Torohevitra 5 famahanana hifehezana ny asma

Votoatiny

• 1. Mihinana sakafo anti-inflammatoire
• 2. Mihinana proteinina bebe kokoa
• 3. Ampitomboy ny fihinanana tsiranoka
• 4. Mihena ny fihinanana siramamy
• 5. Ahena ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny omega-6
• Sakafo ohatra amin'ny asma

Satria ny asma dia aretina miteraka fivontosana amin'ny lalan-pisefoana, ny olona voan'io aretina io dia tokony hihinana am-pitandremana, manome ny safidin'ny sakafo misy anti-inflammatories sy antioksidants, toy ny sakafo manankarena amin'ny omega-3, ohatra.

Ho fanampin'izany, tokony hialana amin'ny fihinanana sakafo be siramamy koa izy ireo, satria mihinana oksizena betsaka kokoa ny gliosida rehefa levona izy ireo, mampitombo ny asan'ny taovam-pisefoana ary mampitombo ny voka-dratsin'ny asma.

Ny sakafo fotsiny dia tsy manampy amin'ny fanasitranana ny asma, fa ny fanatsarana azy, ary, noho izany, dia tokony hanatsara ny fitsaboana natoron'ny pulmonologista.

Ireto ambany ireto ny tolo-kevitra momba ny sakafo mahavelona izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina sy mampihena ny fatran'ny fanafihana asma.

1. Mihinana sakafo anti-inflammatoire

Ny sakafo anti-inflammatoire dia mampihena ny famokarana akora ao amin'ny vatana izay manentana ny fivontosan'ny sela. Ho fanampin'ny fankasitrahana ny hery fiarovan'ny vatana dia mahatonga ny vatana hahatohitra kokoa ny aretina hafa, toy ny gripa na sery, ohatra.

Omega-3, vitamina C, vitamina A ary E, allicin, polyphenols, ankoatry ny akora hafa, dia antioxidant mahery miaraka amin'ny fananana manohitra ny inflammatoire. Ny sasany amin'ireo sakafo azo ampidirina amin'ny fiainana isan'andro dia salmon, tuna, sardine, menaka oliva, voa chia, voa rongony, zavokà, volomboasary, frezy, kiwi, guava, broccoli, laisoa, tongolo lay, tongolo, sy ny hafa.

2. Mihinana proteinina bebe kokoa

Amin'ny tranga sasany, ny asma dia tsaboina amin'ny steroid. Na izany aza, io karazana fanafody io dia afaka mampitombo ny fahasimban'ny proteinina ao amin'ny vatana. Noho izany, mandritra ny fitantanan-draharahany dia zava-dehibe ny mihinana sakafo be proteinina, indrindra amin'ny tranga ny ankizy, izay eo amin'ny dingan'ny fitomboana.

3. Ampitomboy ny fihinanana tsiranoka

Mba hanampiana handevona sy hanafoana ireo tsiambaratelo vokarin'ny vokatry ny asma mora kokoa dia asaina misotro ranon-javatra 2 litatra farafahakeliny isan'andro, ary rano, teas na ranom-boankazo tsy misy siramamy no azo alaina.

4. Mihena ny fihinanana siramamy

Zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny sohika ny fisorohana ny fahasalamana sy ny sakafo manankarena amin'ny siramamy tsotra sy ny tavy mahavoky, ankoatry ny vokatra indostrialy, indrindra mandritra ny krizy. Ireo sakafo ireo dia mpomba ny inflammatoire, noho izany dia mankasitraka ny fivontosan'ny vatana izy ireo ary mampihena ny fiarovana, ka sarotra ny mifehy ny sohika.

Ho fanampin'izany, ny fihinanana sakafo be loatra amin'ny siramamy dia mety hanasarotra ny fifohana rivotra, satria mandritra ny metabolisma dia misy oksizena betsaka kokoa ampiasaina handevonana ary hamoaka karbôna dioksida betsaka kokoa, ka hiteraka havizanana amin'ny hozatry ny taovam-pisefoana.

Noho izany antony izany dia tokony hialana ny fihinanana zava-pisotro malefaka, siramamy fotsy, cookies, sôkôla, mofomamy, vatomamy, tsakitsaky, sakafo efa masaka ary sakafo haingana.

5. Ahena ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny omega-6

Zava-dehibe ny fihinanana omega-6 tsy lehibe noho ny fihinanana omega-3, satria mety hampitombo ny fivontosan'ny vatana koa izany. Ohatra vitsivitsy amin'ny sakafo manankarena amin'ny omega 6 ny menaka soja, ny menaka paoma ary ny menaka tanamasoandro.

Sakafo ohatra amin'ny asma

Ny habetsaky ny voalaza dia miova arakaraka ny taona, ny lahy sy ny vavy, ny fampihetseham-batana ary ny aretina mifandraika amin'izany, zava-dehibe ny mitady fitarihana avy amin'ny mpahay sakafo mba hahafahana manombana ny fanombanana ary voamarina araka izay ilain'ny olona ny drafi-pisakafoanana mety indrindra.

Zahao ity horonantsary manaraka ity raha mila torohevitra fanampiny hanamaivanana ny asma: