Ity Recipe Pancake Oatmeal ity dia mitaky foto-tsakafo vitsivitsy fotsiny

Votoatiny

• Recipe Pancake Oatmeal Vegan
• Fangaro
• Toro-lalana
• Famerenana ho an'ny

Sirop maple mipetaka. Dibera mitsonika. Sôkôla sôkôla mamy vitsivitsy. Ireo akora tsotra nefa mahery vaika ireo dia mamadika ny fomba fanamboarana pancake homemade ho lasa sakafo maraina izay tena tianao hialana amin'ny fandriana. Fa izay ampiana tsirony dia tsy manana toetra tsara ho anao.

Ao no idiran'ny oat. Ao anatin'ity resipe pancake oatmeal ity, ny antsasaky ny lafarinina ampiasaina amin'ny adim-pako nentim-paharazana dia ahodina ho an'ny voamadinika voa iray manontolo, izay mampitombo ny otrikaina nefa tsy mahafoy ny tsirony. Ny fandrahoan-tsakafo antsasak'adiny dia misy fibra 4 grama sy proteinina 5 grama, raha toa ka ny lafarinina varimbazaha efa nohamafisina sy nohamafisina dia tsy misy afa-tsy 1 grama fibre sy proteinina 4 grama, araka ny filazan'ny Departemantan'i Etazonia. momba ny fambolena (USDA). Ankoatr'izay, ny oats dia misy beta-glucan, karazana fibre soluble izay hitan'ny fikarohana fa manampy hampiadana ny fandevonan-kanina, hampitombo ny voky, ary hanafoana ny fahazotoan-komana. Fandikan-teny: Ny vavoninao dia tsy hitabataba mandritra ny sakafo maraina faharoa adiny iray aorian'ny fanaovana an'ity fomba fanamboarana pancake ity. (Ary toy izany koa ho an'ireo recipe pancakes proteinina.)

Miaraka amin'ireo tombony azo avy amin'ny fotoana fohy, ny oats dia mety hisy fiatraikany ara-pahasalamana tsara rehefa mandeha ny fotoana. Ny meta-fanadihadiana momba ny fitsapana voafehy 14 sy fandinihana roa momba ny olona voan'ny diabeta karazany 2 dia nahita fa ny fihinanana oats dia nampihena be ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny haavon'ny A1C, antsoina hoe salan'isa siramamy ao anatin'ny telo volana lasa. Tena zava-dehibe tokoa izany satria rehefa ambony ny haavon'ny A1C an'ny olona iray, dia mety ho voan'ny diabeta izy ireo, toy ny fahasimban'ny nerve, aretim-po ary tapaka lalan-dra. Fanampin'izany, ny beta-glucan amin'ny oats dia hita fa mampihena ny risika amin'ny aretim-po kôrônera ary mampihena ny tahan'ny kolesterola amin'ny rà. (Related: Sakafo 15 Matsiro Mampihena ny Kolesterola)

Ny serizy (na, amin'ity tranga ity, raspberry) eo an-tampon'ity recipe oatmeal pancake ity, dia ny hoe mila fitaovana azo antoka ihany. Misaotra ireo flaxseeds (izay miasa ho toy ny binder) sy ronono tsy misy vata fampangatsiahana, tsy misy ronono, ny flapjacks dia azo nokapohina na dia lany atody aza ianao na tsy afaka manatona fivarotana enta-mavesatra vaovao. 2 isan-jato ny galona. Dia aforeto ny koba ary manomboka manao andiany, satria TBH, tena tsy manana fialan-tsiny ianao tsy ho.

Recipe Pancake Oatmeal Vegan

Mahatonga: Sakafo 2 (6 pancakes)

Fotoana fanomanana: 15 minitra

Fotoana fandrahoana: 10 minitra

Fangaro

• 1 sotro rongony
• Rano 3 sotro
• 1/2 kaopy nitsimoka voahorona
• 1/2 kaopy lafarinina tsy misy gluten (miaraka amin'ny gum xanthan ao anatiny, na mampiasa lafarinina varimbazaha mahazatra)
• Vovoka fanaovana mofo 1 sotrokely
• 1/4 tsp sira
• 1 kaopy ronono amandy
• 1 sotro maple syrup
• 1 sf huile avocado (na menaka tsy misy tsirony)
• Menaka ho endasina

Toro-lalana

1. Afangaro amin'ny rano 3 sotro ny voa rongon'ny tany ary atokana. Ny fangaro dia tokony hivadika ho gel ao anatin'ny 5 minitra.
2. Afangaro amin’ny “processeur” na “mixeur” ny oats, ary afangaro amin’ny lafarinina sy ny vovony ary ny sira.
3. Ampio ny ronono amandy, syrup sy maple ary avokado ao anaty fangaro rongony ary afangaro mandra-pahatonga azy.
4. Afangaro ireo akora mando sy maina mandra-pitambatra.
5. Afanaina menaka ao anaty vilany lehibe amin'ny hafanana antonony. Araraka ao anaty lapoaly ny sotro iray amin'ny bata. Andrahoy mandritra ny 2-3 minitra na mandra-panombohan'ny bubbles kely.
6. Atsipazo ary andrahoy mandritra ny 2 minitra amin'ny lafiny iray.
7. Manompoa amin'ny voankazo, syrup sy maple, na izay tianao!

Navoaka indray nahazoana alalana avy amin'ny Mifidy Chia.

Famerenana ho an'ny