Fanatanjahan-tena 4 Obliques mba handoro ny foto-kevitrao

Votoatiny

• Side Plank Oblique Crunch
• Fihodinana Torso Band Fanatanjahantena
• Weighted Double Crunch
• Manangana lohalika mihantona
• Famerenana ho an'ny

Ny fifantohana amin'ny hozatry ny rectus abdominis (izay heverin'ny ankamaroan'ny olona rehefa mieritreritra hoe "abs") dia mety hahatonga anao ho sexy enina, saingy misy ampahany hafa manan-danja amin'ny ati-tranonao izay mendrika ny hatsembohanao. Mihaona: ny obliques anao.

Ny obliques-ny hozatra izay manelanelana ny abs ary, raha J.Lo ianao, dia fanampin'ny lamaody ho an'ny akanjo tsara indrindra notapatapahinao-dia tompon'andraikitra amin'ny fametahana ny andilanao sy ny fanamafisana ny fototra ho an'ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. (Marina indrindra izany mandritra ny fanazaran-tena mihodinkodina sy ny hetsika ary ny asa andavanandro.)

Tahaka ny amin'io fonosana enina io, dia misy fanazaran-tena maro hafa ahafahana miasa amin'ny obliques noho ny crunch bisikileta taloha-but-goodie. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fiovaovan'ny zana-kazo misy ny sakany ary ny tànany iray manatratra ny eo alohany dia samy manana ny 27 isan-jato eo anoloana sy eo an-tsoratry ny fotony mihoatra ny sit-up, araka ny nitateranay tao amin'ny Sneaky Tips momba ny fanodinana ny abs mandritra ny fiofanana rehetra. Ary aza manilika ny dianao mankany amin'ny vatana ambany amin'ny "sandry sy abs" anio. Ny fanazaran-tena izay mety hifantoka amin'ny volon-koditrao sy fe dia matetika dia mitaky ezaka mafy koa, ary atao ho fanazaran-tena abs sneaky - mieritreritra plyo lunges sy fatin'ny tongotra tokana.

Efa nijery ny obliques ve ianao sa te hanao fanazaran-tena mahery vaika hanampiana ny fanao mahazatra anao? Andramo ireto fihetsika efatra misavoana avy amin'ny mpanazatra an'i David Kirsch ireto, izay miasa miaraka amin'i J.Lo, ilay zazavavy afisy ho an'ny abs chiseled. Handroaka ny sisinao izy ireo ary hanamafy ny ampovoany, stat. (Te handoro oblique bebe kokoa ve ianao? Andramo ireo fanazaran-tena mihetsika 10 hafa avy amin'ny mpampiofana ambony.)

Side Plank Oblique Crunch

A. Atombohy amin'ny toeran'ny zana-kazo eo an-damosina, mijanona eo amin'ny sorony ankavanana, amin'ny sandry ankavia aorian'ny lohanao.

B. Ento kiho ankavia mankany amin'ny kibo, avy eo miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno amin'ny lafiny ilany.

Fihodinana Torso Band Fanatanjahantena

A. Mijoroa amin'ny tongotra mifanakaiky ny soroka. Tazony eo amin'ny tarika fanazaran-tena izay mihodikodina manodidina ny rack na tsato-kazo miaraka amin'ny tanana roa amin'ny haavon'ny tratra.

B. Ahodiho ny torso ary sintonina mitsivalana manerana ny vatana ny bandy. Miverena amin'ny toerana fanombohana. Avereno amin'ny lafiny ilany.

Weighted Double Crunch

A. Miandry lamosina miaraka amin'ny baolina fanafody eo anelanelan'ny lohalika miforitra, ny fotony mifamatotra, ary ny sandry mivelatra mitazona dumbbell.

B. Atsofohy, atsangano avy eny an-tsoroka ary manainga tongotra miaraka. Miadana, miaraka amin'ny fanaraha-maso, midina miverina ary avereno.

Manangana lohalika mihantona

A. Mihantona eo amin'ny bara misintona ka misaraka amin'ny soroka ny tanana ary miala amin'ny tany ny tongotra.

B. Ampifandraisina amin'ny abs sy ny fihazonana ny tongotra miaraka, ny lohalika miondrika ary miakatra mankany amin'ny soroka havanana. Atsofohy midina, ary aforeto ny lohalika mankany amin'ny soroka havia. Tohizo ny lafiny mifandimby.

Famerenana ho an'ny