Resipeo 6 hanampiana hampiroborobo ny metabolism anao ho tsara

Votoatiny

• Tahaka ny inona ny harona mampitombo ny metabolisma
• Voka-pambolena sy fiompiana
• proteinina
• Staples pantry
• Zava-manitra sy menaka
  
• Salmona misy glasy manga
• Fangaro:
• Làlan-kizorana:
• Salady voatetika akoho sy voaroy
• Fangaro:
• Toro-lalana
• Salady kalesy sy butternut voatavo miaraka amin'ny quinoa
• Fangaro:
• Làlan-kizorana:
• Kaopy dibera matcha sôkôla mainty
• Fangaro
• Toro-lalana
• Kisary manatsara ny metabolisma roa
• Matcha malama
• Fangaro:
• Làlan-kizorana:
• Dibera voanjo sy malama jelly
• Fangaro:
• Làlan-kizorana:
• Ahoana no hanomezana fahafaham-po ny filan'ny vatanao
• 1. Manaova fanatanjahan-tena matetika
• 2. Tohizo ny proteinina
• 3. Sorohy ny fampihenana ny fihinanana kaloria
• Famantarana ny vatanao manana metabolisma kamo
  

Atsaharo ny metabolisma amin'ity herinandro ity

Mety efa naheno momba ny fihinanana sakafo mahasalama ianao, saingy ahoana no fomba fiasan'ity metabolismana ity? Ny sakafo dia tsy natao fotsiny handrehitra ny fitomboan'ny hozatra na hanomezana angovo hahazoana antoka fa mandoro kaloria ianao.

Raha ny marina dia misy sosona bebe kokoa amin'ny fomba fiasan'ity fifandraisana ity, hatrany amin'ireo fomba tsy hita maso ny vatanao mikarakara ny sakafonao. Ankoatry ny fitsakoana, rehefa ny vatanao dia mamindra, mandevona ary mifoka izay nohaninao (miampy, mitahiry tavy), dia mbola mampandeha ny metabolisma anao io.

Hevero ho toy ny fiara ny vatanao. Ny halaviran'ny fihazakazakanao dia miankina amin'ny lafin-javatra maro: firy taona (taonanao), impiry ianao no mamoaka azy (fampihetseham-batana), ny fikojakojana ireo faritra ao aminy (hozatra) ary ny entona (sakafo).

Ary toy ny fiantraikan'ny kalitaon'ny gazy mamakivaky ny fiara amin'ny fivezivezeny, ny kalitaon'ny sakafo nohaninao dia mety hisy fiatraikany amin'ny fomba fandehanan'ny vatanao.

Ny metabolisma dia mamaritra ny fizotry ny simika izay mitranga ao anaty ny vatanao mba hitazomana anao ho velona sy hivoatra. Izy io koa dia mamaritra ny habetsaky ny kaloria entinao ao anatin'ny iray andro. Raha manana metabolisma haingana ny vatanao dia mandoro kaloria haingana. Ary ny mifamadika amin'izany dia ny metabolisma miadana. Rehefa mihantitra isika dia matetika mampihena ny horonan-taratasy izay mahatonga ireo fizotran'ny metabolika ireo hiadana.

Tsy midika izany fa tokony hihinana sakafo manontolo fotsiny ianao na hanao sakafo henjana. Rehefa dinihina tokoa, ny fihinanana sakafo mitovy mandritra ny 30 andro dia mety hahatonga ny vatanao ho kamo na hanimba ny fifandraisanao amin'ny sakafo. Midika fotsiny izany fa mety mandray soa avy amin'ny fivoahana amin'ny sakafo avo lenta ny metabolismao.

Raha vonona ny hanome ny vatanao mamelombelona metabolika mahafinaritra miaraka amin'ny sakafo ianao dia araho ny lisitry ny fiantsenana mandritra ny herinandro. Ity ny fandrahoana tafiotra any an-dakozia ka mihazakazaka hatrany amin'ny kalitao ny metabolisma.

Tahaka ny inona ny harona mampitombo ny metabolisma

Ireto singa ireto dia nosafidina ao an-tsaina ho an'ny fahalalahana, fahaiza-mividy, ary fanamorana - midika izany raha te hikoroka ireo fomba fahanao mahasalama sy manatsara ny metabolisma ianao dia azonao atao!

Voatanisa etsy ambany ireo akora fitehirizana ny pantryo, fa izahay kosa dia mamporisika ny hanao avo roa heny (na avo telo heny) ary miomana mialoha mba tsy hanahy momba izay hohanina mandritra ny herinandro!

Voka-pambolena sy fiompiana

• manga manga
• voaroy
• kale
• voatabia butternut efa voatetika
• tongolo fotsy
• romaine
• voasary makirana

proteinina

• saumon
• akoho

Staples pantry

• syrup maple
• Dijon mustard
• menaka avokado
• divay mena vinaigrette
• pecans
• cranberry maina
• bara sokola mainty
• fitrandrahana lavanila
• dibera voanio
• vovoka matcha

Zava-manitra sy menaka

• sira
• sakay
• allspice
• sakamalaho

Salmona misy glasy manga

Ny sasany amin'ireo lovia matsiro indrindra dia ireo izay mamorona tsiro mahery miaraka amina singa kely.

Ity lovia ity dia mandray ny tsiro voajanahary sy salmon voajanahary ary mameno azy amin'ny hamamin'ny manga. Manampia akora fanampiny fanampiny hampifangaroana azy rehetra ary manana lovia lehibe tsara tarehy sy manintona mahafinaritra ianao.

Manompo: 2

Ora: 20 minitra

Fangaro:

• steak salmon iray tratra haza 8-aona iray
• ranom-boasarimakirana 1/2
• Manga manga 1 kapoaka
• 1 sotro. syrup maple
• 1 tsp. allspice
• 1 tsp. sakamalaho

Làlan-kizorana:

1. Afanaina hatramin'ny 400ºF ny lafaoro.
2. Amin'ny lapoaly voahidy taratasy mofomamy, ampio ny sisin'ny hoditra salmon.
3. Kitiho ny ranom-boasarimakirana amin'ny salmona, atondraho sira sy dipoavatra mba hanandrana, ary endaso mandritra ny 15 minitra na mandra-pahatongan'ny salmon miaraka amina tsorakazo.
4. Raha mbola mofomamy ny salmon dia ampio ny manga sy siropitra maple amin'ny vilany kely amin'ny hafanana ambany sy afangaro indraindray. Avelao hirehitra ny fangaro mandra-pahavitan'ny antsasaky ny ranoka.
5. Esory ny hafanana ary afangaro ny spice sy ny sakamalao.
6. Aelezo ny salmon ary atsofohy moramora amin'ny glasy manga.
7. Aroso miaraka amin'ny lafin'ny vary ampongabary na salady ary mankafy!

Salady voatetika akoho sy voaroy

Antony iray manan-danja amin'ny famoronana salady tonga lafatra ny fandanjana tsy ny habetsahan'ny akora ihany, fa ny tsiro koa. Amin'ity salady ity dia mandanjalanja tsara ny tsiro mamy amin'ny akoho miaraka amin'ny asidra mamirapiratra an'ny voaroy.

Aorian'ny fampifangaroana ireo miaraka amin'ireo akora hafa vitsivitsy eo ambonin'ny farafara romaine dia manana salady voalanjalanja tanteraka ianao izay feno tsiro isan-karazany azo antoka hampientanentana ny tsironao ary hanome fahafaham-po ny hanoanana.

Manompo: 2

Ora: 40 minitra

Fangaro:

• Tratra akoho akoho tsy misy volo 2 tsy misy hoditra
• Romaine kaopy 3-4, voatetika
• Tongolo fotsy 1/4, diced
• Manga manga 1 kapoaka
• Voaroy 1 kapoaka
• Cranberry maina 1/4 kaopy
• Pecans 1/4 kaopy, voatetika

Ho an'ny vinaigrette:

• 1 tsp. Dijon
• 1 / 2-1 tbsp. menaka avokado
• 1/2 sotro. divay mena vinaigrette
• sira sy dipo-dranomasina, mba hanandrana

Toro-lalana

1. Afanaina hatramin'ny 350ºF ny lafaoro.
2. Ampiarahina amin'ny taratasy mofomamy vita amin'ny taratasy mofomamy, apetaho amin'ny tratra akoho ary amboary mandritra ny 35 minitra na mandra-pahatongan'ny akoho ny hafanana anatiny 165ºF.
3. Mandritra ny akoho amam-borona dia ampio ny akora rehetra ao anaty vinaigrette ao anaty blender haingam-pandeha, afangaro mandra-pangaro tsara.
4. Vantany vao vita ny fandrahoana ny akoho dia tetehina efa-joro ary atokana.
5. Ao anaty lovia lehibe dia ampio ny romaine, akoho, voaroy, pecan ary tongolo fotsy ary afangaro amin'ny akanjo. Atsipazo mba hanambatra, hanompo ary hankafizanao!

Salady kalesy sy butternut voatavo miaraka amin'ny quinoa

Na mitady sakafo matsiro ianao na sakafo iray, ity salady kalisy ity sy butternut no lovia mety indrindra hamonoana ny fanaintainanao ary hamenoana menaka manitra ny vatanao. Mora ny manamboatra sy mitahiry tonga lafatra ho an'ireo ambin-tsakafo na fandrindrana sakafo mandritra ny herinandro.

Manompo: 2

Ora: 40 minitra

Fangaro:

• Quinoa 1 kapoaka, masaka anaty rano na ron-kena
• Kale 2 kaopy, afangaro
• Kalisy 2 kapoaka butternut, notapahana mialoha

Ho an'ny vinaigrette:

• 1/2 tsp. Dijon
• 1/2 sotro. syrup maple
• 1/2 sotro. menaka avokado
• 1/2 tsp. divay mena vinaigrette

Làlan-kizorana:

1. Afana amin'ny laoniny hatramin'ny 400ºF ny lafaoro.
2. Amin'ny lapoaly voahidy taratasy mofomamy dia ampio ny voatavo butternut ary endaso mandritra ny 30 minitra, na mandra-pitoviana.
3. Mandritra ny fanaovan-tsakafo ny butternut squash dia ampio ny akora rehetra ao anaty vinaigrette ao anaty blender haingam-pandeha, afangaro mandra-pahatonga azy hifangaro tsara.
4. Ao anaty lovia antonony, ampio ny kale, arotsaho ny fitafiana ary afangaro miaraka mandra-panambadiana. Atao ao anaty vata fampangatsiahana mandra-pahatongan'ny vonona hampiasaina.
5. Vantany vao vita ny fanaovan-tsakafo butternut, mivoaha vilia roa ary zarao mitovy ny kale sy quinoa, avy eo asio voatavo voatavo. Manompoa dia mankafiza!

Kaopy dibera matcha sôkôla mainty

Rehefa vita ny sakafo hariva dia azo ihodivirana ny fahazoana faniriana fanampiny hanasitranana mamy tamim-panotana mba hanakanana ny sakafo. Ny vahaolana tonga lafatra dia ireto kapoaka dibera sôkôla mainty ireto.

Ireto tsako-kazo manaikitra ireto dia manome fifandanjana tsara eo anelanelan'ny sôkôla mainty sy matcha ary manome fahafaham-po mamy amin'ny faran'ny sakafo.

Manompo: 2

Ora: 30 minitra

Fangaro

• fisotroana sôkôla mainty 3,5-grama (80% na mihoatra)
• 1 sotro. menaka voanio
• 1/2 tsp. fitrandrahana lavanila (tsy misy alikaola)
• 1 sotro. syrup maple
• Vovoka matcha 1 scoop
• 1/4 kaopy dibera voanio, atsonika

Toro-lalana

1. Ao anaty vilany kely misy hafanana somary ambany dia atsoniho ny sôkôla sy menaka voanio.
2. Rehefa ritra dia esory ny hafanana ary afangaro lavanila.
3. Araraka ao anaty lovia kely misy muffin kely ny antsasaky ny fangaro ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana.
4. Ao anaty lovia antonony dia ampio ny dibera voanio, syrup sy maple ary vovoka matcha, afangaro mandra-pahatonga ny paty (ampio vovoka matcha bebe kokoa raha ilaina).
5. Esory ny vilany muffin ao anaty vata fampangatsiahana ary zarao mitovy ny paty matcha, avy eo apetaho amin'ny sôkôla sisa. Avereno ao anaty vata fampangatsiahana na vata fampangatsiahana mandra-pahatonga azy na vonona hihinana!

Kisary manatsara ny metabolisma roa

Raha te hampandroso ny traikefanao momba ny fandrindrana sakafo mandrisika ny metabolisma ianao dia mandeha ho azy ny sakafo maraina na maraina na sakafo kely!

Matcha malama

Manompo: 2

Ora: 5 minitra

Fangaro:

• Ronono voanjo 3 kapoaka safidy
• Scoops matcha 2
• 2 sotro. syrup maple
• 1/4 tsp. fitrandrahana lavanila
• Ranomandry 1-2 kaopy

Làlan-kizorana:

1. Ampiaraho amin'ny blender haingam-pandeha ny akora rehetra, afangaro mandra-pahatonga azy hifangaro tsara.
2. Manompoa dia mankafiza!

Dibera voanjo sy malama jelly

Manompo: 2

Ora: 5 minitra

Fangaro:

• Ronono voanjo 3 kapoaka safidy
• 1 sotro. dibera safidy
• Akondro 1 nivaingana
• Blueberry 1/2 kapoaka
• Voamadinika 1/2 kapoaka
• 1 1/2 tsp. rongony amin'ny tany (tsy voatery atao * *)
• 1 1/2 tsp. syrup maple (tsy voatery *)

Làlan-kizorana:

1. Ampiana ao anaty blender haingam-pandeha ireo akora ilaina rehetra, afangaro mandra-pangaro tsara.
2. Manompoa dia mankafiza!

Ahoana no hanomezana fahafaham-po ny filan'ny vatanao

1. Manaova fanatanjahan-tena matetika

Ankoatry ny fiovan'ny sakafo, ny fahazaran-piainana dia fanalahidin'ny fampitomboana ny metabolisma. Araka ny efa voalaza tetsy aloha, ny fampihetseham-batana sy ny hozatra dia afaka manome tosika ny metabolisma.

Na dia mandeha an-tongotra na mihazakazaka mandritra ny 20-30 minitra roa na intelo isan-kerinandro aza dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny tanjaky ny angovo.

2. Tohizo ny proteinina

Ny famenoana ny vatanao amin'ny sakafo mety dia mpanova lalao matotra. Ny iray amin'ireo sakafo ireo dia loharanom-proteinina.

Ny proteinina dia mampiakatra ny tahan'ny metabolika amin'ny. Rehefa mihinana sakafo misy proteinina ianao dia manome hery anao izy ireo ary manampy anao koa hahatsapa ho voky mandritra ny fotoana lava kokoa, izay manampy amin'ny.

3. Sorohy ny fampihenana ny fihinanana kaloria

Betsaka ny olona mino fa ny fampihenana ny fihinanana kaloria mandritra ny fotoana maharitra dia miteraka fihenan-danja haingana.

Na dia mety marina aza izany, ny zavatra tsy tsapany dia mety ho mora tratran'ny olana ara-pahasalamana izy ireo, ao anatin'izany ireo metabolisma miadana.

Famantarana ny vatanao manana metabolisma kamo

• mitombo lanja na tsy fahaizana mampihena lanja
• havizanana
• aretin'andoha matetika
• libido ambany
• hoditra maina
• zavona amin'ny ati-doha
• volo very

Zava-dehibe ny manamarika fa raha mahatsapa ny iray amin'ireo soritr'aretina ireo ianao dia tokony hanamarina hatrany amin'ny mpitsabo anao! Ny fananana iray na maromaro amin'ireto toe-javatra ireto dia mety ho fantatra amin'ny hoe metabolic syndrome, izay mampitombo ny risikao amin'ny aretina lehibe toy ny aretim-po, lalan-dra, na diabeta.

Raha mikasika ny fitsaboana ny metabolic syndrome dia matetika ny dokoteranao no manoro ny fiovan'ny fomba fiainanao. Ny fanombohana ity lisitry ny fiantsenana ity dia ho fanombohana tsara!

Ayla Sadler dia mpaka sary, stylist, mpamorona resipeo, ary mpanoratra izay niara-niasa tamin'ny orinasa mitarika amin'ny sehatry ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Mipetraka any Nashville, Tennessee izy izao, miaraka amin'ny vady aman-janany. Rehefa tsy any an-dakozia na ao ambadiky ny fakantsary izy dia mety ho hitanao fa mitety ny tanàna miaraka amin'ny zanany lahy kely izy. Afaka mahita bebe kokoa amin'ny asany ianao Eto.