Matahotra ny hamoy ny findainao? Misy anarana ho an'izany: Nomophobia

Votoatiny

• Inona avy ireo soritr'aretina?
• Inona no mahatonga an'io phobia io?
• Ahoana no hamaritana azy?
• Ahoana no itondrana phobia?
• Fitsaboana fitondran-tena kognitive
• Fitsaboana amin'ny laoniny
• fanafody
• tena-care
• Ny farany ambany

Manana olana amin'ny fametrahana ny findainao findrinao ve ianao na mahatsiaro ho be fanahiana rehefa fantatrao fa ho very ny serivisy mandritra ny ora vitsivitsy? Miteraka fahakiviana ve ny eritreritra ny tsy fanananao telefaona?

Raha izany dia azo atao ny manana nomophobia, tahotra izaitsizy sao tsy hanana findainao na tsy afaka mampiasa azy io.

Ny ankamaroantsika dia miankina amin'ny fitaovantsika hahazoana fampahalalana sy fifandraisana, noho izany ara-dalàna ny manahy ny hamoy azy ireo. Tampoka teo ny tsy fahitanao ny findainao dia mety niteraka ahiahy momba ny fomba hiatrehana ny fahaverezan'ny sary, ny fifandraisana ary ny fampahalalana hafa.

Fa ny nomophobia, nohafohezina avy amin'ny "tsy misy fobia amin'ny telefaona finday," dia mamaritra ny tahotra ny tsy fanananao finday izay mikiry sy mafy tokoa ary misy fiantraikany amin'ny fiainana isan'andro izany.

Ny valin'ny fandinihana maro dia milaza fa mihabetsaka ity phobia ity. Araka ny voalaza dia saika 53 isan-jaton'ny anglisy izay nanana telefaona tamin'ny 2008 no nahatsapa fanahiana rehefa tsy nanana ny telefaoniny, nanana bateria maty, na tsy nanana serivisy.

Ny fijerena ireo mpianatra mpitsabo 145 taona voalohany tao India dia nahita porofo milaza fa 17,9 isan-jaton'ny mpandray anjara no nanana nomophobia malemy. Ho an'ny 60 isan-jaton'ny mpandray anjara, ny soritr'aretina nomophobia dia antonony, ary ho an'ny 22,1 isan-jato dia mafy ny fambara.

Tsy nisy fikarohana siantifika nitatitra momba ny antontan'isa Etazonia. Misy ny manam-pahaizana milaza fa mety ho ambony kokoa ireo isa ireo, indrindra eo amin'ny tanora.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny soritr'aretina sy ny antony mahatonga ny nomophobia, ny fomba hamaritana azy ary ny fomba hahazoana fanampiana.

Inona avy ireo soritr'aretina?

Nomophobia dia tsy voatanisa ao amin'ny fanontana farany an'ny Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorder (DSM-5). Ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina dia mbola tsy nanapa-kevitra momba ny fepetra diagnostika ofisialy momba an'io aretina io.

Na izany aza, nifanarahana matetika fa ny nomophobia dia maneho ahiahy amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Ny manam-pahaizana sasany dia nanolotra sosokevitra nomophobia ho an'ny fiankinan-doha amin'ny finday na fiankinan-doha.

Phobias dia karazana fitaintainanana. Miteraka valiny tahotra lehibe izy ireo rehefa mieritreritra ny zavatra atahoranao, izay matetika miteraka soritr'aretina ara-pihetseham-po sy ara-batana.

Ny soritr'aretina ara-pihetseham-po dia misy:

• manahy, matahotra, na mikoropaka rehefa mieritreritra ny tsy hanana telefaona na tsy afaka mampiasa azy io
• fitaintainanana sy fikorontanana raha toa ka tsy maintsy apetrakao ny findainao na fantatrao fa tsy ho azonao ampiasaina mandritra ny fotoana fohy
• tebiteby na tebiteby raha tsy hitanao vetivety ny telefaoninao
• fahasosorana, adin-tsaina na fanahiana rehefa tsy afaka manamarina telefaona ianao

Ny soritr'aretina ara-batana dia ahitana:

• tery ny tratranao
• manahirana miaina ara-dalàna
• mangovitra na mangovitra
• nitombo hatsembohana
• mahatsiaro torana, mikorontan-tsaina, na mikorontana
• fitempon'ny fo haingana

Raha manana nomophobia, na phobia ianao, dia azonao atao ny mahatsapa fa tena lehibe ny tahotrao. Na eo aza izany fahatsiarovan-tena izany, mety ho sarotra aminao ny hiatrika na hitantana ny fihetsika aterak'izany.

Mba hisorohana ny fahatsapana fahantrana dia azonao atao ny manao izay rehetra azo atao mba hihazonana ny telefaoninao hanakaiky sy hahazoana antoka fa azonao ampiasaina. Ireo fihetsika ireo dia mety hiseho ho fiankinan-doha amin'ny telefaoninao. Ohatra, azonao atao ny:

• ento any am-pandriana, ny fandroana, eny fa na ny fandroana aza
• zahao tsy tapaka izy io, na imbetsaka aza ao anatin'ny adiny iray, hahazoana antoka fa mandeha io ary tsy diso fampandrenesana ianao
• mandany ora maro isan'andro mampiasa ny telefaoninao
• mahatsiaro ho tsy afa-manoatra raha tsy misy telefaona
• alao antoka fa afaka mahita azy ianao isaky ny tsy eo an-tananao na any am-paosinao

Inona no mahatonga an'io phobia io?

Nomophobia dia raisina ho phobia maoderina. Raha atao teny hafa, dia azo inoana fa avy amin'ny fitomboan'ny fiankinan-doha amin'ny teknolojia sy ny fiahiahy ny amin'izay mety hitranga raha tsy afaka miditra tampoka amin'ny fampahalalana ilaina ianao.

Ny fampahalalana efa misy momba ny nomophobia dia manolo-kevitra fa mitranga matetika kokoa amin'ny zatovo sy tanora tanora izany.

Ny manam-pahaizana dia mbola tsy nahita antony manokana nomophobia. Fa kosa, mino izy ireo fa misy antony maromaro afaka mandray anjara.

Ny fahatahorana mitoka-monina dia mety hahatakatra fa handray anjara amin'ny fampandrosoana ny nomophobia. Raha ny findainao no fomba lehibe hifandraisana amin'ireo olona tianao, dia mety hahatsiaro ho manirery ianao raha tsy eo izany.

Ny tsy faniriana hiaina izany fanirery izany dia mety hahatonga anao te hihazona ny telefaoninao akaiky foana.

Ny antony iray hafa dia mety tahotra sao tsy ho tratra. Isika rehetra dia mitazona ny findaintsika hikatona raha miandry hafatra na antso manan-danja. Ity dia mety ho lasa fahazarana sarotra tapahina.

Tsy dia mivoatra matetika i Phobias ho setrin'ny fanandramana ratsy, fa mitranga izany indraindray. Ohatra, raha niteraka alahelo na olana lehibe aminao ny fahaverezanao telefaona taloha, dia mety hiasa saina ianao ny amin'ny hisian'izany indray.

Mety hitombo ny risikao hananana nomophobia raha misy olona akaiky anao manana phobia na karazana fanahiana hafa.

Ny fiainana amin'ny fanahiana amin'ny ankapobeny dia mety hampitombo ny risikao amin'ny fhobia.

Ahoana no hamaritana azy?

Raha mahatsikaritra famantarana famantarana nomophobia ianao, dia afaka manampy amin'ny firesahana amin'ny mpitsabo izany.

Ny fampiasana matetika ny telefaoninao na manahy ny tsy fanananao telefaona dia tsy midika hoe manana nomophobia ianao. Fa tsara ny miresaka amin'ny olona iray raha sendra enim-bolana na maharitra ianao, indrindra raha ireto soritr'aretina ireto:

• dia matetika ary maharitra mandritra ny andronao manontolo
• mandratra ny asanao na ny fifandraisanao
• ataovy sarotra ny ampy torimaso
• miteraka olana amin'ny hetsika ataonao isan'andro
• misy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamana na kalitaon'ny fiainana

Tsy mbola misy ny diagnostika ofisialy ho an'ny nomophobia, fa ny matihanina amin'ny fahasalamana voaofana dia afaka mamantatra ireo famantarana ny phobia sy ny fitaintainanana ary manampy anao hahay hiatrika ireo soritr'aretina amin'ny fomba mahomby mba handresena ny vokany.

Mpianatra PhD iray ary profesora mpiara-miasa ao amin'ny Iowa State University dia niasa mba hametraka fanontaniana iray izay afaka manampy amin'ny famantarana ny nomophobia. Avy eo dia nanao fanadihadiana izy ireo tamin'ny 2015 izay nijery ireo mpianatry ny anjerimanontolo miisa 301 hanandramana an'io fanontaniana io ary hijerena ny nomophobia sy ny vokany.

Ny valin'ny fandinihana dia manondro fa ny fanambarana 20 ao amin'ny fanadihadiana dia afaka manampy amin'ny famaritana ny ambaratongan'ny nomophobia. Ny fikarohana mitovy amin'izany dia mety hanampy ny manam-pahaizana hiasa hamorona mari-pahaizana diagnostika manokana.

Ahoana no itondrana phobia?

Ny mpitsabo iray dia mety hanolotra fitsaboana raha sendra fahoriana lehibe ianao na sahirana mitantana ny fiainanao isan'andro.

Matetika ny fitsaboana dia afaka manampy anao hiresaka amin'ny soritr'aretin'ny nomophobia. Ny mpitsabo anao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena na fitsaboana amin'ny fitsaboana.

Fitsaboana fitondran-tena kognitive

Ny fitsaboana kognitive behavioral (CBT) dia afaka manampy anao hahay hitantana eritreritra sy fahatsapana ratsy izay tonga rehefa mieritreritra ny tsy hanana telefaona ianao.

Ilay eritreritra hoe "Raha very ny telefaoniko dia tsy ho afaka hiresaka amin'ny namako intsony aho" mety hahatonga anao hahatsiaro ho be fanahiana sy marary. Saingy ny CBT dia afaka manampy anao hianatra hanohitra ny eritreritra an'io.

Ohatra, mety hiteny ianao hoe: "Voafafa ireo fifandraisana amiko, ary hahazo telefaona vaovao aho. Ny andro vitsy voalohany dia ho mafy, nefa tsy hifarana izao tontolo izao. "

Fitsaboana amin'ny laoniny

Ny fitsaboana amin'ny exposed dia manampy anao hianatra hiatrika ny tahotrao amin'ny alàlan'ny fanandramana miadana azy io.

Raha manana nomophobia ianao, dia ho zatra tsikelikely amin'ny fiainana ny tsy fanananao telefaona. Mety hampatahotra izany amin'ny voalohany, indrindra raha mila findainao ianao hifandraisana amin'ireo olon-tianao.

Fa ny tanjon'ny fitsaboana amin'ny laoniny dia ny tsy hialana amin'ny fampiasana findainao, raha tsy hoe izany no tanjonao manokana. Fa kosa, manampy anao hahay hiatrika ny tahotra mafy iainanao izany rehefa mieritreritra ny tsy hanana telefaona ianao. Ny fitantanana an'io tahotra io dia afaka manampy anao hampiasa telefaona amin'ny fomba mahasalama kokoa.

fanafody

Ny fanafody dia afaka manampy anao hiatrika soritr'aretina mahery vaika amin'ny nomophobia, saingy tsy mitsabo ny fotony. Matetika dia tsy manampy ny fitsaboana phobia fotsiny amin'ny fanafody.

Miankina amin'ny soritr'aretinao, ny psychiatrist dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fampiasana fanafody mandritra ny fotoana fohy rehefa mianatra miatrika ireo soritr'aretina amin'ny fitsaboana ianao. Ireto misy ohatra iray:

• Ny blocker beta dia afaka manampy amin'ny fampihenana ireo soritr'aretin'ny phobia, toy ny fanina, ny fifohana rivotra, na ny fitempon'ny fo haingana. Matetika ianao no mandray ireo alohan'ny hiatrehanao toe-javatra iray izay misy tahotrao. Ohatra, afaka manampy izy ireo raha tsy maintsy mandeha amin'ny toerana lavitra ianao nefa tsy misy serivisy telefaona.
• Benzodiazepines dia afaka manampy anao tsy hatahotra sy tsy hitebiteby rehefa mieritreritra ny tsy hanana telefaona. Ny vatanao dia mety hiteraka fiankinan-doha amin'izy ireo, na izany aza, ka ny dokoteranao amin'ny ankapobeny dia tsy manondro azy ireo amin'ny fampiasana fotoana fohy.

tena-care

Azonao atao ihany koa ny mandray fepetra hiatrehana irery ny nomophobia. Andramo izao:

• Vonoy ny telefaonanao amin'ny alina hahazoana torimaso fitsaharana bebe kokoa. Raha mila fanairana ianao vao mifoha dia tazomy lavitra ny telefaoninao, lavitra loatra ka tsy ho azonao atao ny manamarina azy mora amin'ny alina.
• Andramo ajanona ao an-trano mandritra ny fotoana fohy ny findainao, toy ny rehefa mihazakazaka fivarotana enta-madinika ianao, mandray sakafo hariva, na mandeha an-tongotra.
• Mandany fotoana isan'andro isan'andro amin'ny teknolojia rehetra. Miezaha hipetraka mangina, manoratra taratasy, mandeha an-tongotra, na mizaha faritra ivelany ivelany.

Ny olona sasany mahatsapa tena mifandray be amin'ny findainy satria ampiasainy hitazomana ny fifandraisana amin'ny namana sy olon-tiana. Mety hahatonga azy ho sarotra ny maka toerana amin'ny telefaoninao, nefa diniho izao:

• Amporisiho ny namana sy olon-tiana hifaneraserana mivantana, raha azo atao. Mampiantrano fihaonana, mandehandeha, na mikasa fialan-tsasatra amin'ny faran'ny herinandro.
• Raha mipetraka amin'ny tanàna na firenena samy hafa ny olon-tianao, dia miezaha handanjalanja ny fotoana laninao amin'ny telefaonanao amin'ireo hetsika hafa. Manokàna fotoana iray isan'andro hamonoanao ny telefaoninao ary hifantohany amin'ny zavatra hafa.
• Miezaha hanana fifandraisana bebe kokoa amin'ny olona akaiky anao. Manaova resaka fohy amin'ny mpiara-miasa aminao, mifampiresaha amin'ny mpiara-mianatra na mpiara-monina aminao, na midera ny fitafian'ny olona iray. Ireo fifandraisana ireo dia mety tsy hiteraka finamanana - fa mety.

Samy manana ny fomba fanaovany fifandraisana amin'ny hafa ny olona. Tsy voatery ho olana izany raha manam-potoana mora kokoa hahazoana namana amin'ny Internet ianao.

Fa raha misy fiatraikany amin'ny fiainanao isan'andro sy ny adidinao ny fifampiraharahana amin'ny Internet sy ny fampiasana telefaona hafa na manasaro sarotra ny fanatanterahana ireo asa ilaina dia afaka manampy ny firesahana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina.

Zava-dehibe indrindra ny fahazoana vonjy raha sahirana amin'ny firesahana amin'ny hafa ianao noho ny vokatry ny fanararaotana na fanararaotana, na soritr'aretina momba ny fahasalamana ara-tsaina, toy ny fahaketrahana, ny fanahiana ara-tsosialy, na ny adin-tsaina

Ny mpitsabo iray dia afaka manolotra fanampiana, manampy anao hahay hiatrika ireo olana ireo, ary hitarika anao amin'ny loharano hafa raha ilaina izany.

Ny farany ambany

Nomophobia dia mety mbola tsy voasokajy ho aretina ara-pahasalamana ofisialy. Na izany aza, eken'ny manam-pahaizana fa io olana amin'ny vanim-potoana teknolojia io dia ahiahy mihombo izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana ara-tsaina.

Ny nomophobia dia miseho matetika amin'ny tanora, na dia maro aza ireo mpampiasa telefaona no misedra soritr'aretina.

Raha mampiasa findainao matetika ianao dia mety hiaina tahotra fohy rehefa mahatsapa fa tsy manana na tsy mahita azy. Tsy midika izany hoe manana nomophobia ianao.

Fa raha manahy be ianao amin'ny tsy fanananao telefaona na tsy afaka mampiasa azy io ka tsy afaka mifantoka amin'izay tokony hataonao ianao, dia eritrereto ny hanatona fanampiana amin'ny mpitsabo.

Nomophobia dia afaka mihatsara amin'ny fanovana ny fitsaboana sy ny fomba fiainana.