Mety hiteraka tsy fahitan-tory ve ny fivalanana?

Votoatiny

• Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory?
• Misy ifandraisany ve ny menopause sy ny tsy fahitan-tory?
• Fiovan'ny hormonina
• Tselatra mafana
• Fanafody
• Inona koa no mahatonga ny tsy fahitan-tory?
• Ahoana no hamaritana ny tsy fahitan-tory?
• Ahoana no itondrana ny tsy fahitan-tory?
• Mamorona efitrano mety tsara hatoriana
• Mihinana aloha
• Mampihatra teknika fitsaharana
• Fahazaran-dratsy
• Hafa mihitsy ve ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory rehefa misy ifandraisany amin'ny fadim-bolana?
• Inona no azonao atao izao

Menopause sy tsy fahitan-tory

Menopause dia fotoana fanovana lehibe eo amin'ny fiainan'ny vehivavy. Inona no tompon'andraikitra amin'ireo fanovana hormonina, ara-batana ary ara-pientanam-po ireo? Ny overanao

Tonga amin'ny fomba ofisialy amin'ny fomba ofisialy ianao indray mandeha isan-taona mandalo hatramin'ny tonga fotoana farany. Ny sakam-potoana mialoha sy aorinan'io marika herintaona io dia fantatra amin'ny hoe peri- sy post-menopause.

Mandritra ny perimenopause dia manomboka mamokatra hormonina manan-danja kokoa ny ovanao. Anisan'izany ny estrogen sy progesterone. Rehefa latsaka ireo haavon'ny hormona ireo dia mihombo ny soritr'aretin'ny fadim-bolana. Ny iray amin'izany famantarana izany dia ny tsy fahitan-tory.

Ny tsy fahitan-tory dia aretina manakana anao tsy hatory tsara. Mety hidika izany fa manana fotoana sarotra hatoriana ianao. Mety hidika koa izany fa rehefa matory ianao, dia sahirana be matory.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory?

Ny soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory dia tsy voafehy mazava toy ny tsy fahaizan'ny torimaso na ny fatoriana. Na dia roa amin'ireo tondro lehibe indrindra aza ireo dia misy ny hafa.

Ny olona tsy mahita tory dia mety:

• maka fotoana 30 minitra na lava vao matory
• mahazo torimaso latsaky ny enina adiny amin'ny telo na mihoatra isan-kerinandro
• mifoha aloha loatra
• tsy mahazo aina na velombelona rehefa avy natory
• mahatsapa torimaso na reraka mandritra ny tontolo andro
• manahy momba ny torimaso tsy tapaka

Rehefa mandeha ny fotoana, ity fahaverezan-torimaso ity dia mety hitondra vokany ratsy eo amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamananao. Ho fanampin'ny havizanana, ny tsy fahitan-tory dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny fomba maro.

Azonao atao:

• mahatsapa fanahiana
• mahatsiaro mora sosotra
• mahatsiaro kivy
• manana fotoana sarotra hifantohana na hihainoana
• sarotra ny mahatadidy zavatra na mijanona amin'ny lahasa
• miaina hadisoana na lozam-pifamoivoizana bebe kokoa
• mahatsapa fitomboan'ny haben'ny aretin'andoha
• miaina olana amin'ny gastrointestinal, toy ny vavony marary

Misy ifandraisany ve ny menopause sy ny tsy fahitan-tory?

Ho an'ny vehivavy mifindra amin'ny fivalan-jaza, ny olana amin'ny torimaso matetika dia mitovy amin'ny fandaharam-pianarana. Raha ny marina dia 61 isan-jato eo ho eo amin'ireo vehivavy izay aorian'ny fihenan-jaza no miaina tsy fahitan-tory matetika.

Ny fandehanana amin'ny fitsidihana menopause dia mety hisy fiantraikany amin'ny tsingerin'ny torimaso anao amin'ny ambaratonga telo samihafa.

Fiovan'ny hormonina

Ny haavon'ny estrogen sy ny progesterone anao dia mihena mandritra ny fitsaharam-potoana. Izany dia mety hiteraka fiovana maromaro amin'ny fomba fiainanao, indrindra amin'ny fahazaranao matory. Izany dia ampahany satria ny progesterone dia hormonina miteraka torimaso. Na dia miatrika an'izany hormonina mihena izany aza ny vatanao dia mety ho sarotra aminao ny hatory ary ho sarotra kokoa ny matory.

Tselatra mafana

Ny tselatra mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina dia roa amin'ny voka-dratsin'ny menopause. Rehefa miovaova ny haavon'ny hormonina anananao dia mety hahatsapa ianao fa toa miakatra tampoka sy mihena ny hafanan'ny vatanao.

Tena miaina adrenaline mihombo ianao izay ateraky ny fihenan'ny hormona haingana. Io zavatra simika io ihany no tompon'andraikitra amin'ny fihetsikao amin'ny adin-tsaina na ny vanim-potoana ady na sidina. Mety ho sarotra amin'ny vatanao ny miarina amin'ity fitomboan'ny angovo tampoka ity, ka mety ho sarotra aminao ny matory.

Fanafody

Tahaka ny fanovana simika voajanahary sy ny hormonina mety hanelingelina ny torimaso, dia toy izany koa ny fiovana ateraky ny fanafody na fanafody manampy anao. Ny fikorontanan'ny torimaso dia voka-dratsy ho an'ny fanafody maro, koa raha manomboka fanafody vaovao ianao na mampiasa fanampim-panafody tafahoatra dia mety hanampy amin'ny tsy fahatokisanao izany.

Inona koa no mahatonga ny tsy fahitan-tory?

Ny alina tsy matory dia tsy fahita firy ho an'iza na iza. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny olona dia hiatrika torimaso torimaso matetika na roa na roa matetika. Ny antony mahazatra dia ahitana:

• Adin-tsaina. Ny asa, ny fianakaviana, ary ny fifandraisan'ny tena manokana dia mety hitondra ny vokany bebe kokoa noho ny fahasalamanao ara-tsaina fotsiny. Mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao koa izany.
• Aretin-tsaina. Raha mijaly amin'ny tebiteby, fahaketrahana ianao, na aretina hafa amin'ny fahasalamana ara-tsaina, dia atahorana kokoa hiaina tsy fahitan-tory ianao. Ny ankamaroan'ireny aretina ireny, ankoatry ny soritr'aretina ara-pihetseham-po, dia mety hiteraka korontana amin'ny torimaso.
• Tsy fahazarana mihinana sakafo ratsy. Ny fihinanana hariva loatra amin'ny hariva dia mety hisy fiantraikany amin'ny fandevonan-kanina, ary avy eo, ny fahafahan'ny torimaso tory. Ny fanentanana amin'ny fisotroana toy ny kafe, dite, na alikaola dia mety hanakorontana ny dingan'ny torimaso amin'ny vatanao koa.
• Mandehandeha miasa. Raha manana kilometatra mihoatra ny kilometatra fiara ianao, dia mety hisy vokany eo amin'ny fandaharam-potoanao ny torimaso. Ny fiovana amin'ny jet lag sy ny faritry ny fotoana dia mety hahavita be, na amin'ny fotoana fohy na amin'ny fotoana maharitra.

Ny risikao amin'ny tsy fahitan-tory dia mitombo koa rehefa mihantitra ianao, indrindra raha mihoatra ny 60 taona ianao. Izany dia noho ny fiovana voajanahary amin'ny tsingerin'ny torimaso amin'ny vatanao.

Ahoana no hamaritana ny tsy fahitan-tory?

Hanontany anao voalohany ny dokoteranao momba ny fahazaranao matory. Anisan'izany ny rehefa mifoha matetika ianao, rehefa matory matetika ianao, ary reraka ianao mandritra ny andro. Mety hangataka aminao izy ireo hitahiry diary fatoriana mba hanarahana ireo fihetsika ireo mandritra ny fotoana maharitra.

Ny dokoteranao dia hanao fanadinana ara-batana ihany koa hanamarina raha misy ny toe-javatra mety hiteraka tsy fahitan-tory. Amin'ny tranga sasany, midika izany fa hanao fitsapana ra izy ireo.

Raha tsy voafaritra ny antony dia mety hanoro anao ny dokoteranao hijanona mandritra ny alina ao amin'ny foibe fatoriana. Io dia ahafahan'ny dokotera manara-maso ny asan'ny vatanao mandritra ny torimaso ataonao.

Ahoana no itondrana ny tsy fahitan-tory?

Na dia maro aza ny antony mahatonga ny tsy fahatokisanao matetika tsy manana "fanasitranana" na fitsaboana marina, misy zavatra vitsivitsy azonao atao hanampiana amin'ny torimaso torimaso tsara kokoa.

Mamorona efitrano mety tsara hatoriana

Matetika ny fotoana, ny efitrano ezahanao hanidiana ny masonao dia manelingelina ny fahafahanao manao izany. Ny singa telo lehibe amin'ny efitrano fandriana iray dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao.

Anisan'izany ny mari-pana, hazavana ary tabataba. Azonao atao ny mamaly izany amin'ny:

• Ataovy mangatsiatsiaka araka izay tratranao ny efitrano fatorianao. Manodidina ny 65 ° ny tolo-kevitra matanjaka. Ny efitrano mangatsiatsiaka dia mety hahatonga anao hibernate tsara.
• Fanapahana ny jiro misy anao. Anisan'izany ny famantaranandro sy telefaona finday. Ny jiro finday maneno sy manjelanjelatra amin'ny finday dia afaka manaitra ny atidohanao na dia matory aza ianao, ary hifoha amin'ny ora hafahafa ianao nefa tsy misy fanazavana mazava.
• Atsaharo ny feo tsy ilaina rehetra. Ny famonoana ny radio, ny fanesorana ireo famataran'ora mifidy ary ny fanidiana ny fitaovana alohan'ny hidiranao dia afaka manampy anao hatory tsara.

Mihinana aloha

Ny tsakitsaky maivana na ronono vera alohan'ny hatory dia mety tsy hanisy ratsy, fa ny sakafo lehibe alohan'ny handehananao eo anelanelan'ny lambam-pandriana dia mety ho fomba fahandro fanairana amin'ny alina. Ny fatoriana amin'ny vavony feno dia mety hiteraka aretin'andoha sy reflux asidra, izay samy mety hahatonga anao tsy hahazo aina rehefa matory ianao.

Mampihatra teknika fitsaharana

Ny fitadiavana fomba hamoahana fametavetana sy hialana sasatra dia afaka manampy anao ho torimaso. Ny yoga malefaka kely na ny fanitarana malefaka alohan'ny hatoriana dia mety hanampy anao hampitony ny sainao sy hahatsapa ho milamina kokoa rehefa matory ianao.

Fahazaran-dratsy

Ny mpifoka sy ny mpisotro dia mety hahita fa ny torimaso dia vao mainka sarotra tanterahina mandritra ny androm-piainan'ny lehilahy sy ny maha-menopausal anao. Ny nikôtinina amin'ny vokatra sigara dia manaitaitra iray, izay mety hisakana ny ati-dohanao tsy ho matory.

Na dia marina aza fa mampitony ny alikaola dia tsy haharitra ny vokany. Ny alikaola koa dia manakana ny dingana lalina amin'ny torimaso famerenana amin'ny laoniny, noho izany ny torimaso azonao dia tsy dia manao be loatra amin'ny fanarenana anao.

Hafa mihitsy ve ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory rehefa misy ifandraisany amin'ny fadim-bolana?

Raha misy ifandraisany amin'ny fitsanganan'ny menopause ny tsy fahitan-tory anao, dia mety hahita fanamaivanana ianao amin'ny fandanjana ny haavon'ny hormonina anananao. Misy safidy maromaro amin'izany, ao anatin'izany:

• Fitsaboana fanoloana hormonina. Ity fitsaboana ity dia afaka manampy ny haavon'ny estrogen anao raha mihena kosa ny haavon'ny voajanahary mandritra ny perimenopause sy menopause.
• Ny fifehezana ny zaza teraka ambany. Ny fatra kely dia mety afaka mampiorina ny haavon'ny hormonina, izay mety hanamaivana ny tsy fahitan-tory.
• Antidepressants ambany doka. Ny fanafody manova ny simika ao amin'ny atidohanao dia mety hanampy anao hahita torimaso.

Azonao atao ihany koa ny mieritreritra mandray melatonin. Melatonin dia hormonina manampy amin'ny fifehezana ny torimaso sy ny fifohazanao. Izy io dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tsingerin'ny torimaso.

Raha miahiahy ny dokoteranao fa ny tsy fahatongavanao farany dia vokatry ny fanafody na ny voka-dratsin'ny fifandraisan'ny fanafody, hiara-hiasa aminao izy ireo hahita safidy fitsaboana tsara kokoa izay tsy misy fiantraikany amin'ny torimasoo.

Inona no azonao atao izao

Betsaka ny olona no miaina tsy fahitan-tory indraindray, fa ny tsy fahitan-tory mety hitranga mandritra ny herinandro sy volana maro raha tsy voatsabo tsara. Raha sendra tsy mahita torimaso ianao dia tokony hihaona amin'ny dokotera mba hifanakalo hevitra momba ny safidinao.

Mandritra izany fotoana izany, misy zavatra maromaro azonao atao mba hampihenana na hanamaivanana ireo soritr'aretinao. Anisan'izany:

• Maka matetika. Azo antoka fa tsy afaka mametraka ny lohanao eo amin'ny latabatrao any am-piasana ianao, fa iza kosa no hisakana anao tsy hatory mandritra ny ora fisakafoanana anao? Mijanona amin'ny faran'ny herinandro sy amin'ny fotoana rehetra dia reraka ianao. Raha matory ianao ary mieritreritra fa afaka mahazo maso akaiky, dia araraoty izany.
• Mijanona hydrated. Raha sahirana ianao mailo hatrany dia mitadiava rano iray vera. Afaka manampy anao hitandrina ny angovo voajanahary ny rano.
• Henoy ny vatanao. Rehefa mihantitra ianao dia miova ny famantaranandronao anatiny. Mety tsy ho afaka hiari-tory ianao ary hifoha maraina toa ny nataonao taloha. Mety hanampy anao ny famindrana ny fotoana fatorianao amin'ny zavatra tian'ny vatanao atao.