Didin'ny 10 momba ny fitaizan'ny ray mihoatra ny 40

Votoatiny

• 1. Aza miala amin'ny fanamoriana
• 2. Tsy ho be atao ianao
• 3. Hifantoka amin'ny fahafaha-mandanjalanja ianao
• 4. Aza atao ambanin-javatra izany
• 5. Hanova ny fanazaran-tena ianao
• 6. Aza manaporofo izany
• 7. Ataovy ao aorianao ny fifaninanana
• 8. Aza mihaino ny ‘Glory Days’ nosoratan'i Bruce Springsteen
• 9. Aza hadino ny sobonao maloto
• 10. Tsy hampaninona anao izay miditra ao amin'ny vatanao

Taloha aho dia badass. Mandehana kilometatra enina minitra. Nahazo dabilio mihoatra ny 300. Nifaninana tamin'ny kickboxing sy jiujitsu ary nandresy. Haingam-pandeha aho, ambany drag ary mahomby amin'ny aerodynamika. Fa taloha io.

Ny maha olon-dehibe dia nanova izany rehetra izany. Betsaka ny tanana amin'ny fotoako no tsy dia namela fotoana firy ho an'ny gym. Ny vatana iray amin'ny faha-40 taonany dia tsy manangana hozatra na mandoro tavy toy ilay nananako roapolo taona lasa izay. Narary kokoa ny tonon-taolana. Elaela vao sitrana ny zava-drehetra.

Saingy tsy misy antony tokony hahafoana ny fahasalamana. Ny fandinihana aorian'ny fandinihana dia mampiseho fa ny vatantsika dia toe-javatra "mampiasa na mamoy azy". Arakaraka ny hijanonantsika ho mavitrika no ahafahantsika mijanona ho mavitrika hatrany.

Amin'ny lalan'ny "manao lesoka aho ka tsy mila atao", ity misy didy 10 momba ny fahasalamana ho an'ny lehilahy rehefa miditra amin'ny antonony. Raha manaraka azy ireo ianao, dia hisaotra anao hatramin'ny fisotroan-dronono ny vatanao.

1. Aza miala amin'ny fanamoriana

Rehefa mihantitra isika dia lasa tsy dia miovaova ny hozatra sy hozatra ary iharan'ny ratra. Fihetsiketsehana maivana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra (tsy miorim-paka, izay afaka tena izy antony simba rehefa vita mangatsiaka) dia manampy amin'ny fanoherana izany fahamarinana tsy azo ihodivirana izany. Fotoana izao hanombohana mieritreritra ny hafanana tsy zavatra ataonao alohan'ny fampiofanana, fa ny tapany voalohany ny fampiofanana.

2. Tsy ho be atao ianao

Fotoana mitaky asa ny fahanterana. Ankizy, vady, asa iray, ny fiarahamonina misy anao, ary angamba minitra iray ho an'ny fialamboly miray tsikombakomba amin'ny famoahana ora vitsy isan'andro mba handanianao amin'ny fahasalamana. Fa tsy maintsy ataonao izay hahatanteraka azy. Ireto misy safidy matanjaka roa:

• Manaova fanatanjahan-tena vao maraina, alohan'ny zavatra tsy mety amin'ny andronao izay mety hanohina ny fotoana iasanao.
• Ataovy ampahany ilaina amin'ny fahazarana isan'andro ny fampihetseham-batana. Ohatra, bisikileta hiasa.
• Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fianakavianao (manao jiujitsu miaraka amin'ny zanako lahy aho) mba hampifangaroana ny fotoana kalitao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
• Mitadiava namana mampihetsi-po izay hanorisory anao hiseho na dia sarotra aza.

3. Hifantoka amin'ny fahafaha-mandanjalanja ianao

Ny hozatra malefaka sy ny tonon-taolana azo antoka dia hisakana anao tsy hanana ratra amin'ny sisiny izay mety tsy ho sitrana tanteraka. Ny fomba tsara indrindra hiantohana azy ireo dia ny fananganana zaridaina maharitra mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra amin'ny faran'ny fampihetseham-batanao. Ny famelarana raha mafana ny hozatra dia fampitomboana hery manetsika. Araraoty izany.

4. Aza atao ambanin-javatra izany

Tombony roa amin'ny maha olon-dehibe efa lehibe ny (matetika) fiantohana ara-pahasalamana mendrika sy ny fahanterana dia hihaino anao ny dokoteranao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia andramo jerena. Ny andro "miala azy" na "tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony" dia ao aoriantsika, gents. Ny fanaintainana kosa dia fampitandremana fa efa ho tapaka isika.

5. Hanova ny fanazaran-tena ianao

Ireo fampihetseham-batana adala amin'ny lehilahy 20 taona dia tsy tsara intsony. One-rep maxes, boribory eo amin'ny ankavanana, fampiakarana kodiarana traktera toa an'i Rocky dia mbola azontsika atao ihany, saingy mandoa azy ireo amin'ny alahelo sy ratra izahay.

Fa kosa mifantoha amin'ny fanazaran-tena antonony, antonony-rep miaraka amina fivezivezena lehibe. Ny antso tsara dia ahitana:

• kettlebells
• ny yoga
• fanazaran-tena amin'ny barbell
• lomano
• haiady sasany

Ireo fanazaran-tena ireo dia mamokatra karazana hery sy fitoviana ilain'ny vatanao taloha indrindra.

6. Aza manaporofo izany

Na inona na inona fanazaran-tena ataonao dia hitranga izany. Ny sasany 20-zavatra izay saika tsara toa anao taloha dia ho ao an-dakilasy, na eo amin'ny gorodon'ny gym, na amin'ny andalana manaraka. Ho resin'ny tsindrimandry ianao mba hampisehoana fa mbola "nahazo" ianao. Ary mety handresy ianao.

Saingy azonao atao ny manararaotra mandratra anao rehefa manao izany ianao. Na dia miala madio aza ianao, dia ho maratra sy ho reraky ny hozatra mandritra ny herinandro aorian'izay, izay mametra ny hatsaran'ny fampihetseham-batanao manaraka.

7. Ataovy ao aorianao ny fifaninanana

Tsara ny fifaninanana am-pirahalahiana, saingy tohero ny faniriana hiditra amin'ny fifaninanana ara-panatanjahan-tena matotra. Mangataka ratra fotsiny.

Ity baiko ity dia mifandraika amin'ilay voalaza etsy ambony, satria fifaninanana manery anao hanaporofo izany. Na dia ao amin'ny "ligin'andriana" na fizarana mitovy amin'izany aza ianao dia mbola voatosika hanao ny vatanao hanao zavatra tsy tokony. Raha ianao eFA hifaninana, mijery fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany, toy ny fihazakazahana sy hazakazaka mahafinaritra.

8. Aza mihaino ny ‘Glory Days’ nosoratan'i Bruce Springsteen

Hainao ny tiako hambara. Henoy daholo izay tadiavinao, fa aza tadidinao loatra ny momba ilay mpanao fanatanjahan-tena taloha.

Ny vokatra tsara indrindra dia ny fandanianao fotoana kely ketraka momba ny fomba ahavitan'ny vatanao ny fara tampony. Ny tranga ratsy indrindra dia ny eritreritra mitarika anao hametraka takelaka be loatra eo ambonin'ny bara ary handratra anao. Aza adino ary mankalazà ny ankehitriny.

9. Aza hadino ny sobonao maloto

Misy fanoharana Zen taloha momba ny moanina iray sosotra momba izay vitan'ny moanina hafa iray rehefa mameno rano ny siny. Ny moraly dia ny moanina tokony hifantoka fotsiny amin'ny inona izy afaka nanao, tsy mampitaha izany amin'ny zava-bitan'ny hafa.

Azo antoka fa misy ankizy 80 taona mbola manamboatra 400 sy mahavita Ironman, saingy tsy misy ifandraisany aminao izany. Mijanona mavitrika, mitoera salama ary ampitahao amin'ny tanjona kendrenao fotsiny ianareo.

10. Tsy hampaninona anao izay miditra ao amin'ny vatanao

Tsia, tsy mila manaisotra ny tenanao amin'ny fahafinaretana rehetra eto an-tany ianao mba hijanonana ho salama sy hahasalama. Fa ny fandrehitra ny vatanao miisa 40 miampy ny fifandanjana tsara ny voam-bary, ny proteinina, ny legioma ary ny voankazo dia afaka manampy anao hanana tanjaka sy tanjaka. Hamarino tsara fa ampy tsara ny otrikaina mety, na avy amin'ny sakafo, na vovoka proteinina, na famenon-tsakafo.

Manomboka amin'ny jock efa antitra ka hatramin'ny iray hafa, dia mamporisika anao hanaraka ireo fitsipika ireo aho. Tsy hihatra amin'ny lehilahy rehetra any izy rehetra, fa omeo ny tsirairay ny eritreritra.

Jason Brick dia mpanoratra sady mpanao gazety tsy miankina izay tonga tamin'io asa io taorian'ny folo taona mahery teo amin'ny sehatry ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Rehefa tsy manoratra dia mahandro izy, manao haiady, ary manimba ny vadiny sy ny zanany roa lahy tsara. Mipetraka any Oregon izy.