Fanasitranana 6 atsinanana ho an'ny olan'ny tandrefana

Votoatiny

• Gua Sha
• Acupressure
• Active Release Technique
• Energy Therapy
• Teknika fahalalahana ara-pihetseham-po
• Cupping
• Famerenana ho an'ny

Ny haavon'ny fandehanana mivoaka mandritra ny fampihetseham-batana sy ny valiny hitanao dia mahatalanjona anao-ny hozatra mangidihidy na tery izay mety ho vokatr'izany? Tsy dia be loatra.Ary na dia afaka manampy aza ny fikosoham-bary, ny fanafanana ary ny fanosotra ary ny mpanala ny fanaintainana, indraindray dia tsy ampy ny fanasitranana maoderina.

Ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa dia nampiasaina nandritra ny an'arivony taona maro mba hitsaboana aretina rehetra - ary ny sasany amin'ireo fanafody dia mety hanampy amin'ny fampivoarana ny fahasalamanao, hoy ny manam-pahaizana TCM. Ity ny sotro amin'ny fitsaboana enina ho an'ny vehivavy mavitrika.

Gua Sha

Azonao atao ny mampiakatra ny lakilen'ny flexibilité amin'ny fanatsarana ny fihetsiketsehana mba hahafahanao mahazo tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena-tsy misy fanenjanana na yoga.

Mandritra ny gua sha dia misy menaka manosotra diloilo ny vatana ary avy eo mampiasa fitaovana boribory boribory toy ny sotro lasopy sinoa, satroka tavoahangy mena, na taolana biby mihitsy aza mba hikosehana mafy ny hoditra amin'ny kapoka averina. Ny fitsaboana dia mety mampitony na mahery setra arakaraka ny olona manao azy sy ny hamafin'ny fitsaboana tadiavina; na ny vokatr'izany dia miteraka teboka mena na volomparasy kely antsoina hoe "sha", izay raha ny marina dia kilemaina amin'ny subcutanees, mangana na kapilary vaky mifototra amin'ny habetsaky ny tsindry ampiasaina, ary mety maharitra andro maromaro na herinandro maro vao hanjavona.

Raha atao amin'ny ankapobeny amin'ny toerana misy angovo na "meridiana" amin'ny vatana manontolo, ny gua sha dia azo ampiasaina amin'ny fitsaboana faritra manokana ihany koa. Ho fanampin'ny fampitomboana ny flexibilité, dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny hamafin'ny hozatra amin'ny fanazaran-tena mafy izany, hoy i Lisa Alvarez, mpiara-manorina ny Healing Foundations, fomba fitsaboana tatsinanana. Nanampy izy fa manampy koa amin'ny fepetra hafa ateraky ny hozatra tery na marary toy ny TMJ sy aretin'andoha.

Acupressure

Ny fampihetseham-ponao dia tsara ihany raha toa ny fahasitrananao, satria mitombo ny hozatra rehefa miala sasatra ianao. Azonao atao ny manafaingana izany rehetra izany amin'ny acupressure, ilay zanak'olo-mpiray tam-po amin'ny akupunktur.

"Ny fampiasana rantsantanana na fitaovana hampiharana fanerena mafy amin'ny teboka angovo ao amin'ny vatana dia mampifandanja ny fivezivezena ary manentana ny fahaiza-manao fanasitranana voajanahary ao amin'ny vatana," hoy i Alvarez. Ny toerana tsirairay dia heverina fa mifanaraka amin'ny aretina manokana, ny ratra na ny fanaintainana, ka ny fanerena amin'ny toerana iray amin'ny tongotrao dia mety hanampy amin'ny fametahana mafy.

Tsotra tokoa ny acupressure azonao atao ny mitsabo tena, hoy i Alvarez, ary mahazo vonjy eo noho eo fa tsy miandry fotoana. Ny iray amin'ireo teboka tiany indrindra ho an'ny atleta dia ny acupoint tsinay lehibe 4 hita eo amin'ny tanana eo anelanelan'ny ankihiben-tànana sy ny rantsan-tànana. "Ny fampiharana ny tsindry amin'ity faritra ity dia tsara hanamaivanana ny karazana fanaintainana ao ambany, na avy amin'ny fatin-jaza na PMS izany," hoy izy.

Active Release Technique

Indraindray ianao manindry mafy na mihinjitra lavitra loatra, ary na dia tsy misy tapaka na mikisaka aza, dia misy zavatra tena tsy mety. Raha hainao ny mahazaka ny hamafiny dia mety hanampy ny Active Release Technique (ART).

Mandritra ny fotoam-pivoriana iray, ny mpitsabo dia manodinkodina hozatra sy tavy malefaka hafa, ary manetsika na mitarika ny marary amin'ny hetsika voafaritra. Izany rehetra izany dia manasaraka ny hozatra amin'ny hozatra ao ambaniny, izay manampy amin'ny famerenana indray ny fiasan'ny mekanika ara-dalàna sy ara-pahasalamana ary manatsara ny fahaiza-manaony, hoy i Craig Thomas, mpitsabo fanorana sy acupuncturist. Mba hampialana voly ny marary sy hanokafana ny vatana mba hampitomboana ny tombony, dia ampidirin'ny mpitsabo sasany ny shiatsu, endrika acupressure japoney, ary ny fanorana Thai, izay ampiasain'ny mpampiasa ny lanjan'ny vatany, izay miankina matetika na mipetraka amin'ny mpanjifa akory. ary manosika.

Izany dia mety amin'ny fitsaboana ny ratra tafahoatra atleta mandritra ny androm-piainana matetika, hoy i Thomas, satria tsy vitan'ny hoe manamboatra ny loharanon'ny fanaintainana eo noho eo fotsiny fa manitsy ireo olana eo amin'ny firafitra izay mamela ny ratra hitranga eo amin'ny toerana voalohany.

Energy Therapy

Ny otra dia mety tena mampitony sy manamaivana ny hozatra marary-raha tsy mahatsiaro tena ny hiboridana ao ambanin'ny lamba firakotra fotsiny ianao. Saingy ny Japoney dia manana vahaolana ho an'ny saro-kenatra: Reiki dia endrika fitsaboana amin'ny sentetika mifototra amin'ny finoana fa ny angovo dia azo ampitaina amin'ny alàlan'ny tanan'ilay mpitsabo mba hanasitranana ny fanahin'ny marary, izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra lalina, mamelombelona ary mamerina ny herin'ny vatana. saha, hoy i Alvarez.

Na dia miakanjo akanjo ambony latabatra fanorana ianao, dia apetraky ny mpanao reiki ny tanany na eo ambonin'ireo faritra kely eo anoloana sy ao ambadiky ny vatana, matetika izay ahatsapana aretina na fanaintainana. Ao amin'ny dikan-teny reiki tandrefana, matetika ny mpitsabo dia mifantoka amin'ireo chakra fito izay manomboka amin'ny satro-boninahitra ka hatrany amin'ny faran'ny hazondamosina, raha amin'ny reiki nentim-paharazana Japoney, ny fifantohana dia ny angovo na mandanjalanja meridian, izay hita amin'ny ankapobeny. vatana.

Reiki dia matetika ampiasaina miaraka amin'ny fitsaboana hafa toy ny akupunktur mba "hanomezana fanandramana fanasitranana lalindalina kokoa," hoy i Alvarez. Nanampy izy fa ny tombontsoa maro ara-pahasalamana ao aminy dia ahitana ny fialan-tsasatra amin'ny ankapobeny, ny fitantanana ny fanaintainana, ny fampihenana ny fanaintainana, ary ny fanampiana ireo fitsaboana tandrefana bebe kokoa toy ny fanarenana ara-batana amin'ny fanampiana ilay olona miala sasatra sy mijanona ho misokatra.

Teknika fahalalahana ara-pihetseham-po

Fitaovana matanjaka ny saina, fa na iza na iza manamboatra donja sôkôla mandritra ny sakafo dia afaka manamarina, ny fampandehanana azy ho anao fa tsy ny fanoherana anao dia mety ho antsasaky ny ady raha te hanana safidy salama kokoa. Ny fomba iray hanampiana amin'ny fifehezana ny eritreritrao dia ny teknika fahalalahana ara-pihetseham-po (EFT), fomba iray mifototra amin'ny akupuncture, fandaharana neuro-linguistika (teknika fanovana fitondran-tena), fanafody angovo, ary Therapy sahan-tsaina (teknika ara-tsaina izay mampiasa ny fipihana amin'ny meridiana sasany. ).

"Ny antony mahatonga ny fihetseham-po ratsy rehetra dia ny fikorontanan'ny rafitra angovo ao amin'ny vatana," hoy i Gary Craig, mpanorina ny fomba malaza iray amin'ny EFT. Raha ny fitsaboana toy ny akupunktur dia miompana indrindra amin'ny aretina ara-batana, ny EFT dia mifantoka amin'ny olana ara-pihetseham-po ary mitaky fanatanterahana andiany fanoratana na fanindriana ny acupressure na teboka meridian amin'ny vatana raha mamerina mantra iray. Indraindray misy dingana hafa tafiditra ao toy ny fanisana mihemotra, fihirana hira, na famindrana ny maso amin'ny fomba voafaritra tsara, araka ny toromariky ny mpitsabo.

Satria natao hamenoana ireo karazana metodolojika atsinanana, tsotra hianarana sy hanatanterahana izany ary tsy mila fitaovana na fitaovana manokana, dia afaka miasa ho an'ny olona rehetra ny EFT, hoy i Craig, mba hanatsarana ny finiavana ary hifantohana hanampy anao hijanona amin'ny làlana mazava tsara ny tanjonao amin'ny fiainana ara-pahasalamana.

Cupping

Rehefa miady mafy amin'ny squat farany ianao, dia mety ho iray amin'ireo zavatra farany ao an-tsainao ny loto. Na izany aza, hoy i Alvarez, ny kalitaon'ny rivotra dia misy fiantraikany amin'ny fampihetseham-ponao satria misy poizina anatiny sy ivelany miangona ao amin'ny vatana rehefa mandeha ny fotoana ary mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fiaretanao hozatra.

Mba hamotsorana ity fananganana misy poizina ity dia nanolo-kevitra izy ny hanao cupping, fitsaboana iray izay apetraka fitaratra na vera na kaopy plastika 1- eo amin'ny vatanao. Ny mpitsabo dia mamorona banga ao anaty kaopy amin'ny fihazonana fohy ny landihazo baolina ao ambaniny na amin'ny fampiasana fandroana rano mafana, baolina fingotra na rafitra hafa, ary avy eo dia apetraka amin'ny vatan'ny kaopy ny vatan-kaopy. Ny banga kely dia voalaza fa manala poizina amin'ny fampitomboana ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny hozatra sy ny tavy ao ambany, ka manampy ny vatana hanadio tena, hampihena ny areti-maso ary hanasitrana. Nilaza i Alvarez fa toy ny fanorana "mivadika" izany: "Raha tokony hanosika ny hozatra ho ao amin'ny vatana mba hialana sasatra, dia ampiasaina mba hisintonana moramora ny hozatry ny hozatra hiakatra mba hanafahana azy."

Ny cupping dia matetika ampiasain'ny atleta hitsaboana hozatra marary, saingy afaka manampy amin'ny ratra sy fanaintainana koa izy io, ao anatin'izany ny soroka somary ketraka. Nilaza i Alvarez fa maro amin'ireo mpanjifany no mahita vokatra eo amin'ny haavon'ny fampiononana azy ireo na ao amin'ny gym ao anatin'ny fivoriana iray monja.

Famerenana ho an'ny