Torolàlana ho an'ny beginner amin'ny bisikileta an-tendrombohitra

Votoatiny

• The Gear
• Ny teknika
• Ireo ABC an'ny bisikileta an-tendrombohitra
• Torohevitra hafa amin'ny fanaovana bisikileta an-tendrombohitra
• Famerenana ho an'ny

Ho an'izay nitaingina bisikileta hatramin'ny fahazazany, dia tsy mampatahotra azy akory ny bisikileta an-tendrombohitra * koa. Rehefa dinihina tokoa, manao ahoana ny hasarotry ny fandikana ny fahaiza-manao amin'ny lalana mankany amin'ny lalana?

Eny, rehefa nianatra haingana aho tamin'ny fotoana voalohany nandehanako nidina tamin'ny lalana tokana, ny bisikileta an-tendrombohitra dia mitaky fahaiza-manao bebe kokoa - ary mila fianarana bebe kokoa - noho izay mety ho eritreretina. (Bebe kokoa momba izany eto: Ahoana no nanosika ahy hanova fiainana lehibe ny fianarana mianatra bisikileta)

Saingy taorian'ny dia voalohany dia tsapako ihany koa fa mahafinaritra tokoa ny mitaingina bisikileta - ary tsy dia mafy loatra araka ny hita. "Tsy tokony hampatahotra ny bisikileta an-tendrombohitra," hoy i Shaun Raskin, mpitari-dalana ao amin'ny White Pine Touring any Park City, UT, ary mpanorina ny Inspired Summit Retreats. "Heverin'ny olona ho tena mafy fototra izany ary henony ny olona maratra, fa ny fomba fomba hanatonantsika azy io."

Ambonin'izany, mihamaro ny vehivavy mamely ny lalana. "Tena fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy io, ary lazaiko fa vehivavy ny ankamaroan'ny olona hitako eny an-dalana amin'izao fotoana izao," hoy i Halle Enedy, mpitari-dalana bisikileta an-tendrombohitra ao amin'ny REI any Portland, OR.

Ary raha manahy ny amin'ny fahatapahan'ny hato-tanana na ny fikikisana ny tongotrao ianao, dia fantaro fa tsy fepetra izany. "Afaka misafidy ny ho tsara fanahy amin'ny tenantsika isika ary hianatra ireo fahaiza-manao izay manome antsika fandrosoana mora mahafinaritra amin'ny fanatanjahantena izay ahafahantsika miala voly-ary mijanona ho voaro," hoy i Raskin manazava.

Saingy misy ny sasany tsy azo ifanarahana amin'ny fivoahana. Ity ny zavatra ilainao, fantatrao ary ataonao mba hahazoana antoka ny traikefa voalohany amin'ny bisikileta an-tendrombohitra.

The Gear

• Mametraha ny tenanao ho amin'ny fahombiazana miaraka amin'ny mpivady ropikapra:, na pataloha bisikileta vita amin'ny bisikileta hoy i Raskin. (Marina 100 isan-jato izy - tara loatra ny fahitako an'ireo indray andro. Saingy ilay mpivady nampiasaiko taorian'ny andro voalohany dia nanavotra ny voditro-ara-bakiteny - nandritra ny roa andro nandehanako.)
• anaovan'ireo solomaso ary a satroka tsara, ara-dalàna miaraka amin'ny visor hisorohana ny famirapiratan'ny masoandro.
• fonon-tanana bisikileta koa tsy maintsy ananana, hoy Raskin. Mandehana fonon-tànana feno na feno rantsan-tànana hisorohana ny tananao tsy ho reraka.
• Mitondrà a fonosana hydration tsara na tavoahangin-drano mba hijanona ho hydrated amin'ny dianao mafana sy hatsembohana.
• Atsaharo ny clip-in amin'izao fotoana izao ary manomboka amin'ny fotsiny sneakers mahazatra, Raskin nanoro hevitra.
• Te hitaingina bisikileta miampita firenena ianao hanombohana. "Araka ny dikan'ny anarana dia handeha amin'ny faritra be havoana ianao, miakatra sy midina," hoy i Raskin manazava. "Mavesatra kokoa ny bisikileta cross-country, ka mora kokoa ny miakatra amin'ny havoana fa mahafinaritra sy milalao ihany koa ny fidinana." Aza manomboka mitady hividy mbola te-hanandrana safidy vitsivitsy ianao alohan'ny handatsahanao Gs roa amin'ny frame, hoy i Raskin. Fa kosa, mankanesa any amin'ny fivarotana bisikileta eo an-toerana izay hampifanaraka anao amin'ny a fanofana bisikileta an-tendrombohitra mifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizanao sy ny habeny.
• Kilasy na lesona fampiasam-bola maranitra iray hafa. "Ny fahadisoana lehibe indrindra azon'ireo vao manomboka dia ny tsy mandray lesona," hoy i Jacob Levy, mpanazatra nidina ao amin'ny Trestle Bike Park ao amin'ny Winter Park, CO. Maro ny fivarotana bisikileta manolotra lesona voatarika, toy ny ankamaroan'ny fivarotana REI eo an-toerana. Ny mpitari-dalana anao dia hiantoka ny bisikiletanao hifanaraka aminao araka ny tokony ho izy mba hanana ny fijoroana tena mahomby. Hanazava ny teknolojia izy ireo, toy ny fomba fiasa sy ny freins, hoy i Levy. Fanampin'izay, raha manana mpampianatra afaka manatona azy ianao, dia hahafinaritra kokoa izany, hoy i Raskin.

Ny teknika

Ireo ABC an'ny bisikileta an-tendrombohitra

’ny" dia midika hoe "fijoroana mavitrika." Ity no toerana hipetrahanao rehefa midina amin'ny bisikileta ianao. Amin'ny fijoroana mavitrika dia mijanona amin'ny haavony ny pedalo, mitsangana amin'ny tongotra lava sy miforitra ianao, ary miondrika ianao. eo amin'ny andilana ka ny tratranao dia eo ambonin'ny fehin'ny bisikileta. "Mieritrereta momba ny famelezana hery," hoy i Levy - te hatoky tena sy hatanjaka ianao mba hahafahanao miatrika ireo sakana ho hitanao eny an-dalana.

’amin '"midika ho freins, singa iray tena ilaina amin'ny bisikileta an-tendrombohitra." Te hanana tady hazavana amin'ny rantsantanana iray monja ianao amin'ny frein tsirairay, nefa tsy manindry mafy ny iray amin'izy ireo, "hoy i Jakôba manazava." Ampiasao izy roa, fa malemy paika. " Raha lazaina amin'ny teny hafa, tsy te hanidy ny kodiarana ianao rehefa mijanona, izay mety hidika fa manidina eo ambonin'ny fehin-tanana ianao.

’C"Miorina amin'ny zoro. Hipoitra io fahaiza-manao io rehefa tojo fiverenana miverina eny amin'ny làlana ianao. Ny zorony dia misy singa telo: safidin'ny tsipika, fidirana ary fivoahana, hoy i Levy manazava ny safidin'ny tsipika sahaza, alaivo sary an-tsaina hoe manosika baolina bowling iray eo amin'ilay lalana ianao." Raha alefanao haingana sy mahitsy izy io, dia hitsambikina eo an-tsisiny io, sa tsy izany? "Hoy i Levy." Fa kosa, eritrereto ny fandefasana azy moramora amin'ilay lalana, eo amin'ny sisiny ambony amin'ny fihodinana, avelao hiampita moramora mankany ny ilany ambany dia ataovy ny fihodinana-izay no tianao hatao amin'ny bisikileta." Andramo ny mandeha miolikolika miadana (toy ny hafainganam-pandehan'ny jogging), manomboka eo amin'ny ilany ambony amin'ny fiolahana, avy eo miampita any amin'ny tapany ambany rehefa mivoaka ianao. ny fihodinana sy ny hafainganam-pandeha indray.

Torohevitra hafa amin'ny fanaovana bisikileta an-tendrombohitra

• Mitaky cardio be dia be ny fiakarana an-tampon-kavoana, raha mila fahaizana be kosa ny fizarana midina.
• Tsy mitondra fiara amin'ny familiana ianao toy ny amin'ny fanodikodinana ny lanjanao, hoy i Levy. Rehefa mandeha miolikolika ianao dia miondrika eo amin'ny fiolahana hanampy ny bisikiletanao hanodidina ny zorony, ary ajanòny lavidavitra kokoa ny masonao amin'ny lalana tianao haleha. Eritrereto ny mijery ny alalan '-tsy amin'ny-ny fihodinana. Raha ny marina, mijery mialoha ny toro-hevitra iray manan-danja indrindra tokony hotadidina amin'ny lalana. "Tazomy eo alohanao mandrakariva ny masonao 10 na 20 metatra", hoy i Enedy. Izany dia hanampy anao hihoatra ny sakana, toy ny faka na vato, eo amin'ny làlana fa tsy hianjera amin'izy ireo.
• Hiova ny toeran'ny vatanao rehefa miakatra tendrombohitra vs rehefa midina tendrombohitra ianao. Rehefa miakatra ianao dia tianao ny handrosoana ny tanjonao, mitazona ny tratranao ho eo amin'ny bara, hoy i Enedy. Rehefa midina ianao dia hampiova ny valahanao hiverina amin'ny kodiarana aoriana, hoy i Enedy. Eritrereto: mivoaha ny kiho, miverena amin'io fihetsika mavitrika io. Ity fihenjanana mihemotra ity dia manohitra ny fidinan'ny havoana hany ka tsy dia azo inoana loatra fa hihoatra ny fanerena ianao. (Tsarovy, isika rehetra dia tsy handratra antsika eto!)
• Manomboka miadana. Ity angamba no zavatra manan-danja indrindra ho an'ny vao manomboka mitadidy. "Malemilemy malemy ary malama dia malaky", hoy ny iray amin'ireo fitenenana ankafizin'i Raskin. Raha azonao atao ny mitazona cadence mandanjalanja eny an-dàlana, dia hanomboka hahazo haingana sy milamina tsara ianao amin'ny farany.

Famerenana ho an'ny