Ny efitranon'ny efitrano fandraisam-bahiny momba ny metabolism dia azonao atao na aiza na aiza

Votoatiny

• Hetsika famanam-batana
• 1. Jacks mitsambikina
• 2. Lunge mankany Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Mpitarika tendrombohitra
• 5. Push-Ups
• 6. Sit-Ups
• 7. Oblique Twists
• 8. Mpilomano
• 9. hazo fisaka
• Famerenana ho an'ny

Rehefa fohy ny fotoana sy lavitra ny trano ianao dia mety hahatsapa fa tsy afaka mahita fotoana sy toerana hanaovana fanazaran-tena mihitsy ianao. Saingy tsy mila tsemboka mandritra ny adiny iray mahery ianao na mampiasa fitaovana maro be mba hanamafisana ny metabolismanao ary hanomboka handoro kaloria. Ity fampihetseham-booster metabolisma haingana ity dia azo atao ao amin'ny efitrano fandraisam-bahininao, ivelany, na any amin'ny efitrano fandraisam-bahiny toa ny mpanazatra Kym Perfetto, aka @kymnonstop, aseho eto.

Fomba fiasany: Araho miaraka amin'i Kym amin'ny horonan-tsary ho an'ny fanazaran-tena feno. Tsy mila fameram-potoana na fitaovana hafa ianao fa habaka kely fotsiny sy faritra malefaka (toy ny karipetra, farafara na tsihy) ho an'ny fivezivezena.

Ny ampahany tsara indrindra? Afaka manao ny fomban'i Kym rehetra ianao tsy misy fitaovana, ary tsy ho ela. Manarak'izay, andramo ny fanazaran-tena kardio anatiny na ny toner abs 10 minitra ambany.

Hetsika famanam-batana

A. Atsofohy eo amboniny ny sandry. Mamoaka rivotra ary aforeto, rantsan-tongotra sy rantsantanana.

B. Ampidiro ao anaty lavaka lalina ny tongotra havanana. Ampidiro ny tongotra havanana ary avereno amin'ny ilany.

C. Manitsaka tongotra havia hatramin'ny tànana ary mijoroa, mifoka rehefa manatratra ny sandry eo amboniny. Aforeto aloha.

D. Avereno amin'ny lunge ambany ny tongotra havanana ary atsofoka, atsangano eo ambonin'ny loha ny sandry mba hahazoana lunge crescent. Mifohaza, apetraho eo amin'ny tany eo akaikin'ny tongotra havia ny palmie. Manitsaka tongotra havia ary avereno amin'ny ilany.

E. Miverena any amin'ny alika ambany. Atsofohy ny kiho mba hitsoraka amin'ny tava, avy eo soroka, avy eo andilana mandroso mankany amin'ny tosika miakatra ary mankany amin'ny alika miakatra. Atsofohy any ambany alika, avy eo mandehandeha miverina amin'ny rantsan-tànana ny tongotra ary mijoroa.

1. Jacks mitsambikina

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, miaraka amin'ny sandry.

B. Mitsambikina haingana ny tongotra, maninjitra sandry eo amboniny.

C. Avy eo dia mitsambikina hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno mandritra ny 1 minitra.

2. Lunge mankany Lunge Hop

A. Atombohy amin'ny toeran'ny lunge miaraka amin'ny tongotra havia mandroso ary ny lohalika havanana dia miala amin'ny tany. Atsofohy ny tongotra, ary avereno any amin'ny lunge. Manao 5 reps.

B. Avy eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge, tsindrio mankany amin'ny tongotra havia eo anoloana ary mitsambikina, manosika ny lohalika havanana mankany amin'ny tratra.

C. Avy hatrany dia mihemotra amin'ny tongotra havanana mba hiverenany.

Manao 5 reps. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

3. Burpees

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana.

B. Apetaho amin'ny tany eo anoloan'ny tongotra ny tanana ary atsangano amin'ny toeran'ny plank avo ny tongotra.

C. Avy hatrany dia mitsambikina miakatra mankany amin'ny tanana ny tongotra, avy eo mijoroa ary mitsambikina amin'ny sandry ambony.

Manao 5 reps.

4. Mpitarika tendrombohitra

A. Atombohy amin'ny toerana ambony plank.

B. Mihazona lamosina fisaka sy mitazona mafy ny fotony, mifandimby mamily lohalika mankamin'ny tratra.

Ataovy 10 reps.

5. Push-Ups

A. Atombohy amin'ny toerana ambony plank.

B. Tratra ambany mandra-pehin-kiho mamorona zoro 90 degre.

C. Atsofohy hiala amin'ny tany ny tratra, tazony mafy ny fotony.

Ataovy 10 reps.Avereno ny hetsika 2 ka hatramin'ny 5.

6. Sit-Ups

A. Mipetraha eo am-pandriana (na gorodona) ary miendrika tongotra ny gorodona ary lohalika manondro ny valindrihana. Ny sandry dia velarina ao ambadiky ny loha miaraka amin'ny bisikileta amin'ny sofina.

B. Kitiho ny abs hanakodia hatrany ambony, ahinjiho ny sandry mandroso ka hatreo amin'ny rantsan-tànana ny tanana.

C. Mihodina miadana mba hanomboka. Mba hahatonga azy ireo ho sarotra kokoa, apetraho ao ambadiky ny loha ny tanana miaraka amin'ny kiho manondro ny sisiny.

Ataovy 10 reps.

7. Oblique Twists

A. Mipetraha eo am-pandriana (na gorodona), miverina eo amin'ny 45 degre eo ho eo ny torso ary manainga tongotra mba hitovizan'ny shins amin'ny tany.

B. Tsindrio ny felatanana miaraka am-pelatanan'ny sandry, ary ahodino miankavanana, tendreo ny tendron'ny rantsan-tànana amin'ny tany ivelan'ny valahany ankavanana, avy eo mihodinkodina hamerina amin'ny lafiny hafa. Manohiza mifandimby.

Manao repoblika 10 isaky ny lafiny.

8. Mpilomano

A. Miandria miankohoka eo amin’ny fandriana (na gorodona) ary mihinjitra lava ny tanana sy ny tongony.

B. Asandrato ny sandry sy ny tongotra mifanohitra aminy, avy eo mifamadiho. Tohizo ny mifandimby, ataovy lava ny vozony ary mitodika midina mankany amin'ny tany.

Manao repoblika 10 isaky ny lafiny.

9. hazo fisaka

A. Tazony eo amin'ny kiho ny soroka, ny fotony sy ny quads, ary ny valahany.

Tazomy mandritra ny 30 segondra.Avereno ny hetsika 6 hatramin'ny 9.

Famerenana ho an'ny