Tsy maninjitra ny tongotrao aorian'ny fanazaran-tena? Tokony

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny tongotrao no fototry ny vatanao manontolo. Noho izany, rehefa tsy mahatsiaro tena izy ireo, dia mijaly ny zava-drehetra - ny ombilahy kely, ny lohalikao, ny andilanao, ary na dia ny lamosinao sy ny soroka aza dia azo ariana. Ary ny fandehandehanana mandritra ny tontolo andro fotsiny dia mametraka akanjo lava amin'ny tootisinao, indrindra raha mitafy azy ireo amin'ny kiraro tsy dia lehibe loatra ianao (mijery anao izahay, voditongotra ary kapa) na omena azy ireo mandritra ny fampihetseham-batanao. (Hey, lamaody ny daka mahafatifaty, koa araraoty-jereo ny Stan Smiths, Slip-ons ary Sneaker Styles Casual More Tianay izao mba hanamaivanana ny tongotrao.)

Ilaina ny manenjana ny tongotrao, amin'ny fomba famelarana ny sisa amin'ny vatanao, hoy i Emily Splichal, podiatrist ary mpanoratra Barefoot Strong. "Ny famotsorana mahery vaika indrindra azon'ny rehetra atao dia ny hatrany ambanin'ny tongotra," hoy izy. Misy hozatra sy hozatra 18, ary koa sela mifamatotra izay miampita eo amin'ny faladia, hoy i Splichal. Rehefa tery loatra ireo fatorana ireo dia mety hiteraka fanaintainana amin'ny tongotrao, tendron'i Achilles ary zanak'omby izany. Splichal dia nanoro hevitra ny "famotsorana" ny fanambanin'ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fampiasana ny Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), saingy manamarika fa ny baolina golf mangatsiaka dia mety mandeha ihany koa. Mipetraha fotsiny, asio baolina golf mivaingana eo ambanin'ny faladianao, ary aforeto ny tongotrao eo amboniny manomboka amin'ny ombelahin-tongony ka hatrany amin'ny andaniny sy ny ankilany, ary ampiharo fanerena be araka izay azo atao.

Splichal dia manolotra ny famelarana ny rantsan-tongotra koa. "Kiraro be dia be no manana boaty tery, tery na maranitra ny rantsan-tongotra, izay mety hahatonga ny rantsan-tongotrao ho tery." Na ny flip-flop aza, dia afaka manapotipotika ny rantsan-tongotrao, satria manosotra azy ireo ianao rehefa mandeha "mitazona" ny kapa. Mba hampisaraka azy ireo indray dia azonao atao ny mampiasa fanasarahana tongotra toy ny YogaToes ($37, amazon.com). Na i Splichal dia manome soso-kevitra haka fehin-tànana vita amin'ny fingotra (toy ny fehin-tànana mavokely LiveStrong) ary ahodinkodina eo amin'ny rantsan-tongony tsirairay mba hanao zavatra mitovy.

Zava-dehibe ihany koa: mamaha ny hozatry ny zanak'omby ambany, hoy i Brian Hoke, mpitsabo ara-batana ara-panatanjahantena ho an'ny Vionic Shoes. Ilaina indrindra izany raha matetika manao ombelahin-tongony ianao, izay mampihena ny hozatry ny zanak'omby ary mety hiteraka fanaintainana sy cramping lehibe. "Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andohalambo hianjera rehefa maninjitra ny hozatry ny zanak'omby", hoy i Hoke. "Miteraka adin-tsaina izay mety hampitombo ny olana amin'ny tongotra, toy ny plantar fasciitis."

Mba hisorohana izany, raha manao zatra ombilahy kely mahitsy, dia nanoro hevitra i Hoke ny hampiakatra ny andohalambo amin'ny tongotrao aoriana, hanome lanja bebe kokoa an'ireo rantsan-tongotra telo ivelany, ary hampiakatra ny rantsan-tongotrao sy ny "index" ambony hampiakatra bebe kokoa ny andohalambo. Avy eo dia atsangano ny lanjanao rehetra ary mihazona mandritra ny 15 segondra eo amin'ny lafiny tsirairay. Andramo ny maninjitra ny ombilahy toy izao isa-maraina rehefa avy niala teo am-pandriana. (Mazàna manondro midina ny rantsan-tongotrao amin'ny alina, indrindra raha matory amin'ny vavoninao ianao, izay mety hanenjanana ny hozatry ny zanak'omby.) Ary ampiasao ny hafetsen'ny baolina golf isan'alina rehefa miala amin'ny kiraronao, na amin'ny fotoana rehetra mahatsapa fanaintainana ny tongotrao. Ny vatanao sisa dia hisaotra anao. (Tsy ny kiraro raitrao no hany zavatra ao amin'ny efi-tranonao izay manome alahelo anao - ny safidy lamaody tianao indrindra dia mety ho iray amin'ireo loza ara-pahasalamana 7 miafina ao amin'ny efitranonao.)

Famerenana ho an'ny