Ny tombotsoan'ny fahazavana voajanahary (ary ny fomba 7 hahazoana bebe kokoa amin'izany)

Votoatiny

• Ny hazavana voajanahary dia tena manome tombony ara-pahasalamana azo refesina
• Tombontsoa azo avy amin'ny fahazavana voajanahary
• 1. Manatsara ny vitamina D.
• 2. Miala amin'ny famoizam-po amin'ny vanim-potoana
• 3. Manatsara ny torimaso
• 4. Mampihena ny risika ara-pahasalamana amin'ny jiro fluorescent
• Ahoana ny fomba ahazoana hazavana voajanahary bebe kokoa
• Fitaratra, fitaratra, eo amin'ny rindrina
• Atsofohy ny kofehy
• Loko hendry
• Tsy azo atao ny mioty ny tombony rehefa manampy hazavana
• Mivoaha rehefa afaka
• Fanatanjahan-tena eny ivelany, na eo am-baravarankely ao amin'ny gym
• Ampio ny D anao
• Manandrama jiro fitsaboana maivana
• Ho mpisolovava anao manokana

Ny hazavana voajanahary dia tena manome tombony ara-pahasalamana azo refesina

Izy io no sakaizan'ny mpaka sary indrindra, toerana fivarotana ho an'ny trano, ary fientanam-po lehibe ho an'ny mpiasa birao: hazavana voajanahary.

Toy ny fitsipika ankapobeny, ny ankamaroantsika dia aleontsika miaina ny fiainantsika eto ambanin'ny hafanan'ny masoandro fa tsy eo ambanin'ny tara-pahazavana sy famirapiratan'ny jirofo. Raha ny marina, ny fanadihadiana natao vao haingana, araka ny notaterin'ny The Harvard Business Review, dia manamarina ny dikan'ny hazavana voajanahary amin'ny olona antonony.

Araka ny fanadihadiana nataon'ny Future Workplace, mpiasa maherin'ny 1.600 no nilahatra «fahazoana fahazavana voajanahary sy ny fomba fijerin'ny any ivelany» ho faniriany voalohany amin'ny tontolon'ny toeram-piasana.

Io dia nihoatra noho ny tombontsoa hafa toy ny tobim-pahasalamana sy ny fikolokoloana zaza eo an-toerana.

Raha anisan'ireo maro maniry fatratra masoandro ianao, mahaliana ny manamarika fa ny tara-pahazavana madinidinika dia tsy fihoarana kely fotsiny ho enti-mampiditra hazavana ao an-tranoo na manome ny sarinao sakafo Insta-mendrika.

Ireto ny antony lehibe hahatongavanay mitady masoandro any anaty trano, ary toro-hevitra hanatanterahana izany.

Tombontsoa azo avy amin'ny fahazavana voajanahary

1. Manatsara ny vitamina D.

Rehefa tratry ny tara-pahazavana ny masoandro, ny hoditra dia mitroka otrikaina D, otrikaina manakiana izay manakana ny fahaverezan'ny taolana sy mampihena ny risika amin'ny aretim-po, ny fahazoana mavesatra ary ny homamiadana isan-karazany.

Ilay antsoina hoe "vitamina masoandro" dia tsy manavakavaka miankina amin'ny fahazoanao tara-pahazavana ao an-trano na hivoaka.

Dikany: ny fampitomboana ny hazavanao voajanahary amin'izay andanianao fotoana betsaka indrindra, na an-trano io na any am-piasana dia manan-danja ihany koa.

2. Miala amin'ny famoizam-po amin'ny vanim-potoana

Ho an'ny olona maro, ny fararano dia fotoanan'ny ravina mangatsiaka sy ny zava-manitra voatavo rehetra. Ny fahazoana hazavana voajanahary araka izay azo atao dia afaka manampy amin'ny fitazonana ireo fiovan'ny toe-po ireo.

Ho an'ny mponina, ny fahalavoana dia manomboka fotoana fahaketrahana mafy fantatra amin'ny anarana hoe aretim-pihetseham-po amin'ny vanim-potoana (aka ny aretim-po mahakivy lehibe misy lamina vanim-potoana).

Ny traikefa iray hafa dia ny "manga maintso" tsy dia mandreraka (nefa manan-danja).

3. Manatsara ny torimaso

Satria matetika ny fahasalamana ara-tsaina sy ny torimaso no miara-miasa, tsy mahagaga raha misy fiatraikany voajanahary voajanahary.

Ny mpiasa birao iray dia nanambara fa ny fitrandrahana jiro voajanahary bebe kokoa azony, ny torimaso tsara kokoa niainany.

4. Mampihena ny risika ara-pahasalamana amin'ny jiro fluorescent

Arakaraka ny fotoana laninao amin'ny loharanom-pahazavana voajanahary, dia kely kokoa ny fotoana laninao amin'ny jiro manjelanjelatra tsy voajanahary.

Na dia heverina ho azo antoka aza ny jiro mirehitra madinidinika amin'ny ankapobeny, ho an'ny olona sasany, ny fijerena ny hazavana manjelanjelatra dia toa miteraka valiny mavesatra.

Miaraka amin'ny CFL (jiro mirehitra florescent) ho loharanom-pahazavana lehibe indrindra isan'andro isan'andro, dia mety hampitombo ny risikao amin'ny migraines sy ny fihenan'ny maso izany.

(Ny bulbs P.S. CFL tapaka dia mety mamoaka mercury mampidi-doza koa, koa raha manana zanaka adventurous ianao dia tazomy tsy ho tratran'izy ireo!)

Ahoana ny fomba ahazoana hazavana voajanahary bebe kokoa

Amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana rehetra atrehinao, inona no azonao atao mba hampidirana ny masoandro?

Fitaratra, fitaratra, eo amin'ny rindrina

Ampio hitsambikina manodidina ny efitrano misy fitaratra… na roa… na mihoatra.

Ny tara-pahazavana avy eo am-baravarankely dia afaka taratra manoloana ny fitaratra iray, mamirapiratra kokoa eo anelanelan'ny rindrina efatra.

Inona no haben'ny fitaratra tokony hisafidiananao? Ny lanitra - na, ara-teknika, valindrihanao - no fetra. Aza hadino fotsiny ny mahazo ny ankamaroan'ny taratra ary mikendry ny hametraka fitaratra na zavatra metaly amin'ny lalan'ny tara-masoandro.

Ny pro sasany amin'ny famolavolana anatiny koa dia manantitrantitra ny fanampiana ny fitaratry ny fitaratra amin'ny alàlan'ny haingon-trano amin'ny zavatra misy metaly, toy ny labozia varahina na sconce volafotsy.

Atsofohy ny kofehy

Ny lambam-baravarana dia mety ho tsara jerena, saingy ny hatsaran-tarehiny dia miharihary raha oharina amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny mandeha au voajanahary.

Ny fanesorana ambainy mavesatra dia dingana mora mamela ny masoandro bebe kokoa amin'ny habakabakao. Fanampin'izany, ny famelana ny masoandro ho fanairana anao dia afaka manampy amin'ny famerenanao ny gadona sirkadianinao hiverina ary hamerina ny tsingerin'ny torimaso anao.

Fa raha manahy ny amin'ny mety ho fiantraikan'ny masoandro amin'ny hoditrao ianao mandritra ny fotoana ijanonanao, dia safidio ny hitazomana ny jamba mandritra ny andro alohan'ny hisintonana azy ireo amin'ny alina.

Loko hendry

Ny loko mitaratra dia tsy natao ho an'ny bisikileta amoron-dalana ihany. Azonao atao ny mitondra ny vokany mahasarika ny masonao ao an-tranonao amin'ny safidinao ny lokon'ny rindrina.

Na dia ny fotsy aza no loko hita taratra indrindra, tsy mila manao ny tranonao ho toy ny sanatorium ianao hanamaivana ny zavatra.

Ny loko akaiky ny fotsy, toy ny pastel miloko maivana, dia taratra taratra maro. Ny fanasana atody na ny vita vita amin'ny loko hafa dia manome ny famirapiratan'izy ireo.

Aza adino ihany koa ny loharanon'ny haizina lehibe indrindra ao amin'ny efitrano iray dia ny gorodona. Makà karipetra miloko maivana hanampy anao hanazava ny efitrano.

Tsy azo atao ny mioty ny tombony rehefa manampy hazavana

Indraindray tsy azo atao ny manampy hazavana voajanahary bebe kokoa amin'ny tontolo iainanao.

Angamba ny fifanarahana fanofana ataonao dia manakana anao tsy hanelingelina ny fitsaboana amin'ny varavarankely, na tsy voafehinao ny habaka cubicle anao.

Soa ihany fa manana vahaolana mora maro izahay hahazoana antoka fa mijinja ny tombony isan'andro amin'ny hazavana voajanahary ianao - nefa tsy mandavaka alim-baravarana any amin'ny valindrihana birao.

Mivoaha rehefa afaka

Vahao ny rindrinao efatra amin'ny alàlan'ny fitsaharanao ny fisakafoanana atoandro any ivelany, fanosehana rehefa mandeha maraina alohan'ny asa, na ny fidiranao amin'ny faran'ny faran'ny andro.

Fanatanjahan-tena eny ivelany, na eo am-baravarankely ao amin'ny gym

Ho an'ny whammy avo roa heny ho an'ny fahasalamanao, mampiaraha fotoana any ivelany miaraka amin'ny fampihetseham-batana.

Ny fanatanjahan-tena dia fantatra amin'ny fanatsarana ny toe-po, ary ny fikarohana vao haingana dia mampifandray azy io amin'ny vitaminina D.

Ampio ny D anao

Maneran-tany dia tombanana ho tsy ampy an'ity otrikaina lehibe ity - na dia ny firenena.

Miresaha amin'ny dokotera raha mieritreritra ianao fa nilatsaka ambany noho ny ambany indrindra ny haavonao, ary anontanio raha mety aminao izany.

Manandrama jiro fitsaboana maivana

Ny fitsaboana maivana dia manana rakitsoratra voaporofo amin'ny fitsaboana ireo soritr'aretina izay miaraka amin'ny aretina mitaiza (SAD).

Ny tatitra sasany dia milaza fa farafaharatsiny mahomby toy ny antidepressants amin'ny fanalefahana ny SAD. Ny jiro fitsaboana jiro fanampiny mamirapiratra dia mora hita amin'ny habe sy ny vidiny isan-karazany - na Target sy Wal-Mart aza dia mitondra azy ireo izao.

Ho mpisolovava anao manokana

Ny fahazoana hazavana voajanahary bebe kokoa dia tsy hamaha ny olanao rehetra fa mety hanatsara ny toe-javatra misy anao fotsiny mba hanovana.

Raha manjary enta-mavesatra amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny tsy fahampian'ny hazavana voajanahary any am-piasana dia aza matahotra ny hitondra izany any amin'ny mpampiasa anao. Angamba misy vahaolana tsotra hanampiana anao hilentika ny vitamina D isan'andro, toy ny famindrana ny birao akaikin'ny varavarankely.

Tsy ho fantatrao mihitsy raha tsy manontany ianao.

Sarah Garone, NDTR, dia mpahay sakafo, mpanoratra tsy miankina amin'ny fahasalamana ary bilaogera momba ny sakafo. Mipetraka miaraka amin'ny vadiny sy ny zanany telo any Mesa, Arizona izy. Tadiavo ny fizarana fampahalalana momba ny fahasalamana sy ny sakafo eto an-tany ary (amin'ny ankapobeny) fomba fahandro mahasalama Taratasy fitiavana ho an'ny sakafo.