Fomba voajanahary 10 hampihenana ny soritr'aretin'ny migraine

Votoatiny

• 1. Halaviro ny alika mafana
• 2. Asio menaka lavender
• 3. Andramo ny acupressure
• 4. Mitadiava tazo
• 5. Asio menaka sakamalao
• 6. Mandehana any amin'ny sakamalao
• 7. Midira amin'ny yoga
• 8. Andramo ny biofeedback
• 9. Manampia manezioma amin'ny sakafonao
• 10. Mamandraha otra
• Ilay entina

Ny migraines dia tsy aretin'andoha mahazatra. Raha miaina azy ireo ianao dia fantatrao fa mety hiaina fanaintainana, maloiloy ary fahatsapana ny mazava sy ny feo ianao. Rehefa migraine migrazy dia hataonao saika ny zavatra rehetra hanalana azy.

Ny fanafody voajanahary dia fomba tsy misy fanafody hampihenana ny soritr'aretin'ny migraine. Ireo fitsaboana ao an-trano ireo dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny migraines, na farafaharatsiny manampy amin'ny fampihenana ny hamafiny sy ny faharetany.

Fanamarihana: ny migraines mahery dia mety mitaky fitsaboana amin'ny alàlan'ny fanafody preskripsi na over-the-counter (OTC). Miresaha amin'ny dokotera momba ny drafitra fitsaboana mety aminao.

1. Halaviro ny alika mafana

Ny Diet dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fisorohana ny migraines. Sakafo sy zava-pisotro maro no fantatra fa mitarika migraine, toy ny:

• sakafo misy nitrates anisan'izany ny mafana
  alika, hena deli, bacon ary saosisy
• sôkôla
• fromazy izay misy ny
  Tyramine mitambatra voajanahary, toy ny manga, feta, cheddar, Parmesan,
  ary Soisa
• alikaola, indrindra ny divay mena
• sakafo misy monosodium
  glutamate (MSG), fanatsarana tsiro
• sakafo mangatsiaka be toy ny ranomandry
  crème na zava-pisotro misy ranomandry
• sakafo voahodina
• sakafo pickles
• tsaramaso
• voankazo maina
• vokatra vita amin'ny ronono voajanahary toy ny
  dibera, ronono marikivy ary yaourt

Kafeine kely dia kely dia mety hanamaivana ny fanaintainan'ny migraine amin'ny olona sasany. Ny kafe dia ao amin'ny fanafody migraine ihany koa. Saingy, ny kafeinina be loatra dia mety miteraka migraine. Mety hitarika aretin'andoha fanesorana kafeinina mafy koa io.

Mba hahalalanao izay sakafo sy zava-pisotro mahatonga ny migraines anao, mitazà diary sakafo isan'andro. Raketo an-tsoratra izay rehetra nohaninao ary mariho izay tsapanao rehefa avy eo.

2. Asio menaka lavender

Ny fampidirana menaka lavender tena ilaina dia mety hanamaivana ny fanaintainan'ny migraine. Araka ny fikarohana tamin'ny 2012, ireo olona nifoka menaka lavender nandritra ny fanafihana migraine nandritra ny 15 minitra dia niaina fanamaivanana haingana kokoa noho ireo izay nifoka placebo. Ny menaka lavender dia azo tsofokaina mivantana na apetaka amin'ny diloilo.

3. Andramo ny acupressure

Ny acupressure dia ny fampiharana ny tsindry amin'ny rantsantanana sy ny tanana amin'ny teboka manokana amin'ny vatana mba hanamaivanana ny fanaintainana sy ny soritr'aretina hafa. Araka ny filazan'ny a, ny acupressure dia fitsaboana hafa azo itokisana ho an'ireo olona mijaly noho ny aretin'andoha mitaiza sy ny toe-javatra hafa. Ny fanadihadiana iray hafa hita fa ny acupressure dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny maloiloy mifandraika amin'ny migraine.

4. Mitadiava tazo

Feverfew dia ahitra voninkazo toa voninkazo. Izy io dia fanafody nentim-paharazana ho an'ny migraines. Araka ny a, na izany aza, tsy ampy ny porofo fa ny feverfew dia misoroka ny migraines. Na izany aza, maro ny olona milaza fa manampy ny soritr'aretin'ny migraine tsy misy vokany izany.

5. Asio menaka sakamalao

Ny menthol ao anaty menaka dipoavatra dia mety hanakana ny migraine tsy ho tonga, hoy i a. Ny fandinihana dia nahitana fa ny fampiharana vahaolana menthol amin'ny handrina sy ny tempoly dia mahomby kokoa noho ny placebo ho an'ny fanaintainan'ny migraine, maloiloy ary fahatsapana mazava.

6. Mandehana any amin'ny sakamalao

Ny sakamalao dia fantatra fa manamaivana ny fisaleboleboana vokatry ny toe-javatra maro, ao anatin'izany ny migraines. Mety misy tombony hafa amin'ny migraine ihany koa. Araka ny voalaza, ny vovo-dronono dia nampihena ny hamafin'ny migraine sy ny faharetany ary koa ny fanafody sumatriptan, ary misy vokany vitsy kokoa.

7. Midira amin'ny yoga

Ny yoga dia mampiasa fisefoana, fisaintsainana ary fihetsika amin'ny vatana mba hampiroboroboana ny fahasalamana sy ny fahasalamana. mampiseho ny yoga dia mety hanamaivana ny fahita matetika, ny faharetany ary ny hamafin'ny migraines. Heverina fa hanatsara ny fitaintainanana, hamoaka ny fihenjanana amin'ny faritra misy ny migraine ary hanatsara ny fahasalaman'ny vaskola.

Na dia mamintina aza ny mpikaroka fa haingana loatra ny manoro ny yoga ho toy ny fitsaboana voalohany amin'ny migraines, mino izy ireo fa ny yoga dia manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary mety hahasoa azy ireo amin'ny maha-fitsaboana fanampiny.

8. Andramo ny biofeedback

Biofeedback dia fomba fialan-tsasatra. Mampianatra anao hifehy ny fiheveran-tena miankina amin'ny adin-tsaina. Ny biofeedback dia mety manampy amin'ny migraines vokatry ny fihetsika ara-batana amin'ny adin-tsaina toy ny fihenan'ny hozatra.

9. Manampia manezioma amin'ny sakafonao

Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mifandraika amin'ny aretin'andoha sy migraines. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fanampiana magnesium oxide dia manampy amin'ny fisorohana ny migraines miaraka amin'ny aura. Mety hisorohana ny migraines mifandraika amin'ny fadimbolana ihany koa.

Azonao atao ny mahazo manezioma amin'ny sakafo misy:

• amygdala
• voa sesame
• voana tanamasoandro
• Voanjo Brezila
• cashews
• totom-boanjo
• oatmeal
• atody
• ronono

10. Mamandraha otra

Ny fanorana isan-kerinandro dia mety hampihena ny fatran'ny migraine ary hanatsara ny kalitaon'ny torimaso, araka ny a. Ny fikarohana dia manondro ny fanorana manatsara ny fahakiviana tsapa sy fahaizana miatrika. Izy io koa dia mampihena ny tahan'ny tahan'ny fo, ny tebiteby ary ny haavon'ny kortisol.

Ilay entina

Raha mahazo migraines ianao dia fantatrao fa mety ho sarotra ny hiatrika izany. Mety tsy hahita asa ianao na tsy afaka handray anjara amin'ny hetsika tianao. Andramo ireo fanafody etsy ambony ary mitadiava fanamaivanana.

Mety hanampy ihany koa ny miresaka amin'ireo hafa izay mahatakatra tsara ny zavatra mahazo anao. Ny fampiharana maimaimpoana anay, Migraine Healthline, dia mampifandray anao amin'ny olona tena miaina migraines. Mametraha fanontaniana mifandraika amin'ny fitsaboana ary mitadiava torohevitra amin'ny hafa izay mahazo izany. Sintomy ny fampiharana ho an'ny iPhone na Android.