14 Fitadiavana saina hampihenana ny fanahiana

Votoatiny

• 1. Mametraha fikasana
• 2. Manaova fampiharana meditation na fahatsiarovan-tena
• 3. Doodle na loko
• 4. Mandehana mitsangatsangana
• 5. Maniry fahasambarana amin'ny olon-kafa
• 6. Jereo ambony
• 7. Mamoaka azy
• 8. Mifantoha amin'ny zavatra iray isaky ny mandeha
• 9. Avelao any aorianao ny findainao
• 10. Ataovy lasa fiatoana ara-tsaina ny asan'ny mpianakavy
• 11. Gazety
• 12. Miato amin'ny jiro fijanonana
• 13. Miala amin'ny kaonty media sosialinao rehetra
• 14. Jereo
• Entina

Ny fanahiana dia mety mandreraka anao ara-tsaina ary misy fiatraikany amin'ny vatanao. Saingy alohan'ny hanahianao ny fitaintainanao dia fantaro fa ny fikarohana dia naneho anao afaka mampihena ny fanahianao sy ny adin-tsainao amin'ny fanazarana tsotra.

Ny fahatsiarovan-tena dia ny fitandremana ny fiainana isan'andro sy ireo zavatra izay matetika ialantsika. Ny momba ny fampidinana ny habetsahan'ny ao an-tsainao amin'ny fiverenana amin'ny vatana.

Aza manahy, tsy mila mandany karama adiny iray amin'ny kilasy ianao na manamboatra ny vatanao amin'ny toerana sarotra. Azo inoana fa efa manana ny fitaovana ilaina rehetra ianao hampiharana ny fahatsiarovan-tena. Ampiasao ireo fikafika ireo hanampiana ny fahatsiarovan-tena kely mandritra ny tontolo andro hanalefahana ny fanahiana sy hampitony ny sainao.

1. Mametraha fikasana

Misy antony angatahin'ny mpampianatra yoga anao hametraka fikasana hanao fanazaran-tena aminao amin'io andro io. Na manao izany amin'ny diarinao maraina ianao na alohan'ny hetsika lehibe, ny fametrahana fikasana dia afaka manampy anao hifantoka ary hampahatsiahy anao ny antony anaovanao zavatra. Raha misy zavatra manome anao fanahiana - toy ny fanaovana kabary lehibe any am-piasana - mametraha fikasana ho azy.

Ohatra, azonao atao ny mametraka fikasana hikarakara ny vatanao alohan'ny handehananao any amin'ny gym na hitondranao hatsaram-panahy ny vatanao alohan'ny hisakafoanana.

2. Manaova fampiharana meditation na fahatsiarovan-tena

Ny fisaintsainana dia mety ho mora toy ny mahita sombin-habakabaka ary manokatra rindranasa. Ny rindranasa sy ny programa an-tserasera dia fomba iray tsara handentehana ny rantsan-tongotrao ho fampiharana fa tsy manolo-tena amin'ny kilasy lafo vidy na mandany fotoana be. Betsaka ny fisaintsainana maimaimpoana maimaim-poana amin'ny Internet. Ireto fampiharana fisaintsainana ireto dia toerana tsara hanombohana.

Vakio bebe kokoa: Ny fisaintsainana dia mandaitra toy ny fanafody amin'ny famoizam-po? »

3. Doodle na loko

Manokana minitra roa hanamboarana doodle. Ho azonao ny rano mamorona ary avelao hisintaka kely ny sainao. Manelingelina anao ve ny fanaovana sary? Aza menatra mampiasa vola amin'ny boky fandokoana, na olon-dehibe na hafa. Hanana fahombiazana amin'ny fanatanterahana zavatra ianao nefa tsy mila miatrika pejy banga.

4. Mandehana mitsangatsangana

Ny any ivelany dia mahatalanjona amin'ny fanahiana. Tandremo ny feo manodidina anao, ny fahatsapan'ny rivotra manohitra ny hoditrao, ary ny fofona manodidina anao. Tehirizo ao am-paosinao ny telefaoninao (na tsara kokoa, ao an-trano), ary ataovy izay farany vitanao mba hijanonana ao amin'io fotoana io amin'ny fifantohana amin'ny fahatsapanao sy ny tontolo iainanao. Atombohy amin'ny fihodinana fohy manodidina ny sakana ary jereo ny zavatra tsapanao.

Mianara bebe kokoa: Ny tombotsoan'ny tara-masoandro »

5. Maniry fahasambarana amin'ny olon-kafa

Tsy mila 10 segondra fotsiny ianao hanaovana an'ity fanao ity avy amin'ny mpanoratra sady mpisava lalana Google taloha Chade-Meng Tan. Mandritra ny tontolo andro, maniry tsy tapaka ho sambatra ny olona iray. Io fanao io dia ao an-tsainao daholo. Tsy mila miteny amin'ilay olona ianao fa mila mametraka ny angovo miabo fotsiny. Andramo izany amin'ny dianao, any amin'ny birao, amin'ny gym, na eo am-piandrasana milahatra. Tombony Bonus raha mahasosotra anao na mahasosotra anao ny olona iray ary mijanona ianao ary (saina) maniry azy ireo ho sambatra. Miaraka amin'ny fanolorana loka Nobel fandriam-pahalemana valo, i Meng dia mety ho zavatra iray.

6. Jereo ambony

Tsy avy eo amin'ny efijery eo alohanao (na dia ataovy tsara aza izany), fa amin'ny kintana. Na mamoaka ny fako ianao na mody tara, miato ary makà fofonaina lalina ao anaty kibonao rehefa mijery ireo kintana ianao. Avelao hampahatsiahy anao ny cosmos fa lehibe kokoa ny fiainana noho ny fanahianao na ny boaty.

Ny tombony ara-pahasalamana amin'ny torimaso ambanin'ny kintana »

7. Mamoaka azy

Ny fanaovana kaopy dite dia fomba fanao sarobidy tokoa amin'ny kolontsaina maro manerantany. Mijanona ao amin'ilay fampiharana ary mifantoha amin'ireo dingana tsirairay. Ahoana ny fofon'ny ravina rehefa esorinao izy ireo? Manao ahoana ny rano rehefa vao manampy ny dite? Jereo ny fiakaran'ny setroka avy ao anaty kaopy ary tsapao amin'ny tananao ny hafanan'ny kaopy. Raha manam-potoana ianao dia atondrohy ny dite tsy misy fanelingelenana. Tsy tia dite? Azonao atao ny manao an'io fanao io mora foana amin'ny fanaovana kafe manankarena, manitra, voahidy frantsay.

8. Mifantoha amin'ny zavatra iray isaky ny mandeha

Eny, ny lisitry ny zavatra tokony hataonao dia mety ho endrika fahatsiarovan-tena raha manao izany tsara ianao. Mametraha timer mandritra ny dimy minitra ary omeo ny sainao iray ny sainao feno sy tsy mizarazara. Tsy manamarina telefaona, tsy manindry ny fampandrenesana, tsy mitety Internet - tsy misy multitasking mihitsy. Avelao io lahasa iray io handray ny sehatra afovoany mandra-pahatapaky ny famantaranandro.

9. Avelao any aorianao ny findainao

Tena mila mitondra findainao ve ianao rehefa miditra amin'ny efitrano hafa? Rehefa mankany amin'ny trano fidiovana ianao? Rehefa mipetraka hisakafo ianao? Avelao any amin'ny efitrano hafa ny telefaoninao. Aza manahy momba azy fa mipetraha ary miaina alohan'ny hanombohanao misakafo. Makà fotoana kely ho an'ny tenanao sy ny zavatra ilainao ao amin'ny trano fidiovana. Mbola ho eo ny findainao rehefa vita ianao.

10. Ataovy lasa fiatoana ara-tsaina ny asan'ny mpianakavy

Aza variana amin'ny lisitry ny zavatra tokony hataonao na mikorontana, avelao haka aina mandritra ny fotoana fohy ianao. Mandihiza rehefa manao lovia ianao na mifantoka amin'ny fomba fandefasan'ny savony ny taila rehefa manadio ny fandroana ianao. Makà fofonaina miadana dimy eo am-piandrasana ny fijanonan'ny microwave. Manonofy rehefa mamoritra lamba.

11. Gazety

Tsy misy fomba marina na tsy mety fanaovana diary. Manomboka amin'ny fampiasana ny Gazety 5-Minitra voarindra ka hatramin'ny fanoratana ny eritreritrao amin'ny taratasy tsy misy dikany, ny fihetsika manisy penina amin'ny taratasy dia afaka manampy amin'ny fampiononana ny saina sy fampandehanana ireo eritreritra manodidina. Manandrama diary fankasitrahana na soraty fotsiny ireo zavatra telo tsara indrindra nitranga androany.

Mianara misimisy kokoa: Ahoana no itandrovan'ny fankasitrahana anao ho salama »

12. Miato amin'ny jiro fijanonana

Raha betsaka ny tsy te hanaiky an'izany dia tsy afaka mandehandeha mandehandeha na manao fiara miala amin'ny lalanao ianao rehefa tara ianao. Aza maika, fa ampidiro ao anatiny isaky ny jiro fijanonana ny fifantohanao. Eo am-piandrasana dia mipetraha mitsangana ary milamina ary mifoka rivotra miadana sy miadana efatra. Mora amin'ny fampihetseham-po mora ity fanao ity, saingy ny tena tombony azo avy amin'ny fahatsapanao ny alahelonao sy ny adin-tsainao fa mandray ny fiara iray manontolo izy ireo.

13. Miala amin'ny kaonty media sosialinao rehetra

Na dia manana ny fampiasany aza ny haino aman-jery sosialy, dia afaka manampy amin'ny fitaintainanao sy manelingelina ny vokatrao io. Ho gaga ianao amin'ny fahitanao matetika mijery ny kaonty media sosialy nefa tsy mieritreritra. Ka mivoaha. Ny fanerena hanoratra teny miafina indray dia hampiadana anao na hampiato anao tanteraka.

Rehefa tena te-hanamarina ianao dia manorà fetra na fikasana. Amin'izany fomba izany, tsy hiafara amin'ny fahatsapanao asa any aoriana ianao na meloka noho ny fandanianao 20 minitra hijerena alik'olon-tsy fantatra.

Mety te hamafa kaonty iray na roa ianao mandritra izany. Ny fanadihadiana vao haingana dia nahitana fa ny fampiasana sehatra media sosialy marobe dia mifandraika amin'ny tebiteby amin'ny tanora lehibe.

14. Jereo

Ny fiezahana mafy hitadidy mandritra ny fotoana rehetra dia mety hanampy trotraka ny fanahiana sy ny fihenjanana. Fantaro rehefa mila manary etona ianao ary avelao hirenireny any an-tsaina alehany ny sainao. Netflix sy chill dia manana ny toerany amin'ny fampiharana anao. Toy izany koa ny fanaovana na inona na inona tanteraka.

Entina

Ny kely saina rehetra dia manampy. Ny zava-dehibe dia ny mifanaraka amin'ny fanazaran-tsainao. Ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao hampitony ny sainao sy hamindra ireo fihetseham-po ratsy taloha, araka ny fanadihadiana iray vao haingana. Miezaha maka dimy minitra farafahakeliny isan'andro hijerena ary hanao fanazaran-tena na fanatanjahan-tena izay ankafizinao.

MandyFerreira dia mpanoratra sy tonian-dahatsoratra ao amin'ny San Francisco Bay Area. Liana amin'ny fahasalamana, fahasalamana ary fiainana maharitra izy. Variana loatra amin'ny hazakazaka, ny fitrandrahana Olaimpika ary ny yoga izy amin'izao fotoana izao, saingy milomano, bisikileta ary manao izay rehetra azony atao ihany koa izy. Afaka manaraka azy ao amin'ny bilaoginy ianao, treading-lightly.com, ary ao amin'ny Twitter @ mandyfer1.