Miteraka fitsiriritana ve ny tsy fahampian-tsakafo?

Votoatiny

• Rohy voatondro eo anelanelan'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fitsiriritana
• Tsy fahampiana otrikaina mety hiteraka fitsiriritana
• Pica
• Tsy fahampiana sôdiôma
• Maninona ny tsy fahampiana no mety tsy misy ifandraisany amin'ny filan'ny nofo
• Ny filan'ny nofo dia miavaka
• Rohy voafetra eo amin'ny filan'ny nofo sy ny filàna mahavelona
• Faniriana manokana sy tsy fahampian-tsakafo
• Ny antony hafa mety hahatonga ny filan-dratsinao
• Ahoana ny fomba hampihenana ny fitsiriritana
• Ny tsipika ambany

Ny fitsiriritana dia faritana ho faniriana mahery vaika, maika na tsy ara-dalàna.

Tsy dia mahazatra loatra izy ireo, fa azo inoana koa fa iray amin'ireo fihetseham-po mahery vaika indrindra azonao iainana amin'ny resaka sakafo.

Ny sasany mino fa ny filana dia vokatry ny tsy fahampian-tsakafo ary mihevitra azy ireo ho toy ny fomban'ny vatana manitsy azy ireo.

Ny hafa kosa manizingizina fa, tsy toy ny hanoanana, ny faniriana dia ny zavatra tadiavin'ny ati-dohanao fa tsy izay tena ilain'ny vatanao.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady raha misy tsy fahampiana otrikaina manokana mahatonga ny filan'ny sakafo.

Rohy voatondro eo anelanelan'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fitsiriritana

Mitombo isa ny olona mino fa ny filan'ny sakafo no fomba tsy fahatsiarovan-tena amin'ny vatana hamenoana ny filan'ny sakafo.

Heverin'izy ireo fa rehefa tsy ampy otrikaina manokana ny vatana dia maniry fatratra ny sakafo manankarena io otrikaina io.

Ohatra, ny faniriana sôkôla dia matetika no omena tsiny amin'ny ambaratonga magnesium ambany, fa ny filan'ny hena na ny fromazy dia matetika hita ho mariky ny haavon'ny vy na kalsioma ambany.

Ny fanatanterahana ny fanirianao dia inoana fa manampy ny vatanao hamaly ny filan'ny otrikaina ary hanitsy ny tsy fahampian'ny otrikaina.

Ny olona sasany dia mino fa ny faniriana dia fomba iray amin'ny vatanao amin'ny fampitomboana ny fihinanana otrikaina sasany izay mety tsy ampy amin'ny sakafonao.

Tsy fahampiana otrikaina mety hiteraka fitsiriritana

Amin'ny tranga sasany, ny faniriana dia mety haneho tsy fahampian'ny otrikaina sasany.

Pica

Ohatra iray manokana ny pica, toe-javatra iray izay ilain'ny olona maniry zavatra tsy mahavelona, ​​toy ny ranomandry, loto, tany, fanasan-damba na vovo-katsaka, ankoatry ny hafa.

Ny Pica dia mahazatra indrindra amin'ny vehivavy bevohoka sy ny zaza, ary tsy fantatra ny tena antony. Na izany aza, ny tsy fahampian-tsakafo dia heverina fa mitana andraikitra (,).

Ny fandinihana dia manamarika fa ny olona manana soritr'aretin'ny pika dia matetika manana ambaratonga vy, zinc na calcium. Inona koa, ny famenoana ireo otrikaina tsy ampy dia toa manakana ny fihetsika pica amin'ny tranga sasany (,,,).

Izany dia nilaza fa ny fikarohana dia mitatitra tranga pica tsy mifandray amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ary koa ny hafa izay tsy nampiato ny fitondran-tena pika ny famenon-tsakafo. Noho izany, ny mpikaroka dia tsy afaka milaza mazava tsara fa ny tsy fahampian-tsakafo dia miteraka filan'ny pica ().

Tsy fahampiana sôdiôma

Ny sôdiôma dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny tsiranoka amin'ny vatana ary ilaina amin'ny fahavelomana.

Noho io antony io, ny faniriana mihinana sodium-be sy masira dia matetika no heverina fa midika hoe mila sodium betsaka kokoa ny vatana.

Raha ny marina, ny olona tsy ampy sodium dia matetika no mitaky faniriana mafy amin'ny sakafo masira.

Toy izany koa, ireo olona izay nampidinina tamim-pahamendrehana ny habetsahan'ny sodium ao anaty rà, na tamin'ny alàlan'ny diuretika (pilina rano) na fanatanjahan-tena, dia mitatitra ihany koa amin'ny ankapobeny ny fitomboan'ny tian'ny sakafo masira na zava-pisotro (,,).

Amin'izany, amin'ny tranga sasany, ny filan'ny sira dia mety vokatry ny tsy fahampiana sodium na ny haavon'ny sodium ambany.

Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa ny tsy fahampiana sodium dia tsy fahita firy. Raha ny marina, ny tsimok'aretina sodium be loatra dia mahazatra kokoa noho ny tsy fahampian-tsakafo, indrindra any amin'ny faritra mandroso eto an-tany.

Ka ny faniriana tsotra fotsiny ny sakafo masira dia mety tsy midika hoe tsy ampy sodium ianao.

Misy ihany koa ny porofo fa ny fihinanana sakafo sodium be dia be tsy tapaka dia mety hitarika anao hanana safidinao amin'ny sakafo masira. Izy io dia mety hiteraka faniriana sira amin'ny tranga izay tsy ilaina ny fihinanana sôdiôma fanampiny ary manimba ny fahasalamanao (,).

Ny faniriana sakafo masira sy zavatra tsy mahavelona toy ny ranomandry sy tanimanga dia mety vokatry ny tsy fahampian-tsakafo. Tsy izany foana anefa no zava-misy, ary mila fikarohana bebe kokoa alohan'ny hanaovana fehin-kevitra matanjaka.

Maninona ny tsy fahampiana no mety tsy misy ifandraisany amin'ny filan'ny nofo

Ny fitsiriritana dia mifamatotra anecdotally amin'ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fotoana elaela.

Na izany aza, rehefa mijery ny porofo dia misy adihevitra marobe azo hanoherana io teôria "tsy fahampian-tsakafo" io. Ireto hevitra manaraka ireto no tena mahasarika.

Ny filan'ny nofo dia miavaka

Araka ny fikarohana, ny filan'ny olona sy ny fahita matetika dia misy fiantraikany amin'ny lahy sy ny vavy.

Ohatra, ny vehivavy dia toa mahatratra avo roa heny noho ny faniriany hanina toy ny lehilahy (,,).

Ny vehivavy koa dia maniry fatratra ny sakafo mamy, toy ny sôkôla, fa ny lehilahy kosa maniry kokoa ny sakafo matsiro (,,).

Ireo izay mino fa ny tsy fahampian-tsakafo dia miteraka faniriana matetika matetika fa ny filana sôkôla dia vokatry ny tsy fahampian'ny maneziôma, raha ny sakafo matsiro kosa matetika dia ampifandraisina amin'ny tsy fahampian'ny sodium na proteinina.

Na izany aza, tsy dia misy porofo manamarina ny fahasamihafana eo amin'ny lahy sy ny vavy amin'ny mety tsy fahampiana amin'ny iray amin'ireo otrikaina ireo.

Ny fandinihana iray dia nitatitra fa ny lehilahy amin'ny ankapobeny dia mihaona amin'ny 66-884% amin'ny sotroiko isan'andro (RDI) ho an'ny manezioma, raha ny vehivavy kosa mihaona amin'ny 63-80% an'ny RDI ().

Ankoatr'izay, tsy misy porofo kely manohana fa ny lehilahy dia mety tsy ampy amin'ny sodium na proteinina noho ny vehivavy. Raha ny marina, ny tsy fahampiana amin'ny iray amin'ireo otrikaina ireo dia tena fahita any amin'ny faritra mandroso eto an-tany.

Rohy voafetra eo amin'ny filan'ny nofo sy ny filàna mahavelona

Ny fiheverana ao ambadiky ny teoria "tsy fahampian-tsakafo" dia ireo izay tsy manana fihinanana otrikaina sasany dia maniry fatratra ny sakafo misy ireo otrikaina ireo ().

Na izany aza, misy ny porofo fa tsy izany foana no izy.

Ohatra iray ny fitondrana vohoka, mandritra ny fotoana ahafahan'ny zaza mivoatra afaka mitaky indroa ny otrikaina sasany.

Ny hypothèse "tsy fahampian-tsakafo" dia haminavina fa ny vehivavy bevohoka dia maniry fatratra ny sakafo be otrikaina, indrindra mandritra ny dingana manaraka amin'ny fivelaran'ny zaza rehefa be indrindra ny filan'ny otrikaina.

Na izany aza, nitatitra ny fanadihadiana fa ny vehivavy dia maniry fatratra ny karbaona be menaka sy matavy ary sakafo haingana mandritra ny fitondrana vohoka, fa tsy fomba hafa misy otrikaina ().

Inona koa, ny filan-dratsin'ny sakafo dia mipoitra mandritra ny tapany voalohany amin'ny fitondrana vohoka, izay mahatonga azy tsy azo inoana fa vokatry ny filan'ny kaloria mitombo ().

Ny fandinihana ny fihenan-danja dia manome adihevitra fanampiny manohitra ny teôria "tsy fahampian-tsakafo".

Nandritra ny fandinihana iray momba ny fihenan-danja, ny mpandray anjara taorian'ny sakafo ambany karbaona nandritra ny roa taona dia nitatitra ny filan-dratsy ambany noho ny sakafo be karbaona noho ireo manaraka sakafo matavy ambany.

Toy izany koa, ireo mpandray anjara dia nanao sakafo matavy ambany nandritra io fotoana io ihany no nitatitra ny filan-tsakafo kely kokoa ho an'ny sakafo matavy be ().

Amin'ny fanadihadiana iray hafa, ny fihinana ranon-kaloria ambany dia ambany dia mampihena ny fahita matetika amin'ny filana ().

Raha ny fitsiriritana dia tena vokatry ny fihenan'ny otrikaina sasantsasany, ny vokatra mifanohitra amin'izany no antenaina.

Faniriana manokana sy tsy fahampian-tsakafo

Ny fitsiriritana dia matetika manokana ary matetika tsy afa-po amin'ny fihinanana zavatra hafa ankoatry ny sakafo irina.

Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia maniry fatratra fatratra karbaona, sakafo matavy be fa tsy sakafo feno otrikaina (20).

Vokatr'izany, ny sakafo tadiavina matetika dia tsy loharano tsara indrindra amin'ny otrikaina izay ampifandraisina amin'ny faniriana.

Ohatra, ny faniriana fromazy dia matetika heverina ho toy ny fomban'ny vatana hanonerana ny tsy fahampian'ny kalsioma.

Na izany aza, ny sakafo maniry toy ny tofu dia mety manitsy ny tsy fahampiana kalsioma, satria manome kalsioma hatramin'ny avo roa heny isaky ny ampahany amin'ny 1-grama (28 grama) (21).

Ankoatr'izay, azo iadian-kevitra fa ny olona manana tsy fahampian-tsakafo dia mahazo tombony amin'ny filana karazan-tsakafo betsaka kokoa misy ilay otrikaina ilaina, fa tsy loharano tokana.

Ohatra, hahomby kokoa ho an'ireo tsy ampy magnesium ny maniry mafy ny voanjo sy tsaramaso manezioma, fa tsy ny sôkôla irery (22, 23, 24).

Ireo adihevitra etsy ambony dia manome porofo miorina amin'ny siansa fa ny tsy fahampian-tsakafo dia matetika tsy ny antony lehibe mahatonga ny filana.

Ny antony hafa mety hahatonga ny filan-dratsinao

Ny fitsiriritana dia azo inoana fa vokatry ny antony hafa ankoatry ny tsy fahampian-tsakafo.

Azon'izy ireo hazavaina amin'ny antony manaraka ara-batana, ara-tsaina ary ara-tsosialy:

• Hevitra voafehy: Ny fijerena sakafo sasany ho "voarara" na manandrana mamoritra ny fanirianao hihinana azy ireo dia matetika no miteraka faniriana ho azy ireo (, 26).
• Fikambanana manodidina: Amin'ny tranga sasany, ny ati-doha dia mampifandray ny fihinanana sakafo amin'ny toe-javatra iray, toy ny fihinanana popcorn mandritra ny sarimihetsika. Izy io dia mety hiteraka faniriana mafy ho an'io sakafo manokana io amin'ny fotoana manaraka hisehoan'io toe-javatra io (26,).
• Toe-tsaina manokana: Ny filan-tsakafo dia mety hiteraka fihetseham-po manokana. Ohatra iray ny "sakafo fampiononana", izay matetika irina rehefa te hiala amin'ny toe-tsaina ratsy ().
• Haavo be: Ireo olona ketraka matetika dia mitatitra fa miaina faniriana bebe kokoa noho ny olona tsy sorena ().
• Torimaso tsy ampy: Ny fahazoana torimaso kely loatra dia mety hanelingelina ny haavon'ny hormonina, izay mety hampitombo ny filan'ny faniriana (,).
• Hydration ratsy: Ny fisotroana rano kely na ranon-javatra hafa dia mety hampiroborobo ny hanoanana sy ny filan'ny olona sasany ().
• Proteinina na fibre tsy ampy: Manampy anao hahatsapa ho voky ny proteinina sy ny fibre. Ny fihinanana kely loatra amin'ireo dia mety hampitombo ny hanoanana sy ny filana (,,).

Ny fitsiriritana dia mety ateraky ny fambara isan-karazany ara-batana, ara-tsaina na ara-tsosialy izay tsy misy ifandraisany amin'ny tsy fahampian'ny otrikaina.

Ahoana ny fomba hampihenana ny fitsiriritana

Ny olona mahatsapa faniriana matetika dia mety maniry ny hanandrana ireto paikady manaraka ireto hampihenana azy ireo.

Ho an'ny vao manomboka, ny tsy fisakafoanana ary ny tsy fisotro rano ampy dia mety hiteraka hanoanana sy filana.

Noho izany, ny fihinanana sakafo ara-dalàna sy mahasalama ary mijanona ho voadio tsara dia mety hampihena ny filan'ny faniriana (32,).

Ary koa, ny fahazoana torimaso ampy sy ny fanaovana tsy tapaka fihetsiketsehana manala adin-tsaina toa ny yoga na ny fisaintsainana dia mety hampihena ny mety filan'ny nofo (,).

Raha sanatria ka miseho ny faniriana dia mety ilaina ny manandrana mamantatra ny nahatonga azy.

Ohatra, raha mirona amin'ny sakafo ianao ho fomba iray hialana amin'ny toe-tsaina ratsy dia miezaha mitady hetsika iray izay manome fahatsapana mampientanentana toy ny sakafo.

Na raha zatra mitodika any amin'ny cookies ianao rehefa mankaleo dia manandrama mandray anjara amina hetsika hafa fa tsy mihinana mba hampihenana ny fahosanao. Ny fiantsoana namana na famakiana boky dia ohatra vitsivitsy, fa tadiavo izay mety aminao.

Raha maharitra ny faniriana na eo aza ny ezaka ataonao hamongorana azy, dia ekeo izany ary atsofohy ao an-tsaina.

Ny fankafizana ny sakafo tadiavinao raha mampifantoka ny sainao rehetra amin'ny traikefa fanandramana dia mety hanampy anao hanome fahafaham-po ny fanirianao amin'ny sakafo kely kokoa.

Ary farany, ny ampahany amin'ny olona izay maniry faniriana tsy tapaka amin'ny sakafo sasany dia mety hijaly noho ny fiankinan-doha amin'ny sakafo.

Ny fiankinan-doha amin'ny sakafo dia toe-javatra iray izay mahatonga ny sain'ny olona hihetsika amin'ny sakafo sasany amin'ny fomba izay mitovy amin'ny ati-dohan'ireo izay andevozin'ny zava-mahadomelina (37).

Ireo izay mampiahiahy fa ny filan-dratsin'izy ireo dia ateraky ny fiankinan-doha amin'ny sakafo dia tokony hangataka fanampiana sy hahita safidy mety ho fitsaboana.

Raha mila fanazavana fanampiny, ity lahatsoratra ity dia mitanisa fomba 11 hampiatoana sy hisorohana ny filan'ny nofo.

Ireo torohevitra etsy ambony dia natao hanampiana hampihena ny filana ary hanampy anao hiatrika azy ireo raha miseho izany.

Ny tsipika ambany

Ny fitsiriritana dia matetika inoana fa ny fomban'ny vatana hitazomana ny fandanjana mahavelona.

Raha ny tsy fahampian-tsakafo no mety mahatonga ny filana sasany, dia tsy izany ihany no hita amin'ny tranga vitsy an'isa.

Amin'ny ankapobeny, ny filan'ny nofo dia azo inoana kokoa noho ny antony ivelany maro izay tsy misy ifandraisany amin'ny vatanao mangataka otrikaina manokana.