Ny fanazaran-tena 6 Kayla Itsines dia manoro hevitra amin'ny fihetsika tsara kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha miasa amin'ny birao ianao, dia mety ho sahiran-tsaina ianao rehefa mahita lohateny izay miantso hoe "ny sigara vaovao." Tsy ilaina ny manome ny tapa-bolanao amin'ny anaran'ny fahasalamanao. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fampitahana dia manitatra ary ny fihetsehana mandritra ny andro dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny voka-dratsin'ny fahasalamana amin'ny fipetrahana maharitra. (Mifandraisa: Fiofanana HIIT manokana avy amin'ny Star Trainer Kayla Itsines)

Noho izany, tsia, ny mipetraka dia tsy mametraka ny vatanao mitovy amin'ny fahazarana mifoka sigara. Izany hoe, ny fikosehana tsy tapaka eo amin'ny biraonao dia mety hanimba ny fihetsikao ary amin'ny farany dia miteraka fanaintainan'ny lamosina (tsy lazaina intsony ny tsy fahampian'ny rivotra sy ny fikorianan'ny ra). Ny antony bebe kokoa hanokana fotoana amin'ny herinandronao hanaovana fanazaran-tena ho an'ny fihetsika tsara kokoa. (Mifandraisa: Ny fipetrahana lava loatra ve dia manala ny bokinao?)

Mila torolàlana momba ny toerana hanombohana? Kayla Itsines dia nizara fanazaran-tena momba ny posture tao amin'ny Instagram. (Ary, tsia, tsy midika izany hoe mandehandeha miaraka amin'ny boky eo an-dohanao.)

"Raha olona mipetraka eo amin'ny birao mandritra ny andro ianao, manangana ny herinao aorian'ny fitondrana vohoka, na vao manomboka, dia fomba tsara hanamaivanana ny fihenjanana ny fomba fanao postural (toy ity iray ity), manomboka manangana hery ao an-damosinao. sy soroka, ary manatsara ny fihetsikao amin'ny ankapobeny," hoy izy nanoratra tao amin'ny lohateny.

Ny fanazaran-tena dia andiana enina mihetsika enina izay maharitra 10 minitra vao vita, noho izany dia tsy hitondra sombin-javatra lehibe amin'ny andronao izany. Ny hany ilainao dia ny foam-roller (eto ny fomba fampiasana iray raha toa ianao ka vaovao amin'ny foam-rolling) sy ny tarika fanoherana (Itsines tsy mamaritra hoe inona no karazana, fa ity tari-dalana fanoherana ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny safidinao. ).

Ity misy fiatoana amin'ireo fanazaran-tena tafiditra ao anatin'io:

• Mihodina mihodina ny lamosina ambony: Tsy vitan'ny hoe mihodinkodina foamhahatsapa tena mahafa-po; izy io dia afaka mamoaka ny hazondamosina sy ny tonon-taolana hafa, manatsara ny fihetsikao.
• Fanitarana tarika fanoherana: Ity hetsika ity dia mandrisika ny pec, araka ny lahatsoratr'i Itsines. Ny pecsanao dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fiorenanao, manohana ny scapula (soroka soroka) sy ny soroka.
• Fihodinan'ny soroka tarika fanoherana: Ny fihodinan'ny soroka dia manokatra ny sorokao sy ny tratranao, izay afaka manampy amin'ny fanonerana ny vokatry ny fihenan-tsofina.
• Tarika tarika fanoherana: Misintona ny tarehy manangana tanjaka ambony, izay manampy amin'ny fitazonana ny sorokao amin'ny toerana mety (eritrereto hoe: miverina sy midina). Izy io koa dia ampahany manan-danja amin'ny fananganana rojo matanjaka aoriana (aka ambadiky ny vatanao), izay hanatsara ny fihetsikao amin'ny ankapobeny.
• Fihodinana ivelany tarika fihodinana: Ity fihetsika ity dia manetsika ny hozatra ao amin'ny rotator cuff izay manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara amin'ny vatana ambony sy ny toerana tsara indrindra amin'ny soroka, araka ny American College of Sports Medicine's (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Tarika fanoherana miondrika: Ny andalana miondrika dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny hery eo amin'ny lamosinao sy ny anoloana amin'ny vatanao. Ankoatra ny fanamafisana ny lamosina sy ny biceps, ny laharana miondrika dia manampy amin'ny fisintonana ny soroka miondrika ary manatsara ny fihetsika rehefa mandeha ny fotoana.

Na mipetraka amin'ny 9 ka hatramin'ny 5 ianao na mitovy amin'ny hevitra hoe mijoro mahitsy kokoa, ny fomban'i Itsines dia fomba tsotra hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Famerenana ho an'ny