Sakafo ara-tsakafo ho an'ny atleta

Votoatiny

• Sakafo ara-tsakafo ho an'ny atleta bodybuilding
• Sakafo ara-tsakafo ho an'ny atleta avo lenta

Ny fanjarian-tsakafo ho an'ny atleta dia tsy maintsy ampifanarahana amin'ny lanjany, ny haavony ary ny fanatanjahan-tena anaovana azy satria ny fihinanana sakafo sahaza alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fiofanana dia iray amin'ireo lakilen'ny fahombiazana amin'ny fifaninanana.

Ho fanampin'izay, dia efa naseho mazava tsara fa ny sakafo ara-batana dia misy fiatraikany amin'ny fahombiazan'ny vatana ary, raha ampifandraisina amin'ny mety ho génétika sy ny fiofanana sahaza, dia singa fototra iray hahombiazana izany.

Sakafo ara-tsakafo ho an'ny atleta bodybuilding

Amin'ny sakafo mahavelona ho an'ny atleta fanatanjahan-tena dia ilaina ny mihinana sakafo manankarena gliosida toy ny hidy na voankazo alohan'ny fampiofanana hanomezana angovo ary hisorohana ny fandaniam-poana hozatra hahazoana angovo. Ankoatr'izay, miankina amin'ny atleta sy ny hamafin'ny fiofanana, mety ilaina mihitsy aza ny manao fisotroana fanatanjahantena miaraka amin'ny gliosida mandritra ny fiofanana.

Aorian'ny fiofanana dia zava-dehibe ny mihinana sakafo misy proteinina sy gliosida toy ny ronono sôkôla na ny voankazo mamy hanoloana ny glycogen hozatra nandany nandritra ny fiofanana.

Sakafo ara-tsakafo ho an'ny atleta avo lenta

Amin'ny sakafo mahavelona ho an'ny atleta avo lenta dia ilaina ny mihinana gliosida alohan'ny, mandritra sy aorian'ny fiofanana ary koa hydration.

• Alohan'ny fampiofanana - sakafo manankarena amin'ny gliosidra index glycemic ambany toy ny karazana serealy Bran rehetra, mofo katsaka, paty, tsaramaso dibera, soja, voanjo, akoho na voanjo, ohatra ary proteinina toy ny atody, hena mahia na trondro. Ho fanampin'izany, tena ilaina ny hydration.
• Mandritra ny fiofanana - gel gliosida na voankazo maina toy ny voaloboka na apricots. Ho an'ny hydration dia ampiasao zava-pisotro ara-panatanjahantena na serum an-trano fa tsy hampiasa rano fotsiny satria mitarika fahaverezan'ny sodium ary mety hiteraka hyponatremia, crampes, havizanana ary koa fanintona.
• Aorian'ny fiofanana - mihinana gliosida misy index glycémie avo miaraka amin'ny proteinina mahia toy ny vitamina, ronono vita amin'ny sôkôla, mofo misy steak turkey na fromazy fotsy, ohatra.

Ny sakafo manankarena tavy dia tokony hialana, ny tavy dia tsy maintsy lanina kely ary mampiasa tavy mahasalama toy ny menaka oliva, voanjo, amandy na voanjo, ohatra, ka ilaina ny torohevitra amin'ny mpahay sakafo.