Inona no atao hoe ronono akondro, ary mahasalama ve izany?

Votoatiny

• Manao ahoana ny fahasalaman'ny ronono akondro?
• Ronono akondro vs. ronono hafa
• Koa Tokony hampidirinao amin'ny sakafonao ve ny ronono akondro?
• Famerenana ho an'ny

Miaraka amin'ny lisitr'ireo alternatives ronono tsy misy ronono mitombo, azonao atao ny manandrana zava-pisotro vaovao mifototra amin'ny zavamaniry isan'andro mandritra ny herinandro ary tsy manandrana azy iray hafa ao amin'ny kafe, saosy na serealy indroa. Ny fanavaozana vaovao farany hanalana ilay katalaogy: ronono akondro dia ronono tsy misy gluten, vita amin'ny zavamaniry, vita tamin'ny rano indrindra, ary fantatrao fa akondro.Mitombo ny lazany, mety hahita safidy roa ianao amin'ny tsenanao eo an-toerana, ao anatin'izany ny Banana Wave (Vidio, $ 23 ho an'ny 12, amazon.com), izay misy rano, puree banana, siram-bary ary oats ary Mooala Bananamilk (Buy Izy io, $26 ho an'ny 6, amazon.com), vita amin'ny rano, akondro ary voan-trondro. Ankoatr'ireo safidy tena miorina amin'ny akondro dia hahita mash-masaka akondro sy voanjo ianao, toy ny Almond Breeze Almondmilk mifangaro amin'ny tena akondro (Buy It, $ 3, target.com), misy rano, amandy, ary puree banana. . Raha tsy misy amin'ireo fanavaozana ireo no manitikitika ny tsironao, dia azonao atao ny mamorona ny anao manokana amin'ny fampifangaroana akondro masaka miaraka amin'ny rano iray kaopy ary ampiana voanio chia na flax, daty, na dibera voanjo mba hanamafisana ny otrikaina (na dia mety hiteraka otrikaina aza ireo fanampiny ireo. na ronono matevina aza).

Tena mendrika ve anefa ny misotro ny akondro fa tsy mihinana azy? Ity no tokony ho fantatrao.

Manao ahoana ny fahasalaman'ny ronono akondro?

Tsy tokony hafangaro amin'ny ronono akondro Koreana, izay ronono omban'ny voankazo, ny ronono akondro dia miorina amin'ny zavamaniry ary tsy misy ronono, ka mahatonga azy io ho an'ny vegan sy ny lactose-intolerant. Raha ny sakafo, Mooala Bananamilk dia mirehareha amin'ny kaloria 60 sy tavy 3 grama isaky ny kapoaka iray fotsiny. Noho ny akondro nafangaro sy nofonosina, ny zava-pisotro dia manolotra 360 miligrama na eo amin'ny 8 isan-jaton'ny tambin-karama isan'andro (RDA) ho an'ny potasioma - otrikaina iray izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fifehezana ny tosidra, hoy i Keri Gans, MS, RDN, CDN, mpanoratra an'ny Ny sakafo fanovana kely.Toy izany koa, ny ronono Banana Wave dia misy kalôria 80, tsy misy tavy, ary 170 milligrams of potassium, ary ny version Almond Breeze dia manome kaloria 80, 2 grama matavy, ary 470 milligrams - na 10 isan-jaton'ny RDA - ny potasioma salama fo. kaopy.

Sahala amin'ny vokatra "ronono" tsy misy ronono hafa, ny Mooala Bananamilk sy ny Almond Breeze dia afangaro amin'ny akondro dia nohamafisina miaraka amin'ny calcium, mineraly iray izay manandanja indrindra amin'ny fahasalaman'ny taolana, hoy ny fanazavan'i Gans. Aza adino fotsiny ny manome fikororohana tsara ny siny alohan'ny handrarahana zava-pisotro, satria afaka mipetaka amin'ny faran'ny fitoeran-tsakafo ilay sériment calcium.

Raha toa ny mpiorina fahatelo an'i Mooala Bananamilk - voana tanamasoandro - dia toa hafahafa kely amin'ny fisotroana malefaka sy silky, nilaza kosa i Gans fa ny voa dia natsofoka tao anaty zava-pisotro mba hanampiana tsiro manokana, ary miaraka amin'izany dia misy bonus mahavelona ihany koa. "Misy tombony ara-pahasalamana ho an'ny voa, toy ny tavy tsy misy masirasira, izay mifandraika amin'ny fihenan'ny risika amin'ny aretim-po," hoy izy. Fanampin'izany, ny voa tanamasoandro dia manome vitamina E, antioksida iray izay nifandray tamin'ny fahasalaman'ny hoditra ary afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana noho ny fananana manohitra ny inflammatoire, hoy ny fanazavan'i Gans. Na izany aza, ny atin'ny vitamina E ao amin'ny Mooala Bananamilk dia 6 isan-jaton'ny sanda isan'andro (DV), ampahany kely amin'ny RDA anao, hoy izy. Ka raha ny fatra vitaminina E dia iray amin'ireo laharam-pahamehanao indrindra dia safidio ny Banana Wave na Almond Breeze satria manatanjaka azy ireo miaraka amin'ny otrikaina ary fonosana miligramy 7,5 - 50 isan-jaton'ny DV - ao anaty kaopy iray monja.

Mooala Bananamilk, Pack of 6 $29.95 miantsena ao Amazon

Ny akondro mamy voajanahary dia manome tsiro matsiro sy mamy ny karazany rehetra. Na izany aza, ny tsiron'ny sôkôla an'i Mooala Bananamilk sy ny karazana Banana Wave dia samy manana siramamy 6 grama avy amin'ny siram-bary, fa manamafy kosa ny Gans fa tsy midika izany fa tokony harianao avy hatrany izany. "Eo amin'ny sehatry ny sakafo manontolo, ny grama 6 dia mety tsy ho be loatra, fa mila mandinika ianao hoe avy aiza ianao no mahazo siramamy fanampiny," hoy izy. Hatramin'ny Departemantan'ny fambolena amerikana (USDA) Manoro hevitra ny hanakanana ny kaloria avy amin'ny siramamy miampy amin'ny 10 isan-jaton'ny sotasotaly kaloria totalinao, misy toerana vitsivitsy hankafizana ronono akondro sotro iray vera raha toa ka izany no notadiavinao (indrindra taorian'ny fampiofanana sarotra), hoy ny fanazavan'i Gans.

Amin'ny ankapobeny, ronono akondro mety ho toa mpandresy, indrindra satria mampirehareha ny otrikaina ilaina sy ny antsasaky ny kaloria ary ny roa ampahatelon'ny tavy ronono roa isan-jato. Saingy nanantitrantitra i Gans fa ny mombamomba ny sakafo ankapobeny dia tsy handresy ny rononon'omby - na koa ny ronono hafa - noho ny antony voalohany: proteinina. "Raha misafidy ny hanome proteinina ny sakafo maraina na ny malama ny olona dia tsy ampy izany," hoy izy. (Mifandraisa: Vaovao tsara: Ny tombotsoan'ny ronono dia lehibe kokoa noho ny ilan'ny ronono)

Milk Banana Wave, Pack of 12 $19.95 miantsena any Amazon

Ronono akondro vs. ronono hafa

Rehefa mandinika ny atin'ny proteinina isaky ny ronono tsy misy ronono, ronono soja dia mivoaka eo amboniny, hoy i Gans, fonosana efa ho 8 grama isaky ny kapoaka - mitovy amin'ny kapoaky ny ronono roa isan-jato - araka ny USDA. Toy ny zanak'olo-mpiray tam-po aminy, ny ronono oat dia manome ihany koa ny macronutrient amin'ny fananganana hozatra - 4 grama ao anaty fanompoana iray kapoaka, marina - raha oharina amin'ny ronono akondro. Izany dia mamela ny zava-pisotro mifototra amin'ny voankazo mifanaraka amin'ny ronono amandy (1 grama) ary mihoatra ny rononom-bary (.68 grama) ho an'ny proteinina.

Milatsaka fohy ny ronono akondro raha resaka fibre ihany koa. Iray monja monja isaky ny sakafo no misy ny ronono akondro miaraka amandy sy ronono soja eo am-pototry ny fibre totem fibre, raha ny ronono oat kosa mitazona ny laharana voalohany amin'ny fibre 2 grama, araka ny nolazain'i Gans teo aloha.endrika. "Tsy hoe tena mitady fibre amin'ny vokatra ronono ianao, fa zavatra tokony hodinihina izany," hoy i Gans. Fandikana: Raha te hampitombo ny fatran'ny fibrao ianao amin'ny alàlan'ny fanovana kely dia mety mieritreritra ny hampiasa ronono misy fibre ambonimbony kokoa ianao amin'ny serealy, oatmeal, sns. (Na dia hevitra tsara foana aza ny mihinana voankazo, legioma ary voamaina betsaka kokoa handinihana fibre bebe kokoa koa.)

Ary tsy tokony hanadino ny atin'ny vitamina D fisotroana - ary amin'ny tranga sasany, tsy fahampian'ny izany. Satria sakafo vitsy dia vitsy hita eo amin'ny natiora no ahitana ny otrikaina, izay manampy ny tsinay handray ny kalsioma ary ilaina amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny fahasalamana, hoy ny National Institutes of Health (NIH), ny vitamin D dia matetika ampidirina amin'ny ronono sy ronono, ron-kena. ranom-boasary sy yaourt. Ohatra, ny ronono amygdala silk dia misy 2,5 micrograms na 16 isan-jaton'ny RDA ao anaty kaopy iray, ary ny ronono oatly's Oatly dia manolotra 3,6 micrograms na 24 isan-jaton'ny RDA. Raha Mooala Bananamilk dia tsy nohamafisina tamin'ny vitamina D, ny kinova Banana Wave dia manome vitamina D mahery 4 microgram (eo amin'ny 27 isan-jaton'ny RDA), ary ny Almond Breeze dia misy mikrogram 5 na ampahatelon'ny RDA.

Almond Breeze Almond-Banana Blend $3.00 miantsena azy Target

Koa Tokony hampidirinao amin'ny sakafonao ve ny ronono akondro?

Ny ronono akondro dia mety tsy handray ilay mofomamy satria ronono veganina feno proteinina na fibre ao amin'ny magazay lehibe, nefa manome tonon-tsakafo makroutera sy micronutrières ilaina ilaina mba ho salama hatrany. Ary midika izany fa afaka manana toerana eo amin'ny loviao na ao anaty kaopinao izy, hoy i Gans. "Misy toerana ho an'ny‘ ronono ’tsy misy ronono rehetra ao anaty sakafon'olona", hoy ny fanamarihan'i Gans. "Angamba ny iray ho an'ny malama, ary ny iray ho an'ny kafe. Betsaka ny fampiasana izay tsy mila manolo-tena ho iray monja ianao. " Ka raha manandrana manapa-kevitra amin'ny fampiasana ronono akondro ianao amin'ny ronono cashew, ronono amandy, na ronono soja, ny tsiro no tokony ho fatrao, hoy izy.

Raha te-hanisy naoty manafana sy mampahafana ao anaty lovia oatmeal ianao dia atakalo ronono akondro ho an'ny ronono akondro. Mba hamadihana ny mofo akondro tsy misy gliosida ho sakafo izay mahatonga ny olona rehetra hamoaka ny rap Gwen Stefani tsara indrindra, ampiasao ny ronono akondro ho singa simika misy anao (mora 1: 1 swap!). Rehefa maniry kafe mamy ianao nefa tsy te hampiasa siramamy mahitsy, dia ampidiro ao anaty sifotra ny ronono akondro. Fantaro fotsiny izay mety tsy fahampian-tsakafo (eritrereto: proteinina), ary fantaro fa tsy ny ronono hafa azo atao tsara sy farany izany satria vita tamin'ny voankazo, hoy i Gans. "Fehiny: safidy iray hafa izany," hoy izy. 

Famerenana ho an'ny

dokam-barotra