Porofo bebe kokoa fa ny fampihetseham-batana dia tsara kokoa noho ny fanatanjahan-tena

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Miantso ny mpiady amin'ny faran'ny herinandro rehetra: ny fanaovana fanatanjahan-tena indray mandeha na indroa isan-kerinandro, lazao amin'ny faran'ny herinandro, dia mety hanome anao ireo tombontsoa ara-pahasalamana mitovy amin'ny niasa isan'andro, hoy ny fanadihadiana vaovao navoaka tao amin'ny Gazety an'ny American Medical Association.

Ny mpikaroka dia nijery olon-dehibe efa ho 64,000 ary nahita ireo izay mahafeno ny fepetra ho "mavitrika", anisan'izany ny karazana mpiady amin'ny faran'ny herinandro, dia 30 isan-jato ny mety ho faty amin'ny ankapobeny raha oharina amin'ny olona tsy manao fanatanjahan-tena na tsia. OK, noho izany ny hoe ny olona manao fanatanjahan-tena dia manana fahasalamana tsara kokoa noho ireo izay tsy manao fanatanjahan-tena, fa ny nahagaga dia toa tsy maninona na firy andro no nitrangan'izany. Raha maro amintsika no efa nieritreritra hatramin'ny ela fa ny fampihetseham-batana isan'andro na tsy miova dia manome tosika manokana, toa ny resaka fahasalamana fototra, ny vatana dia tsy miraharaha firy ny tsy fitoviana araka ny noeritreretintsika.

Ka inona no isan'ny minitra "mavitrika" majika ilaina hahazoana ny tombontsoa ara-pahasalamana fototra? 150 minitra monja amin'ny hetsika mavitrika na 75 minitra isan-kerinandro. Azonao atao ny manaparitaka izany, hoy, ny fanazaran-tena antonony 30 minitra na fanazaran-tena telo maharitra 25 minitra ao anatin'ny herinandro. Na, araka ny fanadihadiana, azonao atao ny manao fanazaran-tena famonoana olona iray mandritra ny 75 minitra amin'ny asabotsy ary atao mandritra ny herinandro.

Tsy midika izany fa ny fampihetseham-batana mahazatra dia tsy misy fanararaotana-fanatanjahan-tena isan'andro dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsy ketraka, hihinana kaloria kely kokoa, hamorona bebe kokoa, hifantoka tsara kokoa ary hatory tsara kokoa amin'io andro io ihany, hoy ny fikarohana teo aloha. Raha ny tokony ho izy, ity fikarohana vaovao ity dia midika fotsiny fa raha ny momba ny zavatra hamono anao, toy ny aretim-po sy ny homamiadana, ny fanatanjahan-tena dia mitambatra, manampy tombony mandritra ny androm-piainanao. Mazava ho azy fa tolo-kevitra ankapobeny izany. Ny habetsaky ny vola laninao amin'ny gym dia miankina amin'ny toe-pahasalamanao sy ny tanjonao amin'ny fahasalamana. Vakio: Raha mitady abs enina fonosana ianao dia mihazakazaka hazakazaka marathon, na mihazakazaka amin'ny hazo mihodina amin'ny fifaninanana hazo (eny, zavatra tena izy io) dia mila fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao.

Zava-dehibe ihany koa ny tsy fandraisana an'ity fampahalalana ity ho toy ny fahazoan-dàlana handany ny sisa amin'ny herinandronanao hisakafoanana amin'ny Netflix sy ny cookies. Ny mandroso isan'andro, na dia manao raharaha ao an-trano fotsiny na manao raharaha, dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. (Azonao atao foana ny manipy ny iray na roa amin'ireo fipoahana cardio haingana 5 minitra ireo.) Tsy lazaina intsony fa ny fanaovana kilasin'ny bootcamp mahafaty 75 minitra aorian'ny tsy fanaovana na inona na inona mandritra ny herinandro dia mety hahatonga anao hahatsapa ho tena handeha. maty!

Saingy, miaina ao anatin'ny tontolo tena izy isika-ilay feno sery an-doha, tetik'asa asa taraiky, kodiarana fisaka ary tadio - fa tsy ny tontolon'ny yoga tonga lafatra eny amoron-dranomasina. Mila miaina ny fiainanao ianao! Noho izany, raha ny hany azonao atao dia ny manao kilasy iray na roa amin'ny faran'ny herinandro, fantaro fa mbola manao ny vatanao ho tontolo tsara ianao!

Famerenana ho an'ny