Nihetsika miady amin'ny Kickass MMA 3 avy amin'i Shadowhunters 'Katherine McNamara

Votoatiny

• 1. Jab, Cross, gana
• 2. Kick Hook Hook
• 3. Duck, Block, Elbow
• Famerenana ho an'ny

Mety ho hitanao ny volon'i Katherine McNamara mena masiaka na "hanatona ahy, ry masoko" avy any Shadowhunters, ny andian-dahatsoratra momba ny hetsika-fantasy ao amin'ny Freeform. Izy no mitana ny anjara toeran'i Clary Fray, anjely masiaka masiaka natao hiaro ny olombelona amin'ny demonia ratsy. Saingy tsy mpilalao sarimihetsika mahazatra i McNamara; sahala amin'ny toetrany, dia mandaka tanteraka izy. Ireo fihetsika asehony amin'ny azy Shadowhunters (ary amin'ity horonan-tsary ity) aza jereo badass-izy ireo dia manetsiketsika mafy izay rehetra any an-dafin'io totohondry, tongotra na kiho io.

Ankoatra ny fifehezana ireo fihetsika ireo, dia mijanona ho salama tsara i McNamara (indraindray miofana inenina isan-kerinandro!) Miaraka amin'ny mpampiofana Nuno de Salles, mpanorina ny SWEAT Elite Personal Training Studios any Ontario, Canada. McNamara dia manetsika tsy tapaka ny sprints treadmill (sprints 10 minitra amin'ny hafainganam-pandeha 10 mph, miaraka amin'ny fialan-tsasatra 30 segondra eo anelanelany), fanazaran-tena plyometric, fitsangantsanganana boaty, fanosehana sled, chin-ups, push-ups ary fiofanana mavesatra. toy ny famonoana maty, fikotranana ary fanindriana soroka. Ho an'ny cardio fanampiny dia ampiany ady totohondry kely sy kickboxing - ary izany no izy alohan'ny dia mandeha any amin'ny mpanazatra stunt Darren McGuire izy mba hiasa amin'ny fahaizany miady. (Manaraka: jereo ny fomba nahatonga an'i Keri Russell tamin'ny endrika ady Ny Amerikanina.) Miara-miasa amin'i McGuire inefatra isan-kerinandro i McNamara amin'ny Goju-Ryu Karate-do, ady totohondry, Muay Thai, Kali, fomba fiadiana toy ny kenjutsu sy kobudo, ary ny teknikan'ny fandaka an'i McGuire manokana izay fifangaroan'ny haiady japoney sy Koreana.

Nalaim-panahy hanandrana ireto fihetsika ireto? Zava-dehibe ny mizotra mankany amin'ny fihetsehana ary mandeha any amin'ny dojo tena izy (studio haiady) IRL raha mila fiofanana matotra ianao, hoy i McGuire. Inona ianao afaka miasa amin'ny solo: hery fototra sy flexibility. Izy ireo no lakilen'ny fandrahonana lehibe. "Ny tanjaka fototra dia fanalahidy handraisana angovo mahery setra avy amin'ny mpanohitra anao ary koa handefasana fanafihana mahery vaika," hoy izy. "Ilaina tanteraka ny fitoviana mba hitazonana ny fandanjalanjana mandritra ny hetsika rehetra-indrindra ny daka." (Izany no mahatonga ny supermodel Gisele Bündchen mianiana amin'ny MMA ho an'ny vatana matanjaka SY fanalefahana ny adin-tsaina.)

Alohan'ny handehananao dia tadidio ny hamenoana ny hetsika tsirairay manontolo ary aza ampiarahina loatra amin'ny rantsam-batanao, hoy i McGuire. (Ary, raha ny marina, izao no antony tokony hanomezanao ny MMA tifitra.)

1. Jab, Cross, gana

A. Atombohy amin'ny fijoroana vonona, ny tongotra havia kely eo anoloana, ny lohalika miondrika, ary ny totohondry miaro ny tavany amin'ny kiho.

B. Atsofohy amin'ny haavon'ny tarehy ny tanana havia, ary atsipazo miverina ary atsipazo amin'ny haavon'ny tarehy ny tanana havanana, atsangano ny andilany sy ny lohalika lamosina mankany aloha.

C. Atsofohy indray ny tanana ankavanana ary miverina amin'ny toerana vonona izy, avy eo miondrika handohalika ary hiankavia.

2. Kick Hook Hook

A. Atombohy amin'ny fijoroana vonona, ny tongotra havia kely eo anoloana, ny lohalika miondrika, ary ny totohondry miaro ny tavany amin'ny kiho.

B. Atsofohy eo amin'ny tongotra havia ny lanja ary manomboka mihodina mihemotra eo amin'ny soroka havia. Tariho mihemotra ny tongotra havanana, mandroso mankany amin'ny daka, mahatratra ny haavony ambony indrindra rehefa mitodika miankavia ny vatanao.

C. Atohero ny lohalika havanana ary tohizo ny fihodinana mankany amin'ny tongotra havanana ambany ary miverena moramora amin'ny toerana voalohany.

3. Duck, Block, Elbow

A. Atombohy amin'ny fijoroana vonona, ny tongotra havia kely eo anoloana, ny lohalika miondrika, ary ny totohondry miaro ny tavany amin'ny kiho.

B. Miondrika hiankohoka sy hiankavia, toy ny moka ao ambany totohondry.

C. Mijoroa ary atsangano miakatra ny sandry havia miaraka amin'ny kiho miforitra kely, toy ny hoe manakana totohondry avy amin'ny ilany havia aloha.

D. Tazomy ny sandriny havia ao amin'ilay sakana, ampandehano mafy ny kiho ankavanana, atodiho ny valahana ary ny lohalika aoriana.

Famerenana ho an'ny