Mihetsika minitra: 7 mihetsika ao anatin'ny 7 minitra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha ny momba ny fiasana, ny ankamaroantsika dia manana karatra fialan-tsiny iray izay lalaovintsika imbetsaka: Tsy manam-potoana aho. Manomboka amin'ny ankizy ka hatramin'ny asa, ny "fotoana" no sakana tsy ahafahan'ny ankamaroantsika miaina fomba fiaina salama. Mba hanampiana fampiharana bebe kokoa amin'ny fiainanao be atao, dia namolavola fanazaran-tena haingana sy mahomby aho mifototra amin'ny fihetsika fito izay hahatonga anao ho mahia sy ho mafy orina ary hifanaraka amin'ny fanaonao andavanandro-na inona na inona. Manao fanamby anao aho haka ny fito minitra manaraka amin'ny fiainanao ary hampiasa vola amin'ny zavatra mendrika ... ny tenanao! * Manaova fanatanjahan-tena tsirairay mandritra ny iray minitra, raha tsy misy fanamarihana manokana* Aza miala sasatra eo anelanelan'ny fanazaran-tena 1. Sky rocket: Mialà amin'ny toeran'ny lunge mahazatra amin'ny tongotrao havia eo alohany, raha apetrakao aorina any aoriana ny havanao. Avy eo, miankohoka (toy ny hoe sprinter olympika ianao) miaraka amin'ny tratranao eo amin'ny fenao ary apetraho eo amin'ny ilany roa amin'ny tongotra havia ny tanana iray. Avy eo, amin'ny hetsika mipoaka iray, apetraho amin'ny valindrihana ny lohalika havanana sy ny tananao roa. Rehefa avy mivelatra tanteraka ny vatanao, dia miverena amin'ny toerana niaingana. Avereno, impiry araka izay azo atao ao anatin'ny 30 segondra, avy eo avereno amin'ny tongotra havanana eo aloha. Soso-kevitra an'ny mpanazatra: Mba hiantohana ny fijoroana tsara dia aoka ho azo antoka ny hizara lanja bebe kokoa amin'ny tongotrao aloha. Ity dia ahafahanao mamorona fitoniana sy fandanjalanjana bebe kokoa mandritra ny dingana mipoaka ny hetsika. 2. Sarona tavoahangy: Apetraho eo anelanelan'ny iray sy sasany eo ho eo ny sakany, soroka somary miondrika ny tongotrao. Ahinjiro tsara hatrany amin'ny sisiny ny sandry roa. Avy eo, ampidino ny vatanao midina miondrika ny lohalika roa milatsaka ho amin'ny squat feno. Rehefa miarina amin'ny toerana voalohany ianao dia manomboka manodina miankavia amin'ny andilanao. Ny tongotrao dia hijanona mafy amin'ny tany ary tsy hihodina miaraka amin'ny vatan-tsolika miolakolaka. Miverena miverina amin'ny toerana fanombohana ary avereno, amin'ity indray mitoraka ity dia mihodina mankany amin'ny sisiny ankavanan'ny vatanao. Soso-kevitra an'ny mpanazatra: Mba hahasoa anao indrindra amin'ity fanatanjahan-tena ity, mifantoha amin'ny fofoninao. Mifoka rivotra rehefa midina any amin'ny squat ny vatanao, atsangano ary atsangano ny faritry ny kibonao rehefa mitsangana sy miolikolika ianao. 3. Manao tanana: Atombohy amin'ny toeran'ny tosika nentim-paharazana miaraka amin'ny tongotra roa manitatra tanteraka ao aorian'ny valahanao. Avy eo, atsangano ny tananao havia amin'ny tany ary atsangano ny tananao havanana. Rehefa avy niampita ny tananao ankavia teo ankavananao ianao mba hahazoana antoka fa mifandray mafy amin'ny gorodona mba hahazoana antoka fa mihinjitra sy manitatra ny deloid aoriana (ny vondrona hozatra ao aorian'ny soroky ny sorokao). Avereno miverina ny tananao havia ary avereno amin'ny tananao havanana. Mifandimby eo ankavianao sy havanao mandritra ny 60 segondra. Soso-kevitra an'ny mpanazatra: Mba hahazoana antoka fa milamina tsara ny andilanao dia atodiho ny sakan'ny sorokao. 4. Mitsangàna ary mihazava: Atombohy amin'ny mandry miondrika amin'ny tananao havia mivelatra tanteraka. Tsindrio ny tananao ankavanana amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika miforitra, ny faladian'ny tongotra manindry amin'ny tany. Ampiasao ny tsindry ataon'ireo tendrony telo ireo hampiakatra ny vatanao hiala amin'ny tany mandra-pahatonganao eo amin'ny toerana mijoro feno miaraka amin'ny tananao ankavia manitatra ny lohanao. Mialà mihemotra miverina miverina amin'ny toeranao voalohany. Averina indray, ny fanohanan'ny tananao havia sy ny tongotrao ihany no hampiasanao hifehezana ny vatanao. Ataovy mandritra ny 30 segaondra ity fihetsika ity miaraka amin'ny tananao ankavia nitarina teo amboniny, narahin'ny 30 segondra natao tamin'ny tananao ankavanana. Soso-kevitra an'ny mpanazatra: Ho fiarovana, ataovy moramora io protocole io mandra-pahazoanao aina ny mihetsika haingana kokoa. 5. Trondro kintana: Manaova jack jumping mahazatra misy angovo mahery vaika. Atombohy amin'ny fijoroana ambony miaraka amin'ny tongotrao ary ny tanana mijanona eo amin'ny sisinao. Avy eo, amin'ny hetsika haingana iray dia mipoitra avy amin'ny tany ary manao jumping jack avo araka izay azonao atao. Araka ny fomban-drazana dia misy palitao mitsambikina ary ny tongotrao dia mijanona eo akaikin'ny gorodona mandritra ny ampahany "mitsambikina" amin'ny fampiharana. Eto, ny tanjonao dia ny hampiakatra ny tongotrao ambony indrindra. Soso-kevitra an'ny mpanazatra: Ny tanjonao dia ny haavony fa tsy ny famerimberenana amin'ity fanazaran-tena ity. 6. Fanapoahana baomba: Atombohy amin'ny lunge nentim-paharazana ny tongotrao ankavia mandroroka kely ny lohalika roa. Apetraho tsara amin'ny tànana na ny valahanao ny tànanao hiantohana ny fitoniana sy ny fifehezana. Avy eo, ampidino midina ny vatanao ary ampidino ny lohalika havanana mandra-pahatongany eo amin'ny iray santimetatra eo amin'ny tany. Avy eo amin'ny hetsika mipoitra mipoitra iray, daka ny ombelahin-tongony havanana amin'ny gluteo. Aorian'ny "kick" dia midina any amin'ny lunge ary avereno. Ataovy mandritra ny 30 segondra ny tongotrao havia alohan'ny hifindranao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra havanana.Soso-kevitra an'ny mpanazatra: Mba hitazonana ny endrika mety, mody atao hoe arotsaka ao anaty hazondamosinao ny ranomandry ary mitazona azy mahitsy mandritra ny fanazaran-tena. 7. Karate daka: Avereno indray, manomboka amin'ny tongotrao havia mandroso amin'ny toeran'ny lunge mahazatra ary miforitra kely ny lohalikao. Apetraho amin'ny valahanao ny tanana roa ary midina ambany ho any anaty lavaka feno. Avy eo, atondriho mankany ambony ny valahanao raha manao daka eo alohan'ny tongotrao ankavia. Rehefa vita ny daka dia miverena amin'ny toerana lunge ary avereno. Manaova mandritra ny 30 segondra amin'ny tongotrao havia alohan'ny hivadika miankavanana.Soso-kevitra an'ny mpanazatra: Aza mikendry ny hanao daka hahavony, fa ny famerimberenana. Rehefa lasa mahay kokoa amin'ny fampihetseham-batana ianao dia hitombo ny fahalalahanao mamela anao handaka avo kokoa.

Famerenana ho an'ny