Noteren'ny reny hiatrika ny fanahiako aho - ary hitady fanampiana

Votoatiny

• Mitady mpitsabo
• Mandoa azy io mialoha
• Torohevitra ho an'ny reny manana aretina mitebiteby
• Fantaro fa ny fanahianao fa tsy ny an'ny zanakao
• Aza manontany ny olon-tianao hanao izay mampatahotra anao
• Ekeo fa hitebiteby ianao
• Mitadiava fanampiana matihanina
• Manokàna fotoana hikarakarana tena
• Mitady mpitsabo

Samy hafa amin'ny fomba fahasalamana sy fahasalamana ny tsirairay amintsika. Tantaran'ny olona iray ity.

Reny Kim Walters * dia nahita ny tenany indray andro nitolona tamin'ny aretin-tsofina mampangirifiry tsy ho afaka. Vitany ny nampiakanjo zazakely roa tsy sahy nitafy akanjo ary niditra tao anaty fiara mba hahafahany manatona ny dokotera.

Amin'ny maha-renim-pianakaviana mipetraka an-trano izay niasa an-tsitrapo lavitra, ny zaza juggling dia mahazatra azy - fa ity androany ity dia nisy vokany be taminy.

“Nivoa-tratra ny foko tao an-tratrako, nahatsiaro sempotra aho, ary toy ny landy ny vavako. Na dia fantatro aza izany ho toy ny fambara fanahiana niadiako - sy nafenina - nandritra ny androm-piainako, dia tonga tao an-tsaiko fa ho "hita" aho raha tsy afaka niaraka tamin'ny fotoana nahatongavako tany amin'ny biraon'ny dokotera ary nalain'izy ireo ny vitako, ”hoy i Kim.

Manampy trotraka ny fiahiany ny zava-misy fa izy sy ny vadiny dia nanidina ny ampitson'iny avy tany Chicago handeha hitsangatsangana zaza any California.

“Ny zavatra, raha manahy ianao fa ho avy ny fanahiana dia ho tonga izany. Ary tanteraka izany, ”hoy i Kim. "Nihorohoro voalohany tao amin'ny biraon'ity dokotera ity aho tamin'ny Oktobra 2011. Tsy nahita aho, tsy maintsy nandeha an-tsehatra, ary ny tosidrako dia teny amin'ny tampon-trano."

Raha nandeha nanao dia nankany amin'ny lohasahan'i Napa niaraka tamin'ny vadiny i Kim dia nilaza izy fa fotoan-dehibe ho an'ny fahasalamany izany.

“Rehefa nody aho, dia fantatro fa efa tonga amin'ny tendrony ny fanahiako ary tsy hihena aho. Tsy nanana faniriana aho ary tsy nahita tory tamin'ny alina, indraindray nifoha tamin'ny fikorontanana. Tsy te hamaky amin'ny zanako akory aza aho (izay no tiako indrindra), ary nalemy izany ", hoy ny tsaroany.

"Natahotra handeha any amin'izay toerana efa nandehanako aho ary nitebiteby, sao matahotra hanafika tampoka aho."

Tonga hatrany amin'ny toerana rehetra nalehany ny fitaintainany - ny magazay, tranomboky, tranombakoka ho an'ny ankizy, zaridaina, sy ny sisa. Na izany aza, fantany fa ny fijanonana ao anatiny miaraka aminà zaza roa dia tsy ny valiny.

“Ka nandeha foana aho na inona na inona mahatsiravina natoriako ny alina talohan'izay na ny fahatsapako ahiahy tamin'io andro io. Tsy nijanona mihitsy aho. Mandreraka sy feno tahotra isan'andro, ”hoy i Kim mahatsiaro.

Mandra-pahatongan'ny fanapahan-keviny haka vonjy.

Mitady mpitsabo

Te-hanala sarona i Kim raha toa ka nitombo ny fitaintainany noho ny antony ara-batana sy ara-tsaina. Nanomboka tamin'ny fahitana dokotera mpitsabo voalohany izay nahita ny tiroidany dia tsy mandeha araka ny tokony ho izy ary nanoratra fanafody sahaza azy.

Nitsidika mpitsabo voajanahary sy mpihinana sakafo koa izy, izay nanandrana nanombana raha nisy sakafo sasany nahatonga ny fitaintainany.

"Nahatsapa ho nanenjika zavatra aho satria tsy nanampy izany," hoy i Kim.

Manodidina io fotoana io dia dokotera mpitsabo iray no nanoro ny Xanax horaisina araka izay nilana azy rehefa tsapan'i Kim fa nisy fanafihana tampoka.

"Tsy handeha amiko izany. Natahotra foana aho ary fantatro fa mampiankin-doha ireo fanafody ireo fa tsy vahaolana maharitra », hoy i Kim manazava.

Tamin'ny farany, ny fahitana ilay mpitsabo tsara dia nanaporofo fa nanampy indrindra.

“Na dia teo amin'ny fiainako foana aza ny fanahiana dia nahavita 32 taona aho nefa tsy nahita mpitsabo. Nahatsapa ho nampatahotra ny fahitana ny iray, ary nandalo efatra aho alohan'ny nandinihako ny iray izay mety amiko, "hoy i Kim.

Rehefa avy nanamarina azy tamin'ny tebiteby amin'ny ankapobeny izy dia nampiasa fitsaboana ara-pahalalana (CBT) ny mpitsabo azy, izay mampianatra anao hamerina ny eritreritra tsy manampy.

"Ohatra, 'Tsy ho be fanahiana intsony aho' lasa 'Mety hanana normal vaovao aho, nefa afaka miaina miaraka amin'ny tebiteby,'" hoy i Kim manazava.

Nampiasa ilay mpitsabo koa, izay mampiharihary ny tahotrao ary mitazona anao tsy hisoroka izany.

“Tena nanampy izany. Ny hevitra ao ambadiky ny fitsaboana amin'ny laoniny dia ny mampiseho ny tenanao amin'ireo zavatra atahoranao, miverimberina, amin'ny hafainganam-pandeha tsimoramora, "hoy izy. "Ny fampisehoana miverimberina amin'ireo fanentanana natahotra dia mamela antsika 'hizatra' amin'ny fitaintainanana ary hahafantatra fa tsy mampatahotra izany ny fanahiana."

Ny mpitsabo azy dia nanendry ny entimodiny. Ohatra, satria nanjary niteraka ahiahy ny tsindry azony, dia nasaina nijery horonantsary miakatra amin'ny tosidra ao amin'ny YouTube i Kim, naka ny tosi-dràny tao amin'ny fivarotana enta-mavesatra, ary niverina tany amin'ny biraon'ny dokotera izay nanafika ny fikorontanana voalohany ary nipetraka tao amin'ny efitrano fiandrasana.

"Nandritra ny nidirako tao Jewel haka ny tosi-drako dia toa hadalana tamin'ny voalohany, dia tsapako fa rehefa nanao izany imbetsaka aho, dia tsy natahotra natahotra intsony," hoy i Kim.

“Rehefa niatrika ireo antony nampatahotra ahy aho, fa tsy nisoroka azy ireo, dia nanjary mora kokoa ihany koa ny toe-javatra hafa toy ny fitondrana ny ankizy tany amin'ny tranombakoka na tranomboky. Taorian'ny herintaona teo amin'ny tahotra tsy an-kijanona dia nahita hazavana kely aho. ”

Kim dia nitsidika ny mpitsabo azy imbetsaka isam-bolana nandritra ny telo taona taorian'ny fanafihany voalohany. Tamin'ny fandrosoana rehetra vitany dia tsapany fa maika hanampy ny hafa izay miaina ny fanahiana hanao toy izany koa.

Mandoa azy io mialoha

Tamin'ny taona 2016 dia niverina nianatra i Kim mba hahazoana mari-pahaizana master momba ny asa sosialy. Nilaza izy fa tsy fanapahan-kevitra mora izany, fa amin'ny farany ny tsara indrindra noraisiny.

“38 taona aho niaraka tamin'ny ankizy roa ary niahiahy momba ny vola sy ny fotoana. Ary natahotra aho. Ahoana raha tsy nahomby aho? Tamin'ity indray mitoraka ity anefa dia efa fantatro izay tokony hatao rehefa misy zavatra mampatahotra ahy - atreho izany, ”hoy i Kim.

Miaraka amin'ny fanohanan'ny vadiny, ny fianakaviany ary ny namany, dia nahazo diplaoma tamin'ny taona 2018 i Kim, ary miasa ankehitriny amin'ny maha therapist azy amin'ny programa amin'ny hopitaly any amin'ny hopitaly ara-pahasalamana any Illinois izay ampiasan'ny mpitsabo fampiroboroboana ny marary ho an'ny olon-dehibe manana fikorontanan-tena maharikoriko (OCPD ), aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (PTSD), ary ny tebiteby.

“Na dia betsaka kokoa noho ny taloha aza ny teo aloha, dia mbola te ho lohalaharana ihany ny fanahiako indraindray. Rehefa nianatra nanao rehefa nampijaly ahy indrindra io, dia mandeha foana aho na eo aza izany, "hoy i Kim manazava.

“Ny fijerena ireo olona sahirana be mihoatra noho ny efa natrehako ny tahotra ratsy indrindra isan'andro dia aingam-panahy ho ahy hiaina miaraka amin'ny tebiteby koa. Tiako ny mieritreritra fa nivoaka tamin'ny toe-javatra nisy ahy ny fanjakan'ny tahotra sy ny tebiteby - tamin'ny fiatrehako azy ireo. ”

Torohevitra ho an'ny reny manana aretina mitebiteby

Patricia Thornton, PhD, psikology manana fahazoan-dàlana any New York City, dia nilaza fa ny tebiteby sy ny aretina miteraka faneriterena (OCD) dia mipoitra manodidina ny 10 sy 11 taona ary avy eo amin'ny fahatanorana indray.

"Ary koa, misy fotoana amin'ny fiainan'ny olona iray raha manana OCD na fitaintainanana izy ireo izay hitondra soritr'aretina vaovao," hoy i Thornton tamin'ny Healthline. "Indraindray ny olona dia nahavita niatrika ny OCD na ny tebiteby ary nahavita nitantana tsara azy io, saingy rehefa lasa be loatra ny fangatahana sasany dia amin'izay ny OCD sy ny tebiteby dia mety hitombo ary hipoitra."

Toy ny amin'i Kim, ny reny dia mety ho iray amin'ireo fotoana ireo, hoy i Thornton.

Mba hanampiana hitantana ny tebiteby mandritra ny maha-reny dia izao manaraka izao dia izao:

Fantaro fa ny fanahianao fa tsy ny an'ny zanakao

Rehefa ao anaty lalina ny tebiteby dia nilaza i Thornton fa andramo tsy hampita ny fanahianao amin'ny zanakao.

"Areti-mifindra - tsy toy ny mikraoba - fa amin'ny heviny fa raha mitebiteby ny ray aman-dreny, dia hahita an'io fanahiana io ny zanak'izy ireo," hoy izy. "Zava-dehibe izany raha te hanana zaza mahay mandefitra ianao mba tsy hampita ny fanahianao manokana ary hanaiky fa izany no izy ny fitaintainana. ”

Ho an'ireo reny izay ny ahiahy dia noho ny tahotra ny fiarovana ny zanany dia hoy izy hoe: "Mila manampy amin'ny fanalefahana ny fitaintainanao ianao mba hahafahanao mikarakara tsara ny zanakao. Ny maha-ray aman-dreny tsara kokoa dia mamela ny zanakao hanao zavatra mampatahotra, na ny fianarana mianatra mandeha an-tongotra na mizaha kianja filalaovana na mahazo ny fahazoan-dàlan'ny mpamily. "

Aza manontany ny olon-tianao hanao izay mampatahotra anao

Raha miteraka tahotra ny fitondrana ny zanakao any amin'ny valan-javaboary, voajanahary ny mangataka olon-kafa hitondra azy ireo. Na izany aza, nilaza i Thornton fa maharitra fotsiny ny fanahiana.

“Imbetsaka ny olona ao amin'ny fianakaviana no handray anjara amin'ny fanerena ilay marary. Ka raha miteny ny renim-pianakaviana iray hoe: ‘Tsy afaka manova ny diaper-jaza aho’ ary ny dadany dia manao izany isaky ny mandeha fa tsy izany dia manampy ny reny hanao fampiharana ny fisorohana izany, ”hoy i Thornton manazava.

Na dia maro aza ny olona te hanampy amin'ny fidirana an-tsehatra sy hanamaivanana ny fanahianao dia nilaza izy fa ny zavatra tsara indrindra dia ny fiatrehana izany ny tenanao.

“Sarotra ny hamakivaky toerana satria te-hanampy ny olona be fitiavana, noho izany dia manana olon-tiana aho miditra amin'ny fotoanan'ny [fitsaboana] amin'ireo marariko. Amin'ity fomba ity dia azoko atao ny manazava izay manampy ny marary sy izay tsy misy. "

Ohatra, mety hanome sosokevitra izy ny amin'ny olon-tiana iray hiteny amin'ny renim-pianakaviana mitebiteby: "Raha tsy afaka mivoaka ny trano ianao dia azoko atao ny mandray ireo ankizy ho anao, saingy vahaolana vonjimaika ity. Mila mitady fomba hahafahanao manao izany ianao. ”

Ekeo fa hitebiteby ianao

Nanazava i Thornton fa voajanahary amin'ny ambaratonga sasany ny tebiteby, satria ny rafi-pitaintainantsika mangoraka dia milaza amintsika hiady na handositra rehefa mahatsapa loza isika.

Na izany aza, rehefa ny loza atrehana dia noho ny eritreritra ateraky ny aretin-tebiteby, nilaza izy fa ny ady dia ny valiny tsara kokoa.

"Te handeha foana ianao ary hanaiky fa mitebiteby ianao. Ohatra, raha mampidi-doza ny magazay na ny valan-javaboary satria nisy karazana valiny ara-batana rehefa teo ianao ka nahasosotra anao sy niteraka ny rafi-pitaintainanao, [tokony ho tsapanao fa] tsy misy atahorana tena na mila mandositra ," Hoy izy.

Raha tokony hisoroka ny fivarotana na ny valan-javaboary i Thornton dia nilaza fa tokony hanantena ny hahatsapa fanahiana amin'ireo toerana ireo ianao ary hipetraka miaraka aminy.

“Fantaro fa tsy hahafaty anao ny fanahiana. Mihatsara ianao amin'ny filazanao hoe: 'Eny, lasa miahiahy aho ary salama tsara.' ”

Mitadiava fanampiana matihanina

Tsapan'i Thornton fa tsy mora ny sosokevitra nomeny rehetra, ary matetika dia mila fanampiana matihanina izy.

Nilaza izy fa ny fikarohana dia mampiseho fa ny CBT sy ny ERP dia mandaitra indrindra amin'ny fitsaboana aretin-tebiteby, ary manoro hevitra ny hitady mpitsabo iray izay samy manao azy roa.

"Ny fampisehoana ny eritreritra sy ny fahatsapana [izay miteraka tebiteby] sy ny fisorohana ny valiny, izay midika fa tsy manao na inona na inona momba azy, no fomba tsara indrindra hitsaboana aretina mikorontana," hoy i Thornton.

“Tsy mijanona amin'ny ambaratonga mitovy velively ny tebiteby. Raha avelanao fotsiny izy dia hidina irery izany. Saingy [ho an'ireo manana aretina mitebiteby na OCD], mazàna ny eritreritra sy ny fahatsapana dia manelingelina tokoa ka mieritreritra ilay olona fa mila manao zavatra. ”

Manokàna fotoana hikarakarana tena

Ankoatry ny fitadiavana fotoana lavitra ny zanakao sy ny fotoana hifaneraserana dia nilaza i Thornton fa ny fanatanjahan-tena dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ireo izay mitebiteby sy ketraka.

“Ny soritr'aretin'ny fanahiana toy ny fihazakazaky ny fonao, ny hatsembohana ary ny maivana dia mety ho vokatry ny fanatanjahan-tena lehibe. Amin'ny fampihetseham-batana dia mampiofana ny atidohanao ianao hahafantatra fa raha mihazakazaka ny fonao dia tsy voatery ampifandraisina amin'ny loza izany, fa mety hateraky ny fahazotoana koa ", hoy ny fanazavany.

Nasongadiny koa fa ny fanatanjahan-tena amin'ny kardio dia mety hampiakatra ny toe-po.

"Milaza amin'ny marary aho mba hanao kardio intelo na inefatra isan-kerinandro," hoy izy.

Mitady mpitsabo

Raha liana ny hiresaka amin'ny olona iray ianao, ny Fikambanan'ny fiankinan-doha sy fikorontanan'ny Amerikanina dia manana safidy hikarohana mpitsabo ao an-toerana.

*Novana ny anarana ho tsiambaratelo

Cathy Cassata dia mpanoratra tsy miankina izay manampahaizana manokana amin'ny tantara momba ny fahasalamana, ny fahasalamana ara-tsaina ary ny fitondran-tenan'olombelona. Manana fahaiza-manao amin'ny fanoratana am-pientanam-po izy ary mifandray amin'ny mpamaky amin'ny fomba mahaliana sy mahaliana. Vakio bebe kokoa ny asanyEto.