Torohevitra manosika avy amin'ny mpanazatra malaza Chris Powell

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Chris Powell mahalala ny antony manosika. Rehefa dinihina tokoa, amin'ny maha-mpanazatra amin'ny Extreme Makeover: Weight Loss Edition ary ny DVD Extreme Makeover: Weight Loss Edition-The Workout, anjarany ny manentana ny mpifaninana tsirairay hifikitra amin'ny fitondrana fihinanana sakafo sy fampihetseham-batana mahasalama. Satria na isika aza indraindray dia manana olana amin'ny fialana am-pandriana amin'ny maraina mba hiasa (eny, marina izany!), Iza no tsara hanontany noho i Powell momba ny fomba hitazomana ny tenanao hiasa sy hanana fomba fiaina salama? Ireto ny toroheviny ambony indrindra amin'ny fijanonana ho mazoto sy hifikitra amin'ny fanazaran-tenanao:

1. Manomeza fampanantenana amin'ny tenanao fa azonao atao. "Betsaka ny olona hanao fampanantenana amin'ny tenany fa tsy ho vitany," hoy i Powell. "Hilaza izy ireo hoe: 'Hanao kardio 45 minitra aho anio,' ary avy eo tsy hanao izany izy ireo. Rehefa ahenao amin'ny zavatra mora tanterahina kokoa ho anao ity dia lazao hoe kardio 10 na 15 minitra dia mahazo fahamendrehana ianao ary fotoana, ary ho famporisihana kokoa ianao hanohy. "

2. Mibaboka! Mampanantena aho fa tsy mampatahotra toy ny re! Raha toa anay ianao, rehefa mandingana fanazaran-tena ianao dia mahatsiaro tena ho meloka amin'izany. Nilaza i Powell fa rehefa mitranga izany, ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny milaza amin'ny olona iray. "Tsy misy olona nosy," hoy izy. "Raha manana olona azonao aleha ianao dia lazao fotsiny hoe: 'Hey, tsy nanao fanazaran-tena aho dia izao no tsapako, ary tena manahirana ahy izany.'" Tsy voatery hiresaka momba izany rehetra izany ianao. andro, fa ny fanesorana azy amin'ny tratranao dia midika fa tsy tokony hahatsiaro tena ho meloka amin'izany ianao, izay afaka manampy anao hanadio ny lohanao ary hiverina ao an-tsainao.

3. Miverena avy hatrany amin'ny sarety. "Noho ny zavatra ataoko amin'ny fivelomako dia eo amin'ny toerana tsy ahafahako mandingana ny fanazaran-tena aho," hoy i Powell. "Fa raha hitako fa tsy mandeha aho, ny ampitso dia manomboka indray aho." Izany no antony nanasongadinan'i Powell ny maha-zava-dehibe ny tanjona azo fehezina. "Raha manolo-tena amin'ny zavatra kely ianao, toy ny miasa isan'andro mandritra ny 10 minitra, dia ho hitanao rehefa mandeha ny iray volana fa tsy azonao an-tsaina fa tsy miasa ary tsy te hiala amin'ny fanazaran-tena ianao," hoy izy.

4. Manodidina anao miaraka amina vondrona mpanohana tsara. Raha hitanao fa tsy manohana anao amin'ny tanjonao ara-pahasalamana ny namanao sy ny fianakavianao, na mahatsapa ianao fa tsy mahazo ny fanohanana ilainao, andramo mitady vondrona iray ahitanao an-tserasera izany fanohanana izany. Na manandrama miditra amin'ny klioba mandeha an-tongotra na mihazakazaka ao amin'ny faritra misy anao. Ny klioba toy izany dia ahafahanao mihaona amin'ny olona mitovy karazana aminy sy mahazo namana.

5. Tombano ny tanjonao. Ny fiainana dia mitranga amin'ny olona rehetra, ary indraindray midika izany fa mety hanadino ny fahasalamanao na ny tanjonao hampihenana lanja ianao. Raha mahita ianao fa sosotra na malahelo dia manandrama mahatadidy ny antony anaovanao ny ataonao-angamba manandrana mihazakazaka ny hazakazanao voalohany ianao, na mety te ho salama tsara ianao hihazakazaka miaraka amin'ny zanakao. "Ny fomba fiasako voalohany amin'ireo mpifaninana amin'ny seho rehefa tonga ny fiainana dia ny milaza amin'izy ireo mba hanandrana sy hahatsiaro ny antony nahatonga azy ireo tamin'ny seho voalohany," hoy i Powell.

Famerenana ho an'ny