Mihena anao ve ny kafe?

Votoatiny

• Caffeine sy hydration
• Ny atin'ny kafeinina amin'ny karazana kafe isan-karazany
• Kafe efa namboarina
• Kafe eo noho eo
• kafe expresso
• Kafe kafe Decaf
• Mety tsy ho maina rano anao ny kafe
• Ny farany ambany
• Ampifamadiho: Fix Free Coffee

Ny kafe dia iray amin'ireo zava-pisotro malaza eran-tany.

Antony iray lehibe mahatonga ny olona hisotro kafe ny kafeina misy azy, singa psychoactive izay manampy anao hiambina hatrany ary hanampy amin'ny fahombiazan'ny asa.

Na izany aza, ny kafeinina dia mety tsy fahampian-drano, izay mety hahatonga anao hanontany tena hoe raha misotro kafe hydrate na tsy ampy rano.

Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao raha tsy ampy rano ny kafe.

Caffeine sy hydration

Antony iray lehibe mahatonga ny olona hisotro kafe ny fahazoana kafeinina fatra isan'andro.

Ny kafeinina no tena be mpampiasa psychoactive eto amin'izao tontolo izao. Mety hanampy anao hampisondrotra ny toetranao izany ary hampiakatra ny fahaizanao ara-tsaina sy ara-batana ().

Ao anatin'ny vatanao, ny kafeinina dia mandalo ny tsinainy ary mankamin'ny lalan-drà. Amin'ny farany, tonga any amin'ny atiny izy io, izay mizara ho fitambarana maromaro izay misy fiantraikany amin'ny fomba fiasan'ny taova ().

Na dia fantatra amin'ny vokany eo amin'ny ati-doha aza ny kafeinina, dia nasehon'ny fikarohana fa mety hisy vokany diurétika amin'ny voa izany - indrindra amin'ny fatra avo ().

Ny diuretics dia singa iray mahatonga ny vatanao hanao urine bebe kokoa noho ny mahazatra. Ny kafeinina dia mety hanao izany amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka mankany amin'ny voanao, izay manosika azy ireo hamoaka rano bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fisotrony ().

Amin'ny alàlan'ny famporisihana ny fivalanana, ny fangaro miaraka amin'ny fananana diuretic toa ny kafe dia mety hisy fiantraikany amin'ny satan'ny hydration anao ().

Ny kafe dia be kafeinina, singa iray izay mety manana toetra diuretic. Midika izany fa mety hahatonga anao mikao matetika kokoa, izay mety hisy fiatraikany amin'ny toetoetranao.

Ny atin'ny kafeinina amin'ny karazana kafe isan-karazany

Ny karazana kafe isan-karazany dia misy kafeinina isan-karazany.

Vokatr'izany dia mety hisy fiantraikany hafa amin'ny satan'ny hydration anao izany.

Kafe efa namboarina

Ny kafe misy labiera na mitete no karazana malaza indrindra any Etazonia.

Vita amin'ny alàlan'ny fandrarahana rano mafana na rano mangotraka amin'ny tsaramaso kafe an-tany izy io ary matetika no ampiasaina amin'ny sivana, gazety frantsay, na percolator.

Ny kapoaky ny labiera 8-ounce (240-ml) dia misy kafeina 70-140 mg, na 95 mg eo ho eo (6).

Kafe eo noho eo

Ny kafe eo no ho eo dia vita avy amin'ny tsaramaso kafe voaendy izay maina na maina.

Tsotra ny fanomanana azy, satria ny mila ataonao fotsiny dia ny afangaroy ny rano mangotraka 1-2 sotrokely amin'ny rano mafana. Io dia mamela ny sombin-kafe hikorontana.

Ny kafe eo noho eo dia tsy misy kafeinina kely noho ny kafe mahazatra, miaraka amin'ny 30-90 mg isaky ny kapoaka 8-ounce (240-ml) ().

kafe expresso

Ny kafe Espresso dia vita amin'ny fanerena rano mafana be, na etona, amin'ny alàlan'ny tsaramaso kafe voatoto.

Na dia kely kokoa noho ny kafe mahazatra aza ny habeny, dia kafeinina be io.

Tifitra iray (1-1.75 grama na 30-50 ml) fonosana espresso manodidina ny 63 mg kafeina ().

Kafe kafe Decaf

Decaf dia fohy ho an'ny kafe tsy misy kafe.

Izy io dia vita amin'ny tsaramaso kafe izay nanala farafaharatsiny 97% ny kafeinina ().

Na izany aza, mamitaka ilay anarana - satria tsy misy kafeinina manontolo. Ny kapoakan'ny decaf iray milanja 8-ounce (240-ml) dia misy kafeina 0-7 mg, na manodidina ny 3 mg eo ho eo (,).

Amin'ny salan'isa, ny kapoaka misy kafe 8-ounce (240-ml) dia misy kafeinina 95 mg, raha ampitahaina amin'ny 30-90 mg ho an'ny kafe eo noho eo, 3 mg ho an'ny decaf, na 63 mg ho an'ny tifitra iray (1-1.75 ons na 30 –50 ml) an'ny espresso.

Mety tsy ho maina rano anao ny kafe

Na dia mety misy fiantraikany diuretic aza ny kafeinina ao anaty kafe, dia mety tsy ho ritra anao izany.

Mba hisian'ny kafeinina misy fiantraikany diuretika lehibe dia asehon'ny fandinihana fa mila mihinana mihoatra ny 500 mg isan'andro ianao - na mitovy amin'ny kaopy 5 (40 grama na 1,2 litatra) misy kafe (,,).

Ny fanadihadiana natao tamina mpisotro kafe 10 tsy an-kijanona dia nanamarina ny fiantraikan'ny fisotroana rano 6.8 ons (200 ml), kafe kafeina ambany (269 mg kafeina), ary kafe kafeinina avo (537 mg kafeinina) amin'ny famantarana ny tsy fahampian'ny rano.

Ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny fisotroana kafe kafeinina avo kokoa dia nisy fiantraikany diuretic vetivety, fa ny kafe sy rano kafeinina ambany kosa dia samy hydrating ().

Ho fanampin'izany, ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny fihinanana kafe antonony dia hydrating toy ny rano fisotro ().

Ohatra, ny fandinihana natao tamin'ny mpisotro kafe mavesatra 50 dia nanamarika fa ny fisotroana kafe 26,5 aunaly (800 ml) isan'andro mandritra ny 3 andro dia mitovy amin'ny fanalefahana rano amin'ny fisotroana rano mitovy ().

Fanadihadiana iray natao tamin'ny fanadihadiana 16 ihany koa no nahalalana fa ny fandraisana kafeina 300 mg ao anaty tokana tokana - mitovy amin'ny kafe 3 kafe (710 ml) novolavolaina - nampitombo ny famokarana urine tamin'ny 3,7 ons (109 ml) fotsiny, raha oharina amin'ny fisotroana zava-pisotro tsy misy kafeinina ().

Noho izany, na dia ny kafe aza no mahatonga anao hanihany bebe kokoa, dia tsy tokony ho maina anao izany - satria tsy very ranoka be toy ny nisotroanao tany am-boalohany.

Ny fisotroana kafe antonony dia tsy tokony ho maina anao. Na izany aza, ny fisotro kafe be dia be - toy ny kaopy 5 na mihoatra indray mandeha - dia mety hisy fiantraikany amin'ny tsy fahampian-drano kely.

Ny farany ambany

Ny kafe dia misy kafeinina, fitambarana diuretic izay afaka mampitombo ny fahaizan'ny urination.

Izany dia milaza fa mila fisotroana be dia be, toy ny kafe misy labiera 5 kaopy na mihoatra indray mandeha, mba hanan-kery mahery fiatra.

Fa kosa, misotro kafe iray kapoaka eto na any dia hydrating ary afaka manampy anao hahatratra ny filanao tsiranoka isan'andro.

Ampifamadiho: Fix Free Coffee