Mety hitera-doza amin'ny fahasalamanao ny firesahanao tena ratsy - Ity ny fomba fijanonana

Votoatiny

• Inona marina no ataon'ny feonao anaty?
• Dia ahoana no lasa adidy?
• Ahoana no manimba ny fahasalamanao ny resaka?
• Ahoana no ahafahanao mamindra ny resaka momba ny tena ratsy ary hahatonga azy ho salama sy tsara kokoa?
• Famerenana ho an'ny

Mahery be ny feonao anaty, hoy i EthanKross, Ph.D., psikology andrana sy neuroscientist, mpanorina ny Lab Emotion & Self Control ao amin'ny Oniversiten'i Michigan, ary mpanoratra ny resaka (Vidio, $ 18, amazon.com). Mety hahatonga anao ho sambatra kokoa sy hahomby kokoa izany — na mety hanimba ny fahasalamanao izany ary hahatonga anao ho antitra kokoa. Eto izy dia manazava ny fomba hampijanonana ny firesahanao tena ratsy ary hanova azy io ho zavatra tsara kokoa.

Inona marina no ataon'ny feonao anaty?

"Amin'ny ambaratonga fototra indrindra, ampiasainay hitazomana vaovao tsy misy fotony ao an-dohanay izany. Raha mangataka aminao aho mba hitadidy ny nomeraon-telefaona iray, dia hampiasa ny feonao anaty ianao hanao an'izany. Izy io dia toy ny fampiharana fampahatsiahivana ihany koa: Hisy eritreritra am-bava hiditra ao an-dohanao momba ny zavatra tokony hataonao. Ny feo anaty dia raisina ho anisan'ny rafitra fitadidiana am-bava.

Saingy matetika no iantsoako azy hoe antsy an-tsaina an'ny tafika Soisa satria ankoatry ny fahatsiarovan-tena dia ampiasaintsika amin'ny zavatra maro, toy ny famoronana sy ny drafitra. Mety hamerina mangina izay holazaintsika isika alohan'ny famelabelarana lehibe, ohatra. Matetika koa isika manana monologue anatiny mandalo ao an-dohantsika mba hahafahantsika mahazo fahatsapana zavatra niainana. Manampy antsika hahita dikany amin'ny fomba izay mamolavola ny maha-izy antsika izany. Ary mampiasa ny feonay anaty izahay hampiofanana ny tenanay ary hiteny hoe: Ity no fomba hitondranao an'ity toe-javatra ity. Manome lahateny mahafinaritra ho anao - izany no feonao ao am-piasana. "

Dia ahoana no lasa adidy?

"Mampihomehy, rehefa miezaka mampiasa ny feontsika isika mba hamahana olana na hahatsapa ny toe-javatra ratsy, dia matetika no mihemotra. Izany dia satria mirona hifantoka amin'ny toe-javatra misy isika, toy ny hoe 'nahoana io olona io no nanompa ahy?' Ary izany dia miafara amin'ny fanamafisana ny maha-ratsy fotsiny. Ny eritreritra ratsy iray dia mitarika amin'ny eritreritra hafa, ary vetivety dia miroso amin'ny filokana isika ary tafahitsoka ao.

Ohatra iray hafa dia rehefa manomboka manakiana ny tenantsika isika ary miditra ao anatin'ny fieritreretana ny maha-mahatsiravina antsika. Io ilay antsoiko hoe chatter - ny lafiny maizin'ny feontsika anaty. Olana lehibe ny chatter. Manimba ny zava-bitantsika eo am-piasana izany, ary manimba ny fifandraisantsika ara-tsosialy sy ny fahasalamantsika. Ary nandritra ny areti-mifindra, ny tsy fahatokisana sy ny fahaverezan'ny fifehezana izay tsapantsika rehetra dia niteraka resaka. "

Ahoana no manimba ny fahasalamanao ny resaka?

"Izy io dia mitana andraikitra lava amin'ny fanitarana ny valin'ny fihenjanana ataontsika, ary rehefa miakatra hatrany ny fihenjanana rehefa mandeha ny fotoana dia mitondra ratra sy rovitra amin'ny vatana izany. Izany dia mety hiteraka toe-javatra ratsy toa ny olana amin'ny torimaso, aretim-po, ary na ny homamiadana sasany aza.

Ny tena mahaliana dia ny siansa mampiseho ny fomba ahafahan'ny resaka mifampiresaka, amin'ny endrika fihenjanana maharitra, mety hisy fiatraikany amin'ny ADN-nay. Ny porofo misongadina dia manondro fa mitana andraikitra lehibe amin'ny famadihana ireo fototarazo izay voarohirohy amin'ny fivontosana sy ny famonoana ireo fototarazo miady amin'ny viriosy. Tsy izany ihany, fa ny adin-tsaina mitaiza koa dia mety hisy fiantraikany amin'ny hafainganam-pandehan'ny telomere, ny satroka miaro amin'ny faran'ny krômôzômantsika, manomboka mihafohy, izay mifandray amin'ny fahanteran'ny sela." lava kokoa)

Ahoana no ahafahanao mamindra ny resaka momba ny tena ratsy ary hahatonga azy ho salama sy tsara kokoa?

"Soa ihany fa misy fitaovana samihafa azontsika ampiasaina. Rehefa miatrika olana ianao dia miverena miverina ary avereno jerena ny fomba fahitanao azy. Toy ny mora kokoa ny manome torohevitra amin'ny olon-kafa, raha afaka miresaka amin'ny tenantsika isika ny olona faharoa na fahatelo, manalavitra antsika amin'ny fihetseham-po izany ary mamela antsika ho tanjona kokoa. Koa ao an-dohanao, mitenena amin'ny tenanao amin'ny alalan'ny anaranao. Mahaliana fa maro ny olo-malaza no nilaza fa manao izany, toa an'i Jennifer Lawrence sy LeBron James. Ny fikarohana dia mampiseho fa rehefa mampiasa an'io teknika io ianao dia tsy dia mieritreritra be loatra ary tsy hieritreritra am-pahendrena kokoa.

Mametraha filaminana any amin'ny manodidina anao koa. Rehefa mahatsapa firesaka isika dia mahatsapa ho tsy voafehy. Avereno izany amin'ny fanadiovana ny biraonao na ny fanadiovana ny latabatry ny lakoziao. Ny fandaminana ny toerana ara-batana ataonao dia manome anao filaminana ara-tsaina.

Mandehana any ivelany. Ny fandaniana fotoana voajanahary dia manampy mameno ny ati-dohanao, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny resaka. Mandehandeha mamakivaky tanàna manodidina anao, na mandeha mitsangantsangana ao amin'ny valan-javaboary. Raha tsy afaka mivoaka ny trano ianao dia jereo ny sarin'ny sehatra voajanahary - hitan'ny siansa fa misy vokany mitovy amin'izany. Ary mividy zavamaniry sasany. Ny fampidirana zava-maitso ao amin'ny habakao dia afaka manampy koa.

Magazine Shape, Jona 2021 laharana

Famerenana ho an'ny