Ny Fiainako Vaovao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fanamby nataon'i Angelica Angelica dia nanomboka nitombo lanja tamin'ny fahatanorany rehefa nisy fandaharam-potoana be atao nitarika azy hiantehitra tamin'ny sakafo junk. "Tao amin'ny teatra aho, ka tsy maintsy nanao fampisehoana teo am-pahatsiarovana ny vatako aho," hoy izy. Tamin'ny faran'ny sekoly ambaratonga faharoa dia hatramin'ny 138 pounds izy ary tsy te ho lehibe intsony.

Nanantena ny hanohitra ny fitomboan'ny lanjany sy ny fahaverezany angovo i Angelica, nanomboka nihinana sakafo ara-pahasalamana, saingy tsy nanampy izany. "Tena nahasosotra izany," hoy izy. “Malemy aho ary nivonto foana ny kiboko”. Avy eo, ny fahavaratra talohan'ny nandehanany tany amin'ny oniversite, dia voan'ny aretin'ny sela i Angelica, aretina izay mahatonga ny vatana tsy handevona gluten, proteinina hita amin'ny varimbazaha sy ny vary orza. “Tsy maintsy nanova ny sakafoko aho mba hifehezana ilay aretina”, hoy izy. "Noho izany dia nampiasako izany ho toy ny teboka mitsambikina mba hanavaozana ny fiainako manontolo."

Akora ilaina amin'ny fanovana Talohan'ny nifindrany dia nandinika ny toe-pahasalamany i Angelica. Fantany fa ho feno sakafo ny trano fisotroana kafe izay tsy azony nohanina na tsy tiany, ka nandà ny drafitry ny sakafo izy ary nianatra nahandro. Vantany vao tonga tany amin'ny campus izy dia nanao salady, akoho ary legioma tao an-dakozia. Tamin'ny faran'ny herinandro dia nankany amin'ny tsenan'ireo tantsaha izy mba hitahiry vokatra, voanjo, ary hena mahia ho an'ny vata fampangatsiahany. "Tao amin'ny tontolon'ny pizza sy labiera dia hafahafa aho," hoy izy. "Saingy nanomboka nahatsapa aho ary nijery tsara kokoa, tsy noraharahaiko." Nanomboka nandatsaka kilao avy hatrany izy-2 isan-kerinandro-ary nihatsara ny heriny. Na dia nandeha nanao fanatanjahan-tena foana aza izy tamin'ny fotoam-pialan-tsasatra, nataon'i Angelica ho laharam-pahamehana ny fiasana. Vetivety dia nanao kardio sy nitondra fatra mavesatra isa-maraina isa-maraina talohan'ny nandehanany tany an-dakilasy. Roa volana monja tao anatin'ny taom-pianarana dia nihena 20 kilao izy.

Tombontsoa amin'ny sisiny Tsy ela dia nanomboka niparitaka tamin'ny namany ny fahazaran-dratsin'i Angelica. Hoy izy: “Mandeha manao gym miaraka amiko ny mpiray efitra amiko isaky ny maraina. "Ary ny olona ao amin'ny trano fatoriako dia mangataka torohevitra momba ny sakafo foana. Tsy nino ny fiovan'ny vatako izy ireo ary saika tsy azoko koa." Izany rehetra izany dia nanome aingam-panahy an'i Angelica hiasa mafy kokoa. Talohan'ny nifaranan'ny semester voalohany, dia nidina ho 110 izy, ary tsy hita intsony ny soritr'aretin'ilay zatovo tsy natoky tena taloha. "Nieritreritra aho fa hametra ahy ny aretina celiac, fa kosa, ny tsy tokony hitandremana momba ny sakafo dia nanokatra ny tontoloko," hoy izy. "Sambany aho afaka milaza fa mahatsiaro tena ho tsara tokoa. Tsy misy mihitsy ny fomba hanomezako an'izany!"

Tsiambaratelo mifikitra amina 3

Ovay ny laharam-pahamehanao "Miforitra amin'ny fanatanjahan-tena aho isa-maraina, na dia an-tongotra na tosika kely aza. Ny 10 minitra fotsiny dia misy fiovana lehibe eo amin'ny fahatsapako ny andro sisa." Aza manasongadina ny zava-mamy "Noheveriko taloha fa ny fiainana tsy misy brownie no ho faran'izao tontolo izao. Ankehitriny manana sombin-javatra izay tadiaviko aho ary mandroso!" Fanandramana amin'ny tsakitsaky "Rehefa nanova ny sakafoko aho, dia tsy nanapaka kaloria fotsiny aho, fa nanandrana zava-baovao ihany koa. Ny aviavy sy ny voanjo na ny ovy nendasina miaraka amin'ny tantely dia afaka manome fahafaham-po ny faniriana mamy.

Fandaharam-potoana fanazaran-tena isan-kerinandro

Cardio 45 minitra / 4 hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro Fanazaran-tena 60 minitra / 2 hatramin'ny 3 andro isan-kerinandro

Famerenana ho an'ny