Inona ny atao hoe metabolic condition?

Votoatiny

• Inona no karazana fampihetseham-batana?
• Ahoana ny fomba fanaovana metabolic conditioning
• faritra
• Ho an'ireo vao manomboka
• Ao amin'ny CrossFit
• Metabolika vs. HIIT
• Tombontsoa sy lafy ratsy
• matihanina
• maharatsy ny mifampiresaka
• Rahoviana no hahita mpampiofana
• Ny farany ambany

Misy làlana telo izay mampiorina ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena: ny lalan'ny angovo avy hatrany, antonony ary maharitra.

Amin'ny làlam-pifandraisana eo anelanelany sy eo anelanelany, fosfat krôzônia sy gliosida no ampiasaina amin'ny angovo. Amin'ny làlan-kaleha, ny gliosida sy ny tavy dia manome tanjaka ny vatanao.

Ny fifehezana metabolika, na metcon (na indraindray tsipelina MetCon), dia miorina amin'ny programa fampihetseham-batana izay mampiasa ny làlambe angovo eo anelanelany sy avy hatrany.

Ny fampihetseham-batana metabolika dia tsy maintsy atao amin'ny fotoana sy hery manokana hampiasana ireo lalana ireo. Miaraka amin'ny metcon, ny vatana dia afaka mandoro solika amin'ny fomba mahomby kokoa amin'ny alàlan'ny alàlan'ny fampiasana antonony antonony mankany amin'ireo elanelam-potoana avo lenta.

Misy programa fampihetseham-batana malaza marobe izay miorina manodidina ny metabolic conditioning, toy ny CrossFit, Insanity, ary P90X. Amin'ity lahatsoratra ity dia hizaha ny sasany amin'ireo lafy tsara sy maharatsy ny fametahana metabolika, ny fomba fanaovana izany, ary ny ohatra amin'ny fanazaran-tena metcon.

Inona no karazana fampihetseham-batana?

Ao amin'ny fandaharam-pifehezana metabolika, ny hamafiny sy ny fotoana laninao amin'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe kokoa noho ny karazana fampiharana natao.

Ny programa famonoana metabolika dia tokony ahitana hetsika mavitrika antonony, hetsika avo lenta, na izy roa. Raha jerena ireo fepetra takiana ireo dia misy karazana fanazaran-tena isan-karazany azo ampiasaina amin'ny programa metcon. Anisan'izany ireo:

• fanazaran-tena ambony
• fanazaran-tena ambany
• fampihetseham-batana feno
• fanazaran-tena kardio

Ho an'ny programa toa ny CrossFit na ny hadalana, mety misy fihetsika na fanazaran-tena sasany izay ampiasaina matetika kokoa. Ny fakana kilasy CrossFit, ohatra, dia mety misy karazana fampihetseham-batana antonony na avo lenta izay hitan'ny mpampianatra fa mahomby.

Na izany aza, ny ankamaroan'ireo fandaharana ireo dia mbola mamela fahalalahana hanapa-kevitra amin'izay fampiharana tianao hampiasaina. Ny tombotsoan'ny programa fikolokoloana metabolika dia azo ampifanarahana amin'ny olona tsirairay.

Ahoana ny fomba fanaovana metabolic conditioning

Betsaka ny fampihetseham-batana azonao atao amin'ny fametahana metabolika, saingy ireto misy ohatra vitsivitsy:

faritra

Amin'ity horonantsary ity dia manome boriboritany gym feno vatana ny mpampianatra. Ireo fanazaran-tena ireo dia natao hananganana hozatra sy handoroana tavy haingana sy mahomby.

Ho an'ireo vao manomboka

Ity fizarana fampiofanana ho an'ny vao manomboka ity dia afaka vita ao anatin'ny 12 minitra monja. Ireo fanazaran-tena mora harahina dia afaka manampy amin'ny fanamafisam-peo sy fanamafisana ny vatanao ambany, ny vatanao ambony ary ny fotonao.

Ao amin'ny CrossFit

CrossFit dia nanjary fampihetseham-po malaza mampino tato anatin'ny taona vitsivitsy. Amin'ity horonantsary ity dia manazava ny sasany amin'ireo hetsika CrossFit fototra miaraka amina fanazaran-tena ohatra ny mpampianatra.

Fanamarihana: Ny fanazaran-tena sasany amin'ny CrossFit dia mety ho sarotra kokoa ho an'ny vao manomboka. Aza hadino ny manao fampiharana araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra.

Metabolika vs. HIIT

Na dia ampiasaina matetika aza ny fifehezana metabolika sy ny fiofanana elanelana avo lenta (HIIT) dia tsy mitovy mihitsy.

Ny fifehezana metabolika dia mamaritra ny fanazaran-tena izay miovaova arakaraka ny antonony ka hatramin'ny avo. Ny fanazaran-tena amin'ny metcon dia natao ho vita ao anatin'ny 20 minitra ary hampiasa manokana ny lalan'ny angovo sasany. Ny tanjon'ny fikirakirana metabolika dia ny manatsara ny rafitra aerobika sy anaerobika.

Ny fanazaran-tena HIIT dia natao hatao mihoatra ny 80 isan-jaton'ny tahan'ny fitempon'ny fonao, arahin'ny fe-potoana fanarenana mavitrika. Matanjaka hatrany ny fanazaran-tena ary manokana ny fotoana elanelam-potoana, matetika 20 ka hatramin'ny 30 segondra.

Ny fampihetseham-batana HIIT dia endrika fifehezana metabolika - saingy tsy ny fihenan'ny metabolika rehetra dia HIIT.

Tombontsoa sy lafy ratsy

matihanina

Ny fifehezana metabolika dia fomba tsara hanatsarana ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny. Betsaka ny mahatsara ny programa metcon, ao anatin'izany:

• Mandany fotoana kely kokoa amin'ny gym. Ny ankamaroan'ny programa dia natao ho vita ao anatin'ny 20 minitra. Midika izany fa afaka mahazo fampihetseham-batana mahomby ianao nefa tsy mandany ora maro any amin'ny gym.
• Mandoro kaloria amin'ny fomba mandaitra kokoa. Ny fanazaran-tena amin'ny metabolic dia natao hatao amin'ny antonony na avo lenta. Ny tahan'ny fo avo kokoa mandritra ireo fanazaran-tena ireo dia ahafahan'ny vatana mandoro kaloria amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fanatsarana ny hozatry ny hozatra. dia naneho fa ny fiofanana antonony sy avo lenta dia afaka mampihena ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana. Ho fanampin'izany, ny fampihetseham-batana fampiofanana mavesatra matetika dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatra bebe kokoa.
• Fanatsarana ny metabolisma. Ny hozatra dia mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny tavy, izay iray amin'ireo tombontsoa marobe amin'ny fanazaran-tena fanazaran-tena. Ny fampiasana ny metabolic conduction ho an'ny vatanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma.

maharatsy ny mifampiresaka

Na dia tsy dia misy maharatsy loatra aza ny fanombohana programa fikolokoloana metabolika, dia mety ahitana ireto:

• Mora maratra kokoa. Ny fananganana programa fanazaran-tena vaovao dia tsy misy risika. Ny iray tamin'ny 2015 dia nahatsikaritra fa ny ankamaroan'ny ratra ara-batana izay nahatonga ny olona tao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny dia vokatry ny fiasan-doha be loatra, izay mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny fanabeazana na ny fiomanana.
• Mety mila fitaovana fanaovana gym. Ny fidirana amin'ny gym, ary na dia ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano aza dia mety lafo. Na dia tsy mila gym na fitaovana matihanina aza izy ireo dia afaka manampy amin'ny famoronana fomba fanao isan-karazany.
• Mifanohitra amin'ny fepetra sasany. Amin'ny ankapobeny, ny fanatanjahan-tena dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny mponina. Na izany aza, zava-dehibe hatrany ny manamarina amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao.

Rahoviana no hahita mpampiofana

Raha liana amin'ny fanaovana metabolic condition ianao nefa tsy fantatra hoe aiza no hanombohana dia afaka manampy ny mpampiofana manokana.

Find An ACE Pro dia fitaovana tsara avy amin'ny ACE Fitness izay mamela anao hikaroka mpanazatra voamarina ao amin'ny faritra misy anao. Ny mpampiofana manokana dia afaka manampy anao hianatra ny fomba fanaovana fanazaran-tena amin'ny metcon tsotra azo antoka sy mahomby.

Raha liana amin'ny fidirana amin'ny programa toa ny CrossFit ianao, dia maro ny tanàna manana gym manao azy manokana ao amin'ny CrossFit (antsoina hoe "boaty"). Ny sarintany CrossFit ofisialy dia misy ny toerana misy ny gym na ny Affiliate CrossFit manerana ny firenena.

Ny farany ambany

Ny fanamafisana ny metabolika dia natao mba hampidirana ireo fanatanjahan-tena antonony sy avo lenta izay manatsara ny rafi-angovo an'ny vatana. Misy karazana programa marobe izay metcon, ao anatin'izany ny fampiofanana CrossFit malaza.

Ny programa fikarakarana metabolika dia afaka manampy amin'ny fitsitsiana fotoana, fandoroana kaloria bebe kokoa ary hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fametahana metabolika, ny mpanazatra manokana dia afaka manampy amin'ny fananganana fahazarana mahomby ho anao.

Ary toy ny mahazatra, aza hadino ny manatona ny dokoteranao alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao.