Torolàlana ho an'ny tovovavy tsara tarehy mba tsy ho kitrokely

Votoatiny

• Ataovy tonga lafatra ny fihetsikao
• Mahatonga lafatra ny fampiharana
• Nix Negative Self-Talk
• Lazao hoe Tsia
• Mitenena mafy
• Get Mad
• Manodidina ny vehivavy matanjaka hafa ianao
• Famerenana ho an'ny

Ianao ve ilay olona nantsoin'ny lehibenao hiditra ny faran'ny herinandro? Ianao ve ilay tovovavy mandeha rehefa mila soroka hitomaniana ny rahavavinao? Moa ve ianao ilay namana izay manarona ny tendrony foana, ho mpamily voatendry, tompon'andraikitra amin'ny fividianana fanomezana ho an'ny vondrona, ary miala tsiny rehefa misy olona maratra? Ianao ihany ve tena tsara? Amin'ny maha-vehivavy antsika dia ampianarina hiara-hiasa sy hiombom-pihetseham-po amin'ny hafa isika ary mora mandray olona. Na dia toetra tsara tokony hananana aza izy rehetra, dia midika koa izany fa azo hararaotina kokoa isika. Saingy misy fifandanjana eo amin'ny maha-zazavavy mahafinaritra sy ny maha-varavarana azy.

Pscyhotherapist sy Life Coach Jan Graham, ao amin'ny Live a Little Coaching, dia nilaza fa ny vehivavy dia afaka mianatra ny ho hentitra kokoa tsy misy fitiavan-tena na very ny fanomezam-pahasoavana voajanahary ho an'ny diplaomasia, ny fahaiza-manaony ary ny fahaiza-manao amin'ny fitadiavana vahaolana "fandresena / fandresena". "Tsy misy maharatsy ny tsara!" Hoy izy: "Mila manana tetika hafa momba izany fotsiny isika." Toy izao ny fomba hahazoana izay tadiavinao nefa tsy very hoe iza ianao:

Ataovy tonga lafatra ny fihetsikao

iStockphoto / Getty

Tsy midika hoe mahay mandanjalanja boky eo an-dohanao na mijery mahia eo amin'ny zipo pensilihazo. Ity dia momba ny fanamafisana ny herinao amin'ny alàlan'ny fijoroanao. Ao amin'ny lahateniny TED "Ny fitenin'ny vatanao dia mamolavola hoe iza ianao", nanazava ny manam-pahaizana momba ny fitenin'ny vatana, Amy Cuddy, fa ny fanadihadiana dia nahita fa rehefa mandray ny "fihetsika matanjaka" ny vehivavy izay matetika ifaneraserantsika amin'ny lehilahy, dia tsy noheverina ho matanjaka kokoa ny vehivavy. fa izy ireo ihany koa no nahatsapa ho toy izany.

Nanoro hevitra ny vehivavy i Graham mba hifandray amin'ny masony, hampiasa feo matoky tena, ary hanoherana ny faniriana hiampita amin'ny sandry sy ny tongotrao na hikororosy ny vatanao mba hahazoana toerana kely araka izay tratra.

Mahatonga lafatra ny fampiharana

iStockphoto / Getty

Ny fieboeboana dia tonga ho an'ny vehivavy sasany, fa raha ny fieritreretana ny hijoro ho an'ny tenanao fotsiny no te-handry, dia mila manao fanazaran-tena ianao, hoy i Graham. "Manomàna fanamby amin'ny tenanao matetika mba hametraka ny tenanao eo ary hijoro ho an'ny tenanao, fa hanao izany amin'ny fomba stratejika - fa tsy amin'ny fomba handresena anao." Raha toa ianao ka mahatsapa matetika ny asa, manomboka amin'ny fijoroana amin'ny mpiara-miasa iray ary avy eo miasa amin'ny lehibenao. Ka raha mangataka aminao ny mpiara-miasa aminao hijery zavatra efa vitany dia azonao atao ny miteny hoe "Jill, tena faly aho amin'ny famelabelarana amin'ny zoma ary handefa ny vokatra vaovaontsika. Mba hahazoana antoka fa mandeha araka izay azo atao izy, I mila apetrako eo ny heriko rehetra, fa faly aho mijery ny taratasinao amin'ny herinandro ambony. " Ny zava-dehibe dia ny mifantoka amin'izay azonao atao, fa tsy amin'ny tsy azonao.

Nix Negative Self-Talk

iStockphoto / Getty

Ianao hatrizay saro-kenatra Tsy vitanao izany. Tsy misy te hihaino ny hevitrao moana. Indraindray isika dia fahavalontsika ratsy indrindra, indrindra rehefa miresaka ny fomba firesaka amin'ny tenantsika isika. "Matetika, fantatsika ara-tsaina fa mitsara ny tenantsika amin'ny fenitra ambonimbony kokoa noho ny olon-kafa isika, saingy mbola miteny amin'ny tenantsika zavatra mafy ihany. Izany dia mety hahatonga antsika hatahotra handray fotoana mety hampandroso antsika," hoy i Graham.

Lazao hoe Tsia

iStockphoto / Getty

"Betsaka ny vehivavy mahatsapa fa raha misy olona mangataka fanampiana, ny valiny marina dia eny foana, na inona na inona fankasitrahana na iza no manontany, ary tia tena izy ireo raha tsy manaiky ho azy," hoy i Graham. Tetika iray hianarana hiteny tsia dia ny mahatadidy fa ny hoe "eny" amin'ny zavatra iray dia midika ho azy hoe "tsia" amin'ny zavatra hafa toa ny olon-tiana, biby fiompy na fotoana malalaka. Ary raha manana olana amin'ny fitenenana hoe "tsia" tanteraka ianao, farafaharatsiny mba mianatra tetika mampihemotra. Nilaza i Graham fa tsy maninona ny miala tsiny amin'ny "angamba" ary avy eo maka fotoana bebe kokoa hanombanana raha tena te hanolo-tena ianao. Ny tiany indrindra? "Toa zavatra mety hisy izany, saingy mila mijery ny kalandrie aloha aho."

Mitenena mafy

iStockphoto / Getty

Amin'ny fifampiresahana amin'ny hafa dia afaka miteny ny sainao ianao raha mbola mitazona ny fahasoavana voajanaharinao sy ny diplomasia-nao. "Tsy voatery ho be vava na tsy mahalala fomba ianao," hoy i Graham, "fa raha mifandray amin'ny lehilahy izay miresaka matetika aminao ianao, dia mety mila mianatra manapaka tahaka ny ataony ianao."

Get Mad

istock / getty

Matetika izahay no lazaina fa tsy mamokatra ny hatezerana fa indraindray mila afo kely ianao handrisihana anao hanao zavatra. Nilaza i Graham fa raha tsy jerena amin'ny fomba tsy ara-drariny ianao, tsy misy dikany, na araraotina dia aza maneso na mimenomenona amin'ny namana na mpiray fangorahana fotsiny ianao. "Raiso ireo fihetseham-po tsy mahafinaritra ireo, ary raha toa ka hamarinina izany, dia atodiho any ivelany fa tsy ao anaty," hoy izy. "Mamorona drafitra ho an'ny zavatra kely iray azonao atao mba hifikitra amin'ny tenanao bebe kokoa." Ohatra, amin'ny manaraka manasa ny tenany hisakafo hariva ny namanao dia ampahafantaro azy fa efa manana drafitra hafa ianao fa tianao ny manangana fotoana hisakafoanana amin'ny herinandro ambony.

Manodidina ny vehivavy matanjaka hafa ianao

iStockphoto / Getty

’Mbola misy ny fenitra avo roa heny, izay itsarana ny vehivavy amin'ny fomba hafa noho ny lehilahy noho ny fifikiran'izy ireo ho an'ny tenany, "hoy i Graham."Saingy ny mahagaga, matetika dia ny vehivavy mihitsy no voalohany mampihatra ny marika 'bitch' amin'ny vehivavy matanjaka!" Raha tokony hifaninana amin'izy samy izy, dia mitadiava vehivavy matanjaka sy matoky tena mba hiarahana. Izy ireo dia hanampy anao hahatsapa ho voajanahary kokoa amin'ny fijoroana ho anao, fa ianao koa dia tsy hiraharaha firy raha toa ka miantso an'io kambana io ny hafa.

Famerenana ho an'ny