Fanazaran-tena ara-batana 7 tsara indrindra hatao amin'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• 1. Mandehana
• 2. Hazavana mihazakazaka
• 3. Pilates
• 4. aerobika rano
• 5. Bisikileta fanatanjahan-tena
• 6. Mihinjitra
• 7. Fiofanana maivana maivana
• Fanatanjahan-tena omena torohevitra mandritra ny fitondrana vohoka
• Ahoana no hitazomana ny lanja mety amin'ny fitondrana vohoka

Ny fanazaran-tena tsara indrindra tokony hatao mandritra ny fitondrana vohoka dia ny mandeha na mihinjitra, ohatra, satria manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, miady amin'ny fanahiana ary mampitombo ny fahatokisan-tena. Na izany aza, ny fampiharana ny fanatanjahan-tena amin'ny fitondrana vohoka dia tokony hatao eo ambany fitarihana ara-pitsaboana ihany, satria amin'ny tranga sasany dia tsy asaina izy ireo, toy ny amin'ny fitrandrahana ny placenta dia ary amin'ny fitondrana vohoka mety hampidi-doza.

Ny fanatanjahan-tena dia azo atomboka amin'ny dingana rehetra amin'ny fitondrana vohoka ary azo atao hatramin'ny faran'ny fitondrana vohoka, izay ilaina hanamorana ny asa ara-dalàna ary hiverina amin'ny lanjany tsara aorian'ny fiterahana.

Ny vehivavy nanana fomba fiaina miadana kokoa dia tokony aleony manao fanatanjahan-tena maivana kokoa ary tsara kokoa ao anaty rano. Ireo nampihetsi-po taloha dia tokony hampihena ny gadona mba tsy hanimba ny zaza.

Ohatra tsara amin'ny fampiharana mba hampihetsi-po amin'ny fitondrana vohoka dia:

1. Mandehana

Mety ho an'ireo vehivavy niotrika alohan'ny fitondrana vohoka. Ny akanjo maivana sy lasitike ary ny Sneakers miaraka amina «cushion» tsara dia tokony hampiasaina hisorohana ny ratra sy hisotro rano betsaka hisorohana ny tsy fahampiana rano. Afaka mandeha in-3 ka hatramin'ny 5 isan-kerinandro ianao amin'ny fotoana tsy dia matanjaka loatra ny masoandro. Jereo ny fampihetseham-batana tsara ho an'ny vehivavy bevohoka.

2. Hazavana mihazakazaka

Nosoratana ho an'ireo izay efa nanao fanazaran-tena alohan'ny maha-bevohoka azy. Izy io dia azo tanterahina mandritra ny 9 volana amin'ny fitondrana vohoka, in-3 isan-kerinandro, mandritra ny 30 minitra, saingy amin'ny fahamaotinana ambany hatrany, manaja ny gadona anao manokana.

3. Pilates

Manatsara ny fisefoana, ny tahan'ny fo, manitatra sy manatanjaka ny hozatra ary tsara ho an'ny fihetsika. Azo ampiharina in-2 na in-3 isan-kerinandro. Jereo: Fanazaran-tena Pilates 6 ho an'ny vehivavy bevohoka.

4. aerobika rano

Izy io dia aseho na dia ho an'ireo vehivavy nijanona teo alohan'ny fitondrana vohoka ary azo tanterahina mandritra ny 9 volana amin'ny fitondrana vohoka. Mampihena ny fanaintainan'ny tongotra sy ny lamosina ary koa ny fivontosan'ny tongony. Azo tanterahina in-2 ka hatramin'ny 4 isan-kerinandro.

5. Bisikileta fanatanjahan-tena

Azo tanterahina mandritra ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka, 3 ka hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro. Ny iray dia tsy maintsy mijery ny tahan'ny fo, tsy mihoatra ny 140 bpm ary mijery raha be loatra ny hatsembohana. Ny haben'ny kibo amin'ny faran'ny fitondrana vohoka dia mety hanasarotra ny fanaovana io asa io.

6. Mihinjitra

Ireo dia azo atao isan'andro mandra-piterahana, na mipetrapetraka na efa za-draharaha. Afaka manomboka amin'ny maivana maivana kokoa ianao, ary rehefa mivelatra ny vehivavy, dia hitombo ny fahasahiranana mihinjitra. Jereo: Fanatanjahan-tena manitatra amin'ny fitondrana vohoka.

Mba hiantohana ny fiasa ara-batana azo antoka dia zava-dehibe ny fananana torolàlana sy fanaraha-maso ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana sy ny fanomezan-dàlana avy amin'ny dokotera manao fikarakarana mialoha ny hahaterahany. Raha mahatsapa soritr'aretina tsy mahafinaritra toy ny fanaintainan'ny kibo, fivoahana na fahaverezan-dra avy amin'ny fivaviana ny vehivavy bevohoka, rehefa manao fanatanjahan-tena na ora vitsivitsy aorian'ny fotoam-pianarana dia tokony hangataka fanampiana ara-pitsaboana izy.

7. Fiofanana maivana maivana

Ny vehivavy bevohoka efa nanao fiofanana mavesatra alohan'ny maha-bevohoka sy nanana toe-batana tsara, dia afaka manao fanazaran-tena, na izany aza, ny hakitroky ny fanazaran-tena dia tokony hahena, mampihena ny lanjany farafahakeliny antsasak'izay, mba tsy ho be loatra ny hazondamosina., lohalika, kitrokely ary gorodona.

Fanatanjahan-tena omena torohevitra mandritra ny fitondrana vohoka

Ny fanazaran-tena misy fiatraikany lehibe dia tsy tokony hatao mandritra ny fitondrana vohoka satria mety hiteraka fanaintainana na hanisy ratsy ny zaza aza izy ireo. Ohatra vitsivitsy amin'ny fampihetseham-batana contraindicated amin'ny fitondrana vohoka dia:

• Fanazaran-kibo;
• Amin'ny toerana avo;
• Izany dia mitaky ady toy ny jiu-jitsu na jumps, toy ny kilasy fitsambikinana;
• Lalao baolina toy ny baolina kitra, volley na baskety;
• Mihazakazaka mafy;
• Bisikileta, tamin'ny volana farany nahabevohoka;
• Bodybuilding mavesatra.

Ny fampihetseham-batana koa dia kivy rehefa tsy maintsy miala sasatra ny vehivavy, eo ambany fitarihan'ny mpitsabo ary rehefa esorina ny placenta. Raha sanatria misy fisalasalana dia mifandraisa amin'ny mpitsabo mpanampy. Jereo hoe rahoviana no hampiatoana ny fampihetseham-batana amin'ny fitondrana vohoka.

Ahoana no hitazomana ny lanja mety amin'ny fitondrana vohoka

Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fitazomana ny lanjany mety mandritra ny fitondrana vohoka. Ampidiro eto ny antsipirianao mba hahalalanao raha mihombo tsara ny lanjanao na mila manao fanazaran-tena bebe kokoa ianao:

Fiheverana: ity calculatera ity dia tsy mety amin'ny fitondrana vohoka maro.

Jereo ihany koa ny fomba hitazomana ny lanjany mety amin'ity video ity: