Ny fiantraikan'ny sakafonao amin'ny Migraines: Sakafo tokony hialana, sakafo hohanina

Votoatiny

• Inona no atao hoe migraine?
• 1. Kafe
• 2. Cheese efa antitra
• 3. Fisotro misy alikaola
• 4. Hena voahodina
• 5-11. Trigger migraine hafa mety hitranga
• Ahoana ny fomba hitsaboana migraine
• Butterbur
• Coenzyme Q10
• Vitamina sy mineraly
• Ny tsipika ambany

Olona an-tapitrisany eran-tany no miaina migraines.

Na dia mampiady hevitra aza ny anjara asan'ny sakafo amin'ny migraines, dia misy fikarohana maromaro milaza fa mety misy sakafo sasany mitondra azy ireo amin'ny olona sasany.

Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny mety ho anjara asan'ny trigger migraine amin'ny sakafo, ary koa ny fanampin-tsakafo izay mety hampihena ny fahita matetika sy ny soritr'aretin'ny migraine.

Inona no atao hoe migraine?

Ny migraine dia aretina mahazatra iray izay miavaka amin'ny aretin'andoha miverimberina izay mety haharitra hatramin'ny telo andro.

Ny soritr'aretina maromaro dia manavaka ny migraines amin'ny aretin'andoha mahazatra. Amin'ny lafiny iray amin'ny loha ihany matetika no ampidiriny ary miaraka amin'ny famantarana hafa.

Anisan'izany ny fisaleboleboana sy ny fahatsapana be loatra amin'ny hazavana, feo ary fofona. Ny olona sasany koa dia miaina fanakorontanana hita, fantatra amin'ny anarana hoe auras, alohan'ny hidiran'ny migraine ().

Tamin'ny taona 2001, amerikana 28 tapitrisa eo ho eo no efa niaina migraines. Ny fikarohana dia nampiseho matetika kokoa amin'ny vehivavy noho ny lehilahy (,).

Ny antony fototry ny migraines dia tsy fantatra, fa ny hormonina, ny adin-tsaina ary ny antony ara-tsakafo dia mety mitana andraikitra (,,).

Manodidina ny 27-30% amin'ireo manana migraines no mino fa misy ny sakafo manosika ny migraines (,).

Raha jerena fa ny porofo dia matetika miorina amin'ny kaonty manokana, ny andraikitry ny ankamaroan'ny fihinana sakafo dia miteraka ady hevitra.

Na izany aza, ny fandinihana dia manondro ny olona sasany manana migraines mety ho mora tohina amin'ny sakafo sasany.

Ireto ambany ireto ny 11 amin'ireo mitarika homamiadana be mpilaza matetika.

1. Kafe

Ny kafe dia zava-pisotro malaza manerantany.

Betsaka ny kafeinina ao aminy, fanentanana hita ihany koa amin'ny fisotroana dite, soda ary angovo.

Ny fifandraisan'ny kafeinina amin'ny aretin'andoha dia sarotra. Mety hisy fiantraikany amin'ny aretin'andoha na migraine ity amin'ireto fomba manaraka ireto:

• Mpanaparitaka migraine: Ny fihinanana kafeinina avo lenta dia toa mitarika migraines ao
  olona sasany ().
• Fitsaboana migraine: Atambatra amin'ny aspirinina sy Tylenol (paracetamol), kafeinina
  dia fitsaboana migraine mandaitra (,).
• Kafeinina
  fanaintainana aretin'andoha: Raha tsy tapaka ianao
  misotro kafe, miala amin'ny fatra isan'andro dia mety miteraka soritr'aretin'ny fisintahana.
  Anisan'izany ny aretin'andoha, maloiloy, fihetseham-po ambany ary tsy dia mifantoka (,).

Ny aretin'andoha fanesorana kafeinina dia matetika faritana ho fikotrokotroka sy mifandraika amin'ny fisaleboleboana - soritr'aretina mitovy amin'ny an'ny migraine ().

Tombanana ho 47% ny mpanjifa kafe mahazatra no maharary aretin'andoha rehefa mifady ny kafe mandritra ny 12-24 ora. Miharatsy tsikelikely izy io, tampoka eo anelanelan'ny 20-51 ora tsy fifadiana. Mety haharitra 2–9 andro () izany.

Ny mety hisian'ny aretin'andoha fanesorana kafeinina rehefa mitombo ny fihinanana kafeinina isan'andro. Na izany aza, na dia kely aza ny kafe kafe 100 mg isan'andro, na kafe iray kapoaka, dia ampy ny aretin'andoha aorian'ny fisintahana (,).

Raha marary aretin'andoha ianao noho ny fisotroana kafeinina dia tokony hiezaka hihazona ny fandaharam-potoan'ny kafe ianao na hampihena tsikelikely ny fihinanana kafeinanao mandritra ny herinandro vitsivitsy ().

Ny famerana ny fihinanana kafeinina na ny fialana amin'ny zava-pisotro misy kafeina avo dia mety no safidy tsara indrindra ho an'ny sasany ().

FAMINTINANA Ny fisintomana kafeinina dia mpanafika aretin'andoha fanta-daza.
Ireo manana migraines izay misotro kafe matetika na kafe misy kafeinina be hafa
ny zava-pisotro dia tokony hiezaka hitazona ny fihinanana azy ireo tsy tapaka na hihena tsikelikely
fihinanana.

2. Cheese efa antitra

Manodidina ny 9-18% ny olona manana migraines no milaza fa mahatsapa ny fromazy efa antitra (,).

Mino ny mpahay siansa fa noho ny habetsaky ny tyramine no mahatonga an'io. Ny Tyramine dia fitambarana miforona rehefa simban'ny bakteria ny tyrosine asidra amine mandritra ny fizotry ny fahanterana.

Tyramine dia hita ihany koa amin'ny divay, sombina amin'ny masirasira, sôkôla ary vokatra hena voahodina, fa ny fromazy antitra dia iray amin'ireo loharano manankarena indrindra ().

Ny haavon'ny tirramine dia miseho avo kokoa amin'ny olona manana migraines mitaiza, raha oharina amin'ny olona salama na ireo izay manana aretin'andoha hafa ().

Na izany aza, ny andraikitry ny tyramine sy ny amine biogenika hafa amin'ny migraines dia iadian-kevitra, satria ny fikarohana dia nanome valiny mifangaro (,).

Ny fromazy efa antitra koa dia mety misy histamine, izay mety ho meloka hafa, izay resahina ao amin'ny toko manaraka ().

FAMINTINANA Ny fromazy efa antitra dia mety misy
tyramine, fitambarana izay mety hiteraka aretin'andoha amin'ny olona sasany.

3. Fisotro misy alikaola

Ny ankamaroan'ny olona dia mahalala ny aretin'andoha hangover aorian'ny fisotroana alikaola be loatra ().

Amin'ny olona sasany, ny zava-pisotro misy alikaola dia mety miteraka migraine ao anatin'ny fihinanana telo ora.

Raha ny marina dia manodidina ny 29–36% amin'ireo manana migraines no mino fa ny alikaola dia mety mitarika fanafihana migraine (,).

Na izany aza, tsy ny zava-pisotro misy alikaola rehetra no manao zavatra mitovy. Ny fandinihana tamin'ny olona manana migraines dia nahatsikaritra fa ny divay mena dia mety hitarika migraine kokoa noho ny zava-pisotro misy alikaola hafa, indrindra amin'ny vehivavy (,).

Ny porofo sasany dia manondro fa ny votoatin'ny histamine amin'ny divay mena dia mety hanana andraikitra lehibe. Histamine dia hita ihany koa amin'ny hena voahodina, trondro, fromazy ary sakafo masira (,).

Histamine dia novokarina tao amin'ny vatana ihany koa. Izy io dia voarohirohy amin'ny valin'ny hery fiarovana sy ny asany amin'ny maha neurotransmitter (,).

Ny tsy fahazakana histamine sakafo dia aretina ara-pahasalamana ekena. Ankoatry ny aretin'andoha, ny soritr'aretina hafa dia misy ny famoahana, ny famaohana, ny fitsapana, ny mangidihidy amin'ny hoditra, ny aretin-koditra ary ny havizanana ().

Izy io dia vokatry ny fihenan'ny hetsika diamine oxidase (DAO), anzima iray tompon'andraikitra amin'ny famotehana histamine ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina (,).

Mahaliana fa ny fihenan'ny hetsika DAO dia toa mahazatra amin'ny olona migraines.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny 87% amin'ireo manana migraines dia nampihena ny asan'ny DAO. Toy izany koa no nihatra tamin'ny 44% amin'ireo tsy misy migraines ().

Ny fandinihana iray hafa dia nampiseho fa ny fandraisana antihistamine alohan'ny fisotroana divay mena dia mampihena be ny faharatran'ny aretin'andoha amin'ireo olona izay marary an-doha aorian'ny fisotroana ().

FAMINTINANA Mety misy zava-pisotro misy alikaola sasany, toy ny divay mena
mitarika migraines. Mino ny mpikaroka fa mety ho tompon'andraikitra amin'izany ny histamine.

4. Hena voahodina

Manodidina ny 5% ny olona manana migraines dia mety hiteraka aretin'andoha na minitra vitsy aza aorian'ny fihinany ireo vokatra hena voahodina. Ity karazana aretin'andoha ity dia nantsoina hoe "aretin'alika alika mafana" (,).

Mino ny mpikaroka fa ny nitrites, vondron-tserikera izay misy nitrite potasioma sy sodium nitrite dia mety ho antony ().

Ireo preservatives ireo dia matetika hita amin'ny hena voahodina. Izy ireo dia manakana ny fitomboan'ny mikraoba manimba toa Clostridium botulinum. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fitehirizana ny lokon'ny hena voahodina ary manampy amin'ny fanandramany.

Ny hena voahodina izay misy nitrites dia misy saosisy, ham, bacon ary hena fisakafoanana toy ny salami sy bologna.

Ny saosisy sitrana mafy dia mety misy histamine marobe ihany koa, izay mety hiteraka migraines amin'ny olona tsy mahazaka histamine ().

Raha mahazo migraines ianao aorian'ny fihinanana hena voadio, diniho ny fanesorana azy ireo tsy hihinana sakafo. Na ahoana na ahoana, ny fihinanana hena tsy dia voahodina dia dingana iray mankany amin'ny fomba fiaina salama kokoa.

Ny olona sasany manana migraines dia mety ho mora tohina amin'ny nitrites na histamine amin'ny vokatra hena voahodina.

5-11. Trigger migraine hafa mety hitranga

Ny olona dia nitatitra izay mitarika migraine hafa, na dia tsy dia mafy loatra aza ny porofo.

Ireto misy ohatra vitsivitsy miavaka:

5. Monosodium glutamate (MSG): Ity fanatsarana tsiro iraisana ity dia voarohirohy ho antony iray mitarika aretin'andoha, saingy tsy misy porofo kely manohana an'io hevitra io (,).

6. Aspartame: Fikarohana vitsivitsy no nampifandray ilay aspartame amin'ny zava-mamy artifisialy amin'ny alàlan'ny fitomboan'ny aretin'andoha migraine, fa ny porofo kosa dia mifangaro (,,).

7. Sucralose: Tatitra tranga maromaro no milaza fa ny sucralose mamy namboarina dia mety hiteraka migraines amin'ny vondrona sasany (, 43).

8. Voankazo voasary: Tamin'ny fanadihadiana iray, manodidina ny 11% amin'ireo manana migraines no nitatitra ny voan'ny sitraka ho fanosehana migraine ().

9. Chocolate: Na aiza na aiza avy amin'ny 2–22% olona manana migraines dia mitatitra fa mora tohina amin'ny sôkôla. Na izany aza, ny fanadihadiana momba ny vokatry ny sôkôla dia mijanona ho tsy marim-pototra (,).

10. Gluten: Misy gluten ny varimbazaha, ny orza sy ny rai. Ireo serealy ireo, ary koa ny vokatra vita avy amin'izy ireo, dia mety hiteraka migraines amin'ny olona tsy mahazaka gluten ().

11. Fifadian-kanina na fitsangatsanganana sakafo: Na dia mety misy tombony aza ny fifadian-kanina sy ny fandisoana ny sakafo dia misy kosa mety hiaina migraines ho vokany. Eo anelanelan'ny 39-66% amin'ireo manana migraines dia mampifandray ny soritr'aretin'izy ireo amin'ny fifadian-kanina (,,).

Ny fikarohana dia manondro ihany koa fa ny migraines dia mety ho valiny mahazaka na hypersensitivity amin'ny fitambarana sasany amin'ny sakafo, fa ny mpahay siansa dia mbola tsy nahazo marimaritra iraisana momba an'io (,).

FAMINTINANA Ny antony isan-karazany amin'ny sakafo dia mifandraika amin'izany
migraines na aretin'andoha, fa ny porofo ao ambadik'izy ireo dia matetika voafetra na mifangaro.

Ahoana ny fomba hitsaboana migraine

Raha mahatsapa migraines ianao dia tsidiho ny dokotera mba hialana amin'ny fepetra misy.

Ny dokoteranao koa dia afaka manome soso-kevitra sy manome fanafody fanaintainana na fanafody hafa mety miasa ho anao.

Raha miahiahy ianao fa misy ny sakafo manosika ny migraines anao, andramo esorina amin'ny sakafonao izany hahitana raha misy tsy fitovizany.

Raha mila fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny fomba fanarahana ny sakafo fanafoanana dia jereo ity lahatsoratra ity. Diniho ihany koa ny fihazonana diary sakafo amin'ny antsipiriany.

Ny fikarohana sasany dia manohana ny fampiasana fanampin-tsakafo amin'ny fitsaboana migraines, fa ny porofo amin'ny fahombiazany dia voafetra. Ireto ambany ireto ny famintinana ireo lehibe indrindra.

Butterbur

Ny olona sasany dia mampiasa famenon-tsakafo fantatra amin'ny anarana hoe butterburur hanamaivanana ny migraines.

Fikarohana vitsivitsy voafehy dia naneho fa ny 50-75 mg butterbur dia mety hampihena be ny habetsaky ny migraines amin'ny ankizy, ny tanora ary ny olon-dehibe (,,).

Ny fahombiazany dia toa miankina amin'ny fatra. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny 75 mg dia nahomby kokoa noho ny placebo, fa ny 50 mg kosa tsy hita fa mahomby ().

Ataovy ao an-tsaina fa mety hanapoizina ny butterburbur tsy voahodina, satria misy fitambarana izay mety hampitombo ny mety ho voan'ny homamiadana sy ny atiny. Ireo fangaro ireo dia esorina amin'ny karazana varotra.

FAMINTINANA Ny butterbur dia famenon'ahitra voaporofo fa mampihena
ny fahita matetika ny migraines.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) dia antioxidant iray izay mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma angovo.

Sady vokarin'ny vatanao izy io ary hita amin'ny sakafo isan-karazany. Anisan'izany ny hena, trondro, atiny, broccoli ary persily. Amidy koa izy io ho famenony.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny tsy fahampian'ny CoQ10 dia mety fahita amin'ny ankizy sy ny tanora migraines. Nasehony ihany koa fa ny famenon'ny CoQ10 dia mampihena be ny faharetan'ny aretin'andoha ().

Ny fahombiazan'ny fanampin-tsakafo CoQ10 dia nohamafisin'ny fandalinana hafa koa.

Tao amin'ny fandinihana iray, ny fandraisana 150 mg CoQ10 mandritra ny telo volana dia nampihena ny isan'ireo andro migraine tamin'ny 61% tamin'ny antsasaky ny mpandray anjara ().

Ny fandinihana iray hafa dia nampiseho fa ny fihinanana 100 mg CoQ10 intelo isan'andro mandritra ny telo volana dia nisy valiny mitovy amin'izany. Saingy, ny famenon-tsakafo dia niteraka olana amin'ny fandevonan-kanina sy ny hoditra amin'ny olona sasany ().

FAMINTINANA Coenzyme Q10 fanampin-tsakafo mety ho fomba mahomby
mampihena ny refin'ny migraine.

Vitamina sy mineraly

Fikarohana vitsivitsy no nitatitra fa ny vitamina na ny mineraly dia mety hisy fiatraikany amin'ny faharatran'ny fanafihan'ny migraine.

Anisan'izany ireto:

• Folate: Maromaro
  Ny fandinihana dia mifandraika amin'ny fidiran'ny folate ambany miaraka amin'ny fitomboan'ny matetika
  migraines (,).
• magnésium: Tsy fahampiana
  ny fihinanana maneziôma dia mety hampitombo ny risika amin'ny migraines (,,).
• Riboflavin: Fianarana iray
  nampiseho fa ny fihinanana 400 mg riboflavin isan'andro mandritra ny telo volana dia nampihena ny
  matetika ny fanafihana migraine amin'ny antsasaky ny 59% ny mpandray anjara ().

Mila porofo misimisy kokoa alohan'ny hanaovana fanambarana matanjaka momba ny anjara asan'ireto vitamina ireto amin'ny migraines.

FAMINTINANA Ny tsy fahampian'ny fihinanana folate, riboflavin na maneziôma
mety hampitombo ny risika migraines. Na izany aza, voafetra ny porofo ary maro hafa
ilaina ny fianarana.

Ny tsipika ambany

Ny mpahay siansa dia tsy mahazo antoka tanteraka ny antony mahatonga ny migraines.

Mampiseho ny fikarohana fa mety hanosika azy ireo ny sakafo sy zava-pisotro sasany. Na izany aza, adihevitra ny fifandraisan'izy ireo, ary ny porofo tsy mifanaraka tanteraka.

Ny fihinan'ny migraine amin'ny sakafo matetika dia misy zava-pisotro misy alikaola, hena voadio ary fromazy antitra. Ny fisintomana kafeinina, ny fifadian-kanina ary ny tsy fahampian'ny otrikaina sasany dia ahiahiana ho nandray anjara ihany koa.

Raha mahazo migraines ianao, ny matihanina amin'ny fahasalamana dia afaka manoro hevitra ny fitsaboana, ao anatin'izany ny fanafody preskripsi.

Ny fanampiana toy ny coenzyme Q10 sy ny butterburbur dia mety hampihena ny fatran'ny migraines amin'ny olona sasany.

Ho fanampin'izay, ny diarin'ny sakafo dia mety hanampy anao hahita raha misy fihinanana sakafo mihinana mifandraika amin'ny fanafihana migraine. Aorian'ny famaritana ireo mety hitarika anao dia tokony ho hitanao raha misy fanovana eo amin'ny fanesorana azy ireo tsy hihinana sakafo.

Ny tena zava-dehibe dia tokony hiezaka hihazona fomba fiaina salama ianao, hisoroka ny adin-tsaina, hatory tsara ary hihinana sakafo voalanjalanja.