Niacin sy famoizam-po

Votoatiny

• Niacin sy fahaketrahana
• Tsy fahampiana Niacin
• Tsy fahampiana serotonin
• Manampy amin'ny niacin
• levitra
• Loza sy voka-dratsin'ny niacin
• Niacin flush
• toe-tsaina

Inona no atao hoe niacin?

Niacin - fantatra amin'ny anarana hoe vitamina B-3 - dia manampy amin'ny famotehana ireo otrikaina ho lasa angovo. Iray amin'ireo vitamina B maro io. Ny vitamina B-3 dia manampy amin'ny fitazonana ny sela rehetra ao amin'ny vatana ary tena ilaina amin'ny metabolismao.

Izany koa:

• miasa toy ny antioksida mahery
• manampy amin'ny fanaovana hormonina ara-pananahana sy adin-tsaina
• manimba asidra matavy
• manatsara ny fivezivezena
• mampihena ny tahan'ny kolesterola

Niacin sy fahaketrahana

Ny famoizam-po dia aretin-tsaina miavaka amin'ny fahatsapana alahelo mafy sy tsy fananana fanantenana mety hanelingelina ny fiainanao isan'andro. Ny olona sasany miaina anaty fahaketrahana dia milaza fa nanampy azy io ny vitamina B-3. Ny sasany milaza fa mampihena ny fahatsapana alahelo sy famoizam-po izany, ary ny sasany kosa nilaza fa nahatonga ny famoizan'izy ireo tanteraka.

Misy antony maro samihafa sy fitsaboana amin'ny fahaketrahana. Na izany aza, araka ny fikarohana siantifika dia tsy misy porofo amin'izao fotoana izao fa ny niacin dia azo ampiasaina hitsaboana ny fahaketrahana.

Misy anefa ny porofo sasany fa mety tsy ampy vitamina B ny olona ketraka. Raha miaina fahakiviana ianao dia tokony hifanakalo hevitra momba ny fandraisana fanafody fanampiny na fihinanana sakafo izay niacin ao aminy miaraka amin'ny dokotera.

Tsy fahampiana Niacin

Ny tsy fahampian'ny vitamina B isan'andro dia mety hiteraka vokany ara-batana sy ara-tsaina maro.

Ny voka-dratsy ateraky ny tsy fahampiana niacin dia matetika:

• ketraka
• tsy miraharaha
• fanahiana
• aretin'an-doha
• havizanana
• very hevitra avy
• fahatsiarovana

Ny tsy fahampiana niacin mahery dia mety miteraka aretina mahafaty antsoina hoe pellagra. Raha tsy voatsabo dia mety hiteraka:

• toe-piainana
• aretim-pivalanana
• dementia
• FAHAFATESANA

Ny fitsaboana ny tsy fahampian'ny vitamina B-3 dia mandray B-3 bebe kokoa. Izany dia azo atao amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo na amin'ny fihinanana pilina. Ny fihinanana isan'andro voatondro ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Tsy fahampiana serotonin

Ny roa amin'ireo zavatra simika ao amin'ny ati-doha indrindra misy ifandraisany amin'ny fahaketrahana dia ny dopamine sy ny serotonin. Ireo zavatra simika ireo, antsoina hoe neurotransmitter, dia mandrindra ny toe-po. Ny tsy fahampian'ny serotonin dia mety miteraka famoizam-po. Izany no antony mahatonga ny antidepressants fantatra amin'ny hoe SSRI (mpanakana ny serotonin reuptake) mahomby amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana.

Ny serotonin dia noforonin'ny asidra amine antsoina hoe tryptophan. Niacin dia ampahany amin'ny fizotran'ny metabolisma amin'ny famoronana serotonin avy amin'ny triptophan. Noho izany, ny tsy fahampian'ny niacin dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny toe-tsaina amin'ny fiantraikany amin'ny famokarana serotoninina.

Manampy amin'ny niacin

Ny fanampin-tsakafo Niacin dia misy toy ny pilina lafo vidy. Azonao atao koa ny manatsara ny fihinanana vitamina B-3 anao amin'ny fihinanana sakafo isan-karazany.

Afaka mahazo vitamina B-3 bebe kokoa amin'ny sakafo ianao amin'ny fihinanana ireto manaraka ireto:

• betiravy
• TRONDRO
• aty
• voanjo
• atody
• ronono
• broccoli

Amin'ny ankapobeny dia tsara kokoa ny manampy ny niacin amin'ny sakafo noho ny amin'ny pilina satria saika tsy misy atahorana ny fihoaram-pefy na ny atin'ny atiny avy amin'ny loharanon'ny niacin amin'ny sakafo.

levitra

Ny fanasitranana ny tsy fahampian'ny vitamina B-3 dia mety mivezivezy manodidina ny marika 20 mg, fa raha ny fitsaboana ny famoizam-po mafy dia ilaina fatra ambony kokoa indraindray.

Araka ny fijoroana vavolombelona an-tserasera, ireo olona manana fahaketrahana mafy izay mamaly ny fitsaboana niacin dia mahazo tombony amin'ny fatra avo kokoa, manomboka amin'ny 1.000 ka hatramin'ny 3.000 mg. Araka ny fanadihadiana momba ny sakafo ara-tsakafo tamin'ny 2008, Food Matters, nisy vehivavy iray nahita ny soritr'aretin'ny fahaketrahany namadika tamin'ny fatra 11 500 mg isan'andro.

Tsy ampy ny fikarohana siantifika hanohanana ireo fitakiana ireo, na hanome doka marina. Raha manapa-kevitra ny hanao fanandramana amin'ny fanampin-tsakafo niacin ianao dia zava-dehibe ny manomboka kely ary hampitombo ny doka rehefa mandeha ny fotoana. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao andrana, satria samy hafa ny fihetsiky ny tsirairay amin'ny niacin. Misy ny vokany sy loza aterak'izany raha mampiasa betsaka an'io vitamina io ianao.

Loza sy voka-dratsin'ny niacin

Manantona dokotera foana alohan'ny andrana amin'ny niacin na fanafody hafa, indrindra amin'ny fatra be. Niacin dia manana ny mety, mety hampidi-doza ho an'ny olona sasany.

Ny olona mampiasa niacin dia tokony ho mailo ihany koa fa ny fatra avo amin'ny takelaka famotsorana maharitra dia mety hiteraka fahasimbana amin'ny aty. Ny famantarana ny fahasimban'ny aty dia:

• jaundice, na mavo ny hoditra sy ny maso
• mangidihidy
• maloiloy
• mandoa
• havizanana

Niacin flush

Ny fihetsika iray mahazatra amin'ny vitamina B-3 be loatra dia antsoina hoe flac niacin. Io fihetsika io dia mahatonga ny hoditra ho mena sy hahatsiaro ho mafana, na toy ny mandoro. Niacin flush dia tsy mampidi-doza.

Ity fanehoan-kevitra ity dia matetika mitranga amin'ny doka avo kokoa noho ny 1.000 mg, nefa mety hitranga ihany koa rehefa avy naka 50 mg fotsiny.

toe-tsaina

Mbola tsy ampy ny fikarohana mba hamaritana raha tsara ny vitamina B-3 amin'ny famoifoizana. Ny tantara manokana sasany, na izany aza, dia manohana ilay hevitra fa ny vitamina dia afaka manafoana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Raha misafidy ny hanandrana ny niacin ianao sy ny dokoteranao dia mitandrema ary tandremo ny famantarana ny fahasimban'ny aty na ny tosidra ambany.