mineraly

Votoatiny

• Mahasalama
• kalsioma
• Sarany isan'andro (DV)
• Famenon-tsakafo
• Electrolytes
• iode
• VY
• magnésium
• mineraly
• Famenon-tsakafo multivitamin / Mineraly
• phosphore
• Potasioma
• Torohevitra ilaina amin'ny sakafo ara-tsakafo (RDA)
• sélénium
• ny sodium
• fanitso

Ny mineraly dia manampy ny vatantsika hivoatra sy hiasa. Ilaina amin'ny fahasalamana izy ireo. Ny fahalalana momba ny mineraly samihafa sy ny zavatra ataon'izy ireo dia afaka manampy anao hahazoana antoka fa ampy ny mineraly ilainao.

Mitadiava famaritana bebe kokoa momba ny Fitness | Fahasalamana ankapobeny | Mineraly | Sakafo | vitaminina

Mahasalama

Antioxidants dia zavatra mety hisorohana na hanemorana karazana fahasimban'ny sela.Ohatra amin'izany ny beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, ary vitamina C sy E. Hita amina sakafo maro izy ireo, ao anatin'izany ny voankazo sy legioma. Izy ireo koa dia azo alaina ho famenon-tsakafo. Ny ankamaroan'ny fikarohana dia tsy naneho fanampin-tsiranoka mpanampy amin'ny alàlan'ny fisorohana aretina.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

kalsioma

Ny kalsioma dia mineraly hita amin'ny sakafo maro. Saika ny calcium rehetra dia voatahiry ao anaty taolana sy nify mba hanampiana azy ireo hihazona azy ireo ho matanjaka. Mila kalsiôma ny vatanao hanampiana ny hozatra sy lalan-dra hifanaraka sy hivelatra ary handefa hafatra amin'ny rafi-pitatitra. Ny kalsioma koa dia ampiasaina hanampiana ny famoahana hormonina sy anzima izay misy fiantraikany saika amin'ny fiasa rehetra amin'ny vatan'olombelona.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

Sarany isan'andro (DV)

Ny Daily Value (DV) dia milaza aminao hoe firy isan-jaton'ny otrikaina iray atolotray ny sakafo na ny famenon-tsakafo raha oharina amin'ny vola atolotra anao.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

Famenon-tsakafo

Ny famenon-tsakafo dia vokatra azonao raisina hanampiana ny sakafonao. Izy io dia misy fangaro amin'ny sakafo iray na maromaro (ao anatin'izany ny vitamina; mineraly; anana na botanika hafa; asidra amine; ary akora hafa). Ny famenony dia tsy mila mandalo ny fitsapana ataon'ny zava-mahadomelina hahomby sy azo antoka.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

Electrolytes

Ny electrolytes dia mineraly ao amin'ny tsiranoka amin'ny vatana. Anisan'izany ny sodium, potassium, magnesium, ary chloride. Rehefa tsy ampy rano ianao, ny vatanao dia tsy manana tsiranoka sy electrolytes ampy.
Source: NIH MedlinePlus

iode

Iode dia mineraly hita amin'ny sakafo sasany. Mila iode ny vatanao mba hanaovana hormonina tiroida. Ireo hormonina ireo dia mifehy ny metabolisman'ny vatanao sy ny fiasa hafa. Ilaina ihany koa izy ireo amin'ny fampandrosoana ny taolana sy ny ati-doha mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fahazazana.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

VY

Ny vy dia mineraly. Izy io koa dia ampiana amin'ny vokatra sakafo sasany ary azo ampiasaina ho famenon-tsakafo. Ny vy dia ampahany amin'ny hemoglobin, proteinina iray izay mampita oksizena avy amin'ny havokavoka mankamin'ny sela. Manampy amin'ny oksizenina ny hozatra. Zava-dehibe amin'ny vy ny fitomboan'ny sela, ny fampandrosoana ary ny fiasan'ny vatana mahazatra. Manampy ny vatana koa ny vy amin'ny fanaovana hormonina sy tavy mampifandray.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

magnésium

Ny magnesium dia mineraly voajanahary ao amin'ny sakafo maro, ary ampiana amin'ny vokatra sakafo hafa. Izy io koa dia azo alaina ho famenon-tsakafo ary misy amin'ny fanafody sasany. Manampy ny vatanao hifehezana ny fiasan'ny hozatra sy ny hozatra, ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà, ary ny tosidra. Izy io koa dia manampy ny vatanao hanao proteinina, taolana ary ADN.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

mineraly

Ny mineraly dia ireo singa eto ambonin'ny tany sy ireo sakafo ilain'ny vatantsika hivelarana sy hiasa ara-dalàna. Ireo ilaina amin'ny fahasalamana dia misy kalsioma, phosforus, potassium, sodium, chloride, magnesium, iron, zinc, iode, chromium, varahina, fluoride, molibdenum, manganese ary selenium.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

Famenon-tsakafo multivitamin / Mineraly

Ny famenon-tsakafo multivitamin / mineraly dia misy fitambarana vitamina sy mineraly. Indraindray izy ireo dia manana akora hafa, toy ny anana. Antsoina koa izy ireo hoe multis, multiple, na vitamina tsotra. Ny multis dia manampy ny olona hahazo ny vitamina sy mineraly narosony rehefa tsy azony na tsy ampy ireo otrikaina ireo amin'ny sakafo.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

phosphore

Ny phosphore dia mineraly manampy ny taolana ho salama. Izy io koa dia manampy amin'ny fitazonana ny lalan-dra sy ny hozatra hiasa. Ny posozy dia hita voajanahary amin'ny sakafo manankarena proteinina, toy ny hena, akoho amam-borona, trondro, voanjo, tsaramaso ary vokatra vita amin'ny ronono. Ny phosphore koa dia ampiana amin'ny sakafo voahodina.
Source: Ivon-toerana nasionalin'ny diabeta sy ny digestif ary aretina voa

Potasioma

Ny potasioma dia mineraly ilain'ny sela, ny hozatrao ary ny hozatrao hiasa tsara. Manampy ny vatanao hifehy ny tosidranao, ny gadona ao am-ponao ary ny atin'ny rano ao anaty sela. Izy io koa dia manampy amin'ny fandevonan-kanina. Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo ny potasioma rehetra ilainy amin'ny zavatra hohaniny sy hosotroiny. Izy io koa dia azo alaina ho famenon-tsakafo.
Source: NIH MedlinePlus

Torohevitra ilaina amin'ny sakafo ara-tsakafo (RDA)

Recommended Diary Allowance (RDA) dia ny habetsahan'ny otrikaina tokony ho azonao isan'andro. Misy isan-karazany RDA mifototra amin'ny taona, miralenta, ary raha bevohoka na mampinono ny vehivavy.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

sélénium

Selenium dia mineraly ilain'ny vatana hijanona ho salama. Zava-dehibe amin'ny famokarana, fiasan'ny tiroida ary ny famokarana ADN. Izy io koa dia manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana (atoma tsy mitombina na molekiola izay mety hanimba ny sela) sy ny aretina. Ny Selenium dia misy amin'ny sakafo maro, ary indraindray ampiana amin'ny sakafo hafa. Izy io koa dia azo alaina ho famenon-tsakafo.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

ny sodium

Ny sira latabatra dia voaforon'ny singa sodium sy klôro - ny anarana ara-teknika ho an'ny sira dia ny sodium klôro. Mila sôdiôma ny vatanao mba hiasa tsara. Manampy amin'ny fiasan'ny hozatra sy hozatra izany. Izy io koa dia manampy amin'ny fitazonana ny fandanjalanjan'ny tsiranoka mety amin'ny vatanao.
Source: NIH MedlinePlus

fanitso

Zinc, mineraly ilain'ny olona hijanonana ho salama, dia hita ao amin'ny sela manerana ny vatana. Manampy ny hery fiarovan'ny vatana hiady amin'ny bakteria sy viriosy manafika izy io. Mila zinc ihany koa ny vatana hanamboarana proteinina sy ADN, ilay akora fototarazo amin'ny sela rehetra. Mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fahazazana ary ny fahazazana dia mila zinc ny vatana hitombo sy hivoatra tsara. Ny zinc koa dia manampy amin'ny fanasitranana ny ratra ary zava-dehibe amin'ny fahaizantsika manandrana sy manimbolo. Ny zinc dia hita amin'ny karazan-tsakafo marobe, ary hita amin'ny ankamaroan'ny fanafody multivitamin / mineraly.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo