Fitsapana metabolika: tokony hanandrana azy io ve ianao?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy misy mahakivy kokoa noho ilay lembalemba mampihena lanja mahatahotra! Rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao ary mihinana madio nefa tsy mihetsika ny mizana, dia mety hahatonga anao haniry ny hanala azy rehetra izany ary hiverina amin'ny sandry mampionona an'i Little Debbie sy ny fahitalavitra zava-misy, indrindra rehefa ampahatsiahivana imbetsaka izany lanja izany. Ny fatiantoka dia tsotra toy ny "calorie in, calories out." Na dia mety marina aza izany amin'ny matematika, dia tsy mitantara ny zava-drehetra, hoy i Darryl Bushard, NASM-CPT / ISSN-Sports Nutrition Specialist, Certified Weight Loss Coach ho an'ny Lifestyle Fitness sy Precision Nutrie Certified. "Tsy ny kaloria no zava-dehibe," hoy izy, "fa ny otrikaina ao anaty kaloria."

Ary misy zavatra betsaka tokony hodinihina kokoa noho ny sakafonao. Variable maro hafa no mety hisy fiatraikany amin'ny fihenan'ny lanja, ny fahombiazany ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, hoy i Bushard. "Mila mijery ireo adin-tsaina rehetra eo amin'ny fiainanao misy fiantraikany amin'ny metabolisma ianao, ao anatin'izany ny fampihetseham-batanao (mihazakazaka be loatra ve ianao?), Tontolo iainana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fahasalamana ara-tsaina, ny toe-po ara-pihetseham-po, ny asa ary ny tsy fahampian'ny torimaso." Ary mazava ho azy fa manana ny fototarazo hiadianao ianao (Misaotra, Nenitoa Martha, tamin'ny "vohoka niteraka!").

Ny vaovao tsara dia azonao atao ny mifehy ireo lafin-javatra rehetra ireo, amin'ny ankapobeny. Mba hahalalanao tsara izay tokony hamboarinao dia mila fantatrao aloha hoe inona ny labiera eto ambany. Mety mahatsiaro tena ho salama tsara ianao androany, saingy tsy midika izany fa tsy mirona amin'ny toe-javatra sasany izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ho avy ianao. Midira fitsapana metabolika.

Ny metabolismanao dia ny fomba ahazoan'ny tenanao hery avy amin'ny sakafo sy ampiasana azy hanampiana anao hanana ny fiainanao. Toa tsotra izany, saingy misy fiantraikany amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny fahavokaranao ka hatramin'ny fihetseham-ponao na iray amin'ireo olona afaka mihinana izay tiany ary tsy mahazo lanja mihitsy (Fantatsika rehetra ny iray IREO olona).

Inona ny toetran'ny metabolisinao?Mba hijerena ny satan'ny metabolisma anananao dia nanoro hevitra voalohany ny fitsapana mandrora "stress and resilience" i Bushard izay mandrefy ny haavon'ny DHEA (ilay hormonina mialoha izay mibaiko ny fahaizanao) sy ny kortisol (ilay "hormonina miady saina"). "Ny adin-tsaina no fiandohan'ny [olana ara-pahasalamana] rehetra," hoy izy.

Ny manaraka dia ny fitsapana handrefesana ny fahasalaman'ny fonao sy ny RMR-nao (tapahan'ny metabolika miala sasatra) - izany dia fantatra amin'ny anarana hoe fitsapana Darth Vader noho ny saron-tava mampatahotra tsy maintsy anaovanao. Ny tapany voalohany amin'ity fitsapana ity dia ny fihazakazahana amin'ny treadmill satria ny solosaina dia manara-maso ny fivoahanao gazy karbonika. Mampiharihary ny valiny:

1. Ahoana no mahomby amin'ny fandoroan'ny vatanao tavy ho an'ny angovo?

2. Ny tokonam-baravaran'ny aerobikao, na ny ambaratonga ambony indrindra izay mbola iasanao amin'ny faritra aerobikao fa tsy faritra anaérobika. Ny ambaratonga aerobika dia hery azonao andehanana mandritra ny ora maro.

3. Ny VO2 max, ny habetsahan'ny oksizenina ambony indrindra azonao ampiasaina mandritra ny fanatanjahan-tena mahery vaika na faran'izay betsaka. VO2 max dia matetika no heverina ho mari-pamantarana tsara indrindra amin'ny fahasalaman'ny atleta sy ny fiaretana aerôbika.

Ny tapany faharoa dia mora kokoa: Miverena any amin'ny efitrano maizina ary miala sasatra (araka izay azonao atao amin'ny saron-tava) raha ny ordinatera dia mandinika ny fofonainao sy ny fitepon'ny fonao mba hamaritana ny RMR-nao, ny isan'ny kaloria kely indrindra ilain'ny vatanao. tafavoaka velona

Ny valiny amin'ireto fitsapana ireto miaraka amin'ny mombamomba ny ra feno dia afaka manome anao sary tena marina momba ny tanjakao sy ny fahalemenao ary ny zavatra azonao atao mba hahasalama anao, eny, hampihena ny lanjanao.

Somary kivy aho tamin'ny voalohany (rehefa tonga ny farany, dia ny kalalao no ho tafavoaka velona, ​​satria toa tsy mila sakafo ho velona aho), fa amin'ny maha Thom Rieck, manam-pahaizana momba ny metabolika sy tompon'ny tontolo telo. Nampahatsiahy ahy ny firaketana, "Tsy misy tena 'tsara' na 'ratsy', fa izay misy anao fotsiny no ahitantsika izany ka fantatray ny fomba hanampiana anao hampiofana ho rockstar." Rockstar, huh? Eny, azafady!

Betsaka ny klioban'ny fahasalamana no manomboka manolotra fitiliana metabolika, koa raha te hahalala bebe kokoa ianao dia anontanio ny mpiasa iray raha toa ka manana fitaovana sahaza azy ny gym. Raha tsy izany dia afaka manampy anao hahita manam-pahaizana momba ny metabolika ao amin'ny faritra izy ireo izay afaka mamaly ny fanontanianao rehetra.

Famerenana ho an'ny