Fomba 9 hanentanana ny tenanao hiasa rehefa mitolona am-panahy ianao

Votoatiny

• 1. Alao drafitra ny andronao manontolo
• 2. Manaova lisitra - ary mifikira aminy
• 3. Vaky amin'ny dingana kely ny zava-drehetra
• 4. Midira amin'ny tenanao ary manao ny marina
• 5. Manaova famerenana ny fandrosoanao
• 6. Makà dimy
• 7. Mamorona lisitry ny asa mandrisika
• 8. Jereo izay nohaninao (sy sotroinao)
• 9. Anaovy ny akanjo ankafizinao

Misy ny antony hoe "Ny fanombohana no zavatra sarotra indrindra". Ny fanombohana asa rehetra dia mety mitaky antony manosika betsaka kokoa noho ny fanohizana ilay asa raha vantany vao manana ny tanjonao sy ny fifantohanao ianao.

Raha sendra adin-tsaina na sahirana ara-tsaina ianao amin'izany andro izany, na dia ny zavatra tsotra indrindra aza, toy ny famerenana mailaka na fanomanana fotoana, dia mety hahatsapa tena ho tsy vita mihitsy.

Soa ihany, misy zavatra kely sy hacks azonao atao mba hahatsapana bebe kokoa eo an-tampon'ny asanao, na dia tsy eo an-tampon'ny toe-tsaina aza ianao.

Amin'ny manaraka dia manana olana ianao amin'ny famitana ny lisitry ny zavatra tokony hataonao na ny andraikinao isan'andro any am-piasana na any an-trano dia andramo ny iray amin'ireto teknika ireto mba handrisihana anao indray.

1. Alao drafitra ny andronao manontolo

Rehefa mitrandraka anao ny lahasa nefa tsy misy firafitra amin'izy ireo, dia mety hahatsapa ho mavesatra izany ary hanampy ny tolonao fotsiny. Ny fitantanana ny fotoana no tena ilaina amin'ireo toe-javatra ireo.

“Makà ora iray, iray andro, amin'izay avelan'ny asanao, ary soraty ny fahazarana isan'andro. Ohatra iray ny fanatanjahan-tena mandritra ny maraim-be, mamaly mailaka mandritra ny 10 minitra, manao antso an-tariby amin'ny mpanjifa ny marainan'io maraina, mandehandeha manodidina ny tranonao hahazoana ny fiovan'ny fahitana sns.

Alaharo izay tianao, fa tendreo ny ora manokana isan'andro amin'ny asa manokana, "hoy i Nick Bryant, mpanolotsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina, nilaza tamin'i Healthline.

Ny famoronana torolàlana ho an'ny andronao dia mahatonga ireo asa hahatsapa ho azo tantanana kokoa. Azonao atao ny manomana azy amin'ny alàlan'ny kalandrie amin'ny findainao, miaraka amin'ny fampandrenesana hampahatsiahy anao rehefa mijanona ianao ary miroso amin'ny lahasa vaovao, na mampiasa fampiharana manokana handaminana.

2. Manaova lisitra - ary mifikira aminy

Raha miresaka lisitra, ny ohabolana taloha hoe "Sasao mandra-panaonao azy" dia tsy mety loatra. Ny fihetsika tsotra manoratra fotsiny izay tokony hataonao dia afaka miteraka antony manosika ary hahatonga anao hahatsapa ho tsara sy mahomby kokoa.

Raha mahatsiaro kivy ianao na kivy, ny fisintomana ny sasany amin'ireo eritreritra ireo hivezivezy ao anaty lohanao eo ambony taratasy fotsiny dia mety hahatonga azy ireo ho toa tsy dia mahataitra loatra.

"Ny famoronana lisitra izay mandrisika ny famokarana vokatra na mampihena ny fanelingelenana dia afaka manampy anao hifantoka na dia tsy tianao aza ny sainao.Atombohy amin'ireo asa izay ankafizinao na hainao tsara ny manampy anao hanan-kery sy hampitombo ny fotoana laninao any am-piasana », hoy i Adina Mahalli, manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina sy matihanina momba ny fikarakarana ny fianakaviana, amin'ny Healthline.

3. Vaky amin'ny dingana kely ny zava-drehetra

Rehefa manao lisitra dia zarao ho asa kely toa kely azo atao kokoa ny lahasa tsirairay.

"Rehefa miampita ny lisitra tsirairay avy ianao dia hahazo tosika dopamine isaky ny mandeha," hoy i Christina Beck, mpitarika ny vondrom-piarahamonina ho an'ny Supportiv, amin'ny Healthline. “Ka andiam-pitresahana fohy fohy avy amin'izany dia hamakivaky asa fohy maromaro. Tsy haharitra ela akory io fiatraikany io, fa ampy hampisondrotana anao izany rehefa tsy voatosika ianao. "

Rehefa manana zavatra haingana sy kely azonao tanterahina ianao dia mora kokoa ny manentana, na dia kely aza no eritreretinao fa mahavita.

4. Midira amin'ny tenanao ary manao ny marina

Mahatsiaro ho may ianao, noana na mangetaheta? Angamba ianao miady saina amin'ny zavatra ao an-trano na milatsaka amin'ny sery. Ireo fanjakana tsy mahazo aina ireo dia mety hahatonga ireo asa hahatsapa ho sarotra kokoa ny fanatanterahana azy.

“Mandritra ireo fotoana ireo dia mila mamantatra izay manakana azy ireo ny olona iray. Aorian'izay vao afaka mandroso izy ireo, "hoy i Lynn Berger, mpanolotsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina sy ny asa, nahazo alalana tamin'ny Healthline.

Na dia mitaky fotoana lava aza ny fitsaboana traboina may, ny fanovana noheverina bebe kokoa, ny hafa toy ny hanoanana dia azo karakaraina haingana. Aza matahotra ny hamakafaka tokoa ny fahatsapanao sy ny zavatra azo atao hanampiana.

5. Manaova famerenana ny fandrosoanao

“Rehefa mahatsiaro ho tototry ny asa lehibe tokony hataoko eo amin'ny toeram-piasako aho, ny paikadiko tsara indrindra dia ny manao famerenana isaky ny herinandro. Amin'ny alàlan'ny fanokanana fotoana hipetrahana, hijerena ireo asa miavaka ary hanekena ny fahavitan'ny asa hafa, dia mahazo fahatsapana fahombiazana aho noho ny zavatra vitako sy ny fahazavana momba izay mbola mila ataoko. Ity dia fomba tsara iray hampihenana ny fahatsapana fihoaram-pefy izay tsapantsika matetika, "hoy ny dokotera Mark Lavercombe, dokotera manam-pahaizana manokana, mpanabe ara-pitsaboana ary mpanoratra ao amin'ny The Productive Physician, nilaza tamin'ny Healthline.

Mora ny tsy mijery ny zava-bita. Ny fandaniana fotoana hijerena ireo zavatra rehetra efa vitanao tamin'io andro na herinandro io dia afaka manome anao fanamaivanana lehibe ary na dia - sahy hoy aho - fanentanana.

Ny fahafantaranao ny fahaizanao mahomby dia manome fahatsapana fa azonao atao ny mandray zavatra mety ho toa nampatahotra na tsy afaka natao taloha.

6. Makà dimy

Na mandeha mitsangatsangana manodidina ny sisin-tany ianao, maninjara eo amin'ny latabatrao, na misotro rano, manomeo dimy minitra afaka amin'ny tsindry miasa.

"Na dia fiatoana dimy minitra fotsiny aza amin'ny zavatra ataonao dia afaka manampy anao hamerina mifantoka indray rehefa sahirana ara-tsaina any am-piasana. Manokàna fialan-tsasatra amin'ny andronao mba hialana amin'ny fihetsem-ponao. Io dia ahafahanao miverina amin'ny asanao izay atiny mamelombelona sy mamokatra, ”hoy i Mahalli.

Niaiky izy fa ny olona sasany dia mila fitsaharana bebe kokoa noho ny hafa. Ka, toy ny mahazatra, ny fampitahana ny tenanao amin'ireo mpiara-miasa aminao dia tsy hevitra tsara.

7. Mamorona lisitry ny asa mandrisika

Betsaka ny olona manana lisitry ny playlist izay henoin'izy ireo isaky ny mila manosika asa iray na manao asa mafy (mihaino ny lisitry ny playlist -n'ny fanoratako manokana aho izao!). Amin'ny alàlan'ny fananganana tontolon'ny asa ataonao dia afaka manampy anao hanana saina tsy miangatra izy ary hanampy anao hahatsapa ho tony kokoa aza rehefa mahatsiaro ho tsy misy dikany ianao, tsy voataona, na mitaintaina fotsiny.

Na ny lisitry ny lisitry ny besinimaro izay alainao ao amin'ny Spotify na hitanao ao amin'ny YouTube na ny lisitry ny hira tianao amin'ny hira tianao, mifikira aminy. Manampia hira vaovao vitsivitsy isaky ny mandeha mba hitazomana ny sainao.

8. Jereo izay nohaninao (sy sotroinao)

Na dia mety mitodika any amin'ny kafe aza ianao ho fomba iray hanohizanao isan'andro, dia mety tsy ny kafeinina be loatra no zavatra tsara indrindra hifantohana.

“Amin'ny farany, ny kafe misy kafeinina tafahoatra dia hampitombo ny fahatsapana ho manjavozavo ara-tsaina sy tsy mifantoka. Mety hahatonga anao hitebiteby sy hangovitra mihitsy aza - ny zavatra farany ilainao rehefa manandrana mamokatra bebe kokoa ianao, "hoy ny Dr. John Chuback, mpanoratra ny" Make Your Own Damn Cheese, "hoy i Healthline.

Ary koa, azonao atao angamba ny manandrana mampihena ny sakafo sy zava-pisotro misy siramamy tsotra. Anisan'izany ny zavatra toy ny soda, vatomamy, ary fitsaboana mamy hafa. OK ireo raha antonony, fa ny siramamy be loatra dia mety hitarika fiakaran'ny siramamy ao anaty sy fianjerana, izay hahatonga anao ho sosotra sy manembona.

"Mihinana sakafo voalanjalanja mifantoka amin'ny loharanon-proteinina mahia, legioma vaovao (alaoina tsara indrindra), ary gliosida karenety avo lenta toy ny quinoa, voamaina ary vary mena," hoy i Chuback.

9. Anaovy ny akanjo ankafizinao

Rehefa miady saina na mitebiteby ianao, na lavitra ny olona miaraka tianao tianao, dia mety hisy fiovana lehibe ny akanjo sy ny kojakoja. Na lobaka tianao tokoa na akanjo tsapanao fa matoky anao tokoa, io fipoahan'ny fahatsapana hita maso io dia mety hanome anao ny filanao ilainao.

Fanampin'izay, ny fiezahana hitafy akanjo sy hanao ny volonao na ny makiazy amin'ny maraina dia afaka manampy anao hahatsapa ho voalamina kely kokoa, izay afaka manampy rehefa mahatsapa ianao fa korontana amin'ny androm-piainanao.

Andramo ny mitazona kojakoja mahafinaritra, toy ny famataranandro, fehiloha, na fehin-tànana, apetraka rehefa miasa ianao rehefa manomboka misasakalina ny andro mba hahazoanao fahatokisan-tena kely sy fahaiza-mamorona.

Iza no mahalala. Miaraka amin'ny fanentanana, angamba ny fanombohana dia tsy ho ny zavatra sarotra indrindra.

Sarah Fielding dia mpanoratra any New York City. Ny asa sorany dia nipoitra tao amin'ny Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, ary OZY izay mandrakotra ny fahamarinana ara-tsosialy, ny fahasalamana ara-tsaina, ny fahasalamana, ny dia, ny fifandraisana, ny fialamboly, ny lamaody ary ny sakafo.