Sakafo sy otrikaina ho an'ny Mania sy ny famoizam-po

Votoatiny

• 1. Vary manontolo
• 2. asidra matavy Omega-3
• 3. Sakafo manankarena Selenioma
• 4. Torkia
• 5. Tsaramaso
• 6. Voanjo
• 7. Probiotics
• 8. Tea dite
• 9. Sôkôla mainty
• 10. Saffron
• Ireo sakafo tokony hialana
• Ilay entina

Ny avo sy ambany indrindra amin'ny aretin'ny bipolar

Ny aretin'ny bipolar dia toe-pahasalamana ara-tsaina voamariky ny fiovan'ny toe-tsaina, toy ny haavo isan-karazany (fantatra amin'ny anarana hoe mania) sy ny haavo (fantatra amin'ny hoe fahaketrahana). Ny fanafody sy fitsaboana miovaova endrika dia afaka manampy amin'ny fitantanana ireo fiovan'ny toe-po ireo.

Ny fanaovana fanovana vitsivitsy amin'ny sakafonao dia fomba iray hafa mety hanampy amin'ny fitantanana fizarana manika. Na dia tsy hanasitrana mania aza ny sakafo, ny fisafidianana izay mety dia mety hahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa ary hanampy anao hitantana tsara kokoa ny toe-pahasalamanao.

1. Vary manontolo

Ny voa manontolo dia tsy tsara ho an'ny fonao sy ny rafi-pandevonan-kanina fotsiny. Mety hisy vokany mampitony ao an-tsainao koa izany.

Ny karbohidraty dia heverina fa manatsara ny famokarana serotonine ao amin'ny atidohanao. Ity simika ao amin'ny ati-doha mahatsapa tsara ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny fanahiana ary mety hahatonga anao hahatsapa ho voafehy bebe kokoa.

Noho izany, amin'ny fotoana manaraka mahatsapa mikorontana na trotraka kely ianao, makà mofom-bary feno hikotroka. Ny safidy tsara hafa dia ahitana:

• voamadinika varimbazaha manontolo
• paty voa rehetra
• oatmeal
• vary volontany
• Quinoa

2. asidra matavy Omega-3

Ny asidra omega-3 matavy eicosapentaenoic acid (EPA) sy ny docosahexaenoic acid (DHA) dia mitana andraikitra lehibe ao amin'ny atidohanao. Izy ireo dia ampahany manan-danja amin'ny sela nerveuse ary manampy amin'ny fanamorana ny famantarana eo amin'ireo sela ireo.

Ny mpikaroka dia manohy mandalina raha afaka manampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana, ny aretin'ny bipolar ary ny toe-pahasalamana ara-tsaina hafa ny omega-3.

Hatreto, ny valiny amin'ny fanampin-tsakafo omega-3 ho an'ny korontana bipolar dia. Ny fanampiana ny omega-3 amin'ny fanamafisana ny toe-po dia toa manampy amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, na dia tsy misy fiatraikany amin'ny mania aza izany.

Satria ny asidra matavy omega-3 dia salama amin'ny atidoha sy ny fonao amin'ny ankapobeny, dia mendrika ampidirina ao amin'ny sakafonao izy ireo. Ny trondro anaty rano mangatsiaka dia misy ambaratonga avo indrindra amin'ity sakafo mahavelona ity.

Ny loharanom-pahalalana tsara hafa dia misy:

• saumon
• lamàtra
• maquereau
• hareng
• atendro
• flétan
• sardinina
• rongony sy ny diloilony
• atody

3. Sakafo manankarena Selenioma

Tuna, halibut, ary sardine dia loharanom-pahasoavana selenium manankarena, singa iray manandanja izay tena ilaina amin'ny atidoha salama.

Hitan'ny fikarohana fa ny selenium dia manampy amin'ny fampiorenana ny toe-po. Ny tsy fahampian'ny selenium dia nanjary kivy sy nitebiteby.

Ny olon-dehibe dia mila farafaharatsiny farafahakeliny 55 micrograms (mcg) selenium isan'andro, izay azonao atao amin'ny sakafo toy ny:

• Voanjo Brezila
• lamàtra
• flétan
• sardinina
• lambo sira
• makamba
• steak
• vorontsiloza
• aty hen'omby

4. Torkia

Torkia dia avo amin'ny tryptophan asidra amine, izay nanjary mitovy amin'ny fahatsapana mampatory izay tonga eo aminao aorian'ny sakafo hariva Thanksgiving.

Ankoatry ny heverina ho vokany mandrisika ny torimaso, ny tryptophan dia manampy ny vatanao hanao serotonin - simika ao amin'ny ati-doha tafiditra ao.

Ny fiandrasana serotoninina dia mety hanampy mandritra ny fizarana famoifoizana. Misy ihany koa ny porofo sasany fa ny tryptophan dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny mania.

Raha te hanandrana tryptophan ianao fa tsy mpankafy turkey lehibe dia ho hitanao amin'ny sakafo toy ny atody, tofu, ary fromazy koa izany.

5. Tsaramaso

Inona no itovizan'ny tsaramaso mainty, tsaramaso lima, sipa, soja, ary voanio? Izy rehetra dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana legume, ary loharano manezioma manezioma avokoa izy rehetra.

Ny fikarohana voalohany dia manondro fa ny manezioma dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny mania amin'ireo olona manana aretina bipolar. Mbola ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana raha manatsara ny toe-po ny sakafo manankarena manezioma.

Mandritra izany fotoana izany, ny fampidirana tsaramaso misy fibre sy otrikaina amin'ny sakafonao dia mety tsy handratra. Ny tsaramaso dia mety hahatonga anao ho gaga rehefa ampitomboinao amin'ny sakafo voalohany, saingy mihena izany raha mbola mihinana azy ireo ianao.

6. Voanjo

Ny almonds, ny cashews ary ny voanjo dia be manezioma ihany koa. Ho fanampin'ny fikarohana izay milaza fa misy vokany tsara amin'ny mania, ny manezioma dia manampy amin'ny fampitoniana ny rafi-pitabatabana be loatra ary mitana andraikitra amin'ny fifehezana ny valin'ny fihenan'ny vatana amin'ny fitazonana ny haavon'ny kortisol.

Manakaiky ny antsasaky ny Amerikanina no tsy manana manezioma ampy amin'ny sakafony, ary io tsy fahampiana io dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny adin-tsaina vokatr'izany. Ny fihinanana isan'andro natokana ho an'ny olon-dehibe dia 400-420 miligramy (mg) ho an'ny lehilahy ary 310-320 mg ho an'ny vehivavy.

7. Probiotics

Ny tsinay dia feno bakteria an-tapitrisany. Ny sasany miaina mirindra miaraka amintsika, ny sasany kosa mankarary antsika.

Ity microbiome tsinay ity dia mafana amin'ny fikarohana ankehitriny. Ny mpahay siansa dia manandrana mahatakatra tsara kokoa ny fomba mampiroborobo ireo bakteria mahasalama ny fahasalamana sy ny hery fiarovan'ny vatana, anisan'izany ny fihenan'ny fivontosana. Ny olona manana fahaketrahana dia mazàna manana ambony avo kokoa.

Mihabetsaka ny mpikaroka no mahita fa ireo karazana bakteria izay mipetraka ao anatintsika ireo dia manampy amin'ny fifehezana ny toe-pahasalamantsika ara-pientanam-po. Ny bakteria sasany dia mamoaka hormonina miady saina toy ny norepinephrine, fa ny sasany kosa mamoaka akora simika mampitony toy ny serotonine.

Fomba iray anampiana ny bakteria mahasalama ny fihinanana probiotics - sakafo misy bakteria velona. Anisan'izany ireto:

• yaourt
• kefir
• kombucha
• laisoa nalona
• kimchi
• miso

8. Tea dite

Ny chamomile dia nampiasaina nandritra ny taonjato maro ho toy ny fanafody nentim-paharazana ho an'ny vavony, tebiteby ary tsy fahitan-tory. Ny fikarohana mialoha ny fitrandrahana chamomile dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fahaketrahana sy ny tebiteby koa.

Na dia mbola tsy voaporofo aza izany, raha hitanao fa ny mitsoka zavatra mafana dia mampitony ny sainao, tsy maharary ny misotro dite chamomile.

9. Sôkôla mainty

Ny sôkôla no sakafo fiononana farany - ary ny sôkôla mainty dia mampitony manokana. Ny fibobohan-tsakafo amin'ny sôkôla mainty iray grama isan'andro dia mety hampihena ny adin-tsaina, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2009.

Ianaro izay akora fitadiavana mitady rehefa mividy sôkôla mainty.

10. Saffron

Ity zava-manitra mena sy mena ity dia foto-tsakafon'ny lovia avy any India sy Mediteraneana. Amin'ny fitsaboana, ny safrona dia nianarana momba ny fihenan'ny heriny sy ny toetran'ny antidepressant.

nahita sitroka safrona hiasa sy fanoherana ny fahaketrahana toy ny antidepressants toy ny fluoxetine (Prozac).

Ireo sakafo tokony hialana

Tsy ny sakafo rehetra no mampitony anao. Rehefa mahatsapa tariby ianao, ny sakafo sy zava-pisotro sasany dia afaka manavao anao bebe kokoa, ao anatin'izany ireo be kafeina na toaka.

Ny kafeinina dia manaitaitra iray izay afaka miteraka fahatsapana mahatsiravina. Izy io dia afaka manatsara ny haavon'ny fanahianao ary manasarotra anao hatory amin'ny alina.

Mety hieritreritra ianao fa ny alikaola dia hanala ny sisin-dehilahy ary hampiala sasatra anao, fa ny fisotroana zava-pisotro vitsivitsy dia mety hahatonga anao hahatsapa ho akaiky kokoa. Ny alikaola koa dia mety miteraka tsy fahampian-drano, izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny toetranao. Mety hanelingelina ny fanafody koa io.

Ny sakafo sasany dia tsy mifanaraka tsara amin'ny fanafody aretin'ny bipolar. Raha mandray monoamine oxidase inhibitors (MAOI) ianao dia alao ny tyramine. Ny MAOIs dia mety miteraka fisondrotan'ity asidra amine ity izay mety hitarika fiakaran'ny tosi-drà mampidi-doza.

Tyramine dia hita ao amin'ny:

• fromazy efa antitra
• nanasitrana, namboarina ary nifoka sigara
• sakafo masirasira toy ny sauerkraut sy kimchi
• soybeans
• voankazo maina

Ferana ihany koa ny sakafo matavy sy be siramamy, indrindra ireo izay voadio na voahodina. Ankoatry ny tsy fahasalamana amin'ny ankapobeny, ireo sakafo ireo dia mety hitarika fitomboan'ny lanjany.

Ny fikarohana dia mahita fa ny lanjany fanampiny dia mety hahatonga ny fitsaboana aretin-tsaina bipolar tsy dia misy vokany firy.

Anontanio ny dokotera raha mila manalavitra ny ranom-boaloboka sy ranom-boankazo ianao. Ity voankazo voasary ity dia fantatra fa mifanerasera amin'ny fanafody isan-karazany, anisan'izany ireo izay ampiasaina hitsaboana aretim-bipolar.

Ilay entina

Ny sakafo sasany dia mety manampy amin'ny fampitoniana ny sainao, fa tsy soloina ny drafitry ny fitsaboana nomen'ny dokotera anao.

Aza manova ny fitsaboana mahazatra anao raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao aloha. Fa kosa, alao ampio ny sakafo ara-pitiavana amin'ny sakafonao mba hamenoana ireo paikady fitsaboana hafa.

Hamarino tsara fa manontany amin'ny dokoteranao momba ny sakafo tokony hialanao izay mety hifandray amin'ny fanafody ankehitriny.