Ireny Bara Date Cashew Tsy Manendasa ireny dia vita amin'ny akora 3 Ihany

Votoatiny

• No-Bake Cashew Date Bars misy Chocolate Drizzle
• Famerenana ho an'ny

Tsidiho ny bara hividianana fivarotana ary mifidiana ny manamboatra bara angovoo manokana amin'ny fampiasana akora telo. Tsy noheveriko ho mety ihany koa izany - natao manokana hanamboarana bara matsiro sy matsiro - fa ity fomba fahandro ity dia porofo fa afaka manao azy io mora sy haingana ianao.

Ao amin'ny bokikely nahandro farany ahy, Ny Cookbook 3-ingredient tsara indrindra (Buy It, $22, amazon.com), misy fomba fanamboarana 100 tsy mampiasa afa-tsy akora telo, anisan'izany ny sakafo maraina, lasopy, salady, sakafo atoandro, sakafo hariva, lafiny, tsakitsaky, ary zava-mamy.Mila staples pantry telo fotsiny ianao ho fanampin'ireo akora telo izay iantsoana ny fomba fahandro tsirairay: sira, dipoavatra mainty ary menaka oliva.

Mazava ho azy, ny tsakitsaky sy ny sakafo mamy no faritra tiako indrindra amin'ny boky fandrahoan-tsakafo. Matetika ny olona dia mividy an'ireny vokatra ireny fa mora amboarinao amin'ny entana vitsivitsy fotsiny. Ny famerana ny fangaro dia manaratra ny vola amin'ny faktiaranao ary manangona fotoana satria tsy dia misy prep. Ankoatra izany, azonao atao ny miantoka fa tsy misy akora famenoana hafahafa na additives manjavozavo. Izay no idiran'ity fomba fahandro ho an'ny Bar Date Date ity miaraka amin'ny Chocolate Drizzle.

Vita amin'ny cashews, datin'andro ary sôkôla mangidy ireo barazy misy angovo ireo, ary manana anjara toerana lehibe ny akora tsirairay:

• Mete: Ireo voanjo tsy misy sira ireo dia manome tavy tsy mahavoky ho an'ny fo. Izy ireo koa dia loharano tsara magnesia sy varahina ary loharano vitaminina K, vy, phosforus, manganese ary zinc isaky ny aisy. Ny fanosehana ny cashews dia manampy tsiro ary manampy amin'ny fampidirana akora maina izay mameno tsara ny daty mando.
• Daty voafantina: Ny datin'ny pitted iray dia manome kaloria 66, karbônina 18g, siramamy voajanahary 16g ary fibre 2g. Ahitana otrikaina B kely, calcium, magnesium, potassium ary phytochemicals maromaro (fitambarana zavamaniry manampy amin'ny fisorohana sy miady amin'ny aretina) ao anatin'izany ny anthocyanins, carotenoids ary polyphenols. Ny daty dia manampy amin'ny famatorana ny barany ary manampy mamy voajanahary. (Mifandraika: Recipe Daty Mamy voajanahary 10 ho an'ny tsindrin-tsakafo)
• Sôkôla mangidy: Ny sôkôla roa litatra ihany no ampiasaina, izay tsy dia heverina loatra fa ny recipe dia manome servieta valo. Ny sôkôla kely dia ampy fotsiny hanaovana ireo tsiro ireo ho toy ny fitsaboana. Raha mampiasa sôkôla mainty farafahakeliny farafahakeliny ianao, dia hahazo theobromine, antioksida iray naseho izay manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ary manampy amin'ny fihenan'ny tosidra. ( Bebe kokoa eto: Ny tombony azo amin'ny ronono vs. Chocolate maizina)

Tsy vitan'ny hoe mila akora telo fotsiny ireo bara ireo, fa tsy mila manendasa azy ireo ihany koa, izay manamora kokoa ny fanomanana azy. Vonona ny hanandrana azy ireo? Fampahafantarana feno: Raha vao vitanao ireo baoritra vita amin'ny angovo tsy misy baoritra ireo, dia tsy te hividy bara efa vita intsony ianao. (Andramo ihany koa ny manamboatra resipe-tsakafo 3 hafa momba ny Chocolate Bark Sweet and Salty, Almond Oat Energy Bites, ary Mini Blueberry Muffin Bites.)

No-Bake Cashew Date Bars misy Chocolate Drizzle

Manao: 8 bar

Fangaro

• 1 kaopy ny cashews manta, tetehina madinika
• 1 1/2 kaopy daty misy pitted
• 2 oz farafaharatsiny sôkôla mangidy 60%
• 1/8 tsp sira

Làlan-kizorana:

1. Ao anaty vilany kely amin'ny hafanana midadasika, manondraka cashew mandra-pahavaratra kely, 3 ka hatramin'ny 4 minitra. Esory amin'ny hafanana ary avelao hangatsiaka mandritra ny 10 minitra farafaharatsiny.
2. Manampia cashew, daty ary sira mangatsiatsiaka ao anaty blender na mpanodinana sakafo. Pulse, kikisana amin'ny sotro hazo tsindraindray ny sisiny, mandra-pahatongan'ny koba ho lasa mamy.
3. Alefao lovia fanaovana mofo vita amin'ny vera misy savaivo 8-inch miaraka amina taratasy hoditra. Apetaho ao anaty lovia vita amin'ny mofo voaomana ny koba (na zarao amin'ny lovia roa, raha ampiasaina) ary, amin'ny fampiasana rantsantanana madio, atsipazo ao anaty lovia fanaova ary esorina ny tampony. Sarony ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandra-pahatonga ny bara hivaingana, farafahakeliny 15 minitra ary hatramin'ny 24 ora.
4. Asio sôkôla ao anaty vilia microwave azo antoka ary afoy amin'ny avo, mamporisika isaky ny 20 segondra, mandra-pahalevon'ny 1 minitra eo ho eo.
5. Esory ny lovia fanendasana ao anaty vata fampangatsiahana ary ampiasao sotro iray handrarahana sôkôla amin'ny bar. Avereno ao anaty vata fampangatsiahana ny lovia fanendasana mba hametrahana sôkôla, farafahakeliny 2 ora.
6. Esory am-pitandremana ireo bara amin'ny alàlan'ny famongorana taratasy vita amin'ny hoditra ary apetaho amin'ny takelaka fanapahana. Ampiasa antsy maranitra na pizza cutter, manapaha valo bar ary manompoa. Tehirizo ao anaty fitoeran-javatra azo fehezina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 5 andro ny ambiny.

Fizakàmanana Toby Amidor, The Best 3-Ingredient Cookbook: Recipe haingana sy mora 100 ho an'ny rehetra. Robert Rose Books, Oktobra 2020. Sary nahazoana lalana avy amin'i Ashley Lima. Zo rehetra voatokana.

Famerenana ho an'ny