Nina Dobrev Nifehy tanteraka ny hazakazaka Spartan

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny faran'ny herinandro dia mety ho an'ny fatoriana sy fakana sary #brunchgoals Instagram ... na mety ho fotoana voalohany handotoana izany. Nina Dobrev dia nanaporofo fa io no farany tamin'ity faran'ny herinandro ity, nanjakazaka tamin'ny hazakazaka Spartan Race-ary masiaka tampoka eo am-panaovana izany.

ny Diary Vampira mpilalao sarimihetsika dia namaky sakana 10 kilaometatra sy 25+ niaraka tamin'ny ekipa namana nomeny anaram-bosotra hoe #BrothersFromOtherMudders (hendry sy matanjaka - nahazo an'io zazavavy io), niasa mafy tamin'ny fandrefesana ny rindrina, nanipy lefona, ary namaky vato sy fidinana tendrombohitra. Mazava ho azy fa rakotry ny fotaka be izy - ary nisintona rà mihitsy aza, araka ny filazan'ny Instagram azy - saingy tamin'ny farany, mazava ho azy fa nandresy izany lalana izany izy. Ireto misy antony valo tokony hanarahanao ny diany sy hisoratra anarana amin'ny hazakazaka fotaka na lalan-kizoranao amin'ity fahavaratra ity.

1. Hanala ny fanazaran-tenanao ianao

Raha tokony ho io lisitra fanaovana fanatanjahan-tena io dia manakaiky ny lohanao mandritra ny faran'ny herinandro, dia miala amin'ny kalandrie io hatsembohana io hahafahanao mandeha amin'ny andronao. Sakafo atoandro fankalazana ve?

2. Tsy mila mifoha aloha loatra ianao

Tsara ny hazakazaka fihazakazahana, saingy mazàna tsy maintsy mifoha amin'ny maraim-be ianao vao mahavita ny laharam-pamantarana ara-potoana. Tsy izany ny fihodinan'ny fotaka. Ny ankamaroany dia manana onjam-panombohana maromaro mandritra ny andro, ka raha karazana tovovavy matory ao anatin'ny hatsembohana kokoa ianao, dia afaka misoratra anarana amin'ny fanombohana ny tapaky ny maraina.

3. Mahazo fiofanana tanjaka ianao SY cardio indray mandeha

Double whammy, vita ary vita.

4. Badass ny sary

Raha efa nanao hazakazaka ianao nefa diso fanantenana tamin'ireo sary tsotsotra efatra na dimy tamin'ilay hetsika, fantatrao fa mila fahagagana ny fahazoana sary hazakazaka tsara. Fa rehefa feno fotaka ianao, manainga ny tenanao amin'ny tady na miaramila mandady ao ambanin'ny tariby, dia mijery fotsiny ianao. masiaka. Tsy misy fomba tsy andefasanao izany amin'ny media sosialy.

5. Mahazo namana be dia be ianao

Na manomboka miaraka amin'ny vondron'olona ianao na tsia, ny fihazakazahana fotaka dia momba ny fiaraha-miasa, ary tsy misy fomba hamitana ny fianarana raha tsy mandray na manome tanana. Amin'ny fotoana ahatraranao izany tsipika fahatongavana izany dia mety hanana vondron'olona tsara indrindra hizara labiera fandresena ianao rehefa vita ny voalaza sy vita.

6. Miresaka labiera ...

Nahazo ny status #boozybrunch anao. Salama, vao avy nihazakazaka 10 kilaometatra ianao ary namono sakana 20 mahery. Manana refill.

7. Hiatrika ny tahotrao ianao

Ny ankamaroan'ny olona dia miditra anaty hazakazaka fotaka ary mieritreritra fa avo loatra ny rindrina raha tsy refesina raha tsy hoe tsy ho vitany ny mamaky ny zana-bikan'ny gidro (tsy mora toy ny tamin'ny 12 ianao, btw). Fa ny fandatsahana ny tenanao amin'ilay toe-javatra na izany aza dia manampy anao hahatsapa fa ireo sakana ireo dia tena NBD. Ary raha ianao tsy afaka Vita, tsara, tsy inona izany fa ireo burpees vitsivitsy tsy afaka manamboatra.

8. Hahazo fitaomam-panahy tanteraka ianao

Tsy fantatrao mihitsy hoe iza no hiafara amin'io taranja io miaraka aminao. Na miaramila naratra na olona voan'ny aretina mampalemy, rehefa hitanao manao izay ho afany izy ireo, dia azo antoka fa hanosika anao hanao toy izany koa ny helo. (Te hanana porofo? Ity misy lesona 5 ianaran'ny vehivavy iray mihazakazaka fotaka mafy eo akaikin'ny ady iray.)

Famerenana ho an'ny