Sakafo ririnina mahavelona

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tohero ny sakafo mahatavy mampionona mandritra ny ririnina amin'ny alàlan'ny fitahirizana saran-dalana ara-potoana. Ny legioma sy voankazo mahasalama betsaka dia miakatra ao anatin'ny volana mangatsiaka kokoa ary mahavita akora tsara.

Kale

Ity maintso ravina ity dia feno vitamina A, C, calcium, ary anti-otrikaina hafa vitsivitsy. Kale dia manan-karena beta-carotene, izay manampy amin'ny fiarovana ny maso. Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny kale koa dia manampy amin'ny fampihenana ny karazana kansera.

betiravy

Ny legioma mahasalama ambolena ambanin'ny tany - antsoina koa hoe legioma faka - dia inoana fa manafana ny vatana, ka mahatonga azy ireo ho tsara mandritra ny volana mangatsiaka. Ity legioma miloko ity dia misy pigment antsoina hoe betacyanine, izay afaka misoroka ny aretim-po. Aza avela hamitaka anao ny tsiro mamy voajanahary fa ambany kaloria sy matavy koa ny betiravy. Fianarana ao amin'ny Gazety momba ny fikajiana azo ampiharina dia nitatitra fa ny ranom-boankazo betiravy dia nanatsara ny faharetana rehefa manao fanatanjahan-tena.

Cranberry

Ity voaroy ambany kalôria ity (kaopy iray misy kalôria 44) dia feno antioxidant toy ny resveratol, izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo ary mifandray amin'ny fisorohana ny homamiadana. Na dia ampiasaina amin'ny endrika ranom-boankazo aza, dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny UTI sasany ny cranberries - ataovy izay hahazoana antoka fa tsy misy siramamy fanampiny.

Winter Squash

Ny legioma amin'ny ririnina izay sady versatile no manamafy ny hery fiarovana dia manampy amin'ny sakafonao. Ny voatavo dia feno fibre, potassium ary vitamin A, izay manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono sy ny aretina hafa. Ny fandinihana natao tao amin'ny anjerimanontolon'ny State of Kansas dia nahatsikaritra fa ny sakafo tsy ampy vitamina A dia mifamatotra amin'ny taha-taha avo lenta amin'ny emisfema.

Famerenana ho an'ny