Izay tokony hohanin'ny be antitra mba hahavery ny lanja

Votoatiny

• Menu ho an'ireo zokiolona hampihena ny lanjany
• Torohevitra hafa handoavana lanja
• Izay tsy tokony hohanin'ny be antitra mba hahavery ny lanja
• Vakio ihany koa: fampiharana 5 ho an'ny zokiolona hatao ao an-trano.

Mba hihena sy hahatratra ny lanjany tsara dia tokony hihinana ara-pahasalamana ny be antitra ary tsy hanitatra, hanafoana ireo sakafo vita amin'ny indostrialy sy voahodina ary hanome ny safidiny ireo sakafo toy ny:

• Mofo mena, vary volontsôkôlà ary paty mihintsy;
• Ny hena sy ny trondro toy ny akoho tsy misy hoditra, henan-kisoa, salmona, ranomasina, dorado na trondro;
• Ny voankazo tsy misy kaloria sy tsy voafehy kokoa, toy ny frezy, watermelon, kiwi, paoma na poara.
• Voam-bary manontolo, voamadinika varimbazaha, orza, oats, voanjo ary voa;
• Legioma sy legioma;
• Ronono an-tsokosoko sy vokatra vita amin'ny ronono mahia toy ny fromazy Minas na yaourt tsotra.

Ny fihinanana tsy tapaka ireo sakafo ireo dia mahatonga ny zokiolona hihena ary hahatratra ny lanjany tena ilaina, izay tena ilaina mba hampihenana ny mety hisian'ny aretina toy ny lalan-dra, tosidra ambony, diabeta type 2, aretim-po, aretim-po, homamiadana na tsy fahampian-dra, ohatra.

Menu ho an'ireo zokiolona hampihena ny lanjany

Ohatra iray amin'ny menio ho an'ny zokiolona hampihena ny lanjany:

• Sakafo maraina: Ronono an-tsokosoko 1 vera sy holatra feno silaka 1 miaraka amina fromazy mina; na ranom-boankazo voajanahary 1 vera sy toast 2 manontolo miaraka amina fromazy Minas 2;
• Fiarahana: Voankazo 1 sy cookies roa an'ny katsaka 2; na mofo voamadinika 1 silaka; na dite tsy mamy 1 kaopy sy voankazo 1;
• Lunch: Salmon voaendy 100 g misy legioma saoka 300 g sy voankazo 1 ho an'ny tsindrin-tsakafo; na tratra akoho voatono misy salady sy vary 50 g voankazo 1 ho an'ny tsindrin-tsakafo;
• Lunch: Mofo 50 grama feno fromazy mina sy yaorta voajanahary 1; na malama voankazo;
• Sakafo hariva: 250 g ny crème legioma nonoina miaraka amin'ny aubergine 1/2;
• Sakafo hariva: Yaorta tsotra 1; na ronono an-tsokosoko 1 vera misy mofomamy katsaka 2.

Ankoatry ny fanarahana ny menio fihenan-danja, ilaina ihany koa ny misotro rano 1,5 litatra isan'andro farafaharatsiny ary manao fanatanjahan-tena. Jereo hoe inona ny fanazaran-tena tsara hampihetsi-po amin'ny: Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny zokiolona.

Torohevitra hafa handoavana lanja

Torohevitra manan-danja hafa ho an'ny zokiolona hampihena ny lanjany dia:

• Aza misoroka sakafo, manao sakafo 6 isan'andro;
• Ahenao ny sira ao amin'ny sakafonao mba hisorohana ny fihazonana ny tsiranoka sy ny tosidra ambony amin'ny fanoloana azy amin'ny zava-maniry manitra. Jereo ny fomba hampihenana ny fihinanana sira;
• Vakio ny marika famantarana ny sakafo raha te hahalala ny habetsaky ny siramamy misy ankehitriny, izay mety misy anarana hafa toy ny syrup sy katsaka, molatra, syrup vary, ranom-bary, fructose, sucrose, dextrose na maltose ohatra. Vakio bebe kokoa amin'ny: dingana 3 hampihenana ny fihinanana siramamy;
• Sorohy ny zava-mamy vita amin'ny artifisialy, aleonao ilay mamy Stevia izay voajanahary;
• Fahandroana etona: manampy amin'ny fihenan-danja satria tsy ilaina ny manampy menaka, menaka oliva na dibera handrahoana azy. Fantaro ny fomba fahandroana etona amin'ny: antony 5 mahandro mahandro.

Jereo ihany koa ireo toro-hevitra momba ny sakafo ara-pahasalamana momba ny fihenan'ny lanja mahasalama:

Izay tsy tokony hohanin'ny be antitra mba hahavery ny lanja

Mba hampihenana ny lanja dia zava-dehibe ihany koa ny tsy ihinanan'ny be taona ny sakafo manankarena tavy sy siramamy toy ny:

• Mamy, mofomamy, pizza, cookies;
• Fries frantsay, mofomamy fenoina, gilasy;
• Sakafo ara-tsakafo na sakafo maivana, ary koa sakafo misy indostrialy sy voahodina;
• Sakafo nendasina, saosisy ary tsakitsaky;
• Fast-sakafo sy ny zava-mamy artifisialy.

Ho fanampin'izany, ny zokiolona dia tokony hisoroka ny fisotroana toaka sy zava-pisotro mahery.

Vakio ihany koa: fampiharana 5 ho an'ny zokiolona hatao ao an-trano.