Adin-tsaina amin'ny fitondrana vohoka: inona ny loza mety hitranga ary ahoana ny fanamaivanana

Votoatiny

• Mety ho vokatry ny adin-tsaina
• Ahoana ny fomba hialana amin'ny fihenjanana amin'ny fitondrana vohoka?

Ny adin-tsaina amin'ny fitondrana vohoka dia mety hisy vokany eo amin'ny zaza, satria mety misy fiovana hormonina, amin'ny tosidra sy ny hery fiarovan'ny vehivavy, izay mety hanelingelina ny fivoaran'ny zaza sy hampitombo ny mety ho fiparitahan'ny otrikaretina, ankoatry ny fankasitrahana ny fahaterahana aloha sy ny fahaterahan'ny zaza ambany lanja.

Ireo vokany ireo dia vokatry ny fiakaran'ny zazakely amin'ny cytokines mamaivay sy kortisol vokarin'ny vatan'ilay vehivavy mandritra ny fotoana fihenjanana izay afaka mamakivaky ny plasenta ary hahatratra ilay zaza. Noho izany, hisorohana ny vokany dia zava-dehibe ny fiezahan'ny vehivavy miala sasatra mandritra ny fitondrana vohoka, ilaina ny miala sasatra, manao hetsika mahafinaritra ary misakafo ara-pahasalamana.

Mety ho vokatry ny adin-tsaina

Ara-dalàna ho an'ny vehivavy ny ketraka, mitebiteby ary mitebiteby, indrindra mandritra ny herinandro faramparan'ny fitondrana vohoka, na izany aza, ny fihenjanana matetika dia mety hampitombo ny famoahana ny cytokines mamaivay sy ny kortisol, izay ny hormonina mifandraika amin'ny fihenjanana, izay afaka mamakivaky ny plasenta ary manatratra ny zaza ary mety hanelingelina ny fivoarany. Noho izany, ny sasany amin'ireo mety ho vokatry ny adin-tsaina bevohoka ny zaza dia:

• Mihabetsaka ny loza mety hitranga amin'ny allergy, satria ny fihoaram-pahefana kortisol dia mahatonga ny zaza hamokatra immunoglobulin E bebe kokoa, singa iray mifandraika amin'ny allergy, toy ny asma, ohatra;
• Milanja ambany rehefa teraka noho ny fihenan'ny habetsaky ny ra sy ny oxygen izay mahatratra ny zaza;
• Mitombo ny fahafaha-miteraka aloha loatra noho ny fahamatorana haingana kokoa ny rafitra sy ny fitomboan'ny fihenjanan'ny hozatry ny reny;
• Ny fanoherana ny insuline avo kokoa ary ny mety hitebiteby be loatra amin'ny olon-dehibe noho ny fihenan'ny cytokines mamaivay;
• Mihabetsaka ny aretim-po noho ny tsy fandanjalanjan'ny rafitra sympathetic adrenal;
• Miova ny ati-doha toy ny fianarana kilema, hyperactivity ary fitomboan'ny risika amin'ny fikorontanana toa ny fahaketrahana, ny tebiteby ary ny schizophrenia noho ny fiverimberenana miverina amin'ny kortisol.

Na izany aza, ireo fiovana ireo dia matetika kokoa rehefa miady saina ilay vehivavy ary mitebiteby matetika.

Ahoana ny fomba hialana amin'ny fihenjanana amin'ny fitondrana vohoka?

Mba hampihenana ny adin-tsaina mandritra ny fitondrana vohoka ka hialana amin'ny fahasarotana amin'ny zazakely ary hampiroborobo ny fahatsapana fahasambarana amin'ny vehivavy, zava-dehibe ny fandraisana paikady sasany, toy ny:

• Miresaka amin'olona matoky anao ary lazao ny anton'ny fitaintainanana, mangataka fanampiana mba hiatrehana ny olana;
• Mialà sasatra araka izay azo atao ary mifantoha amin'ilay zazakely, tadidio fa afaka mandre anao izy ary ho mpiara-miasa aminao mandritra ny fiainana;
• Manaova sakafo ara-pahasalamana, fihinana voankazo, legioma ary sakafo betsaka, ary ialana amin'ny vatomamy sy tavy;
• Manaova fampihetseham-batana tsy tapaka, toy ny mandeha an-tongotra sy ny aerobika rano, satria manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina izany ary mamokatra hormonina manome ny fahatsapana fiadanam-po;
• Manao hetsika tianao, toy ny mijery sarimihetsika hatsikana, mandro miala sasatra ary mihaino mozika;
• Makà dite mampitony toy ny dite chamomile sy ranom-boankazo mahaliana, izay azo lanina hatramin'ny in-3 isan'andro;
• Manaova fitsaboana mifameno, ny fomba fampiharana ny yoga, fisaintsainana, fanorana miala sasatra na fampiasana aromatherapy hampiala sasatra.

Raha tsy mihatsara ny soritr'aretin'ny fihenjanana na amin'ny fahaketrahana na aretina miteraka fihenjanana aorian'izay dia tokony hahita dokotera ianao mba hahafahany manome fanafody manokana raha ilaina izany. Ny Anxiolytic sy ny antidepressants dia azo aseho fa tsy tokony ampiasaina raha tsy eo amin'ny torohevitra ara-pitsaboana.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny sakafo amin'ity horonan-tsary manaraka ity izay manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina: