Ny tetika iray ahazoana bebe kokoa amin'ny fampihetseham-batana HIIT

Votoatiny

• Dingana 1: Mitsangàna ny tenanao
• Dingana 2: Makà hozatra bebe kokoa
• Famerenana ho an'ny

Raha hainao tsara ny tombontsoa azo avy amin'ny fiofanana elanelam-potoana (HIIT), saingy tsapanao fa tsy mandeha amin'ny fahagagana tokony hatao izany, ho anao ireo toro-lalana roa ireo. Ity ny fomba hanosehana ny tenanao ara-tsaina sy ara-batana mankany amin'ilay teboka mila-mahatratra-ny-fofonainao hitranga ny majika HIIT.

Dingana 1: Mitsangàna ny tenanao

Aza kivy amin'ny fanaovana ny asanay, fa mientanentana hahita ny halehiben'ny fahafahanao manosika ny tenanao isaky ny mandeha. Ny zavatra momba ny HIIT dia mamela anao hatanjaka tsy ara-batana fotsiny fa ara-tsaina. Izy io dia manangana ny fahaizanao ara-tsaina amin'ny fomba mety tsy niainanao. Ka manaova fanamby amin'ny fomba lehibe-mampiasa zavatra iray antsoina hoe "tsipika mahagaga." Manontany tena raha afaka mahazo rep iray hafa fotsiny ianao alohan'ny fotoana na hahatratra ilay fivoarana manaraka amin'ny hetsika, na izany dia manampy fiakarana amin'ny sprint na mitsambikina amin'ny squats anao. Ity no tena majika amin'ny fanaon'ny HIIT-rehefa tafiditra ao anaty sambo ny sainao dia hanaraka ny vatanao. (Vakio bebe kokoa: Fomba tohanan'ny siansa hanosehana ny harerahana amin'ny fanazaran-tena)

Mandrisika iray hafa: Miaraka amin'ny elanelana mahery vaika, tadidio fa misy fitsaharana foana miandry anao. Tsy toy ny rafi-piofanana hafa, toy ny cardio miorina na ny fampiakarana lanja mavesatra, ny hozanao dia mandany fotoana latsaka amin'ny fihenjanana. Saingy ireo fipoahana amin'ny ambaratonga manaraka ireo dia natao hitondrana azy ireo amin'ny asa ambony kokoa haingana kokoa (miaraka aminao ny fijinjana ny tombony amin'ny fandoroana kaloria lehibe kokoa sy ny tanjaka ampitomboina). Ny elanelam-potoana sisa dia manome anao fotoana hamitana indray rehefa mila izany ianao-ary ny fahalalana fa tokony hanampy anao ho sahy kokoa amin'ireo fifaninanana asa ireo. Ankoatra izany, arakaraka ny hahatsapanao fa mihamatanjaka ianao isaky ny manosika ny tenanao ianao, dia vao mainka tsapanao fa tsy misy fetra ny fetranao. (Ity misy tsiambaratelo hafa amin'ny fanananao ny fanazaran-tena HIIT tsara indrindra.)

Dingana 2: Makà hozatra bebe kokoa

Vaovao tselatra: HIIT dia afaka manampy anao manangana hozatra mahia. Izany rehetra izany dia ny fampihetseham-batana fidinao amin'ny fanaingoana ny elanelam-potoana sy ny fanarenana mavitrika. Betsaka ny olona tsy manao HIIT toy ny sprinting amin'ny lalamby na treadmill, saingy misy fihetsiketsehana mahery vaika izay mahatonga ny vatanao hiasa amin'ny fahafaha-manao mitovy amin'izany ho an'ireo fipoahana fohy ireo, izay hametraka ireo karazana fitakiana amin'ny hozatra izay mahatonga azy ireo. hanorina mafy kokoa sy matanjaka kokoa. Ohatra, ny elanelam-potoana misy ny burpees dia afaka mamolavola hozatra hatramin'ny soroka mankany amin'ny zanak'omby. (Andramo ity fanazaran-tena AMRAP 15 minitra ity.) Ity karazana fampiofanana ity dia miasa indrindra amin'ny fibra hozatra mihetsiketsika haingana, izay mamaly haingana rehefa mandoa hetra ary noho izany dia mpanao sary sokitra. Ary raha te-hampisondrotra ireo tombony azo ireo ianao, dia mety tsara ny manampy fanoherana amin'ny tarika fanaovana fanatanjahan-tena na vy kely.

Famerenana ho an'ny