatonin dia heverina ho azo antoka, ary tsy nisy fanadihadiana nanambara ny vokadratsin'izany mandraka ankehitriny. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanombanana ny vokany maharitra.

Ampiasao amin'ny ankizy

Indraindray ny ray aman-dreny dia manome fanampin-tsakafo melatonin ho an'ny ankizy izay manana olana amin'ny torimaso ().

Na izany aza, ny FDA dia tsy nanaiky ny fampiasana azy na nanombatombana ny fiarovana azy ireo amin'ny ankizy.

Any Eoropa, ny famenon-tsakafo melatonin dia fanafody fitsaboana tokana natao ho an'ny olon-dehibe. Na izany aza, ny fanadihadiana norveziana iray dia nahita fa mihombo ny fampiasan'izy ireo amin'ny ankizy ().

Na dia tsy misy antony manokana ahiahy aza, manam-pahaizana maro no tsy sahy manome soso-kevitra an'io ho an'ny ankizy.

Io fisalasalana io dia avy amin'ny vokany midadasika, izay tsy takatra tanteraka. Ny ankizy koa dia heverina ho vondrona mora tohina, satria mbola mitombo sy mivoatra.

Ilaina ny fandinihana maharitra alohan'ny hampiasana melatonin amin'ny fiarovana tanteraka amin'ny ankizy ().

FAMINTINANA Raha indraindray ny ray aman-dreny dia manome fanampin-tsakafo melatonin ho an'ny zanany, ny ankamaroan'ny mpitsabo dia tsy manome soso-kevitra ny hampiasana azy amin'ity sokajin-taona ity.

Matory amin'ny antoandro

Ho fanampiana amin'ny torimaso, ny fanafody melatonin dia tokony horaisina amin'ny hariva.

Rehefa nalaina tamin'ny fotoana hafa amin'ny antoandro izy ireo dia mety hiteraka torimaso tsy ilaina. Ataovy ao an-tsaina fa ny torimaso dia ara-teknika fa tsy voka-dratsy, fa ny tanjon'izy ireo (,).

Na izany aza, ny torimaso dia olana mety hitranga amin'ireo olona nampihena ny tahan'ny fahazoan-dàlana melatonin, izay ny tahan'ny fanalana zava-mahadomelina amin'ny vatana. Ny tahan'ny fahazoan-dàlana simba dia manitatra ny fotoana hijanonan'ny melatonin avo lenta aorian'ny fakana fanafody fanampiny.

Na dia mety tsy olana amin'ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama aza izany dia nahena ny fahazoan-dàlana melatonin ho an'ny olon-dehibe sy ny zazakely. Tsy fantatra raha misy fiatraikany amin'ny haavon'ny melatonin ny maraina rehefa avy naka fanafody fanampiny (,).

Na izany aza, na dia omena famenon-tsakafo melatonin na tsindrona mandritra ny andro aza dia toa tsy misy fiantraikany amin'ny fahaizany mitazona ny fifantohana izany.

Ny fandinihana ny olona salama tsindrona 10 na 100 mg melatonin na nomena 5 mg am-bava dia tsy nisy vokany tamin'ny fotoana fanehoan-kevitra, ny fifantohana, ny fifantohana na ny fahombiazan'ny fiara, raha oharina amin'ny placebo (,).

Betsaka ny fanadihadiana ilaina alohan'ny hahafantaran'ny mpahay siansa tanteraka ny vokatry ny famenon-tsakafo melatonin amin'ny torimaso antoandro.

FAMINTINANA Ny famenon-tsakafo melatonin dia mety miteraka torimaso amin'ny antoandro rehefa alaina ny andro. Ny melatonin ihany no tokony ampiasainao rehefa hariva.

Ahiahy hafa

Maro ny ahiahy hafa nipoitra, fa ny ankamaroany tsy mbola nodinihina lalina.

• Fifandraisana amin'ny pilina fatoriana: Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinana ny fanafody torimaso zolpidem miaraka amin'ny melatonin dia nampitombo ny voka-dratsin'ny zolpidem tamin'ny fahatsiarovana sy ny fahombiazan'ny hozatra ().
• Mihena ny maripanan'ny vatana: Melatonin dia miteraka fihenan'ny hafanan'ny vatana. Na dia tsy olana aza io amin'ny ankapobeny, dia mety hiteraka fahasamihafana eo amin'ireo olona sahirana mitazona hafanana ().
• Mihena ny ra: Melatonin koa mety hampihena ny fifangaroan'ny ra. Vokatr'izany dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny handraisana fatra avo lenta amin'ny warfarin na ireo mpandatsa-dra hafa ().

FAMINTINANA Melatonin dia mety hifandray amin'ny fanafody, toy ny pilina fatoriana, ary afaka mihetsika toy ny manify ra rehefa raisina amin'ny doka avo.

Fomba entina manampy amin'ny Melatonin

Mba hanampiana ny torimaso, ny fatra mahazatra dia 1 ka hatramin'ny 10 miligrama isan'andro. Na izany aza, ny fatra tsara indrindra dia tsy napetraka ara-dalàna ().

Koa satria tsy mitovy daholo ny famenon-tsakafo melatonin, alao antoka fa hanaraka ny torolàlana eo amin'ilay marika ianao.

Tadidio ihany koa fa ny kalitaon'ny fanampin-tsakafo tsy voatanisa dia tsy arahin'ireo tompon'andraikitra ara-pahasalamana. Miezaha misafidy marika malaza sy voamarin'ny antoko fahatelo, toy ny Informed Choice sy NSF International.

Manam-pahaizana maro no tsy manome soso-kevitra ny hampiasana azy ireo amin'ny ankizy sy ny tanora mandra-pahatongan'ny porofo maro hafa manamarina ny maha-azo antoka azy ireo amin'ireo vondrona ireo ().

Koa satria ny melatonin dia nafindra ho ronono-nono, ny reny mampinono dia tokony hitadidy fa mety hiteraka torimaso be loatra amin'ny zazakely mitaiza ().

FAMINTINANA

Ny fatra mahazatra ny melatonin dia manomboka amin'ny 1-10 mg isan'andro, fa alao antoka fa hanaraka ny torolàlana amin'ny marika ianao. Ny ray aman-dreny dia tsy tokony hanome izany ho an'ny zanany raha tsy manatona ny mpitsabo azy ireo aloha.

Ahoana ny fomba hampitomboana ny haavon'ny Melatonin voajanahary

Soa ihany fa afaka mampitombo ny haavon'ny melatonin ianao nefa tsy manampy.

Ora vitsy alohan'ny hatory dia alao fotsiny ny jiro rehetra ao an-trano ary aza mijery tele sy mampiasa solosaina na finday.

Ny hazavana artifisialy be loatra dia afaka mampihena ny famokarana melatonin ao amin'ny ati-doha, ka mahatonga anao ho matory ().

Azonao atao ihany koa ny manamafy ny tsingerin'ny torimaso anao amin'ny alàlan'ny fampisehoana ny fahazavana voajanahary be dia be mandritra ny andro, indrindra amin'ny maraina ().

Ireo anton-javatra hafa izay nifandray tamin'ny ambaratonga melatonin voajanahary ambany dia misy ny fihenjanana sy ny asa fanovana.

FAMINTINANA Soa ihany fa azonao atao ny mampitombo ny famokarana melatonin voajanahary anao amin'ny alàlan'ny fifikirana amin'ny fandaharam-potoanan'ny torimaso tsy tapaka ary ny fisorohana ny hazavana artifisialy amin'ny hariva.

Ny tsipika ambany

Ny fanampiana Melatonin dia tsy nampifandraisina tamin'ny voka-dratsy lehibe, na dia amin'ny doka avo be aza.

Na izany aza, manaiky ny ankamaroan'ny manam-pahaizana fa mila fikarohana bebe kokoa momba ny fiarovana maharitra azy io.

Noho izany, ny olona saro-pady, toy ny ankizy sy ny bevohoka na ny mampinono, dia tokony hanantona ny dokotera alohan'ny handraisana azy.

Na izany aza, melatonin dia manana mombamomba azy azo antoka ary toa manampy amin'ny torimaso mahomby. Raha matetika ianao no miaina tsy dia tsara torimaso, dia mety ny fanandramana.