Izay tokony hohanin'ny zaza manao fanazaran-tena
Votoatiny
- Fahanoana ilay zaza mavitrika
- Sakafo famahanana ho an'ny zaza izay manao fanazaran-tena
- Ianaro ny fomba fanaovana sakafo maivana mahasalama hoentin'ny ankizy any am-pianarana.
Ny zaza manao fanazaran-tena dia tokony hihinana isan'andro, mofo, hena ary ronono, ohatra, izay sakafo manankarena angovo sy proteinina hiantohana ny mety ho fivoarana amin'ny fampiharana ny hetsika. Ankoatr'izay dia ilaina ny mihinana legioma sy voankazo isan'andro ary misotro rano mandritra ny andro, hialana amin'ny sakafo mamy sy masira ary indrindra ny indostrialy.
Ny fanazaran-tena mandritra ny fahazazana dia tena zava-dehibe, satria manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra sy taolana ary manampy amin'ny fitazomana ny lanja mety amin'ny vatana, amin'ny fisorohana ny fahasarotana vokatry ny fomba fiaina mipetrapetraka, toy ny hatavezina. Araka izany, ankoatry ny filalaovana eo amin'ny kianja filalaovana an-tsekoly, ny ankizy dia tsy maintsy manao fanatanjahan-tena, toy ny skating na baskety mandritra ny 60 minitra isan'andro.
Fahanoana ilay zaza mavitrika
Ny zaza mazoto, izay milalao eo amin'ny zaridaina, dia mihazakazaka amin'ny kianja filalaovan'ny sekoly na manao fanatanjahan-tena toy ny filomanosana na baolina kitra, ohatra, dia tokony hihinana:
- Sakafo be karbohidraty isaky ny misakafo, toy ny mofo, serealy, vary ary paty, ohatra, hanomezana angovo. Fantaro ireo sakafo ao: Sakafo manankarena amin'ny karbohidraty.
- Mihinana sakafo be proteinina indrindra aorian'ny fampihetseham-batana, toy ny akoho, atody, ronono na yaourt.
- Mihinana voankazo 2, fara fahakeliny, isan'andro, izay manankarena vitamina ary misoroka ny aretina, indrindra alohan'ny fanazaran-tena ara-batana na amin'ny tsindrin-tsakafo;
- Mihinana legioma isan'andro, mihinana lasopy amin'ny sakafo antoandro sy hariva;
- Misotro rano mandritra ny andro, satria mando izy io ary manampy amin'ny fifehezana ny hafanan'ny vatana. Na izany aza, ny zaza manao fanatanjahan-tena dia tokony hisotro hatramin'ny 15 minitra alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena sy mandritra ny fanatanjahan-tena, isaky ny 15 min, eo anelanelan'ny 120 sy 300 ml.
Ny ankizy mazoto ary manao fanazaran-tena dia mandany herinaratra bebe kokoa noho ireo izay tsy, ary noho izany mila mihinana kaloria bebe kokoa, kaloria 2000 eo ho eo isan'andro, izay tokony zaraina mandritra ny sakafo 6 farafahakeliny isan'andro, tsy tokony handany mihoatra ny 3,5 ora tsy misakafo, mba hitazomana ny angovo sy fampisehoana tsara any an-tsekoly.
Sakafo famahanana ho an'ny zaza izay manao fanazaran-tena
Ity manaraka ity dia ohatra iray amin'ny menio iray andro ho an'ny zaza mazoto.
| sakafo maraina (8 maraina) | Ronono, mofo 1 miaraka amina Jam ary voankazo 1 |
| Fiarahana (10.30h) | Voasarimakirana frezy 250 ml ary almonds 1 tanana |
| sakafo atoandro (1 hariva) | paty misy hena, miaraka amin'ny salady sy gelatin |
| Sakafo maraina (16h) | Mofomamy lavanila |
| Snack alohan'ny fanatanjahantena (18h) | Toast 2 miaraka amina turkey sy voankazo 1 |
| sakafo hariva (8:30 alina) | vary masaka, tsaramaso, akoho ary legioma |
| Fiaraha-misakafo (10 alina) | Yaorta tsotra 1 |
Ny sakafo endasina, zava-pisotro malefaka, cookies ary mofomamy dia tsy tokony ho laniana matetika ary tsy tokony hatao safidy alohan'ny fampihetseham-batana, satria mitarika fahatsapana ho an'ny vavony feno izay mahazo aina.
Ianaro ny fomba fanaovana sakafo maivana mahasalama hoentin'ny ankizy any am-pianarana.
Manoro Hevitra Anao Izahay
Sakafo 25 mameno ny herinaratra
