Fianarana vaovao: Amerikanina misakafo tsimoramora mihoatra ny taloha

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Araka ny fanadihadiana vaovao iray, dia mitombo hatrany ny fihinanana tsakitsaky eo amin'ny Amerikanina, ary ankehitriny dia mahatratra 25 isan-jaton'ny kaloria antonony ankehitriny. Saingy tsara ve izany sa ratsy raha ny momba ny matavy loatra sy ny fahasalamana? Ny marina dia miankina amin'ny fomba anaovanao izany.

Ity fandinihana manokana ity dia nijery ny fahazaran'ny Amerikanina mihinana eo anelanelan'ny taona 1970 ka hatramin'ny androany ary nahita fa tamin'izany fotoana izany dia nitombo ny tsakitsaky nanjary antsoin'ny mpikaroka hoe "hetsika fisakafoanana feno", na sakafo fahefatra, eo ho eo amin'ny 580 kaloria isan'andro. Nahita ihany koa fa mandany fotoana misimisy ihany izahay. Tao anatin'izay taona vitsy lasa izay, ny fotoana nandaniana sakafo maraina, sakafo atoandro ary sakafo hariva dia naharitra 70 minitra isan'andro, fa ny fotoana lany dia nitombo avo roa heny, avy amin'ny 15 minitra isan'andro tamin'ny 2006 ka hatramin'ny 30 minitra tamin'ny 2008. Ary ny sasany manan-danja indrindra momba ny zava-pisotro ny angona tamin'ity fanadihadiana ity. Ny fotoana laniana amin'ny fisotroana dia nitsambikina efa ho 90 isan-jato ary ny zava-pisotro dia mitentina 50 isan-jato eo ho eo ny kaloria fampiasa amin'ny tsakitsaky.

Ny olana amin'ny zava-pisotro dia ny olona maro no tsy mihevitra azy ireo ho sakafo, raha ny tena izy ny fisotroana kafe, dite bubble, malama na koa soda lehibe na dite mangatsiaka mamy dia afaka manangona kaloria betsaka toy ny donut na sandwich. Saingy aorian'ny fampidinana ny fisotroana kaloria dia tsy dia manonitra ianao amin'ny famerenanao ny fihinanana sakafo matanjaka.

Midika ve izany fa tsy tokony hihinana tsakitsaky ianao? Tsia. Efa ho 100 isan-jaton'ny Amerikanina amin'ny sokajin-taona rehetra no mihinana sakafo maivana isan'andro, ary tena zavatra tsara izany, satria fotoana iray hanitarana ny sakafo mahavelona anao izany. Ny ankamaroan'ny Amerikanina dia latsaka amin'ny servisy voankazo, legioma ary voamadinika iray manontolo, ary ny tsakitsaky dia fomba iray lehibe hamenoana ny banga. Noho izany dia tsy hoe manapaka, fa misafidy safidy mahasalama kokoa toy ny akondro misy amandy fa tsy mofomamy na legioma sy hummus fa tsy chips sy dip.

Ary raha ny momba ny smoothies dia ataovy ny tenanao, mba hahafahanao mifehy tsara ny zavatra sy ny habetsaky ny miditra ao. Ireto misy fitsipika vitsivitsy amin'ny fananganana azy ireo tsara:

1. Mampiasà voankazo vaovao na mangatsiatsiaka, tsy misy siramamy - any amin'ny fivarotana smoothie sasany dia mipetraka ao anaty rano fandroana misy siramamy misy siramamy ny voankazo. Raha mampiasa voankazo vaovao ianao dia atsipazo ranomandry vitsivitsy.

2. Ampio yaourt tsy matavy, ronono tsy misy menaka, tofu landy organika na ronono hafa misy proteinina toy ny ronono soja organika. Ny proteinina dia hita fa manampy amin'ny fanavaozana ny metabolism. Ary ny smoothie voankazo rehetra, indrindra raha ampiana siramamy, dia mety hahatonga anao ho noana indray ao anatin'ny ora vitsivitsy. Ity fampidirana ity dia manitatra ny fihinanana otrikaina ao anaty ka mampiditra kalsioma ary mitazona anao ho lava kokoa - na dia vitsy aza ny kaloria.

3. Asio tavy ara-pahasalamana kely toy ny dibera amandy iray sotrokely, menaka rongony iray sotrokely na zavokà vaovao mihitsy aza. Tena mahavoky ny tavy, ka rehefa ampidirinao ao anaty malama dia matavy kokoa ianao - na dia kely aza ny kaloria. Ary ny tavy dia mampiroborobo ny fifohana ny sasany amin'ireo antioxidants manan-danja indrindra, ny fikarohana sasany dia mampiseho in-10 farafaharatsiny.

4. Atsipazo ao anaty zava-manitra voajanahary toy ny sakamalao vaovao, ravina solila na maina, kanelina na karaoty. Ao amin'ny bokiko vaovao indrindra dia antsoina hoe SASS ny anana sy ny zava-manitra, izay midika hoe Slimming and Satiating Seasonings. Izany dia satria ireo zava-mahatalanjona voajanahary ireo dia tsy vitan'ny manampy tsiro sy hanitra ho an'ny sakafo rehetra - ny fandinihana dia mampiseho fa misy poizina 1-2-3 mahery vaika. Manampy anao handoro kalôria bebe kokoa izy ireo, hampitombo ny fahafaham-po mba hahatsapanao ho voky kokoa eo am-pelatananao ary feno antioxidants, izay fikarohana vaovao mampientam-po dia mifandray amin'ny fihenan'ny lanjan'ny vatana, na dia tsy mihinana kaloria vitsy kokoa aza.

5. Ary farany raha mieritreritra ianao fa ny malama dia mety mihoatra noho izay ilainao ho sakafom-paty mifatotra, manambola amina lasitra popsicle, arotsaho ilay malama ary mangatsiaka. Izy io dia mamorona tsakitsaky fehezin'ny ampahany azonao alaina ary alehanao ary maharitra kokoa ny sakafo hohanin'izy ireo!

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Hita matetika amin'ny fahitalavitra nasionaly izy fa tonian-dahatsoratry ny SHAPE ary mpanolo-tsaina momba ny sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays. Ny mpivarotra farany an'i New York Times dia ny Cinch! Mandresy ny filan-dratsy, ny filatsahan'ny paosy ary ny famoahana.

Famerenana ho an'ny