Dingana 7 hianarana hitia legioma

Votoatiny

• 1. Mikiriza fa aza kivy
• 2. Miovaova ny tapakila
• 3. Atombohy amin'ny vola kely
• 4. Afangaro amin'ny sakafo tianao
• 5. Manao lovia tsara tarehy
• 6. Mametraha anana manitra
• 7. Sorohy ny sakafo mamy sy matavy be loatra

Mba hianarana mihinana ny zava-drehetra ary manova ny fahazarana mihinana, ny tena zava-dehibe dia ny tsy milavo lefona ary fantaro fa mitaky fotoana fohy vao miova ny tsiro ary manaiky sakafo vaovao toy ny chayote, voatavo, jiló ary broccoli, ohatra .

Ilaina ny mianatra manovaova ny sakafo sy mampidi-doza ny tsiro vaovao, satria na dia ny sakafo ratsy toa ny jiló sy broccoli aza dia manan-karena otrikaina izay mandray anjara amin'ny fiasan'ny vatana.

Ny toro-hevitra amin'ny fianarana mihinana ny zava-drehetra dia:

1. Mikiriza fa aza kivy

Mba hahafahana mankafy sakafo iray dia mety ilaina ny manohy farafaharatsiny 10 na 15 heny, mba hampiasana ny lanilanam-baravarana ary hahavery ny fihodinan'ny sakafo. Na dia tsy tian'ny olona aza ilay sakafo amin'ny fotoana voalohany nanandramany azy dia tsy mila manilika an'io sakafo io amin'ny sakafo izy. Soso-kevitra ny hanandrana indray rehefa afaka andro vitsivitsy.

2. Miovaova ny tapakila

Toro iray hafa dia ny manova ny fomba fanomanana ny sakafo, ny fanovana ny tsiro sy ny fifangaroana miaraka amin'ny zava-manitra sy ny lovia hafa eo amin'ny lovia, satria misy vintana kokoa hahavoa sy hahafaly ny lanilaniny. Ohatra, raha tsy tia chayote masaka ilay olona dia azonao atao ny manandrana manampy chayote chayote rehefa manao hena vilany, ohatra. Raha tsy tianao ilay betiravy manta ao amin'ny salady dia azonao atao ny manandrana mihinana ilay voangory masaka sy mangatsiaka ao anaty salady na mahandro azy amin'ny tsaramaso.

3. Atombohy amin'ny vola kely

Raha te hanandrana sakafo vaovao na manandrana mitady zavatra tianao matetika dia tokony hanomboka amin'ny fiezahana hihinana amin'ny habetsahana ianao. Ny fametrahana sotro bitika na broccoli eo amin'ny lovia dia ampy mandritra ny andro vitsivitsy hanandramana, satria ny fanizingizinana amin'ny vola be dia mety hampitombo ny fandavana.Torohevitra tsara iray hafa ny fametrahana tapa-legioma ary kapohina amin'ny mixeur ohatra ny blender. Avy eo sakano sy misotroa fotsiny.

4. Afangaro amin'ny sakafo tianao

Ny fampifangaroana sakafo ratsy amin'ny iray tsara dia toro-hevitra lehibe iray hianarana ho tia ilay tsiro vaovao. Ny sakafo matsiro dia hanampy amin'ny fanovana ny tsiro amin'ny fanomanana, hampitombo ny fanekena ireo sakafo ratsy. Ohatra, raha tsy tian'ny olona ny voarano masaka satria hitany fa hafahafa ny tsy fitovizany, dia azony atao ny manandrana mametraka silaka voarano vitsivitsy ao anaty lasagna.

5. Manao lovia tsara tarehy

Ny fanomanana sakafo amin'ny fisehoana tsara dia mandrisika ny faniriana sy ny te hihinana. Noho izany, tendrony hanatsarana ny fisehoan'ny lovia, ny fanomanana sakafo maro loko, miaraka amin'ny antsipiriany ao anaty endrika ary ampio saosy hampitombo ny filan-dratsy. Ohatra, raha sarotra ny maniry salady dia azonao atao ny manandrana manomana lovia misy salady, voatabia, tongolo, arugula ary avy eo ampio voankazo tian'ilay olona, ​​hafafiny saosy izay safidinao. Ampirisihina mihena tsikelikely ny habetsaky ny saosy hampihena ny kaloria ao anaty lovia ary zatra ny tsiron'ny legioma.

6. Mametraha anana manitra

Ankoatra ny fijerena tsara dia ilaina ny manandrana manamboatra amboara manitra tsara, manampy zava-maniry sy zava-manitra mampitombo ny fahazotoan-komana, toy ny voasarimakirana, sakamalao, curry, persily, chives na coriander. Ny tsara indrindra dia ny fananana an'ireto zavamaniry ireto ao an-trano, hijinja eo no ho eo, satria mbola ho tsara kokoa ny fofona. Na izany aza, raha maimbo be ilay olona rehefa mahandro dia tokony hiezaka ny hampihena ny vola ampiasanao ianao satria ny zava-dehibe dia ny vokatra farany.

Jereo ny tombony azo avy amin'ny anana manitra sy ny fomba fitomboany.

7. Sorohy ny sakafo mamy sy matavy be loatra

Ny sakafo mamy sy matavy dia mora tiana ary manampy ny tsiro, ka mahatonga ny tsiro vaovao holavina. Noho izany, tokony hisoroka ny fihinanana zava-pisotro malefaka, fast food sy vatomamy mba hianaran'ny vavony mankafy sakafo misy tsiro tsy dia mahery loatra.

Mora ny mahazo zaza iray ho lasa biscuits sy crisps ary mety toa sarotra ny manasa azy ireo hihinana voankazo sy legioma. Na izany aza, ireo torohevitra rehetra ireo dia azo ampiasaina hanampiana ny ankizy hihinana sakafo mahasalama sy mahasalama kokoa, mampifanaraka ny tsirony.

Na izany aza, raha na dia efa maharitra aza ny sakafo dia mitohy mandà ka miteraka tsy fahazoana aina mandritra ny sakafo dia azonao atao ny mampiasa vola amin'ny sakafo ara-pahasalamana hafa izay mahavelona ihany koa, satria ny tsiambaratelon'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia amin'ny karazany, ary tsy amin'ny vokatra roa ihany. .

Jereo ity horonantsary eto ambany ity ary zahao ireo torohevitra momba ny fihinanana ankizy sy olon-dehibe izay tsy tiany ary manana sakafo isan-karazany.