Fahadisoan'ny Sakafo an-tsekoly Taloha Mila atsahatrao ny fanaovana indray mandeha sy ho an'ny rehetra

Votoatiny

• Soso-kevitra 1: Mihinàna kely ary mandoro kaloria bebe kokoa raha te hampihena lanja.
• Torohevitra Sakafo ratsy 2: mampatavy ny tavy.
• Soso-tsakafo ratsy 3: Aza mihinana atody satria mampiakatra kolesterola.
• Torohevitra Sakafo ratsy 4: Aza mihinana mihitsy aorian'ny 8 alina.
• Soso-tsakafo ratsy 5: ny fihinanana sakafo maraina dia manomboka ny metabolismao.
• Famerenana ho an'ny

Low-carb sa ambany matavy? Paleo sa vegan? Sakafo in-telo isan'andro sa sakafo kely dimy? Ny mpitsara dia miresaka momba ny fahombiazan'ny fironana ara-tsakafo malaza maro, ary amin'ny maha-mpikajy sakafo sy mpitoraka bilaogy sakafo ara-pahasalamana, dia henoko avokoa izy rehetra. Soa ihany anefa fa tonga lavitra be izahay tato anatin'ny 20 taona farany ary manana valiny voafaritra tsara momba ny finoana momba ny sakafo tsy voaaro nefa inoan'ny maro. (Vakio: Ny namanao any am-piasana dia mitabataba momba an'io sakafo fanafoanana vaovao io dia tsy midika fa mahasalama na tsara ho anao izany.) Santionany amin'ireo toro-hevitra momba ny sakafo sy angano tena marary mafy aho.

Soso-kevitra 1: Mihinàna kely ary mandoro kaloria bebe kokoa raha te hampihena lanja.

Ny fihenan-danja dia tsy tsotra toy ny olan'ny matematika amin'ny kilasy fahatelo. Ny lanjanao dia voafaritry ny anton-javatra isan-karazany ankoatry ny kaloria nohaninao. Ny zavatra toy ny taona, ny lahy sy ny vavy, ny foko, ny haavon'ny asa ary ny génétique dia misy fiantraikany amin'ny metabolisma voajanaharinao. Ny tiako holazaina dia samy manana an'io namana io isika rehetra izay afaka mihinana volon'ondry McDonald's isan-kerinandro ary tsy mahazo kilao mihitsy, sa tsy izany? Ahoana no mety hitranga raha toa ka lalao isa tonga lafatra ilay izy?

Ankoatry ny tsy firaharahiana ny fahasamihafana metabolika manokana, ny fanatsorana ny fihenan-danja amin'ny fampihenana kaloria dia mazàna manimba bebe kokoa noho ny tsara. Ao amin'ny malaza Olona lehibe indrindra fandalinana, ohatra, hitan'ny mpikaroka fa ny fameperana matetika ny kaloria amin'ny fihenan-danja dia mampihena ny metabolisma olona tokoa ka mila mampihena bebe kokoa ny kaloria amin'ny ambaratonga tena ambany ianao mba hitazomana ny fihenan'ny lanja. Raha lazaina amin'ny teny hafa, na mpifaninana ianao Ilay resy lehibe indrindra na olona mitady hilatsaka fotsiny, lazao fa 30 pounds, raha laninao tamin'ny alàlan'ny fihinanana kaloria 1,500 tamin'ny voalohany dia mila mihinana kaloria 1 000 ianao mba hitazomana izany fihenan-danja izany mandritra ny fotoana maharitra vokatry ny metabolisma kamo.

Raha mitsako an'io fahamarinana kely mahakivy io ianao dia avelao aho hanampy amin'ny fanazavana fa rehefa kaloria no resahina, dia ny fanovana ny fomba fisainanao amin'ny fifantohana amin'ny habetsahana fa ny fieritreretana ny kalitao. Ohatra, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa na dia mitovy aza ny totalin'ny kaloria nolaniana, ny olona izay nihinana sakafo voadio sy voadio be dia be (mihevitra ny poti-pototra sy ny mamy) dia nahazo lanja bebe kokoa noho ireo izay nihinana sakafo faran'izay bitika be be voamaina, voankazo. , ary legioma. Ka aza manisa kaloria ara-pinoana na inona na inona loharano alohany, mifantoka amin'ny fahazoana sakafo manankarena fibre, proteinina ary tavy mahasalama mba hahazoanao sakafo mahavelona kokoa amin'ny sakafo. Io no tiako iantsoana ny fitambaran'ny hanoanana izay manampy amin'ny fanomezana fahafaham-po ny filan'ny nofo sy misoroka ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny rà izay mety hanampy amin'ny fitahirizana tavy. Hitanao, hahazo sakafo bebe kokoa ianao fa tsy kaloria foana, ary hahazo tombony fanampiny ianao. Matokia ahy, ho voky kokoa ianao amin'ny kalôria 500 amin'ny tratran'ny akoho, broccoli, ary quinoa noho ny amin'ny mofomamy kely.

Torohevitra Sakafo ratsy 2: mampatavy ny tavy.

Hatramin'ny taona 1970, ny tontolon'ny fitsaboana dia voasarika tamin'ny fiheverana notsorina fa ny fihinanana tavy dia mahatonga anao ho matavy. Ho setrin'izany dia nisy ny fanentanana goavana ho an'ny sakafo tsy misy matavy eny an-tsena. Indrisy anefa, rehefa nesorin'ny mpanamboatra sakafo ny tavy, dia matetika no nosoloiny siramamy sy sira. Na mpankafy ny sakafo keto ianao na tsia, dia afaka manaiky isika ankehitriny fa tsy devoly du jour intsony ny tavy. Ny tavy tsara dia tena ilaina amin'ny fanampiana ny vatanao hitroka mineraly sy vitamina, mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, ary mandray anjara amin'ny fitantanana ny lanja. (Vakio bebe kokoa ny sakafo be tavy mahasalama ilain'ny sakafo rehetra.) Na izany aza, tsy ny tavy rehetra no noforonina nitovy, ary mbola marina ihany fa te-hametra ny tavy tavy sy ny tavy tavy ianao satria samy afaka mandray anjara amin'ny fo. aretina, fitomboan'ny lanja ary famonoana olana ara-pahasalamana hafa.

Ekena fa, fony aho nianatra momba ny sakafo, ny mpampianatra dia nitaky ny hanosika ilay ronono tsy misy tavy sy yaorta, fa ny fikarohana androany kosa dia misy mpihinana sakafo mihira.Ny fanadihadiana iray lehibe dia nahatsikaritra fa ny vehivavy izay nandany ny vokatra be ronono matavy be indrindra nampidinina ny mety atahorany amin'ny hatavezina. Ary ny fanadihadiana iray hafa dia nahitana fa ireo vehivavy nihinana ronono matavy be indrindra dia nanana 46 isan-jato ambany ny risika mety hahazo diabeta karazana 2. Aza malahelo be loatra amin'ny fampidirana an'io sombin-kafhedra io amin'ny burger-nao.

Aza manompa ny tavy rehetra, fa mikasoka hahazo tavy isan-karazany hahazoana ny mombamomba ny asidra matavy isan-karazany amin'ny sakafonao, ary mifantoha amin'ny fisafidianana tavy polyunsaturated mahasalama sy tavy tsy miangona matetika. Ny sasany amin'ireo loharano matavy tiako indrindra dia ny pistachios, salmona, rongony, voana tanamasoandro, avokado ary menaka oliva fanampiny.

Soso-tsakafo ratsy 3: Aza mihinana atody satria mampiakatra kolesterola.

Nandritra ny taona maro, ny atody dia manana laza ratsy mifototra amin'ny atin'ny kolesterola sy ny fiheverana mety fa ny sakafo avo lenta sakafo Tsy maintsy ny kolesterola no fototry ny kolesterola ao amin'ny ra avo. Ny fantatsika izao dia ny tavy trans dia misy fiatraikany lehibe kokoa amin'ny fiakaran'ny kolesterola ratsy noho ny atody maraina tsy manan-tsiny. Raha ny marina, ny valin'ny fanadihadiana roa lehibe dia nahitana fa ny fihinanana atody isan'andro (ary ny atody iray manontolo no resahina, fa tsy ny fotsy ihany) tsy mifandraika amin'ny fitomboan'ny risika aretim-po amin'ny olona salama. Ny atody dia loharanom-proteinina tsy dia lafo, matevina ary mety amin'ny fonosana vitamina B, vitamina D, ary karazana antioksida isan-karazany. Mandrosoa ary, mankafiza yolks anao - ity pizza fisakafoanana maraina ity dia toa toerana tsara hanombohana.

Torohevitra Sakafo ratsy 4: Aza mihinana mihitsy aorian'ny 8 alina.

Ah, eny. Tsy hiala io iray io fotsiny. Baomba marina: tsy fantatry ny vatanao hoe amin'ny firy izao. Ny tena izy dia tsy dia maninona izany rahoviana mihinana ny kaloria anao ianao. Fa kosa inona misafidy ny hihinana ianao izay misy fiatraikany lehibe kokoa amin'ny fahasalamanao. Ny antony mahatonga an'io angano io dia mety noho ny karazan-tsakafo izay tadiavinao hatry ny alina. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mipetraka eo alohan'ny TV mihinana amandy manta sy atody nandrahoina tamin'ny 10 alina. Tsia, azo inoana fa mandry manodidina ianao ary mameno ny tavanao amin'ny sakaosy sakaosy fromazy iray karazana.

Mety ho hitanao koa fa mangetaheta sakafo aorian'ny haizina ianao satria mety mihena mandritra ny andro. Raha sendra andro misavoritaka any amin'ny birao ianao ary tsy mahazo miadana mandra-pahatongan'ny 5 hariva, mety hahatratra ny vatanao ny sainao amin'ny farany ary ho avy tsy ampoizina ny monster monster.

Aza mamorona fameperana sy lalàna mifehy ny hadalana, manapa-kevitra fotsiny ny hipetraka (ara-dalàna) amin'ny sakafo maraina, sakafo antoandro ary sakafo hariva mahafa-po (ary koa ny tsakitsaky vonjimaika ilain'ny vatanao mandritra ny andro. Raha mbola mahatsapa ianao fa noana aorian'ny sakafo hariva, mifidiana sakafo mahasalama mahasalama alohan'ny hatory miaraka amin'ny fibre, proteinina, na tavy mahasalama. Tiako ny mifangaro popcorn pop -orn miaraka amin'ny voanjo sy add-ins mahavelona hafa, na afaka manandrana crème mamy ovy ianao, na kaopy oatmeal proteinina hanomezana fahafaham-po ny fanirianao zavatra masiaka

Soso-tsakafo ratsy 5: ny fihinanana sakafo maraina dia manomboka ny metabolismao.

Ny reninao dia nibitsibitsika anao momba izany isa-maraina rehefa nivoaka ny varavarana maraina ianao no sakafo lehibe indrindra amin'ny andro! Ny ankamaroan'ny mpanosika ny sakafo maraina dia milaza fa zava-dehibe amin'ny fanombohana ny metabolisma alohan'ny andehanan'ny fiainanao. Saingy ny fikarohana vaovao dia nanaporofo izany teoria efa ela izany. Toa tsy misy fiatraikany amin'ny metabolisma fitsaharana ny fihinanana na tsia ny sakafo maraina.

Milaza aminao aho fa tsy tokony hihinana ny sakafo maraina ianao? Tsia! Fa ny fihinanana sakafo maraina dia tsy zava-dehibe kokoa noho ny mihinana sakafo antoandro na sakafo hariva. Ny fipetrahana amin'ny sakafo mahafa-po, mitadidy ary voalanjalanja dia manampy amin'ny fitazomana ny ati-doha sy ny vatanao, izay antony lehibe tokony hihinanana amin'ny ankapobeny. Ny fikarohana hafa koa dia nanasongadina fa ny fihinanana sakafo maraina dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fitantanana lanja ihany koa, tsy voatery hoe mampitombo ny metabolisma, fa satria manampy anao tsy hiasa tafahoatra izany any aoriana any amin'ny fanjakanao.

Ny fifidianana ny sakafo maraina mety dia zava-dehibe ihany koa. Ny tsara indrindra dia mitady fangaro proteinina, gliosida be menaka ary tavy ianao hanomezana angovo mandritra ny sakafo hohaninao manaraka. (Ny sakafo maraina alohan'ny na aorian'ny fampihetseham-batana dia mila jerena manokana, na izany aza, izao no hohanina raha tianao ny hatsembohanao amin'ny maraina.) Mila aingam-panahy ve ianao? Manandrama toast avocado tsaramaso fotsy ho an'ny sakafo maraina voalanjalanja izay mametaka ny kilasika.

Famerenana ho an'ny