Fahakiviana maraina: Inona izany sy ny fomba hitsaboana azy

Votoatiny

• Ny antony mahatonga ny famoizam-po amin'ny maraina
• Soritr'aretin'ny famoizam-po amin'ny maraina
• Diagnostika fahakiviana maraina
• Fitsaboana ny famoizam-po amin'ny maraina
• fanafody
• Fitsaboana miresaka
• Fitsaboana maivana
• Fitsaboana elektroconvulsive (ECT)
• Inona no azonao atao
• Miresaha amin'ny dokotera

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no atao hoe famoizam-po amin'ny maraina?

Ny famoizam-po amin'ny maraina dia soritr'aretina niainan'ny olona sasany izay manana aretin-tsaina lehibe. Amin'ny famoizam-po amin'ny maraina dia mety misy soritr'aretin'ny fahaketrahana mafy kokoa ianao amin'ny maraina noho ny amin'ny tolakandro na ny hariva. Ireo soritr'aretina ireo dia mety ahitana alahelo be, fahasosorana, fahatezerana ary havizanana.

Ny famoizam-po amin'ny maraina dia fantatra ihany koa amin'ny fiovan'ny soritr'aretin'ny soritr'aretina mahakivy na ny fiovan'ny toetr'andro. Tsy mitovy amin'ny aretim-pihetseham-po amin'ny vanim-potoana io, izay misy ifandraisany amin'ny fiovan'ny vanim-potoana. Ny manam-pahaizana dia nandinika ny famoizam-po tamin'ny maraina ho toy ny diagnostika klinika samirery, saingy ankehitriny dia raisin'izy ireo ho iray amin'ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana maro izany.

Ny antony mahatonga ny famoizam-po amin'ny maraina

Ny fandinihana natao tamin'ny 2013 dia nahatsikaritra fa ny olona ketraka matetika dia nanakorontana ny gadona sirkadianina. Ity fanelingelenana ity dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny famoizam-po amin'ny maraina.

Ny vatanao dia mihazakazaka amin'ny famataranandro anaty 24 ora izay mahatonga anao hahatsiaro ho matory amin'ny alina ary mifoha sy mailo kokoa mandritra ny andro. Ity tsingerin'ny torimaso voajanahary ity dia fantatra amin'ny hoe ritme circadian.

Ny gadona circadian, na famantaranandro ny vatana voajanahary, dia mifehy ny zava-drehetra manomboka amin'ny tahan'ny fo hatramin'ny hafanan'ny vatana. Misy fiantraikany amin'ny angovo, ny fisainana, ny fahamailoana ary ny toe-po koa izany. Ireo gadona isan'andro dia manampy anao hitazona toe-tsaina milamina sy hijanona ho salama tsara.

Ny gadonan'ny hormonina sasany, toy ny kortisol sy ny melatonin, dia manampy ny vatanao hiomana amin'ny trangan-javatra sasany. Ohatra, ny vatanao dia manao kortisol rehefa miposaka ny masoandro. Manome hery anao ity hormonina ity hahafahanao mihetsika sy mailo mandritra ny andro. Rehefa milentika ny masoandro dia mamoaka melatonin ny vatanao. Io hormonina mampatory anao io.

Rehefa voakorontana ireo gadona ireo dia manomboka manao hormonina amin'ny fotoana tsy mety amin'ny andro ny vatanao. Mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-pihetseham-po izany. Ohatra, rehefa manao melatonin mandritra ny andro ny vatanao, dia mety hahatsiaro ho reraky ny hatezerana ianao.

Soritr'aretin'ny famoizam-po amin'ny maraina

Ireo olona ketraka amin'ny maraina dia matetika manana soritr'aretina mahery amin'ny maraina, toy ny fahatsapana alahelo sy alahelo. Na izany aza, mahatsapa ho tsara kokoa izy ireo rehefa mandeha ny andro. Ny soritr'aretina dia mety misy:

• olana amin'ny fifohazana sy ny fivoahana avy eo am-pandriana nony maraina
• tsy fahampian'ny angovo lalina rehefa manomboka ny andronao
• fahasarotana amin'ny fiatrehana asa tsotra, toy ny fandroana na fanaovana kafe
• fiasa ara-batana na ara-tsaina mihemotra ("misaina amin'ny zavona")
• tsy fitandremana na tsy fisian'ny fifantohana
• fikorontanana mafy na fahasosorana
• tsy fahalianana amin'ny hetsika mahafinaritra indray mandeha
• fahatsapana fahabangana
• fiovana amin'ny fahazotoan-komana (mazàna mihinana bebe kokoa na latsaky ny mahazatra)
• hypersomnia (matory lava kokoa noho ny mahazatra)

Diagnostika fahakiviana maraina

Satria ny famoizam-po amin'ny maraina dia tsy diagnostika miavaka amin'ny fahaketrahana, tsy manana mari-pahaizana diagnostika manokana izany. Midika izany fa tsy misy soritr'aretina napetraka izay hotadiavin'ny dokotera hamaritana raha manana izany ianao. Na izany aza, mba hamaritana raha ketraka ianao amin'ny maraina, dia hanontany anao ny dokoteranao na ny mpitsabo anao momba ny torimaso sy ny fiovan'ny toetranao tontolo andro. Mety hanontany anao toy ny:

• Ratsy kokoa ve ny soritr'aretinao amin'ny maraina na amin'ny hariva?
• Manana olana amin'ny fialana amin'ny fandriana ve ianao na manomboka maraina?
• Miova be ve ny toe-tsainao mandritra ny andro?
• Manana olana amin'ny fifantohana bebe kokoa noho ny mahazatra ve ianao?
• Mahafaly anao ve ireo hetsika tianao matetika?
• Niova ve ny fanaonao isan'andro?
• Inona, raha misy, manatsara ny toe-tsainao?

Fitsaboana ny famoizam-po amin'ny maraina

Ireto misy sasany amin'ireo fitsaboana izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fahaketrahana amin'ny maraina.

fanafody

Tsy toy ny soritr'aretin'ny famoizam-po hafa, ny famoizam-po amin'ny maraina dia tsy mamaly tsara ireo mpanakana ny serotonin-tsolika (SSRIs) voafantina. Ny SSRI dia matetika apetraka amin'ny antidepressants izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana lehibe.

Na izany aza, ny serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) toy ny venlafaxine (Effexor) dia mety hanampy ny olona ketraka amin'ny maraina.

Fitsaboana miresaka

Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana - toy ny fitsaboana amin'ny samy olona, ​​ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ho an'ny saina, ary ny fitsaboana ara-tsaina - dia afaka mitsabo ny fahaketrahana amin'ny maraina ihany koa.Ny fitsaboana sy ny fitsaboana amin'ny fitsaboana dia mandaitra indrindra rehefa atambatra.

Ireo fitsaboana ireo dia afaka manampy anao hiresaka amin'ny olana mety hiteraka famoizam-po sy hahatonga ny soritr'aretinao ho ratsy. Ny olana dia mety ahitana fifandirana eo amin'ny fifandraisana am-pitiavana, olana eo amin'ny toeram-piasana, na fomba fisainana ratsy.

Fitsaboana maivana

Ny fitsaboana maivana, fantatra amin'ny anarana hoe fitsaboana maivana na phototherapy, dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ireo olona ketraka amin'ny maraina koa. Miaraka amin'ity karazana fitsaboana ity ianao dia mipetraka na miasa eo akaikin'ny boaty fitsaboana maivana. Ny boaty dia mamoaka hazavana mamirapiratra izay manahaka ny hazavana ivelany voajanahary.

Ny fiakaran'ny hazavana dia inoana fa misy fiantraikany amin'ny akora simika amin'ny ati-doha mifamatotra amin'ny toe-po. Na dia eken'ny besinimaro ho toy ny fitsaboana aretin-kery aza, dia misy olona ketraka mahita fa manampy io fomba io.

Fitsaboana elektroconvulsive (ECT)

Ny ECT koa dia mety ho fitsaboana mahomby. Amin'ity fomba ity, ny onja elektrika dia ampitaina amin'ny ati-doha mba hiteraka fikomiana. Ny fitsaboana dia toa miteraka fiovan'ny simia ao amin'ny ati-doha izay afaka mamerina ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

ECT dia fitsaboana azo antoka azo antoka izay natao tamin'ny fanatoranana ankapobeny, izay midika fa matory ianao mandritra ny fomba. Ny onja elektrika dia omena amin'ny toerana voafehy mba hahatratrarana ny vokatra tsara indrindra amin'ny risika kely indrindra mety hitranga.

Inona no azonao atao

Ho fanampin'ireo fitsaboana ireo dia mety hanampy ny fanaovana fiovana kely amin'ny fomba fatorianao. Ireo fanovana ireo dia mety hanampy amin'ny fampifanarahana ny tsingerin'ny torimaso / fifohazanao amin'ny famantaranandron'ny vatanao ary hampihena ny soritr'aretinao amin'ny fahaketrahana maraina. Andramo:

• mandeha matory ary mifoha amin'ny ora tsy miova isan'andro
• mihinana sakafo amin'ny fotoana mahazatra
• fadio ny haka fotoana fohy
• mamorona tontolo iainana mampiroborobo ny torimaso, toy ny efitrano maizina sy mangina ary milamina
• ny fisorohana ireo zavatra mety hisorohana ny torimaso tsara, toy ny kafe, alikaola sy paraky
• manao fanatanjahan-tena matetika, fa ny fialana amin'ny fanatanjahan-tena mafy mandritra ny adiny 4 farafahakeliny alohan'ny hatory

Ny fanarahana ireo dingana ireo dia afaka manampy amin'ny fampiorenana ny gadona sirkadian anao mba hahatonga ny vatanao hanao ny hormonina marina amin'ny fotoana mety. Ary izany dia tokony hanampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao sy ireo soritr'aretina hafa.

Miresaha amin'ny dokotera

Toy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana hafa, dia azo tsaboina ny famoizam-po amin'ny maraina. Raha mieritreritra ianao fa ketraka maraina, dia miresaha amin'ny dokotera. Afaka miresaka aminao momba ny soritr'aretinao izy ireo ary manome soso-kevitra momba ny fitsaboana hanampy anao.