Fomba 5 hiadiana amin'ny fanaintainan'ny sciatic amin'ny vohoka

Votoatiny

• Paikady hiadiana amin'ny sciatica amin'ny fitondrana vohoka
• Ahoana ny fomba hisorohana ny sciatica amin'ny fitondrana vohoka

Ny sciatica dia mahazatra amin'ny fitondrana vohoka, satria ny lanjan'ny kibo dia mavesatra ny hazondamosina sy ny disk intervertebral, izay afaka mamintina ny nerve sciatic. Ny fanaintainan'ny lamosina dia mety ho mafy ao an-damosin-damosina ihany, mety hiharatsy kokoa amin'ny alàlan'ny fipetrahana na hijoro mandritra ny fotoana maharitra, ary hirona hiharatsy hatrany amin'ireo hetsika ao an-trano.

Ny fanaintainana dia tsy hita eo ambanin'ny lamosina ihany, miseho amin'ny endrika lanja na tery, fa afaka mamirapiratra amin'ny tongotra koa. Ny toetran'ny fanaintainana dia mety miova ihany koa, ary ny vehivavy dia mety hiaina fahatsapana manindrona na mirehitra, izay mety hiposaka amin'ny tongony.

Rehefa misy ireo soritr'aretina ireo dia tsy maintsy ampahafantarina ny mpitsabo mpanampy mba hahafahany manondro ny filan'ny fanafody, fa ny paikadim-panafody tsy fitsaboana dia mahatratra vokatra tsara.

Paikady hiadiana amin'ny sciatica amin'ny fitondrana vohoka

Mba hanamaivanana ny sciatica amin'ny fitondrana vohoka dia azo atao izao:

1. Fitsaboana ara-pahasalamana: fitaovana toa ny TENS sy ultrasound, teknika manara-penitra sy fanodikodinana, fampiasana kasety Kinesio, fampiharana kitapo hafanana, izay mampihena ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina, fanatsarana ny fivezivezy ra, ady amin'ny spasm ny hozatra. Amin'ny vanim-potoana ivelan'ny krizy sciatica dia azo atao ny manatanjaka ny hozatra lamosina;
2. Fanorana: ny fanorana miala sasatra dia manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana ao aorian'ny hozatra sy ny gluteal, izay mety hiharatsy kokoa ny famoretana ny hozatra sciatic, na izany aza tsy tokony hosorana loatra ny faritra lumbar satria mety hampiroborobo ny tranonjaza io. Ka, mba ho azo antoka kokoa dia asaina manao otra ny vehivavy bevohoka;
3. Famoretana mafana ao an-damosina mandritra ny 20-30 minitra: manalefaka ny hozatra, mampihena ny spasm ny hozatra ary mampitombo ny fivezivezivezy, manamaivana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina;
4. Acupuncture: mandanjalanja ny angovo voangona ary afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny sciatica, indrindra rehefa ampiasaina miaraka amin'ireo karazana fitsaboana hafa;
5. eny anelanelany: tokony hatao, tsara kokoa indroa isan'andro, mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina, vodin-tongotra sy tongotra, izay mety hampihena ny famatrarana nerve.

Ny fikarakarana maika dia tokony tadiavina raha misy fanaintainana izay miharatsy ihany, na dia manaraka ny torolàlana etsy ambony aza, ary maharitra mandritra ny fitsaharana sy aorian'ny fiatoana.

Zahao hoe inona no azonao atao hiadiana amin'ny fanaintainan'ny vohoka amin'ity horonan-tsary ity:

Ahoana ny fomba hisorohana ny sciatica amin'ny fitondrana vohoka

Mba hisorohana ny fivontosana sy ny fanaintainan'ny nerve sciatic mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe ny:

• Manaova fampihetseham-batana tsy tapaka alohan'ny sy mandritra ny fitondrana vohoka. Safidy tsara ny mampihatra dihy, Yoga, Pilates Clinical na Hydrotherapy, ohatra;
• Ny fanalavirana ny tsy fahazoana mihoatra ny 10 kg mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe ihany koa, satria arakaraka ny lanja azonao, no lehibe kokoa ny vitan'ny famoretana sy ny fivontosan'ny nerve sciatic.
• Manaova fehikibo bevohoka mba hanatsarana ny fihetsika ary tsy hihoatra ny hamamoahana ny hazondamosinao.
• Ataovy mahitsy ny hazondamosinao rehefa mipetraka, mandeha, mijoro, ary indrindra rehefa manainga lanja avy amin'ny gorodona.

Raha manomboka mahatsapa fanaintainana na alahelo ao amin'ny hazondamosinao ianao dia tokony hanararaotra miala sasatra, mijanona amin'ny toerana milamina mandritra ny fotoana fohy. Na izany aza, ny fitsaharana tanteraka dia tsy voalaza ary mety hampitombo ny toe-javatra. Mandritra ny torimaso dia asaina mampiasa ondana eo anelanelan'ny tongotrao rehefa mandry eo anilanao, na eo ambanin'ny lohalinao rehefa mandry eo an-damosinao. Jereo hoe aiza no toerana matory tsara indrindra mandritra ny fitondrana vohoka.