Fampihorohoroana amin'ny alina: Nahoana no mitranga izy ireo ary inona no azonao atao

Votoatiny

• Inona avy ireo soritr'aretina?
• Inona no maha samy hafa ny fampihorohoroana amin'ny alina sy ny nofy ratsy?
• Inona no mahatonga azy ireo?
• Ny toe-pahasalamana ara-tsaina
• Olana momba ny taovam-pisefoana
• Antony hafa
• Ahoana no ahitana azy ireo?
• Misy fomba ve hanakanana azy ireo?
• Manamboara fahazarana matory tsara
• Asaivo misy olona manaitra anao
• Manantona mpitsabo
• Manana horohoro amin'ny alina ny namako - misy zavatra azoko atao ve?
• Ny farany ambany

Ny horohoro amin'ny alina dia fizarana amin'ny alina miverimberina izay mitranga raha mbola matory ianao. Izy ireo koa dia fantatra amin'ny anarana hoe horohoro amin'ny torimaso.

Rehefa manomboka ny fampihorohoroana amin'ny alina dia hiseho ianao hifoha. Mety hiantsoantso ianao, hitomany, hifindra toerana, na haneho famantarana hafa amin'ny tahotra sy fikorontanana. Ny fizarana dia mety haharitra hatramin'ny minitra maromaro, na dia tsy mifoha aza ianao matetika. Ny ankamaroan'ny olona dia matory avy hatrany taorian'ny horohoron-tany iray alina.

Ny fampitahorana amin'ny alina dia mahazatra kokoa amin'ny ankizy kely, fa raha efa niainanao izany rehefa olon-dehibe ianao dia tsy irery ianao. Tombanana ho an'ny olon-dehibe koa mahatsapa horohoro amin'ny alina. Raha ny tena izy dia mety ho avo kokoa io isa io, satria matetika ny olona tsy mahatadidy fampitahorana amin'ny alina.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny horohoro amin'ny alina amin'ny olon-dehibe, ao anatin'izany ny mety ho antony sy ny fomba hampiatoana azy ireo.

Inona avy ireo soritr'aretina?

Ny mipetraka eo am-pandriana sy mitaraina no matetika famantarana voalohany amin'ny fampihorohoroana amin'ny alina.

Azonao atao koa ny:

• hiaka na hitomany
• mitazà banga
• flail na thrash eo am-pandriana
• miaina haingana
• manana fitempon'ny fo mitombo
• milomano ary mifafy
• toa misavoritaka
• mifohaza, mitsambikina eo am-pandriana, na mihazakazaka manodidina ny efitrano
• lasa mahery setra raha misy sakaiza na mpianakavy manakana anao tsy hihazakazaka na hitsambikina

Ny fampitahorana amin'ny alina dia matetika mitranga amin'ny alina, mandritra ny tapany voalohany amin'ny fotoana fatorianao. Ity dia rehefa ao amin'ny dingana 3 sy 4 amin'ny torimaso tsy mandeha haingana (NREM) torimaso ianao, antsoina koa hoe torimaso miadana. Tsy fahita firy ny fananan'izy ireo indroa ao anatin'ny iray alina, na dia mety hitranga aza izany.

Matetika, ny horohoro amin'ny alina dia maharitra segondra maromaro na iray minitra fotsiny, saingy afaka mitohy mandritra ny 10 minitra na mihoatra. Aorian'ny horohoro amin'ny alina dia matory sy matory matetika ny olona, ​​tsy mahatadidy ny fizarana rehefa mifoha maraina.

Mety hiaina azy ireo matetika ianao na imbetsaka fotsiny isan-taona.

Inona no maha samy hafa ny fampihorohoroana amin'ny alina sy ny nofy ratsy?

Ny tahotra amin'ny alina dia mety toa mitovy amin'ny nofy ratsy, fa ny roa kosa samy hafa.

Rehefa mifoha amin'ny nofy ratsy ianao dia mety ho tadidinao farafaharatsiny ny sasany amin'ilay nofinofy tafiditra. Mandritra ny fahatahorana amin'ny alina dia matory ianao ary mazàna tsy tadidinao izay nitranga rehefa nifoha ianao.

Azonao atao ny mahatadidy sehatra iray avy amin'ny nofinofinao nandritra ny fizarana, saingy tsy fahita firy ny mahatadidy ampahany hafa amin'ny zavatra niainanao.

Inona no mahatonga azy ireo?

Matahotra ny alina matetika mipoitra rehefa mifoha amin'ny torimaso an'ny NREM ianao. Izany dia mitranga mandritra ny tetezamita eo anelanelan'ny dingana fatoriana isan-karazany, rehefa tsy mifoha ianao, fa tsy matory tanteraka koa.

Na izany aza, tsy fantatra ny tena antony fototra nahatonga an'io fifohazana ampahany io sy ny fifandraisany amin'ireo horohoro amin'ny alina. Saingy hitan'ny manam-pahaizana manokana ny antony sasany mety handraisany anjara.

n. Saingy hitan'ny manam-pahaizana manokana ny antony sasany mety handraisany anjara.

Ny toe-pahasalamana ara-tsaina

Olondehibe maro izay mahatsapa horohoro amin'ny alina no miaina amin'ny toe-pahasalamana ara-tsaina mifandraika amin'ny toe-po, toy ny fahaketrahana, ny tebiteby, na ny aretin'ny bipolar.

Ny horohoro amin'ny alina dia nampifandraisina tamin'ny traikefa amin'ny trauma sy ny adin-tsaina mavesatra na maharitra koa.

Olana momba ny taovam-pisefoana

Ny aretin'ny taovam-pisefoana, toy ny sleep apnea, dia mety hampitombo ny risikao amin'ny tahotrao amin'ny alina.

Ny fanadihadiana kely natao tamin'ny 2003 izay nahitana mpandray anjara 20 dia nanara-maso ny tsindry tamin'ny esophagus nandritra ny alina mba hahitana hoe ahoana ny fandraisan'andraikitra momba ny taovam-pisefoana amin'ny tahotra amin'ny alina.

Ny valiny dia manondro fa ireo olona manana fikorontanana amin'ny torimaso manakorontana, ao anatin'izany ny horohoro amin'ny alina, dia mety hiaina olana ara-pisefoana rehefa matory. Mino ny mpanoratra ny fandinihana fa mety hidika izany fa ny ezaka mitombo ilaina amin'ny fifohana rivotra dia mety hiteraka tahotra amin'ny alina na toe-javatra mifandraika amin'izany.

Antony hafa

Antony hafa mety hiteraka tahotra amin'ny alina ny:

• fanelingelenana torimaso mifandraika amin'ny dia
• soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina
• tsy fahampiana torimaso
• havizanana
• fanafody, ao anatin'izany ny stimulants sy ny antidepressants sasany
• tazo na aretina
• fampiasana alikaola

Ahoana no ahitana azy ireo?

Ny fampitahorana amin'ny alina amin'ny olon-dehibe indraindray dia sarotra ny mamantatra azy satria tsy mitranga matetika izany. Fanampin'izay, matetika ny olona tsy mahatadidy ny fananana azy ireo.

Fa raha mieritreritra ianao fa manana azy ireo, na olon-kafa efa nahita fa manana azy ireo ianao, manaova fotoana amin'ny mpitsabonao.

Mety hangataka aminao izy ireo hitahiry diary fatoriana mandritra ny fotoana fohy mba hanakanana ny tsy fahampiana torimaso na olana hafa. Raha matory amin'ny mpiara-miasa ianao dia afaka manampy amin'ny fanomezana antsipirihany ireo fizarana izy ireo.

Mba hanitsiana ny antony mety hitranga, mety hanontany ny mpamatsy anao hoe:

• momba ny tantaram-pahasalamanao
• na mampiasa akora ianao
• raha manana tantaram-pianakaviana ianao amin'ny alàlan'ny torimaso, torimaso amin'ny alina, na olana amin'ny torimaso hafa
• raha miatrika toe-javatra mampiady saina any am-piasana na any an-trano ianao
• momba ny soritr'aretina ara-pahasalamana efa niainanao
• na efa nahazo fitsaboana momba ny olana ara-pahasalamana ianao
• raha manana soritr'aretina amin'ny olana momba ny torimaso mifandraika ianao
• raha mihinana fanafody ianao na mampiasa fanafody voajanahary, indrindra amin'ny torimaso

Raha tsy azon'izy ireo ny antony ara-pitsaboana mety hitranga, anisan'izany ny fikorontanan'ny torimaso hafa, dia mety hanondro anao amin'ny manam-pahaizana momba ny torimaso izy ireo raha misy fiantraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny torimaso ny soritr'aretinao.

Misy fomba ve hanakanana azy ireo?

Ny horohoro amin'ny alina dia tsy mila fitsaboana foana. Saingy mety hojerena raha:

• Ny horohoro amin'ny alina dia misy fiatraikany ratsy eo aminao sy ny olon-tianao ary ny fifandraisanao
• matetika ianao mifoha tsy mahatsiaro sasatra
• ny fizarana dia misy fiatraikany ratsy amin'ny zavatra fanaonao mahazatra na amin'ny fiainanao andavanandro
• ny fihetsikao mandritra ny fizarana iray (mitsambikina na miala eo am-pandrianao, ohatra) dia mety hanimba anao sy ny vadinao

Mba hikarakarana amin'ny fomba mahomby ny horohoro amin'ny alina dia zava-dehibe ny mianatra bebe kokoa momba ny antony mahatonga azy ireo. Ny fiatrehana ireo antony ireo dia mety hiteraka fizarana vitsy kokoa ary mety hanampy azy ireo hijanona tanteraka mihitsy aza.

Manamboara fahazarana matory tsara

Ny teboka fanombohana tsara dia ny fanaovana fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka. Mety ho hitanao fa ny fahazoana torimaso ampy tsy tapaka fotsiny dia ampy hiadiana amin'ny horohoro amin'ny alina.

Alohan'ny hatory, miezaha tsy mampiasa fitaovana elektronika, miasa, na hetsika manaitaitra rehetra. Aleo kosa misaintsaina, miala sasatra amin'ny fandroana, na mamaky boky. Ny fanalavirana ny kafeinina taraiky ny andro ary ny famerana ny fampiasana alikaola dia mety hampihena ny fizarana ihany koa.

Asaivo misy olona manaitra anao

Raha toa ka mipoitra amin'ny fotoana mitovy ny fampitahorana ataonao amin'ny alina dia manandrama mifoha 15 minitra alohan'ny hitrangany matetika. Miambena mandritra ny minitra maromaro alohan'ny hiverenan'ny torimaso.

Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fanairana na amin'ny fangatahana vady na olona ao amin'ny fianakaviana hanaitra anao.

Manantona mpitsabo

Amin'ny tranga sasany, ny horohoro amin'ny alina dia mety ho mariky ny fihenjanana, trauma, fanahiana, fahaketrahana, na olana ara-pahasalamana hafa. Raha toa tsy misy mandeha izao dia mijereva fanampiana amin'ny mpitsabo. Azonao atao ny mamandrika fotoana amin'ny mpitsabo aretin-tsaina any amin'ny faritra misy anao amin'ny alàlan'ny fitaovan'ny Healthline FindCare.

Izy ireo dia afaka manampy anao hamantatra izay olana misy ifandraisany ary hanampy anao hamorona fitaovana vaovao hiatrehany. mamolavola fitaovana vaovao hiatrehana.Ny biofeedback, hypnosis, ary ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena kognitive dia afaka manampy daholo.

Manana horohoro amin'ny alina ny namako - misy zavatra azoko atao ve?

Raha miara-mipetraka na mizara fandriana amin'ny mpiara-miasa aminao izay manana tahotra amin'ny alina ianao, dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao hanolorana fampiononana sy hiarovana azy ireo.

Aza manandrana hanaitra azy ireo mandritra ny fizarana iray. Mety tsy ho vitanao ny mamoha azy ireo, fa na dia azonao atao aza, dia mety hanjary hisavoritaka na hahasosotra azy ireo izy ireo. Mety hiteraka fihetsika ara-batana amin'izy ireo izany, ary mety handratra anao roa.

Inona ianao afaka atao dia ny manolotra fampiononana nefa tsy mandray anjara ara-batana. Miresaha amin'izy ireo amin'ny feo milamina sy mangina. Raha miala eo am-pandriana izy ireo fa tsy mahery setra, dia azonao atao ny manandrana mitarika azy ireo hiverina moramora. Mialà ihany raha vantany vao mahatsapa fisalasalana na herisetra ianao.

Raha mahatsiaro ho menatra ny vadinao ny ampitso rehefa maheno ny fihetsik'izy ireo izy dia miezaha hanome toky sy fahatakarana. Azavao fa fantatrao fa tsy voafehin'izy ireo izany.

Diniho ny fanehoana fanohanana amin'ny fanampiana azy ireo hanaraka ny fizarana ao anaty diary fatoriana na hiaraka amin'izy ireo amin'ny fanendrena mpitsabo.

Ny farany ambany

Fohy ny horohoro amin'ny alina, fizarana mampatahotra dia mety hahatonga anao hitomany na mifoha amin'ny torimasonao. Na dia fahita amin'ny ankizy aza izy ireo, dia mety hisy fiantraikany amin'ny olon-dehibe ihany koa. Tsy misy olona mahazo antoka ny amin'ny tena anton'izy ireo, fa ny lafin-javatra maro no mety mitana andraikitra.

Raha mahatsapa fampitahorana matetika amin'ny alina ianao na mahita azy ireo sarotra iatrehana izany dia atombohy amin'ny fanaovana fotoana amin'ny mpitsabonao voalohany. Izy ireo dia afaka manampy anao hanena ny antony mety hahatonga anao na hanampy anao hahita manam-pahaizana momba ny torimaso na mpitsabo.